瀏覽分類：

腿部美型

5分鐘腿部訓練! 魅力爆表修長美腿就靠Plié +Relevé!

說到練腿總是會喚起很多人的痛苦回憶! 不斷加重量卻看不出成效，或者是練出自己不愛的大塊肌肉，下半身的脂肪不容易消除，你想雕塑漂亮的腿部線條嗎? 今天要介紹的是舞者們演出前暖身一定都會做的第一套訓練動作Plié +Relevé，這個動作有別於健身的重量訓練，不需任何器材，著重在感受腿部肌肉的運用，對於上班久坐的你，很適合消除下半身多餘的脂肪，接下來就讓我幫你打造如芭蕾舞者般的修長美腿吧！

7天有感瘦大腿! 健身房沒辦法教你的美腿密技!

現代人長期久坐，很少運用到大腿內側肌肉，時間一久肌肉退化，長期沒使用下成為脂肪囤積的絕佳位置，想擺脫象腿光控制飲食是不夠的，小資族的你不想花錢跟時間上健身房也沒關係，今天教你的是芭蕾舞者私房大腿內側肌訓練動作，讓你用日常用品就可以打造修長美腿，堅持一周七天，絕對可以感受到腿部線條改變!

一天8次高效有氧燃脂! 芭蕾Grand Battement訓練!

作者郁棻
/
10 月 31, 2021
/
腿部美型, 芭蕾美型系列

躺著做有氧心率也能破150你相信嗎?芭蕾Grand Battement源自法語，是芭蕾術語「大踢腿」的意思，也就是你印象中舞者把腿踢的飛高的動作，而要能優雅地做出這個動作，必須有強大的內側肌，這次要教你的是基礎版，適合初學者，讓你用躺著的方式先讓肌肉學習正確的記憶，透過有氧提高新陳代謝加速減脂，讓你在學習芭蕾的過程中，有效拉長你的腿部線條，達到最佳瘦身及瘦腿效果!

擺脫假胯寬進階版!每天只要五分鐘，芭蕾Battement Retiré訓練!

從上一篇成功擺脫假跨寬文章發佈後，才發現下半身體態真的是很多人的困擾啊！想要更快更有效消滅大腿兩側的肉肉嗎？擁有芭蕾舞者修長美腿必學的Battement Retiré技巧來了！這一大串法文代表的其實就是芭蕾的標誌動作，這個動作將會有效訓練到大腿肌肉，讓肌肉去取代你的脂肪，自然也能消滅假跨寬囉！想學就看下去吧！