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郁棻

我是郁棻,從小到大學習舞蹈已超過20年,在學舞的過程當中,我曾經練錯肌肉並深受所苦,所以希望每個人都可以更了解自己的身體,找到正確的使用方式,讓你的身體可以陪伴你一輩子,不論你是想要雕塑體態、矯正姿勢或是了解更多芭蕾的小故事,都一起來棻享屬於你的故事吧!
Plié with Relevé

5分鐘腿部訓練! 魅力爆表修長美腿就靠Plié +Relevé!

說到練腿總是會喚起很多人的痛苦回憶! 不斷加重量卻看不出成效,或者是練出自己不愛的大塊肌肉,下半身的脂肪不容易消除,你想雕塑漂亮的腿部線條嗎? 今天要介紹的是舞者們演出前暖身一定都會做的第一套訓練動作Plié +Relevé,這個動作有別於健身的重量訓練,不需任何器材,著重在感受腿部肌肉的運用,對於上班久坐的你,很適合消除下半身多餘的脂肪,接下來就讓我幫你打造如芭蕾舞者般的修長美腿吧!

 

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芭蕾Attitude

最強臀部微笑線打造計畫,芭蕾Attitude訓練!

渾圓翹臀誰不愛? 冬天不論是穿上緊身牛仔褲,或是去泡溫泉,優美的臀型總是能吸引眾人目光,想打造蜜桃臀般的微笑曲線嗎? 那你不能錯過今天的芭蕾Attitude訓練! 正確的姿態訓練讓你擺脫屁股扁塌及兩側凹陷,縱使你剛生完寶寶也可以在家練習這個動作,逐漸找回你的性感美臀!

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芭蕾天鵝手臂

3分鐘美背訓練! 學會芭蕾天鵝手臂,視覺年齡秒降!

你是否很在意鏡子前的自己? 希望再瘦一點、皺紋再少一點,但你知道別人眼中你的背影看起來幾歲嗎? 我們總是強化眼睛可以看得到的部位,卻忽略了背部肌肉的重要性,甚至不知道該怎麼訓練,這次將帶你認識背部的主要四塊肌肉,並使用芭蕾舞者的天鵝手臂進階訓練方式,雕塑你的身體曲線,從此不再被叫阿姨!

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瘦大腿

7天有感瘦大腿! 健身房沒辦法教你的美腿密技!

現代人長期久坐,很少運用到大腿內側肌肉,時間一久肌肉退化,長期沒使用下成為脂肪囤積的絕佳位置,想擺脫象腿光控制飲食是不夠的,小資族的你不想花錢跟時間上健身房也沒關係,今天教你的是芭蕾舞者私房大腿內側肌訓練動作,讓你用日常用品就可以打造修長美腿,堅持一周七天,絕對可以感受到腿部線條改變!

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芭蕾Grand Battement

一天8次高效有氧燃脂! 芭蕾Grand Battement訓練!

躺著做有氧心率也能破150你相信嗎?芭蕾Grand Battement源自法語,是芭蕾術語「大踢腿」的意思,也就是你印象中舞者把腿踢的飛高的動作,而要能優雅地做出這個動作,必須有強大的內側肌,這次要教你的是基礎版,適合初學者,讓你用躺著的方式先讓肌肉學習正確的記憶,透過有氧提高新陳代謝加速減脂,讓你在學習芭蕾的過程中,有效拉長你的腿部線條, 達到最佳瘦身及瘦腿效果!

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核心肌群訓練

舞者教你坐著練核心! 馬甲線川字肌這樣練最簡單!

愛運動的你對核心肌群一定不陌生,小至走路爬樓梯,大到職業競技運動,核心的力量是整個體態維持的關鍵,但說到訓練你的腦袋可能就浮現一堆器材,事實上沒這麼困難,今天要介紹的是我們芭蕾舞者私房核心肌群的訓練方式,不必使用到任何重訓器材,只要一顆小瑜珈球,每天確實做個五次,一個月後馬甲線川字肌都不是夢!

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假胯寬

擺脫假胯寬進階版!每天只要五分鐘,芭蕾Battement Retiré訓練!

從上一篇成功擺脫假跨寬文章發佈後,才發現下半身體態真的是很多人的困擾啊!想要更快更有效消滅大腿兩側的肉肉嗎?擁有芭蕾舞者修長美腿必學的Battement Retiré技巧來了!這一大串法文代表的其實就是芭蕾的標誌動作,這個動作將會有效訓練到大腿肌肉,讓肌肉去取代你的脂肪,自然也能消滅假跨寬囉!想學就看下去吧!

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芭蕾重心轉換

打造美腿必學! 3min重心轉移訓練!

想學身體電流、鬼步,這些TiKToK抖音超炸技能,你要先搞清楚如何轉換身體重心,別小看身體重心的運用,這可是所有舞蹈流派必備的基本技能,甚至被列為奧運運動員的必學項目,每天只要做個4~8次絕對讓你很有感,更重要的是還能強化大腿內側,達到瘦腿功效,不論你是想打造修長美腿,或是增加身體協調性,千萬都別錯過今天的芭蕾重心轉移訓練!

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芭蕾Alignment Stability

運動撞牆期? 你該試試芭蕾Alignment Stability慢運動!

你有用心感受過身體各個部位嗎? 上健身房運動時你能感受每條肌肉的使用嗎? 舞者總是能輕鬆地做出高難度的動作,這都得仰賴平時扎實的Alignment Stability」訓練,從字面上來看Alignment代表對齊而Stability則是代表穩定,無論你的肌肉多強壯,如果日常生活是以不對的姿勢站著、坐著,身體結構也會因日積月累而改變,而不正確的身體使用,就造成你的運動表現始終無法突破! 今天就一起來試看看這個慢運動,讓你找回身體的感覺吧。

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