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PBT雕塑系列

核心肌群訓練

舞者教你坐著練核心! 馬甲線川字肌這樣練最簡單!

愛運動的你對核心肌群一定不陌生,小至走路爬樓梯,大到職業競技運動,核心的力量是整個體態維持的關鍵,但說到訓練你的腦袋可能就浮現一堆器材,事實上沒這麼困難,今天要介紹的是我們芭蕾舞者私房核心肌群的訓練方式,不必使用到任何重訓器材,只要一顆小瑜珈球,每天確實做個五次,一個月後馬甲線川字肌都不是夢!

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芭蕾重心轉換

打造美腿必學! 3min重心轉移訓練!

想學身體電流、鬼步,這些TiKToK抖音超炸技能,你要先搞清楚如何轉換身體重心,別小看身體重心的運用,這可是所有舞蹈流派必備的基本技能,甚至被列為奧運運動員的必學項目,每天只要做個4~8次絕對讓你很有感,更重要的是還能強化大腿內側,達到瘦腿功效,不論你是想打造修長美腿,或是增加身體協調性,千萬都別錯過今天的芭蕾重心轉移訓練!

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芭蕾Alignment Stability

運動撞牆期? 你該試試芭蕾Alignment Stability慢運動!

你有用心感受過身體各個部位嗎? 上健身房運動時你能感受每條肌肉的使用嗎? 舞者總是能輕鬆地做出高難度的動作,這都得仰賴平時扎實的Alignment Stability」訓練,從字面上來看Alignment代表對齊而Stability則是代表穩定,無論你的肌肉多強壯,如果日常生活是以不對的姿勢站著、坐著,身體結構也會因日積月累而改變,而不正確的身體使用,就造成你的運動表現始終無法突破! 今天就一起來試看看這個慢運動,讓你找回身體的感覺吧。

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芭蕾進階橋式

芭蕾翹臀系列/3分鐘PBT進階橋式打造完美臀腿!

愛運動的你一定聽過橋式訓練吧? 但你有試過芭蕾版的進階PBT橋式訓練嗎? 這是一套可以讓你隨時隨地只要一張椅子就能同時訓練腹肌和臀部的動作,身為舞者的我們雖然對體態很要求,但在日常生活中也是會有想品嘗美食的慾望,透過這個訓練菜單幫助你消除中秋節攝取過量的熱量,把肚子裡的月餅跟烤肉在動作中一起燃燒掉吧! 如果可以把文章中的「一上一下」這個口訣帶入日常生活,更能幫助你隨時保持優美體態喔!

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膝上贅肉

芭蕾瘦腿系列/擺脫膝蓋贅肉不必花大錢,一張椅子就搞定!

坐了一整天辦公終於下班了,一站起來膝蓋前面垂下一坨肉,讓愛漂亮的你穿著短褲好尷尬。小資族的你一個人在外地上班,不想花大錢做醫美但又想在夏天穿上短褲展現美腿嗎?今天這個芭蕾PBT專業動作一定要學起來,用最健康零成本的方式打造緊實美腿,只要一張椅子就可以幫你的腿部增肌減脂,既省錢又美麗!

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防疫

防疫新身活對抗三級警戒! 保溫瓶也能雕塑體態?

在文章發布當下,全國已進入三級警戒狀態,請大家盡可能待在家裡不要外出,減少與其他人的接觸

 

但如果真的要出門,該怎麼做才能保護自己呢?

 

另外,不能上健身房運動的你,是不是也好多天沒動了呢?

 

別擔心,記得把文章看到最後,將送你一套只要運用家中日用品就可以完成的運動菜單!

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防疫運動

防疫優先! 高效PBT居家燃脂運動!

隨著本土病例不斷增加,疫情又開始有增溫的趨勢,除了做好防疫工作外,在家運動絕對是最好的選擇!

 

不論你是自由工作者還是朝九晚五的上班族,你一定要知道什麼時間運動最適合你!

 

在錯的時間不但無法達到瘦身效果,更可能影響你的健康!

 

就算你一整天只能勉強擠出五分鐘好了,光這組PBT動作就夠了,在正確時間和動作的加持下,保證讓你在家也能高效減脂零負擔!

 

(PBT到底是什麼,點我看)

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