PBT是什麼

PBT是什麼? 用瑜珈球也可以跳芭蕾?

忙了一天,終於下班了,回到家開了電視…

想想昨天才下定決心要開始上健身房,但天氣好熱,真的好懶得出門,這個溫度光用想的就滿身大汗了…

看看放在客廳角落跟同事們一起團購的瑜珈球… 回想起前次和Becky一起去試上的瑜珈課恐怖回憶,差點沒把自己整死,難道沒有更輕鬆又漂亮的運動方法了嗎?

當然有

PBT(Progressing Ballet Technique)讓你可以優雅的雕塑體形

PBT這個名詞目前在台灣區域尚未普及,但你一定聽過瑜珈球吧,那它跟芭蕾又有什麼關係呢,所以我也常常被問到下面這幾個問題:

  • PBT是什麼?
  • 是芭蕾的一種嗎?
  • 芭蕾跟瑜珈球有什麼關係?
  • 我連跳舞都不會可以學嗎?

在去年五月接受創辦人Marie Walton-Mahon親自培訓後,拿到證照成為認證教師,上述最常見問題終於找到答案,以下將分為五個部分,分享給在電腦前的你。

PBT是什麼
PBT認證教師證書

廢話不多說 直接看我的影片說明吧

以下幫你節錄了所有重點 快拿起你的小筆記本來抄起來吧

PBT的起源

PBT全名為progressing ballet technique,翻譯成中文為進階芭蕾技巧

由澳洲資深芭蕾舞蹈教育家Marie Walton-Mahon最初為了訓練芭蕾舞者,所創辦的一項有關身體調節和身體强化课程。

裡面的每個訓練動作都是在她和專業物理治療團隊的仔细監督下所設計的,透過瑜珈球等器材輔助,讓學員理解核心的重要性,並學習如何轉換身體重心。

PBT認證課程
PBT認證課程

PBT的核心理念

如果能用一句話貫穿PBT 那就是”肌肉記憶”

我們的肌肉是有記憶能力的,所以你會發現常使用的身體部位會較其他地方強壯,又或是從小可能因為某些原因(害羞、日常坐姿不良…)而導致彎腰駝背的人,似乎很難把他們的腰背挺直,這都是因為你持續使用你身體的那些肌肉,而讓你的身體自然的記憶起那樣的強度或那種樣子。

PBT透過與專業物理治療團隊合作

有助於你在運動中更能

  • 穩定你的核心
  • 理解身體重心
  • 找出身體的中心線
  • 找到屬於你的身體線條

PBT會使用到的器材

至於你擔心的器材問題,PBT的訓練中所使用到的器材搭配都是一般即可取得的道具,透過專業老師引導,幫助你激活、提升肌肉記憶。

常見使用器材如下:

PBT使用器材
使用器材

PBT適用對象

雖然最初起源是為了強化芭蕾舞者,但現在像是運動員、物理治療師,現代舞者、甚至是足球員都因為它带来的強大功效,而將PBT納入到他們的日常訓練裡囉!

更重要的是,它可以不受場地限制,在家也可以練習!

身為上班族或是在家上班的你,再適合不過了!

PBT課程
實際上課情形

PBT的訓練方式

不同器材所排列組合出的訓練方式有上千種,剛開始接觸的你不用擔心,只要先準備下列清單:

很簡單 

  • 一顆瑜珈球 
  • 兩張榻榻米大小的空地 
  • 一顆願意持續努力的心 

配合認證老師的指引 

相信我!一下子你就會感受到身體變化並讓你終身難忘囉!

PBT課程
實際上課情形

“肌肉的記憶遠比想像中短暫,我需要反覆、反覆再反覆,練習同一動作,以至完美。”

芭蕾舞者 譚元元

所以就讓我們從PBT開始

  • 一起調整你運動的方式 
  • 一起不斷的練習,讓身體有正確的肌肉記憶 
  • 一起降低平常運動中對身體的傷害
  • 一起讓線條更漂亮吧!

就是今天,不要拖延了!

拿起瑜珈球! 將影片文章分享給你的好朋友! 一起加入PBT的行列吧!

讓你的身體肌肉以正確的方式記憶在你的身體裡吧!


132 則迴響

  • yen

    2020-07-15

    瑜珈球的功用好像很多耶! 有些媽媽待產的時候也會需要瑜珈球幫忙緩解不舒服

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-15

      真的 我們舞者也很常用瑜珈球來輔助訓練 後面也會介紹如何用瑜珈球來協助放鬆肌肉 再請你多多分享給有需要的朋友唷 謝謝你

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  • larry

    2020-07-15

    第一次聽說過PBT這個東西
    感覺自己會很適合
    感謝版主分享!

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-15

      不同工作背景和年齡層的人應該都會適合喔 接下來會開始教大家怎麼開始 歡迎邀朋友一起來加入喔

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  • HL

    2020-07-15

    第一次了解到PBT,不過很好奇一般人在家如果有瑜珈球靠網路上的資訊有辦法自學嗎👀

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-15

      會透過影片引導的方式唷 當然如果有任何問題 也歡迎留言討論

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    • Josie

      2020-07-16

      版主好厲害,拿到PBT的教師認證,希望未來能有更多相關的分享,我好想學~~

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      • Yu Fen Huang

        2020-07-16

        來來來 快加入我們的行列唷 期待與你線上見面

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  • Kita

    2020-07-15

    用瑜珈球鍛鍊核心肌群很方便,核心增強以後,平常練習跑步的效率更好了
    站長影片的說明很仔細唷,謝謝分享~

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-15

      謝謝你 第一次拍影片 還在學習中 希望可以分享給你周遭的好友唷

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  • 匈牙利人妻

    2020-07-15

    我第一次聽過這種瑜珈耶!
    請問這樣的瑜珈也適合孕婦嗎?

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-16

      哈哈 這不算是瑜珈啦 這取決於孕婦在懷孕前是否有運動習慣 以及當下懷孕的階段喔 因為課程中會有一些收縮的動作 接下來再用一個特別的文章介紹 謝謝你提出有用的問題

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  • Daniel

    2020-07-16

    感覺這項運動對健康很有幫助,
    最重要的事,不受場地限制,在家也可以練習,
    一定介紹給身邊的朋友,感謝版主的分享

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-16

      歡迎分享 之後會有教學影片 再請朋友一起來加入我們 創造理想新身活吧

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      • Martin

        2020-07-20

        瑜珈對於身心靈有很大的幫助呢排,除了可以放鬆肌肉更有穩定心情的作用
        PBT這個名詞以前都沒有接觸過,感謝版主讓我上了一課

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        • Yu Fen Huang

          2020-07-20

          PBT在台灣真的還非常新 歡迎你加入我們 點下篇文章就可以馬上學到實用的動作唷

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  • 植髮學長

    2020-07-16

    PBT可以解決駝背圓肩嗎?期待可以改善。
    謝謝分享

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-16

      可以的!接下來會有影片介紹喔 PBT可以慢慢改善駝背圓肩問題 但如果是背後肌肉發炎造成的 還是建議要去看醫生唷

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  • XXX

    2020-07-16

    持續努力的心真的重要
    運動需要持之以恆 才能有所收穫
    共勉之~

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-16

      堅持真的才是能邁向成功的不變法則啊 一起努力吧

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  • Chenglin

    2020-07-16

    瑜伽球訓練運動看起來對於上班久坐的自己相當有幫助呢!有時候去健身房鍛鍊後沒有好好拉筋,隔天就全身痠痛。請問學習瑜伽透過影片學習還是參加實體課程比較好?

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-16

      拉筋熱身非常重要喔 要注意啊!至於影片或實體課程的話 我覺得是看個人需求及時間分配的部分來考量 如果是實體課程可能要考慮到交通時間 但好處就是可以當下直接問老師問題並獲得協助 影片的話則是不受空間限制影響 隨時隨地想看都可以 但針對個人的問題可能在協助上就會有時間的限制

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  • John

    2020-07-16

    平常在健身房也會看到許多人用瑜珈球輔助訓練,但我真沒想過會跟芭蕾扯上關係ㄟ,感謝版主分享 長知識了

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-16

      是啊 這個觀念目前在台灣還沒普及 但其實在國外已經流行很久啦 是一套很有用的訓練方式喔

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  • An

    2020-07-16

    最近去外面上「芭蕾瑜珈」的課程,
    也是有使用到球和彈力帶,覺得有這些輔助用品幫助很大阿
    有些動作的困難度大大提升XD

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-16

      是真的! 體會很深 看起來簡單的小道具 做起來還真的很有效 之後這邊也會教大家如何使用這些輔助器材 再麻煩你分享給朋友這個資訊囉

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  • Nicole

    2020-07-16

    我媽媽也有在家用瑜珈球運動~~~~~
    已經先傳給他看了XD
    感謝版主分享~

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-16

      感謝你的分享喔 之後會有更進一步的介紹 到時候再請媽媽鎖定我們的最新文章

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    • 搗蛋王

      2020-08-03

      瑜珈福音啊!!感謝版主~~~

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  • 尹辰

    2020-07-16

    瑜珈球常看到有人在用但沒想到有這麼多用突,謝站長分享

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-16

      還有很多變化的用法 關注我們後面的文章會一一推薦給大家喔

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  • Foo Kelvin

    2020-07-16

    第一次聼PBT勒,感覺非常的適合女性,立馬分享給身邊有在運動的女生了,感謝版主分享!

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-16

      感謝分享 其實男生也很適合唷 邀請你一起加入我們吧 哈哈

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  • stacy

    2020-07-16

    哇~~這感覺超適合我這種冬天怕冷夏天怕熱不想去外面運動的人(其實就是懶
    我自己在家是會跟著影片做一些運動
    現在多了一個選項了!
    謝謝版主分享~~

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-17

      真的~~ 有時候真的很懶得出門阿 接下來會教大家怎麼開始 再請你跟著我們一起在家動起來唷 哈哈

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      • 時尚肌肉

        2020-07-17

        不知道還有BPT這種運動(訓練)
        長知識了
        身邊一定有很多人不知道,我會多多推廣的!

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        • Yu Fen Huang

          2020-07-17

          是阿 現在真的還不普及 還需要多多推薦給需要的人一起加入我們喔

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  • 彌日瑞本

    2020-07-17

    很棒的運動方式, 原來你也是認證教師,這個在家裡就可以自行運用,謝謝分享~

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-17

      請問你也是PBT老師嗎 歡迎來一起交流喔

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      • yann

        2020-07-22

        真的没有想到有这样的方式。。。

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        • Yu Fen Huang

          2020-07-22

          歡迎跟著影片加入我們的行列喔 分享給你覺得有需要的朋友吧

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  • 木木小農

    2020-07-17

    好有趣喔!沒想到瑜伽球還有這樣的玩法,一直都想要入手一顆瑜伽球,但是很怕就放在角落生灰塵,希望可以看見更多相關分享:)

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-17

      好的 你的心聲我們聽到了 接下來會有一系列介紹唷 請好好期待並分享給朋友吧

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  • Yvonne

    2020-07-17

    好酷喔!第一次聽到PBT,在瑜伽球上面滾感覺很舒服,可惜家裡太小><

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-17

      沒錯 瑜珈球除了拿來訓練以外也是很好的放鬆輔助器具喔 其實佔的空間不會太大 稍微調整一下室內空間就可以加入我們的行列囉

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  • 3ni

    2020-07-18

    多了球球的輔助變成好有趣的運動方式,想到之前去上瑜珈每堂課也是都被操到快死掉….

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-18

      真的是啊~~ 明天就會介紹動作給大家試看看囉 快把這個有趣的運動方式介紹給大家吧

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  • Eric Kuo

    2020-07-18

    每次看到這麼一大顆球都不知該如何使用,看到版主介紹原來他可以用BPT 的訓練,訓練平衡及肌肉記憶,男生用會不會有點怪,推薦給老婆用

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-18

      哈哈 一點都不奇怪喔 我的學生就有一些是跟著老婆一起來上課的 因為這對於消腹超有用的啦 歡迎一起來玩喔

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  • 呆呆

    2020-07-18

    哇~原來還有這麼多功能~
    下次要來試試看~
    感謝版大的詳細介紹

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-18

      也謝謝你的支持 未來會有更多相關課程簡介 快邀請朋友一起來加入我們吧

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  • 咕咕

    2020-07-18

    謝謝版主分享!以前聽說過PBT一直不知道是什麼東西,原來是個訓練,還有這麼多用處!

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-18

      真的很少人聽過ㄟ 沒關係 接下來就會慢慢介紹給大家認識唷

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  • betty

    2020-07-18

    這個也太酷了!!!第一次聽說有這等效用
    (平常都拿瑜伽球放腳的人XD

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-18

      一樣也是放腳 只是會更有效用喔 哈哈 快一起加入吧

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  • Richmaple

    2020-07-18

    沒玩過瑜珈球耶!感覺很新奇會讓人想用用看

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-18

      可以試看看喔 可以達到健身的效果 快分享給朋友吧

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  • Jenny

    2020-07-18

    哇哇!我都不知道瑜珈球還有這麼多的功用!這篇好受用喔!

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-18

      其實搭配組合非常多喔 謝謝你 未來會再分享更多使用方式 再麻煩你分享給有需要的朋友喔

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  • Brian

    2020-07-18

    太酷了吧!其實我之前教團課也會教Swiss ball &yoga ball
    但從來沒想過它可以跟芭蕾結合~
    希望它可以慢慢普及到學校的舞蹈系中

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-19

      哇哇~遇到專業老師 很高興認識你 真的很希望他可以普及給所有有需求的人 再麻煩你多多推廣啊

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  • 歐疼Black Sugar

    2020-07-19

    謝謝版主大大分享這麼有幫助的文章 !!!
    不過不知道這種球球有沒有體重限制 XDDDD
    會不會像歐疼我這種肥宅上去就把它壓壞了 XDDDD

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-19

      接下來的文章會分享如何挑選一顆適合自己的瑜珈球 不用擔心 你會找到適合自己的瑜珈球的

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  • summer

    2020-07-19

    有機會的話,也想體驗一下PBT這項運動 😍😍

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-19

      歡迎一起加入我們唷 也可以推薦給朋友們一起來參加

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  • yimei

    2020-07-19

    沒想到芭蕾跟瑜伽球結合,就可以變成新的訓練肌肉、核心的方法,很希望可以上這堂課!!

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-19

      這個運動在國外已經施行一段時間了 最近才慢慢在台灣出現 歡迎一起加入我們來鍛鍊核心 打造理想新身活!

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  • Jasmine

    2020-07-19

    原來還有這種訓練方式~真是太有趣了,希望以後能試試看!

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-19

      最新文章已經上架囉 快跟著我們一起動起來吧

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  • Pingback: 不私藏! 每天只要三分鐘!用PBT完美雕塑體態!(附教學影片) | 棻享 新身活

  • Ida

    2020-07-20

    第一次聽到PBT,版主介紹得很清楚詳細!有機會一定試試看!

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-20

      謝謝你 也歡迎分享給有需要的朋友 可以參考第二篇文章一起來試看看喔

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  • cinciao

    2020-07-20

    肌肉記憶真的很短暫,之前有段時間去上瑜珈,腰酸背痛改善很多
    有一陣子沒去了,自己也沒運動就差很多了

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-20

      這是真的! 任何運動如果沒有持續的話 肌肉就會失去記憶 相對的 也就會反應在身體上 所以快加入我們吧!

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  • CHIN MIN

    2020-07-20

    看起來很輕鬆,執行起來核心蠻有感的耶!謝謝老師分享~

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-20

      真的吧~~快分享給朋友一起加入我們 強化自己的核心讓身體更有精神唷

      回復
  • Akay Hu

    2020-07-20

    我以為瑜珈球只能用在瑜珈耶,倒是沒想到可以跳芭蕾,真的是長知識了

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-20

      下篇文章有教你怎麼開始進行最簡單的三分鐘運動 快加入我們吧

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  • anne

    2020-07-20

    之前我也有顆瑜珈球,不過除了拿來坐之外,就沒試過做別的功課了 XD
    現在太久沒用,好像都變得有點軟趴趴,應該要拿來試試看

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-20

      快幫它充氣 準備復活跟上我們吧 一起加油喔

      回復
  • ida

    2020-07-21

    我最近也剛去健身房上了求瑜珈的課程,有夠好玩的,原本以為只是拿來做拉筋,但是想不到有氧、無氧或是肌力訓練都可以用得到,CP值超高!

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-21

      是啊 除了上述你說的功能外 還可以跳芭蕾喔 可以參考第一篇文章一起加入我們的行列 哈哈

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  • yun

    2020-07-21

    第一次聽到PBT,而且版主介紹得很詳細~
    很認同文章結尾引用的一位芭雷舞者的話,肌肉真的需要反覆練習,正呼應版主所說的:「肌肉記憶」
    感覺可以試試看PBT~
    謝謝分享! 🙂

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-21

      謝謝你 我想任何的技術都需要反覆練習 唯有堅持努力 才能看到成效 一起努力

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  • MENG-FENG

    2020-07-22

    平常健身的時候偶爾也會去用一下瑜珈球練腹肌,第一次看到這個PBT很新鮮,感覺還滿適合我這個久坐,時常又忘記要挺胸的人,可以來試試

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-22

      真的很謝謝願意用心看完 你已經有很好的運動習慣了 這邊提供給妳的是另一種訓練方式 希望有幫助到你

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  • 雪莉

    2020-07-22

    哇!我好想學!
    但我不住在台灣 ㅠ.ㅠ
    芭蕾小時候學過
    長大都還沒機會再學
    好想藉以練體態及身材喔!

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-22

      其實在台灣還不是很流行 國外反而比較普及 不過也沒關係 如果有興趣 也可以跟著我的影片一起動一動喔

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  • 何鈺瑤

    2020-07-22

    好像很有趣,可以練核心又又提升線條的美,不同以往節奏激烈的運動
    DO. it

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-22

      PBT真的是非常有趣又可以讓自己變美的運動 快分享給好友一起加入我們吧

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  • 陳沱

    2020-07-22

    感覺挺需要強大的耐力呢!想問PBT會不會爆汗呢?

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-22

      跟著我第二篇文章 三分鐘練習一下 再回來留言告訴我你有沒有爆汗啊 哈哈哈

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  • RENA

    2020-07-22

    謝謝分享~希望之後有相關器材的品牌推薦~

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-22

      謝謝你的建議 之後會有相關器材的介紹 希望可以幫助你挑選到最適合的道具 以達到最有效的雕塑效果喔

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  • Haru

    2020-07-22

    這篇文章超實用的!!!我本身有上過空瑜跟地上瑜珈,明明都有瑜珈兩字,但我就是沒碰過瑜珈球跟pbt
    這文章讓我長知識了,謝謝版主!

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-22

      PBT在國外流行蠻久囉 最近才慢慢在台灣發芽 歡迎你分享文章和影片 讓更多人可以知道這個運動方式 讓我們一起努力成長

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  • miss黑白省

    2020-07-22

    我很需要這種運動!!!期待之後的能透過影片,自己在家做。(因為人不在台灣XD)

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-22

      好喔 沒問題的 現在有新上架一部三分鐘影片了 先跟著步驟試看看 加油

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  • Howard

    2020-07-22

    請問…PBT適合筋很硬的中年大叔入門嗎?😂

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-23

      非常適合喔 中年大叔更須要有強壯的核心 才能保護身體不會受傷喔 快把影片分享給周遭的中年大叔 一起加入我們吧

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  • Eric

    2020-07-23

    第一次聽說 PBT 這東西 XD 身邊也有朋友主修物理治療,我對物誌也是有初淺了解,但還沒想到瑜珈球可以用來改善駝背,長知識了!

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-23

      瑜珈球是很好的輔助器材唷 第二篇文章已經上架囉 再麻煩如果有任何專業性指導請盡量留言告訴我們 也歡迎分享給朋友 謝謝

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  • Dandy

    2020-07-23

    因為健身關係肩頰骨很酸痛,不知道用瑜珈球能不能伸展緩解~

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-24

      可以的唷 請參考接下來準備發布的新文章 歡迎分享

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  • Alan

    2020-07-23

    很用心詳細的解說,蠻受用的呦,感謝

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-24

      謝謝你 希望你也可以分享給有需要的朋友 一起加入我們

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  • Ambers

    2020-07-24

    看起來很不錯!全身都舒展開來,改天要來試試了,不能再讓瑜珈球只是我坐著彈來彈去的椅子了XD

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-24

      瑜珈球當椅子也太可惜了吧 快跟著影片做個三分鐘吧

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  • Pingback: 是誰!? 在我床下灑滿釘子? 善用筋膜球預防惱人的足底筋膜炎! (附教學影片) | 棻享 新身活

  • DAVID

    2020-07-26

    瑜珈球公用這麼多,我卻拿它當皮球踢,我真不應該XDD
    謝謝你的介紹!受益良多~

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-26

      快把它撿起來啊 這麼有用的東西太浪費了 快找朋友一起來試試~~~

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  • KINKIN

    2020-07-27

    之前都不知道這些叫PBT,謝謝分享了它的用途!

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-28

      那準備好一起加入我們了嗎? 快分享影片給朋友一起來動起來吧

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  • Ann

    2020-07-29

    非常專業的文章,第一次看過這項運動,感覺很適合女生,不愛太激烈大流汗還能雕塑身型。

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-29

      非常適合喔 可以觀看三分鐘PBT影片練習看看 如果覺得有效歡迎分享給朋友唷

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  • Pingback: 別再放錯重點!三大秘訣獨家公開! 教你挑選最適合的PBT專用瑜伽球! | 棻享 新身活

  • JK.Tsai

    2020-08-03

    PBT雖然是第一次聽到
    可是感覺很適合自己~
    也謝謝版主的分享

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    • Yu Fen Huang

      2020-08-03

      謝謝你 歡迎一起加入我們喔 先跟著三分鐘PBT影片試看看吧

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  • rila

    2020-08-03

    我今天學到了,原來還有PBT運動,平常我上的瑜珈課是哈達瑜珈,還沒有用過瑜珈球,看了你的介紹很想試試看,謝謝你提供很棒的分享

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    • Yu Fen Huang

      2020-08-03

      那歡迎你可以參考看看如何挑選適合自己瑜珈球的文章 找到後一起加入我們PBT的行列喔

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  • Livia

    2020-08-04

    感覺偶爾會在瑜珈影片裡面看到!
    第一次知道PBT的存在XD謝謝版主分享~

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    • Yu Fen Huang

      2020-08-04

      在國外已經流行一陣子囉 歡迎你分享文章讓更多人知道這個運動喔

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  • Pingback: TURN OUT是什麼? 首度公開芭蕾舞者不告訴你的瘦腿秘辛! | 棻享 新身活

  • Kaim

    2020-08-10

    我第一次聽到PBT運動,還不錯耶~~動起來動起來~~

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  • Danny

    2020-08-23

    真是一球在手用處多多呀,感謝版主詳細的分享~

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    • Yu Fen Huang

      2020-08-23

      瑜珈球真的有非常多用處唷 歡迎一起加入我們喔

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  • Zihan Chen

    2020-08-23

    用PBT的方式來訓練核心好像還不錯,雖然是用來訓練進階芭蕾技巧,但不知道能不能組成一個運動的課程,也許會有不錯的運動效果

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    • Yu Fen Huang

      2020-08-23

      是啊 先跟著PBT三分鐘影片試看看 如果有任何問題也歡迎留言討論喔

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  • 菈喜

    2020-09-16

    感覺這些動作都可以有效訓練到我們的下背肌
    新方式(筆記~

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