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WFH好輕鬆? 小心馬鞍肉溢出WTF!

疫情日益嚴峻,許多企業已開始採取WFH政策。什麼!? 你還不知道什麼是WFH?

 

千萬別誤會,我不是在罵你,WFH簡單來說就是在家上班啦,這個看似很夢幻的工作模式,其實潛藏著許多危機,跟你的健康更是息息相關喔!

什麼是WFH?

在最近疫情逐漸加溫的時刻,朋友間最常聽到的對話就是:「你們公司目前是WFH嗎?」

 

一開始看到這個還以為是新發明不雅詞的縮寫呢!但事實上完全不是你想得那樣啦!

 

WFH是“Work from Home”的縮寫。翻譯成中文就是在家工作的意思

 

這時候有些人就會問,如果是在家工作,那不是應該翻譯為Work at Home嗎?

 

事實上,Work at Home跟Work from Home是有區別的喔!

 

如果你是沒有固定雇主的在家工作者,就是很典型的Work at Home,這個型態的工作模式也可被稱為Freelancer或Freeworker

 

雖然字面上看起來很Free,好像都沒有主管跟老闆可以管得到你,想睡到幾點起床再上班都可以

 

但真正體會過的人就知道,這個FREE也不代表就真的那麼自由,如果你真的整天什麼事情也沒做,那就真的是一毛收入也沒有喔!

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攝影師:Vlada Karpovich,連結:Pexels

在國外其實WFH的工作型態已經行之有年,而台灣則是因為新型冠狀病毒的關係,加速了這個模式的普及

 

因為許多公司企業為了要減少群聚降低員工感染風險,都開始思考如何將員工分散地點工作

 

假如沒有提前備案,很可能因為一個確診案例,使同職場的人立刻被框列而必須在家隔離或檢疫,導致人力不足產能下降,造成公司的危機

 

所以說Wrok from Home是疫情中,除了醫療、公共事務及各民生服務產業之外,都可以提前部署的工作模式。

 

感覺WFH(Work From Home) 這樣遠端工作的方式,工作起來應該蠻舒服的,沒有什麼工作離家近不近的問題,自己安排自己的時間感覺就很free~

 

不過,以上會不會是屬你的想像呢?實際執行起來,又會有什麼狀況呢?

 

以下來探討看看WFH的好處與壞處吧!

WFH的優點

1.沒有面對上司盯場、同事的壓力

 

不用看到老闆的臉色,不用擔心老闆或主管在會在暗中觀察工作進度,或隨時盯場,看看有沒有人在摸魚

 

也不用面對不喜歡的同事應酬假笑,少了辦公室帶來的壓力,工作起來心情會更愉悅

 

2.不需通勤地點選擇自由,省時又省錢

 

你的工作地點如果距離居住地較遠的話,應該會覺得WFH是一個很棒的上班方式吧!尤其在天氣狀況不好時應該會更有感吧!

 

WFH可以省掉通勤的時間與精力、省掉通勤的錢,又可以省下午餐晚餐外食時間和金錢、省下被同事慫恿而加入團購的錢、省下不小心和同事聊天聊到忘我的時間等

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攝影師:Life Of Pix,連結:Pexels

3.舒適度增加

 

家是最能讓人感到放鬆與舒適的地方,擁有舒適的工作環境是十分重要的一環!

 

可以隨時站起來走走,伸展筋骨,老闆不會覺得你在偷懶。

 

再來,在家工作就不需要打扮得太精心,這樣不僅省時,還能藉機養出好膚質喔!

 

4.彈性上下班時間

 

自己決定幾點上班幾點下班,這應該是每個上班族最夢寐以求的上班模式吧!

 

如果你是8小時被綁在辦公室的上班族,遠距工作的方式,能有更多的彈性而且還能夠兼顧私生活。如果你的工作是屬責任制或任務制,也比較能夠自由拆解工作時程,自行彈性安排。

 

5.病假率低,保障健康

 

在家休息充足再上工,即使不舒服,也因為已在家中而減少請病假的機會。

 

另外,辦公室環境較為複雜,出入人員也不好掌握,常常因為一個人感冒就導致整個辦公室的人都一起感染病菌,分別在家工作,就不怕被傳染了!

 

6.節省開支

 

這個是站在老闆角度,員工在家工作,相對著來說就不需要辦公室,可以節省許多如租金、文具、電費等開支。

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攝影師:Mikhail Nilov,連結:Pexels

7.無國界員工

 

這點一樣是站在老闆立場,如果都是已遠端工作的方式進行,世界各地的優秀人才都有機會被聘請,增加員工們之間的競爭力之餘,也較容易打入各地市場。

 

8.工作速度加倍,工作效率提升

 

前提是如果你是很懂得時間管理的人,遠端工作確實能讓你更有效率。

 

最大的原因在於:及早完成自己的工作,就可以趕快“下班”!你不必等到六點才能打卡走人,只要工作完成,剩下的時間都是你的了!

WFH的缺點

1.容易分心

 

如同上面所說,家是讓人舒適放鬆的地方,所以說待在家中的感覺就像放假一樣,容易過於舒適

 

只要稍微不夠自律,就會變得懶散,東摸摸西摸摸的,工作進度很容易落後。

 

另外,也有可能會受到家人的騷擾,家中有小朋友的,他們會希望你可以陪他們玩,或是把家裡搞成一團亂,導致你無法專心!

 

不只小朋友,家人以為你在家有空,就能幫忙做家事,只要隨便簡單一句問候,都足以分散你的注意力。

 

解決方案:先跟家人溝通好,講明工作時間不可被打擾,如房間有門鎖最好鎖上。

 

2.溝通/合作有困難

 

如果都是透過訊息、e-mail與同事聯繫,無法面對面交談,文字是沒有溫度的,很可能造成之中的誤解。

 

所以如果對方無法透過你的文字而理解你想表達的觀念,甚至造成誤會的話,後果可能無法想像!

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攝影師:ROMAN ODINTSOV,連結:Pexels

3.需要時間等待「答案」缺乏即時性

 

在公司裡遇到問題,可以立刻詢問同事,但如果在家工作時需要某個人馬上回覆一件事,就沒辦法那麽即時,只能癡癡地等待「答案」。

 

另一個狀況則可能是你剛好沒看到老闆的訊息,老闆就可能會以為你偷懶,進而造成你必須要經常手機電腦不離手隨時待命,

 

解決方案:宜事先與上司及組員溝通好,尤其如果作為小組領導或者管理層,記得要跟下屬講明規則:「在家工作的定義是希望大家能在辦公時間內,收到公事信息後於半或一小時內回覆,務必回覆同事是否收到有關請求。

 

4.聽到有人敲你時,依舊剉咧等

 

這個情況就像是在辦公室時,老闆突然對你說:「XXX,等等到會議室找我」一樣,就算是遠端工作者,也會有一樣的問題。

 

當你開啟訊息通知,看到了3個未讀,開頭是:「你現在忙嗎?」之類的句子,心裡小劇場就會湧現

 

因為訊息是個無法感受到「語氣」的工具,也許對方只是要跟你說:「你上次做的那個簡報很不錯~」但自己可能還是會胡思亂想啊!

 

5.沒有網路/網路不穩就GG,約人開會更艱難

 

都在公司裡,到齊開會可能較容易,但當大家各自在家工作,約開會的難度值提升。

 

如果網路環境差,開會時要等大家上線連好,一方面費時外,很多事都會無法完成,效率也會跟著降低,更不用說要傳送即時文件時就更麻煩了。

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圖片來源:如圖片連結

6.孤單寂寞覺得冷

 

在辦公室,有事想找人幫隨時可找到,在家工作只能靠自己。

 

解決方法:嘗試將要獨立完成的工作完成,而小組協調工作則留待開視訊會議或上班時再完成。如果有些工作是要分工合作的,建議在通訊工具開個群組,大家保持聯繫。至於孤獨感,就要靠自己去戰勝了。

 

7.過多或過少的工作時間,需要自律與強大的時間管理技能

 

在家工作可能會出現「工作狂」或「懶惰鬼」的情形,他們可能會超時工作,也有可能會因為拖延症而遲遲不開始工作

 

推薦做法:可以在開始工作前,寫下你需要做的事情,並標註一定要完成的三件事。

 

用鬧鐘設定“可休息的時間”,等到鬧鐘響了再去休息(建議可使用每工作25分鐘、休息5分鐘的番茄鐘工作法

 

也可寫下下班後想做的事,這樣也可使你更認真的加速完成今日工作!

10招幫你提升WFH效率

在看完上述優缺點後,是不是對於這個新的工作型態有點既想嘗試但又怕自己無法克服的感覺啊?

 

不論你是Work from Hom還是Work at home的人,都要維持好你的工作模式,態度還是要謹慎。

 

但因為人都是有惰性的,每天待在家難免會變得懶散、鬱悶,甚至影響工作效率!

 

下面整理了10招實用小秘訣,提升WFH儀式感、在家也能維持高效工作模式喔!

 

WFH儀式感小技巧:

 

1.維持規律生活作息

 

覺得隔天不用進公司,在家工作很容易開始熬夜、睡到上班前一刻才起床

 

但這樣真的很容易把生理時鐘打亂、讓生活失去規律感且更容易覺得累!

 

就算天天在家工作,也要維持正常入睡時間,提醒自己「明天是要上班的」,讓自己在設定的時間準時起床

 

2.認真保養不馬虎

 

平常出門都會化妝,所以每天都會認真卸妝、保養,但在家很容易偷懶、省去這些步驟!

 

試著改變這個壞習慣,起床、睡前都還是維持基礎的保養,讓肌膚維持水潤透光的完美狀態,自己也會覺得更有精神喔~

 

3.上班前仍要打扮、化妝,不穿著睡衣工作

 

雖然有點荒唐,但卻是許多人一致大推的好方法!

 

在家穿著睡衣、大素顏、邋遢的模樣很容易讓自己分心或注意力不集中

 

透過「化妝、換衣服」的程序轉換心情與狀態,比較不容易回去賴在床上喔

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攝影師:Adrienn,連結:Pexels

4.設置專屬「辦公區」

 

整理一個「上班專用的辦公區」有助於提升你的自信心、警覺心以及使你更有條理

 

每到上班時間就乖乖來這裡坐好,準備認真處理工作的事情,不要讓自己躺回床上,或去沙發攤著!

 

5.嚴格規定自己的上班時間

 

這點非常重要,不能因為可以自行訂定上下班時間就縱容自己。

 

嚴謹規定自己的上班時間、休息時間與下班時間,一旦到了上班時間就不應拖延,到了休息時間你就必須休息。

 

6.規劃工作順序

 

你可以在前一天下班前或是當天一早先規劃隔天或當天的行程。

 

(1)先寫下所有代辦事項

 

(2)排出優先順序,開始工作時優先從最重要或是緊急的事務開始。

 

(3)如沒有特別緊急的事務,就先從困難的下手,因為越困難會花費越多精力,所以要在開始最有精力的時候做。

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攝影師:Karolina Grabowska,連結:Pexels

7.找出自己能高效率工作的時間

 

你要找出自己最能專注的時候,這個部分因人而異的,有些人是早上較能專心,有些可能是下午比較能專注。

 

先了解自己再決定自己的上下班時間。

 

但是,還有一點你的上班時間要盡量跟其他同事亦或是主管重疊,這樣當有問題時才可以比較快得到答案。

 

8.工作時家人、寵物、小孩最好不要在旁邊

 

雖然有家人或寵物在身旁工作可能會覺得心情愉悅,但是也會使你分心,即使你專注力很好,但只要心愛的人事物在身旁你也會忍不住去看,去想他在做什麼。

 

9.適時利用視訊會議軟體

 

因為無法親自與同事交談,為了確保彼此的工作進度,適時的聯繫彼此是很重要的。

 

「視訊會議」這個部分,是工作夥伴之間能即時提出問題並快速解決的好方法。

 

10.早晨瑜珈、伸展運動

 

早上起床做點運動會讓精神加倍、注意力更集中,覺得平常上班已經匆匆忙忙沒時間運動的你,現在WFH就沒藉口啦!

 

只要你設定的上班時間早30-40分鐘起床,做點簡單的運動、泡泡咖啡,讓身體徹底清醒,整個人也會更有活力、心情更好!

 

(想知道自己最適合什麼時間運動嗎? 點我看!)

WFH小心馬鞍肉溢出

待在家難免發懶,不能外出走動更不用說上健身房了,檢查一下身體的肌肉有沒有變得鬆垮,尤其是常常坐著辦公的屁股,更可能形成恐怖的「馬鞍肉

 

「馬鞍肉」視覺上顯得臀圍增大,是令人苦惱的醜臀型之一啊!

 

想消除敵人(馬鞍肉)之前,必須要先知道「敵人」的底細,要先了解馬鞍肉是什麼、是怎麼來的,這樣後續才知道從何下手。

馬鞍肉是什麼?

馬鞍肉,位置在大腿根部、兩側凸出來的區塊,接近大腿外側靠近臀部的地方,摸起來鬆鬆的

 

從鏡子來看,兩側有非常明顯的突出贅肉,就是馬鞍肉。

 

這兩塊肉沒有肌肉,幾乎都是脂肪組成,是令女孩們非常頭痛的頑固脂肪,會造成你視覺上屁股很大、臀圍增加

 

站著時兩側肥肉鬆垮垮,坐在椅子上時,會明顯感受到肥肉從兩側溢出來。

 

感覺坐下的時因為肥肉外溢包覆座椅,看起來就像馬鞍一樣,顧名思義就叫馬鞍肉了

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圖片來源:如圖片連結

馬鞍肉怎麼形成?

簡單說,就是肥胖

 

用你的手,摸看看你大腿外側這2塊馬鞍肉,那種鬆軟的感覺是不是連自己都討厭呢?!

 

然後再請你仔細回想一下,你是不是常常因為上班上課、工作讀書沒起身,常常坐著

 

或是因為偷懶不運動、懶得運動,讓自己的大腿、屁股「鬆垮垮」的啊!

 

其實造就馬鞍肉最主要的原因還是肥胖,走路姿勢對馬鞍肉的影響,大概只有長期「內八」走路、或坐姿不良、髖關節內轉,可能加重馬鞍肉更外凸。

 

其餘大部分就是來自於生活習慣太差,長時間久坐、站姿坐姿…等姿勢不良

 

吃太多、飲食過量,或是愛吃冰冷食物或甜食、造成下半身循環不好

 

以及不運動、不愛運動、運動量不夠…等原因

 

以上這些壞習慣的日積月累,讓這兩塊討厭的脂肪,悄悄形成。

 

 

肥胖+基因體質 脂肪易囤積臀兩側下緣

 

 

如果你是天生基因容易脂肪堆積臀部下緣兩側的人,馬鞍肉又會更明顯

 

馬鞍肉會讓全身最寬的位置下移到臀部兩側下緣、大腿根部,使臀部看起來更寬,腿顯得更短。

 

馬鞍肉來自脂肪長期堆積,地心引力又會使它日益下垂。

 

真正會受站姿、坐姿或走路姿勢影響的是股骨頭的大轉子,也就是骨盆髖關節、臀中肌的位置。

 

當你意識到馬鞍肉,想消除時⋯就看你花多少時間養成這兩塊肉,你就得花費2倍的時間來努力消除它了

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圖片來源:Pinterest

消除馬鞍肉從改變習慣開始

習慣對一個人的影響很大,正確的習慣能夠將你帶往正確的道路,下面分享4個好習慣,養成後不用再擔心馬鞍肉出現在你身上!

 

1.避免長時間久坐

 

因為工作或上課,長時間久坐、造成下半身循環不良的族群,一定不少

 

但如果不想要馬鞍肉跟著你,從現在起就要培養好習慣,坐個半小時就站起來倒個水、上個廁所,或是站著拍拍大腿兩側,刺激血液循環。

 

吃飽飯後走個半小時,不要馬上躺著或坐著,飯後馬上去走半小時,或是做點家務,有助於避免脂肪堆積在下半身喔!

 

2.飲食改變

 

不忌口、吃太多,造成過胖、肥肉上身,馬鞍肉的形成,來自於熱量及脂肪。

 

解決方式,除了從嘴巴開始、少吃點、控制熱量攝取之外,就是試著吃完飯後、不要馬上坐著,改變為站姿、避免血液循環差

 

待用餐後的飽足感消失,可以散步或慢走,幫助消化也避免腹部脂肪堆積。

 

照著做,搭配飲食控制,相信一定會看到成效,只是一定要提醒,沒有局部瘦身這件事

 

想要改善因為肥胖、脂肪堆積的問題,還是要搭配全身性的瘦身減重計畫,先全身瘦下來、再來局部雕塑,才是正確觀念。

 

盡量減少過鹹食物,因為過鹹的食物鈉含量太高,吃進人體內第二天,非常容易出現在下半身水腫

 

想要瘦腿的第一步請先改變飲食習慣,不吃重口味還有加工食品,就會讓體質有所改善喔!

 

蔬菜的攝取量也很重要喔!如果蔬菜吃對了也可以有效幫助調整成瘦腿體質喔!

 

像是含有維他命A ,維他命E、鉀、鈣、維他命B群、纖維素等成分的蔬菜,如白蘿蔔、芹菜、番茄等,都有利於排毒、並促進脂肪燃燒。

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攝影師:Ella Olsson,連結:Pexels

3.泡熱水澡或半身浴

 

蠻多模特都有泡熱水澡或是半身浴的習慣,可以有促進血液循環的作用,進而改善腿部水腫狀況

 

如果家中真的沒有浴缸的話,也可以利用小臉盆泡腳約10分鐘,也能達到活絡身體循環、暖身的類似效果。

 

4.有氧x無氧運動不可少

 

很多女孩兒一想到要瘦腿就會去跑步或是騎腳踏車等等,但其實想要雕塑腿型,除了有氧也必須搭配無氧的腿部肌肉訓練,才能有效在減脂的同時鍛練肌肉!

 

像是PBT 就是不錯的選擇。

PBT消除馬鞍肉教學影片

除了個人生活習慣的養成,現在就要告訴你,運動很重要

 

針對大腿、臀部的訓練,更是不能少,趕快把下面這個動作學起來,WFH之餘還能一起消除馬鞍肉。

PBT消除馬鞍肉重點分析

下面列舉了幾個常見的錯誤動作及改正方式,操作過程中建議搭配教學影片一起練習喔!

 

想要穿合身窄裙、貼身牛仔褲,展露好身材的你,下面就教你用PBT 居家運動,消除馬鞍肉吧!

1.預備動作

TIPS: 身體保持頭頂到尾椎呈直線(肚子維持上提,屁股持續內收)膝蓋腳背維持朝正上方

 

  • 左圖為正確示範
  • 中間圖身體沒有呈直線(屁股後翹了)膝蓋腳背沒朝正上方
  • 右圖身體沒有呈直線(肚子沒用力,身體前傾了)膝蓋腳背沒朝正上方

 

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正確示意圖
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錯誤示意圖1
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錯誤示意圖2

2.動作一

TIPS: 動作時膝蓋盡可能靠近肩膀,腳趾輕點瑜珈球

 

  • 左圖為正確示範
  • 右圖腳掌整個踩在瑜珈球上了
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正確示意圖
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錯誤示意圖

WFH工作哪裡找

既然已經學會居家運動的密技了,但回過頭來你一定會問我,可是我還是一般上班族啊,要到哪裡才可以找到最適合自己的WFH工作呢?

在你確定要進入WFH領域前,必須要認知一件事,那就是當政府或企業做出在家工作的決定當下,相對地員工也要立即練就使用各種不同線上會議軟體(像是Skype、Zoom、Google Meet、Slack…等)的能力,重新學習人與人之間的溝通及管理模式。

當然也因為疫情蔓延,讓在家工作成為未來職場的「新常態(new normal)」,現在看起來好像也再自然不過了。

像是 

  • Twitter 早在 2020 的五月就宣布員工可自行選擇永久遠端工作;
  • Facebook 不僅允許員工在疫情結束後仍然維持端工作模式,甚至還特別規劃了遠端職缺專區
  • Google 也在 2021 年的五月初公布的新的遠端工作政策、放寬更多規定。

你也想找遠距工作嗎?下面整理了 10 大遠端工作的求職管道以及熱門的職缺推薦,幫助你找到心儀的遠距工作機會!

以下內容資料來源參考:https://www.cakeresume.com/resources/where-can-we-find-remote-work-opportunuties

管道一、 海內外求職平台

CakeResume

 

CakeResume 上大多以數位產品相關的遠端工作職缺工作為主,包括軟體工程師、PM、UIUX 設計師,也有影像工作、數位行銷、業務等等。

 

作為數位產業工作為主的求職平台,CakeResume 上面亦有不少提供 遠距工作的職缺

 

在使用上,進入搜尋工作的頁面後,可以選擇遠端工作的比例(100% 遠端工作部分遠端工作選擇性或彈性遠端工作),幫助求職者篩選自己最理想的工作類型。

 

找工作最重要的就是收到雇主回復啦,如果希望可以收到同種類工作的通知,可以在 註冊 後於職缺搜尋頁面開啟「訂閱通知

 

日後系統就會自動發出更新的通知信,除此之外,也可以儲存心儀的職缺,幫CakeResume 的演算法推薦更多類似的工作。

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We Work Remotely

 

全球最大遠端工作平台,亦可將之視為工作職缺看板。選擇有興趣的職缺進入後可以看到該職缺的工作介紹與基本要求

 

根據個人需求決定申請、應徵時,點擊會進入該公司招募網站,並不是直接在 We Work Remotely 上面應徵,所以不需要花任何費用且操作起來很直覺、簡單。

 

這個工作平台以數位工作(設計、軟體工程、行銷等)居多,且因為職缺數量很多,可以找到一些比較少見的遠端工作,像是公關、招募專員等。

 

特別要注意的是,每個職缺都會在職稱下方列出「工作種類」(像是全職/約聘)&「遠距程度」,有些職缺會標注地區限定,例如「USA only」,這個意思代表求職者雖然可以遠距工作,但必須待在美國本土(或至少是同樣的時區內),這些都需要應徵前再仔細確認。

 

而且在每個職缺的最後一個頁面,We Work Remotely 也提供一個讓求職者回報「這個工作是否確實為遠端職缺」,來進而確保每個職缺的透明程度。

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FlexJobs

 

FlexJobs 主打以「彈性的工作機會」做為該平台的最大亮點,包括所有型態較為彈性的工作如遠距工作、接案、part-time 等,但平台上也有正職職缺。

 

此平台的優點在於他幫你過濾掉一些廣告等不佳的使用體驗,另確保職缺的品質,因為FlexJob 主張所有在該平台上面的職缺都有經過人工審核合法性、專業性以及工作時間地點的彈性程度。

 

因為有了這層過濾機制,所以FlexJobs 會向使用者收取費用,但也不用擔心,如果對於付費有點猶疑的求職者,FlexJobs 也有保證 30 天內無條件退費的機制。

 

除了企業可以主動在平台上面張貼職缺以外,FlexJobs 也會收集網路上可以搜尋職缺資訊,並且經過人工篩選後才放在平台上。

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Indeed

 

相較市面上大多以歐美職缺為主的平台,Indeed 在亞洲的部分深耕時間較長,甚至有各個國家獨立的網站,像是 Indeed TaiwanIndeed Japan 等等。

 

Indeed 最大的特色在於其如「搜尋引擎」一般,不像一般的求職平台,是企業主動在上面貼上招募的職缺,在求職者輸入關鍵字後系統會收集已公開的職缺訊息,並在點選「前往網站應徵」後自動跳轉至該企業或是各個求職平台的職缺頁面。

 

跟上述提到的 We Work Remotely 作用機制類似,但是 Indeed強調使用者須自行輸入關鍵字, 在使用體驗上更接近一般對於「搜尋引擎」的體驗,適合目標明確的求職者,不像 We Work Remotely 有分類可供選擇。

 

不過雖然INDEED在世界各國有獨立網站,但整體而言仍然是美國版的功能較為完整,提供可以選擇薪資區間、工作地點、資歷程度、完全遠距/部分遠距 等,台灣版本則只能在關鍵字中輸入遠端、遠距去搜尋適合自己的相關職缺。

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Remote.co

 

就如同網站名稱一樣,Remote.co 就是一個專門針對遠距工作的平台。

 

除了職缺以外,Remote.co這個平台最特別的是有一個「Remote Company」專區,邀請企業針對遠距工作相關的問題回答,一些常見的問題比如說「企業最看重遠端工作者哪些特質?」、「管理遠端團隊最大的挑戰是什麼?」、「如何營造適合遠距工作的環境?」,讓沒有遠距工作經驗的求職者也能夠有一些基本的認識。

 

除了企業以外,也有遠端工作者會親自回覆的各類 Q&A,讓求職者能夠透過這些問答中,參考勞資雙方的觀點。

 

另外,Remote.co 也產出不少遠距工作相關的文章,甚至有專門分享如何遠端工作的線上課程、coaching 等等,幾乎所有你在進行遠端工作時會遇到的疑難雜症,都可以在這個網站上面找到資源。

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管道二、 接案平台

在家工作的另一個方式就是透過接案,這個方式雖然不全然等於遠距工作,但是大部分的接案工作都有遠端工作的彈性。

 

也因為接案的性質,下面這些平台比較適合想要用業餘時間接案的人,或是想要尋找接案工作的全職自由工作者,正職職缺通常需要比較花時間仔細找找,但也還是可以作為尋找遠端工作職缺的管道之一。

 

Upwork

 

在 Upwork 是一個主要以「技能(skills)」作為主要的分類與標籤方式的平台,分類的方式較為單純。

 

搜尋職缺時,先是選擇職能種類,再細分為各種技能選單(例如第一步先選擇「業務與行銷(Sales & Marketing)」;第二步再選擇是哪個領域的業務或行銷,像是 SEO、社群媒體等)。

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Fiverr

 

Fiverr 在自由工作者圈中,算是名氣相當響亮的接案/遠端/遠距工作的平台,不論國內外許多新創公司都會在這個平台裡尋找外包工作的人才。

 

但需要特別注意的是,此平台上面因為競爭者多,容易出現削價競爭的情況。

 

許多人會先用低價來換取評價與曝光,等到品牌建立起一定的信譽評價後再逐漸漲價。

 

如果你個人不喜歡與人做削價競爭,那Fiverr 可能就不太適合你。

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Freelancer

 

做為一個老牌的接案/遠端/遠距工作平台,Freelancer其服務條款完善,提供許多細節的操作功能可供選擇、支援的語言種類也多,適合規模較大、技能程度要求較高的遠端工作。

 

他還有一個特點是經企業資訊認證過的職缺,Freelancer 會在職缺的列表加上「VERIFIED」的標誌。

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Toptal

 

Toptal的由來為Top+Talent的縮寫,顧名思義就是此平台「只聘用前 3% 優秀的自由接案者」,職能則涵括軟體工程師、設計師、PM、金融工作者。

 

跟前面幾個介紹的接案平台相比,更著重與連結人才與大企業,每位接案者都需要提交申請、通過才能接案,是 Toptal 跟一般認知的接案平台很不一樣的地方。

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管道三、 從遠端/遠距工作社群中找職缺

海外遠距工作社群

 

有工作經驗的人,應該對於社群可以為工作所帶來的力量有很深的體會吧。

 

舉凡利用 LinkedIn、Facebook 等渠道建立人脈,或是在這些平台上面尋找工作機會,都已經是當下越來越普及的方式。

 

除了直接鎖定裡面企業的社群媒體,加入相關的社群通常也可以即時接觸到更多訊息,對於非常仰賴網路的遠端工作者來說,社群尤其重要。如果對於海外的遠距工作有興趣,可以參考 Digital Nomad Jobs – Remote Work From AnywhereDigital Nomads Around the WorldGlobal Digital Nomad Network 等等的社團。

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攝影師:Vlada Karpovich,連結:Pexels

台灣遠端工作社群

 

如果還是想要找偏向台灣企業、文化的遠距工作,下面這兩個台灣規模較大的兩個遠端工作相關社團千萬不能錯過:Remote Taiwan遠距工作者在台灣

 

在這兩個社團中,可以提出自己遇到的問題(工作模式、求職機會、各類遠端工作的法律和執行面問題等等)讓遍佈世界各地的遠端工作者都可以一起參與討論,更重要的是,在網站裡面也時常會有職缺分享。

 

如果工作的企業在國外,常常會遇到棘手的財務、法規、稅收等等問題,此時社群裡經驗豐富的夥伴就能夠提供最佳的解答、經驗談啦!

 

遠端工作的自由非常吸引人,許多求職者可能也會把項工作模式列入考慮。

 

但不一定是每個人都適合遠端工作。無法自行安排時程,或喜歡與人相處、需要團隊互相叮嚀、必須在特定的環境中才能夠專注 … 等等,都可能成為遠距工作的障礙。

 

所以在決定進入WFH這個大家庭前,不論是個人技能或是心理建設都需要先建立好喔!

在家上班保持體態

在家上班很幸福,但也要時時警惕自己維持體態!

 

想穿起貼腿牛仔褲、合身窄裙,但總是覺得下半身線條看起來不夠平順,腿型歪歪的,屁股又肉,還有大腿外側那塊肥肥、鬆鬆的「馬鞍肉」

 

其實不用太羨慕那些先天基因好的腿直美少女,透過後天努力,培養好習慣,也可以慢慢養成「瘦腿體質」的!

 

飲食控制搭配運動;全身一起瘦

 

「消除馬鞍肉還是要從飲食控制和運動著手,而且特別提醒,沒有局部瘦身這件事,不會瘦單一部位」

 

想要改善因為肥胖、脂肪堆積的問題,還是要搭配全身性的瘦身減重計畫,先全身瘦下來、再來局部雕塑,才是正確觀念。

 

如果沒有先消除脂肪,光做運動,只會讓脂肪底下的少部分肌肉比較緊實,光從外觀看,兩大塊馬鞍肉還是會牢牢地黏在大腿兩側。

 

先瘦身減脂,除了可以慢慢消除馬鞍肉,再搭配訓練,有助於改善肥胖紋,讓腿部線條更勻稱、更緊實,同時也可增加腿部肌力,提升關節穩定性。

WFH
圖片來源:如圖片連結

想要減掉臀腿多出來的那兩塊肉,在飲食上:

 

1.必須減少動物性脂肪的攝取,最好在油類選用玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪

 

2.肉類方面也應該減少攝入,最好以熱量低且營養豐富的海鮮為主食,魚類可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗

 

3.蔬菜選擇富含纖維素的蔬菜可以促進胃腸蠕動,減少便秘機率進而創造纖瘦且健美的下半身,像是南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素

 

4.也可以多吃含鉀的蔬菜,缺少鉀元素不僅有便秘的問題,有些上半身纖瘦但是下半身臃腫的女孩兒,首要要看看自己是不是含鉀量不足。如果是的話就要選擇適合自己的蔬菜,多吃含鉀類的食品,例如糙米飯、全麥麵包、豆類與花椰菜等

 

同場加映-保持按摩習慣

 

運動後的按摩是非常重要的!在運動、拉筋過後可以用筋膜球或按摩滾筒按摩腿部(參考:打造美腿你只差這一步!筋膜球腿部放鬆全攻略!),這樣就能慢慢養成美腿,記得要持之以恆才會見效!

 

同場加映-睡前抬腿很重要

 

運動瘦腿心累嗎?其實睡前抬腿除了能消水腫,也能讓腿部看起來更纖細!

 

每天晚上睡前「平躺在床上讓雙腿與牆壁成90度,維持個10-15分鐘」就能讓腿部線條更完美喔!

 

看完這篇文章的你,是否已找到適合自己的WFH工作了呢? 又或是你已早就開始WFH模式,但又學會一招居家運動妙招了呢?

 

歡迎分享給家人朋友,在這個疫情嚴峻的當下,待在家努力防疫,也一起動起來!


52 則迴響

  • WFH 原來是 “Work from Home”的縮寫
    我已經WFH好幾年,喜歡這種生活!
    也能照顧家庭和小孩^^

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  • yvonne

    2021-05-31

    儀式感真的好重要,不然一整天就會昏昏沉沉然後時間一下就浪費掉了😭看到你說的馬鞍肉讓我不禁檢視了一下自己,真的要開始運動了,謝謝你的教學~

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    • Yu Fen Huang

      2021-06-01

      最近真的是運動量大幅下降 我們都要好好加油一下 一起努力吧

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  • howard

    2021-05-31

    WFH真的讓很多人廚藝大增啊!!不過每天都會糾結的是到底要不要開冷氣!!!

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    • Yu Fen Huang

      2021-06-01

      最近天氣真的是熱到不行 真的好想開冷氣啊

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  • Grasshit

    2021-05-31

    版主針對WFH的前因後果、優缺點、使用軟體、運動方式都說得很詳細耶,如果還有人問我WFH是什麼意思的話,就直接貼這篇文給他。

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  • 2021-05-31

    版主這篇文章好棒啊!可以了解營養知識,也可以瘦身,最近我也在學習吃的營養哦,看完你的文章收穫更多了!吃魚類促進代謝及補充蛋白質,還有蔬菜^_^

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    • Yu Fen Huang

      2021-06-01

      謝謝你喜歡 也歡迎分享給身邊有需要的朋友們

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  • Sufen

    2021-05-31

    WFH是現在熱門題材,大家防疫,無法群聚,要更重視運動,感謝版主的分享。

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  • 陳俊甫

    2021-05-31

    感謝版主針對WFH的超詳細解釋!!我自己也因為疫情所以慢慢也要轉換成WFH了!希望能夠轉換成功!

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  • May

    2021-05-31

    這篇文章統整了超多資訊!有心態上的調整、實用的遠端工具、還有在家運動的實作,真的是給第一次遠端工作的"新鮮人"很棒的入門~

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  • 2021-06-01

    WFH對原本就很自立的人來說,不算什麼!
    倒是不能去健身房,真的很需要來看看最後的一些小技巧!

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  • 思維致富

    2021-06-01

    認同版主說要有自己的辦公區 就像原子習慣說的:「一個空間,一個用途。」這樣才不會讓自己意識搞混 ,有助於居家辦公

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  • Toby

    2021-06-01

    阿阿在家工作真的很容易分心欸(自媒體的部分)
    之前都還能到咖啡廳,現在只能待在家寫文章、剪片…..

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    • Yu Fen Huang

      2021-06-01

      在家誘惑是真的很多 所以文章裡有提供幾個方法 希望對你有幫助喔

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  • Rita

    2021-06-01

    馬鞍肉真的會讓人穿牛仔褲不好看欸…但是以前都很喜歡穿緊身的褲子
    消除馬鞍肉真的需要一段時間

    最近疫情關係也讓自己沈澱下來思考轉職軟體工程師這種可以不受限的工作

    很感謝版主提供的求職網站,這真的很棒!

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  • 阿政

    2021-06-01

    經過了3個禮拜在家工作的體驗,才發現自己其實滿喜歡遠端工作,遠距工作滿有彈性,可以自己掌控時間的安排,也省下通勤時間。

    但就是要注意維持體態的問題,感謝分享好方法,另外你分享的遠距工作在哪里找這個資訊很棒,感謝!

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  • 㮛蘭覺

    2021-06-02

    這篇文章寫得好清楚,我已經 work at home 一陣子了,一天坐在電腦前8小時以上,真的很需要有意識的起來進行有氧運動!謝謝版主詳細的介紹,會開始更注意自身飲食與運動。

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    • Yu Fen Huang

      2021-06-02

      飲食跟運動是在家工作最容易忽視的 要好好提醒自己喔

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  • kaka

    2021-06-02

    自己在上個月開始WFH,胖了1kg,真的要開始運動了!

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    • Yu Fen Huang

      2021-06-03

      WFH真的超級容易發胖的啊 要特別小心 並時時提醒自己要記得運動

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    • Ben

      2021-06-03

      居家工作真的很常會讓人忘記運動,最近疫情更是嚴重,趕快分享讓大家知道~

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  • 菈喜

    2021-06-02

    WFH 的問題是房間太小,無法運動,只好做深蹲。
    不過還是覺得 PBT 很神奇…
    感謝分享。

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    • Yu Fen Huang

      2021-06-03

      謝謝你喜歡 也歡迎分享給有需要的朋友們喔

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  • Milly

    2021-06-02

    希望未來也能變成遠距工作者~ 趁現在開始培養在家工作的好習慣,
    版主寫的文章很詳細~

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  • Emelyn

    2021-06-04

    WFH後我每天走過最遙遠的路就是從房間到廚房,一天可能才走幾十步,真的很怕下半身會因久坐變大,所以都一直有保持運動,拉筋,看來今天可以試試版主分享的pbt

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  • ㄚ兔到處趣

    2021-06-04

    在家工作自律很重要,很喜歡在家工作~
    就像版主說的一樣,也要多運動才行!

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  • Henry

    2021-06-05

    在家工作真的容易偷懶,運動量減少體重也默默增加,感謝版主的教學,每天都來嘗試一下~

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    • Yu Fen Huang

      2021-06-06

      每天花點時間投資自己 很快就會看到成果喔

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  • Summer

    2021-06-05

    在家工作真的會坐出馬鞍肉呢,常常一工作就忘記了時間,肉已經慢慢黏上了 😂😂

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  • Gting

    2021-06-06

    文章寫的超詳細的,我老婆一定會喜歡,她最近有想轉換跑道的想法,謝謝分享😆

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    • Yu Fen Huang

      2021-06-06

      在家上班一開始真的會不太適應 但不得不說這也是我夢寐以求的工作型態 祝轉換跑道順利

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  • miley

    2021-06-08

    版主的文章超豐富的,介紹運動以外還有其他的兼職管道XDDD
    超級實用的,雖然有些都是第一次聽到的,但是真的可以試試看,幫自己加薪!!!!

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    • Yu Fen Huang

      2021-06-08

      真的 不然再繼續下去真的要吃土了 一定要建立好多元收入啊

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  • 榮恩衛斯理

    2021-06-08

    好精闢的文章 !解釋了work at home跟work from home的區別、優缺點,和容易造成的身體狀況、如何改善,以及介紹海內外可以遠距工作的求職平台。乾貨滿滿!
    小弟目前也是work at home,有投資股票也有在網路上開發客戶,打造多元收入。也會每天運動,在家工作最重要的還是自律呢!

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  • 搗蛋王

    2021-06-10

    能在疫情之下有一個可靠的版主提供這麼精闢的方式
    好了!我起來了!儀式感!!儀式感!!
    好喜歡喲!!

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