腹肌的訓練方式千奇百怪,瘦肚子也必定是很多人的夢想,如果要挑一個最優美的方式,美型芭蕾絕對是你最好的選擇,相信你絕對沒看過任何一個小腹突出的芭蕾舞者吧? 那你一定會好奇她們是如何保持平坦又有線條的小腹,今天教你一個兩分鐘的訓練動作,讓你可以在工作之餘打造線條腹肌,魅力爆棚。
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體態美型雕塑
舞者教你坐著練核心! 馬甲線川字肌這樣練最簡單!
愛運動的你對核心肌群一定不陌生,小至走路爬樓梯,大到職業競技運動,核心的力量是整個體態維持的關鍵,但說到訓練你的腦袋可能就浮現一堆器材,事實上沒這麼困難,今天要介紹的是我們芭蕾舞者私房核心肌群的訓練方式,不必使用到任何重訓器材,只要一顆小瑜珈球,每天確實做個五次,一個月後馬甲線川字肌都不是夢!
擺脫假胯寬進階版!每天只要五分鐘,芭蕾Battement Retiré訓練!
從上一篇成功擺脫假跨寬文章發佈後,才發現下半身體態真的是很多人的困擾啊!想要更快更有效消滅大腿兩側的肉肉嗎?擁有芭蕾舞者修長美腿必學的Battement Retiré技巧來了!這一大串法文代表的其實就是芭蕾的標誌動作,這個動作將會有效訓練到大腿肌肉,讓肌肉去取代你的脂肪,自然也能消滅假跨寬囉!想學就看下去吧!
打造美腿必學! 3min重心轉移訓練!
想學身體電流、鬼步,這些TiKToK抖音超炸技能,你要先搞清楚如何轉換身體重心,別小看身體重心的運用,這可是所有舞蹈流派必備的基本技能,甚至被列為奧運運動員的必學項目,每天只要做個4~8次絕對讓你很有感,更重要的是還能強化大腿內側,達到瘦腿功效,不論你是想打造修長美腿,或是增加身體協調性,千萬都別錯過今天的芭蕾重心轉移訓練!