忙了一天，終於下班了，回到家開了電視…
想想昨天才下定決心要開始上健身房，但天氣好熱，真的好懶得出門，這個溫度光用想的就滿身大汗了…
看看放在客廳角落跟同事們一起團購的瑜珈球… 回想起前次和Becky一起去試上的瑜珈課恐怖回憶，差點沒把自己整死，難道沒有更輕鬆又漂亮的運動方法了嗎?
內容目錄
PBT是什麼
PBT(Progressing Ballet Technique)讓你可以優雅的雕塑體形
PBT這個名詞目前在台灣區域尚未普及，但你一定聽過瑜珈球吧
那它跟芭蕾又有什麼關係呢，所以我也常常被問到下面這幾個問題:
- PBT是什麼?
- 是芭蕾的一種嗎?
- 芭蕾跟瑜珈球有什麼關係?
- 我連跳舞都不會可以學嗎?
在去年五月接受創辦人Marie Walton-Mahon親自培訓後，拿到證照成為認證教師
上述最常見問題終於找到答案，以下將分為五個部分，分享給在電腦前的你
廢話不多說 直接看我的影片說明吧!
以下幫你節錄了所有重點 快拿起你的小筆記本來抄起來吧
PBT的起源
PBT全名為progressing ballet technique，翻譯成中文為進階芭蕾技巧。
由澳洲資深芭蕾舞蹈教育家Marie Walton-Mahon最初為了訓練芭蕾舞者，所創辦的一項有關身體調節和身體强化课程。
裡面的每個訓練動作都是在她和專業物理治療團隊的仔细監督下所設計的
透過瑜珈球等器材輔助，讓學員理解核心的重要性，並學習如何轉換身體重心。
PBT的核心理念
如果能用一句話貫穿PBT 那就是”肌肉記憶”
我們的肌肉是有記憶能力的，所以你會發現常使用的身體部位會較其他地方強壯
又或是從小可能因為某些原因（害羞、日常坐姿不良…）而導致彎腰駝背的人，似乎很難把他們的腰背挺直
這都是因為你持續使用你身體的那些肌肉，而讓你的身體自然的記憶起那樣的強度或那種樣子
PBT透過與專業物理治療團隊合作
有助於你在運動中更能
- 穩定你的核心
- 理解身體重心
- 找出身體的中心線
- 找到屬於你的身體線條
PBT會使用到的器材
至於你擔心的器材問題，PBT的訓練中所使用到的器材搭配都是一般即可取得的道具
透過專業老師引導，幫助你激活、提升肌肉記憶。
常見使用器材如下:
- 瑜珈球(點我看如何挑選適合自己的瑜珈球)
- 小瑜珈球
- 筋膜球
- 彈力帶（阻力帶）
- 迷你彈力帶（迷你阻力帶）
- 半圓平衡球
PBT適用對象
雖然最初起源是為了強化芭蕾舞者，但現在像是運動員、物理治療師，現代舞者、甚至是足球員都因為它带来的強大功效，而將PBT納入到他們的日常訓練裡囉！
更重要的是，它可以不受場地限制，在家也可以練習! (點我看:只靠一張椅子瘦下來! 徒手PBT教學! )
身為上班族或是在家上班的你，再適合不過了!
PBT的訓練方式
不同器材所排列組合出的訓練方式有上千種，剛開始接觸的你不用擔心，只要先準備下列清單:
很簡單
- 一顆瑜珈球
- 兩張榻榻米大小的空地
- 一顆願意持續努力的心
配合認證老師的指引
相信我!一下子你就會感受到身體變化並讓你終身難忘囉!
“肌肉的記憶遠比想像中短暫，我需要反覆、反覆再反覆，練習同一動作，以至完美。”
芭蕾舞者 譚元元
所以就讓我們從PBT開始
- 一起調整你運動的方式
- 一起不斷的練習，讓身體有正確的肌肉記憶
- 一起降低平常運動中對身體的傷害
- 一起讓線條更漂亮吧！
就是今天，不要拖延了!
拿起瑜珈球! 將影片文章分享給你的好朋友! 一起加入PBT的行列吧!
讓你的身體肌肉以正確的方式記憶在你的身體裡吧！(點我看每天三分鐘，用PBT雕塑完美體態!)
yen
2020-07-15瑜珈球的功用好像很多耶! 有些媽媽待產的時候也會需要瑜珈球幫忙緩解不舒服
Yu Fen Huang
2020-07-15真的 我們舞者也很常用瑜珈球來輔助訓練 後面也會介紹如何用瑜珈球來協助放鬆肌肉 再請你多多分享給有需要的朋友唷 謝謝你
larry
2020-07-15第一次聽說過PBT這個東西
感覺自己會很適合
感謝版主分享！
Yu Fen Huang
2020-07-15不同工作背景和年齡層的人應該都會適合喔 接下來會開始教大家怎麼開始 歡迎邀朋友一起來加入喔
HL
2020-07-15第一次了解到PBT，不過很好奇一般人在家如果有瑜珈球靠網路上的資訊有辦法自學嗎👀
Yu Fen Huang
2020-07-15會透過影片引導的方式唷 當然如果有任何問題 也歡迎留言討論
Josie
2020-07-16版主好厲害，拿到PBT的教師認證，希望未來能有更多相關的分享，我好想學～～
Yu Fen Huang
2020-07-16來來來 快加入我們的行列唷 期待與你線上見面
Kita
2020-07-15用瑜珈球鍛鍊核心肌群很方便，核心增強以後，平常練習跑步的效率更好了
站長影片的說明很仔細唷，謝謝分享～
Yu Fen Huang
2020-07-15謝謝你 第一次拍影片 還在學習中 希望可以分享給你周遭的好友唷
匈牙利人妻
2020-07-15我第一次聽過這種瑜珈耶！
請問這樣的瑜珈也適合孕婦嗎？
Yu Fen Huang
2020-07-16哈哈 這不算是瑜珈啦 這取決於孕婦在懷孕前是否有運動習慣 以及當下懷孕的階段喔 因為課程中會有一些收縮的動作 接下來再用一個特別的文章介紹 謝謝你提出有用的問題
Daniel
2020-07-16感覺這項運動對健康很有幫助，
最重要的事，不受場地限制，在家也可以練習，
一定介紹給身邊的朋友，感謝版主的分享
Yu Fen Huang
2020-07-16歡迎分享 之後會有教學影片 再請朋友一起來加入我們 創造理想新身活吧
Martin
2020-07-20瑜珈對於身心靈有很大的幫助呢排，除了可以放鬆肌肉更有穩定心情的作用
PBT這個名詞以前都沒有接觸過，感謝版主讓我上了一課
Yu Fen Huang
2020-07-20PBT在台灣真的還非常新 歡迎你加入我們 點下篇文章就可以馬上學到實用的動作唷
植髮學長
2020-07-16PBT可以解決駝背圓肩嗎？期待可以改善。
謝謝分享
Yu Fen Huang
2020-07-16可以的!接下來會有影片介紹喔 PBT可以慢慢改善駝背圓肩問題 但如果是背後肌肉發炎造成的 還是建議要去看醫生唷
XXX
2020-07-16持續努力的心真的重要
運動需要持之以恆 才能有所收穫
共勉之~
Yu Fen Huang
2020-07-16堅持真的才是能邁向成功的不變法則啊 一起努力吧
Chenglin
2020-07-16瑜伽球訓練運動看起來對於上班久坐的自己相當有幫助呢！有時候去健身房鍛鍊後沒有好好拉筋，隔天就全身痠痛。請問學習瑜伽透過影片學習還是參加實體課程比較好？
Yu Fen Huang
2020-07-16拉筋熱身非常重要喔 要注意啊!至於影片或實體課程的話 我覺得是看個人需求及時間分配的部分來考量 如果是實體課程可能要考慮到交通時間 但好處就是可以當下直接問老師問題並獲得協助 影片的話則是不受空間限制影響 隨時隨地想看都可以 但針對個人的問題可能在協助上就會有時間的限制
John
2020-07-16平常在健身房也會看到許多人用瑜珈球輔助訓練，但我真沒想過會跟芭蕾扯上關係ㄟ，感謝版主分享 長知識了
Yu Fen Huang
2020-07-16是啊 這個觀念目前在台灣還沒普及 但其實在國外已經流行很久啦 是一套很有用的訓練方式喔
An
2020-07-16最近去外面上「芭蕾瑜珈」的課程，
也是有使用到球和彈力帶，覺得有這些輔助用品幫助很大阿
有些動作的困難度大大提升XD
Yu Fen Huang
2020-07-16是真的! 體會很深 看起來簡單的小道具 做起來還真的很有效 之後這邊也會教大家如何使用這些輔助器材 再麻煩你分享給朋友這個資訊囉
Nicole
2020-07-16我媽媽也有在家用瑜珈球運動~~~~~
已經先傳給他看了XD
感謝版主分享~
Yu Fen Huang
2020-07-16感謝你的分享喔 之後會有更進一步的介紹 到時候再請媽媽鎖定我們的最新文章
搗蛋王
2020-08-03瑜珈福音啊！！感謝版主~~~
Yu Fen Huang
2020-08-04快跟著我們一起動起來吧
尹辰
2020-07-16瑜珈球常看到有人在用但沒想到有這麼多用突,謝站長分享
Yu Fen Huang
2020-07-16還有很多變化的用法 關注我們後面的文章會一一推薦給大家喔
Foo Kelvin
2020-07-16第一次聼PBT勒，感覺非常的適合女性，立馬分享給身邊有在運動的女生了，感謝版主分享！
Yu Fen Huang
2020-07-16感謝分享 其實男生也很適合唷 邀請你一起加入我們吧 哈哈
stacy
2020-07-16哇~~這感覺超適合我這種冬天怕冷夏天怕熱不想去外面運動的人(其實就是懶
我自己在家是會跟著影片做一些運動
現在多了一個選項了!
謝謝版主分享~~
Yu Fen Huang
2020-07-17真的~~ 有時候真的很懶得出門阿 接下來會教大家怎麼開始 再請你跟著我們一起在家動起來唷 哈哈
時尚肌肉
2020-07-17不知道還有BPT這種運動（訓練）
長知識了
身邊一定有很多人不知道，我會多多推廣的！
Yu Fen Huang
2020-07-17是阿 現在真的還不普及 還需要多多推薦給需要的人一起加入我們喔
彌日瑞本
2020-07-17很棒的運動方式, 原來你也是認證教師，這個在家裡就可以自行運用，謝謝分享~
Yu Fen Huang
2020-07-17請問你也是PBT老師嗎 歡迎來一起交流喔
yann
2020-07-22真的没有想到有这样的方式。。。
Yu Fen Huang
2020-07-22歡迎跟著影片加入我們的行列喔 分享給你覺得有需要的朋友吧
木木小農
2020-07-17好有趣喔！沒想到瑜伽球還有這樣的玩法，一直都想要入手一顆瑜伽球，但是很怕就放在角落生灰塵，希望可以看見更多相關分享：）
Yu Fen Huang
2020-07-17好的 你的心聲我們聽到了 接下來會有一系列介紹唷 請好好期待並分享給朋友吧
Yvonne
2020-07-17好酷喔！第一次聽到ＰＢＴ，在瑜伽球上面滾感覺很舒服，可惜家裡太小><
Yu Fen Huang
2020-07-17沒錯 瑜珈球除了拿來訓練以外也是很好的放鬆輔助器具喔 其實佔的空間不會太大 稍微調整一下室內空間就可以加入我們的行列囉
3ni
2020-07-18多了球球的輔助變成好有趣的運動方式，想到之前去上瑜珈每堂課也是都被操到快死掉….
Yu Fen Huang
2020-07-18真的是啊~~ 明天就會介紹動作給大家試看看囉 快把這個有趣的運動方式介紹給大家吧
Eric Kuo
2020-07-18每次看到這麼一大顆球都不知該如何使用，看到版主介紹原來他可以用BPT 的訓練，訓練平衡及肌肉記憶，男生用會不會有點怪，推薦給老婆用
Yu Fen Huang
2020-07-18哈哈 一點都不奇怪喔 我的學生就有一些是跟著老婆一起來上課的 因為這對於消腹超有用的啦 歡迎一起來玩喔
呆呆
2020-07-18哇～原來還有這麼多功能～
下次要來試試看～
感謝版大的詳細介紹
Yu Fen Huang
2020-07-18也謝謝你的支持 未來會有更多相關課程簡介 快邀請朋友一起來加入我們吧
咕咕
2020-07-18謝謝版主分享！以前聽說過PBT一直不知道是什麼東西，原來是個訓練，還有這麼多用處！
Yu Fen Huang
2020-07-18真的很少人聽過ㄟ 沒關係 接下來就會慢慢介紹給大家認識唷
betty
2020-07-18這個也太酷了！！！第一次聽說有這等效用
(平常都拿瑜伽球放腳的人XD
Yu Fen Huang
2020-07-18一樣也是放腳 只是會更有效用喔 哈哈 快一起加入吧
Richmaple
2020-07-18沒玩過瑜珈球耶！感覺很新奇會讓人想用用看
Yu Fen Huang
2020-07-18可以試看看喔 可以達到健身的效果 快分享給朋友吧
Jenny
2020-07-18哇哇!我都不知道瑜珈球還有這麼多的功用!這篇好受用喔!
Yu Fen Huang
2020-07-18其實搭配組合非常多喔 謝謝你 未來會再分享更多使用方式 再麻煩你分享給有需要的朋友喔
Brian
2020-07-18太酷了吧！其實我之前教團課也會教Swiss ball &yoga ball
但從來沒想過它可以跟芭蕾結合～
希望它可以慢慢普及到學校的舞蹈系中
Yu Fen Huang
2020-07-19哇哇~遇到專業老師 很高興認識你 真的很希望他可以普及給所有有需求的人 再麻煩你多多推廣啊
歐疼Black Sugar
2020-07-19謝謝版主大大分享這麼有幫助的文章 !!!
不過不知道這種球球有沒有體重限制 XDDDD
會不會像歐疼我這種肥宅上去就把它壓壞了 XDDDD
Yu Fen Huang
2020-07-19接下來的文章會分享如何挑選一顆適合自己的瑜珈球 不用擔心 你會找到適合自己的瑜珈球的
summer
2020-07-19有機會的話，也想體驗一下PBT這項運動 😍😍
Yu Fen Huang
2020-07-19歡迎一起加入我們唷 也可以推薦給朋友們一起來參加
yimei
2020-07-19沒想到芭蕾跟瑜伽球結合，就可以變成新的訓練肌肉、核心的方法，很希望可以上這堂課！！
Yu Fen Huang
2020-07-19這個運動在國外已經施行一段時間了 最近才慢慢在台灣出現 歡迎一起加入我們來鍛鍊核心 打造理想新身活!
Jasmine
2020-07-19原來還有這種訓練方式～真是太有趣了，希望以後能試試看！
Yu Fen Huang
2020-07-19最新文章已經上架囉 快跟著我們一起動起來吧
Ida
2020-07-20第一次聽到PBT，版主介紹得很清楚詳細！有機會一定試試看！
Yu Fen Huang
2020-07-20謝謝你 也歡迎分享給有需要的朋友 可以參考第二篇文章一起來試看看喔
cinciao
2020-07-20肌肉記憶真的很短暫，之前有段時間去上瑜珈，腰酸背痛改善很多
有一陣子沒去了，自己也沒運動就差很多了
Yu Fen Huang
2020-07-20這是真的! 任何運動如果沒有持續的話 肌肉就會失去記憶 相對的 也就會反應在身體上 所以快加入我們吧!
CHIN MIN
2020-07-20看起來很輕鬆，執行起來核心蠻有感的耶!謝謝老師分享~
Yu Fen Huang
2020-07-20真的吧~~快分享給朋友一起加入我們 強化自己的核心讓身體更有精神唷
Akay Hu
2020-07-20我以為瑜珈球只能用在瑜珈耶，倒是沒想到可以跳芭蕾，真的是長知識了
Yu Fen Huang
2020-07-20下篇文章有教你怎麼開始進行最簡單的三分鐘運動 快加入我們吧
anne
2020-07-20之前我也有顆瑜珈球，不過除了拿來坐之外，就沒試過做別的功課了 XD
現在太久沒用，好像都變得有點軟趴趴，應該要拿來試試看
Yu Fen Huang
2020-07-20快幫它充氣 準備復活跟上我們吧 一起加油喔
ida
2020-07-21我最近也剛去健身房上了求瑜珈的課程，有夠好玩的，原本以為只是拿來做拉筋，但是想不到有氧、無氧或是肌力訓練都可以用得到，CP值超高！
Yu Fen Huang
2020-07-21是啊 除了上述你說的功能外 還可以跳芭蕾喔 可以參考第一篇文章一起加入我們的行列 哈哈
yun
2020-07-21第一次聽到PBT，而且版主介紹得很詳細～
很認同文章結尾引用的一位芭雷舞者的話，肌肉真的需要反覆練習，正呼應版主所說的：「肌肉記憶」
感覺可以試試看PBT～
謝謝分享！ 🙂
Yu Fen Huang
2020-07-21謝謝你 我想任何的技術都需要反覆練習 唯有堅持努力 才能看到成效 一起努力
MENG-FENG
2020-07-22平常健身的時候偶爾也會去用一下瑜珈球練腹肌，第一次看到這個PBT很新鮮，感覺還滿適合我這個久坐，時常又忘記要挺胸的人，可以來試試
Yu Fen Huang
2020-07-22真的很謝謝願意用心看完 你已經有很好的運動習慣了 這邊提供給妳的是另一種訓練方式 希望有幫助到你
雪莉
2020-07-22哇！我好想學！
但我不住在台灣 ㅠ.ㅠ
芭蕾小時候學過
長大都還沒機會再學
好想藉以練體態及身材喔！
Yu Fen Huang
2020-07-22其實在台灣還不是很流行 國外反而比較普及 不過也沒關係 如果有興趣 也可以跟著我的影片一起動一動喔
何鈺瑤
2020-07-22好像很有趣，可以練核心又又提升線條的美，不同以往節奏激烈的運動
DO. it
Yu Fen Huang
2020-07-22PBT真的是非常有趣又可以讓自己變美的運動 快分享給好友一起加入我們吧
陳沱
2020-07-22感覺挺需要強大的耐力呢！想問PBT會不會爆汗呢？
Yu Fen Huang
2020-07-22跟著我第二篇文章 三分鐘練習一下 再回來留言告訴我你有沒有爆汗啊 哈哈哈
RENA
2020-07-22謝謝分享~希望之後有相關器材的品牌推薦~
Yu Fen Huang
2020-07-22謝謝你的建議 之後會有相關器材的介紹 希望可以幫助你挑選到最適合的道具 以達到最有效的雕塑效果喔
Haru
2020-07-22這篇文章超實用的!!!我本身有上過空瑜跟地上瑜珈，明明都有瑜珈兩字，但我就是沒碰過瑜珈球跟pbt
這文章讓我長知識了，謝謝版主！
Yu Fen Huang
2020-07-22PBT在國外流行蠻久囉 最近才慢慢在台灣發芽 歡迎你分享文章和影片 讓更多人可以知道這個運動方式 讓我們一起努力成長
miss黑白省
2020-07-22我很需要這種運動！！！期待之後的能透過影片，自己在家做。（因為人不在台灣XD）
Yu Fen Huang
2020-07-22好喔 沒問題的 現在有新上架一部三分鐘影片了 先跟著步驟試看看 加油
Howard
2020-07-22請問…PBT適合筋很硬的中年大叔入門嗎?😂
Yu Fen Huang
2020-07-23非常適合喔 中年大叔更須要有強壯的核心 才能保護身體不會受傷喔 快把影片分享給周遭的中年大叔 一起加入我們吧
Eric
2020-07-23第一次聽說 PBT 這東西 XD 身邊也有朋友主修物理治療，我對物誌也是有初淺了解，但還沒想到瑜珈球可以用來改善駝背，長知識了！
Yu Fen Huang
2020-07-23瑜珈球是很好的輔助器材唷 第二篇文章已經上架囉 再麻煩如果有任何專業性指導請盡量留言告訴我們 也歡迎分享給朋友 謝謝
Dandy
2020-07-23因為健身關係肩頰骨很酸痛，不知道用瑜珈球能不能伸展緩解~
Yu Fen Huang
2020-07-24可以的唷 請參考接下來準備發布的新文章 歡迎分享
Alan
2020-07-23很用心詳細的解說，蠻受用的呦，感謝
Yu Fen Huang
2020-07-24謝謝你 希望你也可以分享給有需要的朋友 一起加入我們
Ambers
2020-07-24看起來很不錯！全身都舒展開來，改天要來試試了，不能再讓瑜珈球只是我坐著彈來彈去的椅子了XD
Yu Fen Huang
2020-07-24瑜珈球當椅子也太可惜了吧 快跟著影片做個三分鐘吧
DAVID
2020-07-26瑜珈球公用這麼多，我卻拿它當皮球踢，我真不應該XDD
謝謝你的介紹!受益良多~
Yu Fen Huang
2020-07-26快把它撿起來啊 這麼有用的東西太浪費了 快找朋友一起來試試~~~
KINKIN
2020-07-27之前都不知道這些叫PBT，謝謝分享了它的用途！
Yu Fen Huang
2020-07-28那準備好一起加入我們了嗎? 快分享影片給朋友一起來動起來吧
Ann
2020-07-29非常專業的文章，第一次看過這項運動，感覺很適合女生，不愛太激烈大流汗還能雕塑身型。
Yu Fen Huang
2020-07-29非常適合喔 可以觀看三分鐘PBT影片練習看看 如果覺得有效歡迎分享給朋友唷
JK.Tsai
2020-08-03PBT雖然是第一次聽到
可是感覺很適合自己~
也謝謝版主的分享
Yu Fen Huang
2020-08-03謝謝你 歡迎一起加入我們喔 先跟著三分鐘PBT影片試看看吧
rila
2020-08-03我今天學到了，原來還有PBT運動，平常我上的瑜珈課是哈達瑜珈，還沒有用過瑜珈球，看了你的介紹很想試試看，謝謝你提供很棒的分享
Yu Fen Huang
2020-08-03那歡迎你可以參考看看如何挑選適合自己瑜珈球的文章 找到後一起加入我們PBT的行列喔
Livia
2020-08-04感覺偶爾會在瑜珈影片裡面看到!
第一次知道PBT的存在XD謝謝版主分享~
Yu Fen Huang
2020-08-04在國外已經流行一陣子囉 歡迎你分享文章讓更多人知道這個運動喔
Kaim
2020-08-10我第一次聽到PBT運動，還不錯耶~~動起來動起來~~
Yu Fen Huang
2020-08-11一起動起來啊 歡迎加入我們喔
Danny
2020-08-23真是一球在手用處多多呀，感謝版主詳細的分享~
Yu Fen Huang
2020-08-23瑜珈球真的有非常多用處唷 歡迎一起加入我們喔
Zihan Chen
2020-08-23用PBT的方式來訓練核心好像還不錯，雖然是用來訓練進階芭蕾技巧，但不知道能不能組成一個運動的課程，也許會有不錯的運動效果
Yu Fen Huang
2020-08-23是啊 先跟著PBT三分鐘影片試看看 如果有任何問題也歡迎留言討論喔
菈喜
2020-09-16感覺這些動作都可以有效訓練到我們的下背肌
新方式(筆記~
Yu Fen Huang
2020-09-16快拿起你的瑜珈球動起來吧 加油加油
Xavier
2021-01-22第一次看见PBT这个词，有稍微了解了一点，版主真的是芭蕾领域里的专家👍
Yu Fen Huang
2021-01-22哈哈 不是專家啦 只是很有興趣
金金
2021-07-21每次去飯店的健身房，看到瑜珈球都不知道該怎麼使用，看到實際上課情形的照片後，原來可以靠著牆做耶~
Yu Fen Huang
2021-07-21PBT真的很有用喔 歡迎來加入我們的行列