說到芭蕾，你腦中閃出的第一個畫面是什麼? 舞者曼妙地踮著腳尖翩翩起舞!
深藏在你心中許久的芭蕾夢還有機會成真嗎? 今天就來教你最基礎的芭蕾踮腳動作!
在過去近十年的教學過程中，最常被問到就是:
“我完全沒接觸過舞蹈，完全零基礎的我可以報名嗎?”
不論是口頭或是透過文字訊息詢問，雖然可以感到他的不安，但又透露出一種期待又興奮的心情!
其實，芭蕾並不如你所想像的這麼困難!
在任何年紀，人生的任何階段，只要你願意踏出第一步，我就可以帶妳圓夢!
今天，我們就從最基礎的Relevé踮腳開始吧!
記得看到最後，挑一雙最適合自己的舞鞋吧!
內容目錄
踮腳有什麼好處?
芭蕾是一種優美的舞蹈，想到芭蕾舞者，就會想到舞者們在舞台上像精靈一樣踮著腳尖跳舞的樣子。
對舞者來說，踮腳是舞蹈中經常會做的動作，踮腳尖這麼一個簡單的動作，對於健康其實也超有益處:
補腎
中醫認為：人的腿腳其實就是人的根，腿腳好身體才會好。
腳的位置是人的身體的最底部，也是人的身體各個部位的血管匯聚在一起的一個部位，所以腳好了，身體就也會好。
腳是人體總的精氣之源，腳除了帶動肢體運動之外，更重要的是推動氣血運動。
養生先養腳，健康人生始於足下。通過踮腳的方式，刺激腎經系統，加強排毒
因為踮腳時能夠按摩到足底的湧泉穴，起到護腎補腎的功效。
可以有效改善因腎虛引起的手腳冰冷、精力不足等問題，進而起到補腎、改善腎功能。
有利心血管健康
腳部是人的血液循環的最後一站，血液通過心臟到達腳部之後就會回流到心臟內
踮腳尖的時候，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。
還記得之前說過小腿是心臟的幫浦嗎？也就是「人體的第二心臟」
經常踮腳尖，下肢血液循環加快，改善腿腳部位的血液循環，讓血液能夠順利回流到心臟
供給心肌足夠的氧氣、保持心律，對於心血管的健康很有幫助。
促進下肢血液循環
墊腳尖可以促進下肢血液循環，防止靜脈曲張，也能提高身體的新陳代謝，改善小腿水腫的困擾。
現代人因為久坐、不愛運動，下肢部位的血液循環就會不暢通。
踮腳消除下肢痠脹麻木感，也讓腿部這個「人體的第二心臟」更加健康。
提神醒腦
醫師專家說踮腳尖對人身體有很多好處，可以活動四肢和頭腦
除了改善上面說的促進下肢血液循環外，配合深呼吸帶動全身的氣血循環，也有很好的提神醒腦作用
消除注意力渙散、長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈等症狀
保護關節
適度的墊腳尖運動，可以鍛鍊小腿肌肉和腳踝，增強踝關節的穩定性
也能舒緩和減輕膝蓋的負擔，避免損傷膝蓋達到保健膝關節的效果。
排毒
堅持踮腳，也能夠加快身體排毒和代謝。
踮腳的時候，人的身體肌肉會處於緊繃的狀態，這個時候體內的血液循環就會加快
血液循環變快之後，體內的毒素和垃圾也就能夠被及時代謝出來，排出體外。
減肥塑身
踮腳的時候，腿部的血液循環會加快，如果你是腿部或者是下半身脂肪比較多的人來說，經常踮腳能夠幫助趕走腿部的多餘脂肪，對於塑造腿型有很好的幫助。
看看舞者在上下踮腳時，腿部肌肉一緊一鬆，會刺激肌肉里的血管，促進血液循環
能增強四肢活動量，長期做可以讓緊繃的小腿受到刺激消除疲勞、增加小腿彈性
並且慢慢的消耗脂肪，塑造美腿。
芭蕾Relevé基礎踮腳影片教學
下面我們就一起來學學芭蕾舞者，看看怎樣的踮腳姿勢才正確吧！
芭蕾裡的踮腳術語叫Relevé，也就是上升的意思
動作：
- 先雙腳併攏
- 找個牆面或椅背，雙手輕扶在上面
- 慢慢踮起腳尖
- 然後再慢慢輕輕的回到原本併攏的位置
進階：踮起後，可以慢慢放手試試，手放在第一位置
芭蕾Relevé基礎踮腳動作分析
下面列舉了幾個常見的錯誤動作及正確示範，操作過程中建議搭配教學影片一起練習喔!
Tips：
- 過程中記得要持續的保持身體正確的站姿姿勢（什麼是正確站姿，點我看）
- 肚子和屁股是持續用力緊收的喔！
- 踮起和回原位的整個過程中，雙腳不可分開，要持續夾緊。
- 五隻腳趾撐開在地面，重心盡量放在前三隻腳趾的位置。
然後接著也可以在腳位的第一位置和第二位置做做Relevé踮腳
小提醒：不論做任何運動、動作都要循序漸進，不要用力過猛，否則也是會容易導致腳部的不舒服喔！
「踮腳」簡單方便，有益健康，每天有空閒時或看電視的時候都可以做做
1.預備動作
TIPS:預備動作時，肚子上提，屁股內收夾緊，肩膀下壓，保持身體的直線
- 左圖為正確示範
- 右圖肚子、屁股沒上提內收夾緊，沒有保持身體的直線
2.動作一
TIPS:踮腳時雙腿（大腿、膝蓋至腳踝）合併
- 左圖為正確示範
- 右圖踮腳時雙腿（大腿、膝蓋至腳踝）沒有合併
3.動作一(側面圖)
TIPS:踮腳時，維持預備那樣的身體直線(側面）
- 左圖為正確示範
- 右圖踮腳時，沒有維持預備那樣的身體直線(側面）
4.第一腳位踮腳
TIPS:第一位置踮腳時，保持前腳掌不動，只把後跟提起，並且注意雙膝伸直，後腳跟維持相對，以及保持身體直線
- 左圖為正確示範
- 右圖踮腳時，前腳掌挪動方向了，雙膝沒伸直，後腳跟沒有維持相對
如何選擇芭蕾軟鞋？
學會Relevé踮腳後，最重要的就是挑一雙最適合你的芭蕾軟鞋!
鞋子的選擇無論對於一位芭蕾舞者或是初學者來說都非常重要
挑選合適你的鞋子，在練習過程中才會有好的協助及保護。
在軟鞋的選擇上，需有幾項特點：
- 鞋子的包覆力要好
- 站立和plié （蹲）時，腳趾能完全的伸直（但也不要穿尺碼太大的鞋子）
- 在做腳尖的動作時，鞋底可以伏貼腳底，這樣才能在動作時感受得到腳尖時的力量
穿鞋的注意事項：
- 鞋子前面部分的鬆緊帶不需要拉的太緊，以免後腳跟的部分不舒服
- 不論是鞋子前側或者腳背上的鬆緊帶，都別抽掉或剪掉，不然鞋面無法包覆腳掌，在做某些動作時會容易出現鞋子與腳掌無法伏貼，造成不必要的傷害，這樣才能讓鞋子的包覆力和穩定度比較好
市面上有各種不同款式、顏色和不同材質的軟鞋，如果能花時間去實際試穿的話那是最好的，如不能或者完全沒頭緒的話，這邊也給你幾個建議：
1.稍厚的皮革製成，鞋底是全底的（一整塊皮革覆蓋的）：
這樣款式的鞋子可以更好的支撐你的足弓，幫助你學習正確的芭蕾站姿等，尤其幼兒最適合這種鞋型
2.鞋底半底（鞋底的皮革部分被分成了兩個區域-腳掌和腳跟）：
這樣的設計會讓你在做腳尖時足弓的線條更明顯！
半底的軟鞋，可以讓你在動作時，更強烈的感受鞋底與你腳的貼合
3.舞鞋材質
軟鞋有皮革的和帆布的，這個可以根據喜好選擇。有人覺得，皮革芭蕾舞鞋強調的是腳尖，而且比帆布鞋更優雅。
有些人更喜歡帆布軟鞋的感覺，且帆布鞋好洗，手洗機器洗都方便。
價格上，皮革的偏貴些，但更耐用，且種類可能會比帆布多。
你也可以根據你跳舞場所的地板做選擇，木地板搭配皮革鞋，帆布鞋更適合PVC地板。
舞鞋的選擇其實因人而異，每個人的習慣不同，一雙舒服、貼合又能凸顯美麗腳型的軟鞋，就是適合你的芭蕾軟鞋喔！
芭蕾軟鞋推薦
根據上面教你的挑選秘訣，下面整理一些是我推薦的舞鞋(大人四款，小朋友兩款)
可依個人喜好及預算需求考量，點選連結自行比價選購:
大人軟鞋推薦(共四款)
1. 芭蕾軟鞋系列☆BLOCH全皮全底軟鞋
| 產地 | Bloch（澳洲品牌） |
| 顏色 | 粉、白 |
| 價錢 | 620元 |
| 優點 |
|
2. 芭蕾軟鞋系列☆BLOCH帆布全底軟鞋
| 產地 | Bloch（澳洲品牌） |
| 顏色 | 單一顏色（粉） |
| 價錢 | 580元 |
| 優點 |
|
3. 芭蕾軟鞋系列☆BLOCH全皮兩點軟鞋
| 產地 | Bloch（澳洲品牌） |
| 顏色 | 單一顏色（粉） |
| 價錢 | 820元 |
| 優點 |
|
4. 芭蕾軟鞋系列☆BLOCH帆布兩點軟鞋
| 產地 | Bloch（澳洲品牌） |
| 顏色 | 粉、黑 |
| 價錢 | 580元 |
| 優點 |
|
兒童軟鞋推薦(共兩款)
1.芭蕾軟鞋系列☆BLOCH全皮全底軟鞋(童)
| 產地 | Bloch（澳洲品牌） |
| 顏色 | 粉 |
| 價錢 | 680元 |
| 優點 |
★鞋內有可愛小白兔圖案，是每位小小芭蕾伶娜的最愛 ★適合初學者 |
2.芭蕾軟鞋系列☆Capezio全皮全底軟鞋(童)
| 產地 | Capezio（美國品牌） |
| 顏色 | 粉 |
| 價錢 | 620元 |
| 優點 |
★採用高品質的皮革製成的全皮面、全皮底軟鞋，皮質柔軟耐用能舒適貼和腳部 ★人氣商品，初學者必備軟鞋款 ★小雛菊印花綿布內裡，鞋內附姓名標可寫上名字 |
一起圓你的芭蕾夢吧!
不管你有沒有接觸過芭蕾，又或者任何因素導致你終止學習。
就從今天開始繼續跳舞吧!
我最喜歡的就是看著自己的學生穿著舞鞋在課堂上翩翩起舞!
臉上掛的笑容就像是圓了一個從小到大的夢想!
就算沒有興趣的你，也可以培養一個好的踮腳習慣，有超多好處:
- 運動全身
- 健美腿部
- 治腰痛
- 抗抑鬱
- 防中風
- 治小便不暢
所以沒事就一起來踮踮腳把，如果有興趣，也可以私訊PLUS D空間粉絲專頁報名課程喔!
打造好的身體就從今天開始，快分享給身邊的朋友，一起打造專屬於你的新”身”活吧!
Summer
2021-03-01哇~ 原來墊腳有這麼多好處，找時間來試看看版主分享的教學 😍😍
Yu Fen Huang
2021-03-01快去試看看 等你心得分享喔
vivian
2021-03-01常踮腳尖原來有好處，看來可以來試試
Yu Fen Huang
2021-03-02試看看 歡迎跟我分享心得喔
舵風格
2021-03-02這個圖解以及詳細跳芭蕾舞的說明真的很讚
而且原來芭蕾舞對身體健康有那麼多幫助，或許可以來試試
謝謝分享
Yu Fen Huang
2021-03-02謝謝你 也歡迎分享給有需要的朋友喔
davidyap
2021-03-01原來踮腳尖可以達到補腎的作用,大開眼界了~
Yu Fen Huang
2021-03-01沒事一直踮踮腳對身體很好喔 歡迎分享喔
Hanson
2021-03-01雖然不會跳芭蕾舞，但看到簡單的踮腳動作能對身體有那麼多益處，也許下次在運動熱身時也能將踮腳列入項目之一！
Yu Fen Huang
2021-03-02沒事踮踮腳 對身體很有幫助喔
Li-Ling
2021-03-01一直以為芭蕾一定要從小開始學，原來長大後一樣可以，而且也會健康很有幫助，謝謝版主的分享
Yu Fen Huang
2021-03-02只要有心 任何時間都可以學習喔 加油加油
廢物小姐
2021-03-01挖 原來踮腳可以補腎及改善手腳冰冷 真的長知識了 謝謝版主分享
Yu Fen Huang
2021-03-02謝謝你喜歡 也歡迎分享喔
Willow
2021-03-01小時候曾經學過一小段芭蕾，舞鞋還在老家中ＸＤ
顛腳真的很不錯，紓緩腳部肌肉，運動完後掂掂腳，很舒服
Yu Fen Huang
2021-03-02哈哈 有沒有興趣再重新開始跳啊
Ian
2021-03-01感謝分享，想順便瞭解一下什麼樣的人比較不太適合這個動作
Yu Fen Huang
2021-03-02如果腳踝有舊傷的在操作上要再特別小心
霖
2021-03-01身邊有幾位在跳芭蕾的同事，當初聽到覺得很驚奇，馬上來跟她分享討論看看XD
Yu Fen Huang
2021-03-02快分享出去吧 哈哈
黃瀞諠
2021-03-01原來踮腳有那麼多好處，真的學到一課
Yu Fen Huang
2021-03-02記得幫我分享喔
Grasshit
2021-03-01每當看到芭蕾舞者踮腳都會想說腳趾是否會痛，沒想到有這麼多好處，謝謝版主提供專業的知識指導。
Yu Fen Huang
2021-03-02其實方法正確的話不會痛 反而很舒服喔 哈哈
凱
2021-03-02原來踮腳可以補腎和保護關節，受益良多耶
Yu Fen Huang
2021-03-02謝謝你喜歡 也歡迎分享
hijack
2021-03-02雖然是男生不太能穿芭雷舞鞋，但還是能感受到版主細心的撰寫這篇文章！
Yu Fen Huang
2021-03-02男生也可以穿喔 不然芭蕾男舞者該怎麼辦XDD
Xavier
2021-03-02踮腳竟然还有这么多好处！但我真的觉得踮腳好难，在台下观看芭蕾舞者们踮腳看似好轻松，实际都是经过刻苦的训练的，有些甚至还受伤，真的佩服芭蕾舞者 Respect！
Yu Fen Huang
2021-03-02謝謝你 每個工作都有辛苦的地方 但也有很迷人有趣的地方喔
瀚
2021-03-02一直覺得跳芭蕾的人很有氣質，感謝版主的專業分享
Yu Fen Huang
2021-03-02謝謝你 芭蕾也很有運動的效果喔
Dio
2021-03-02想不到一個踮腳的動作，竟然有哪麼大的學問，鞋子感覺都很美，感謝分享。
Yu Fen Huang
2021-03-04真的很美 歡迎分享給身邊朋友 一起來玩
Ben
2021-03-02太好了！本來害怕我是肢體障礙不敢學習，現在看完這個安心多了
Yu Fen Huang
2021-03-04不要被自己的信念給限制了 每個人都很厲害的 加油
左左
2021-03-03原來踮腳好處多多！文中說可以健美腿型，請問有機會可以改善O型腿或外八嗎？
Yu Fen Huang
2021-03-04可以先試看看 https://bodynewlife.com/secret-of-slim-legs/#more-305 這篇介紹的TURN OUT動作 等到熟悉後 再來練習一、二位踮腳的動作 會很有幫助喔
呆呆
2021-03-03哇～沒想到踮腳有這麼多的好處～
感謝版主的介紹
讓我知道如何挑選芭蕾舞鞋
這樣也可以幫我女兒在挑選過
謝謝版主
Yu Fen Huang
2021-03-04挑選一雙適合自己的鞋子真的很重要喔 快去選一雙吧
mei lin
2021-03-03一個墊腳這麼厲害喔! 版主介紹的巴雷舞鞋都好美喔~ 而且也不貴說! 謝謝分享，又學到一個知識了
Yu Fen Huang
2021-03-04快分享給身邊朋友 一起來玩吧
yuisu
2021-03-03小時候有學過芭蕾，曾經有想過再回去學習的念頭，芭蕾舞真的是力與美的藝術，也了解到原來墊腳對身體這麼多好處!謝謝版住分享
Yu Fen Huang
2021-03-04謝謝你喜歡 也歡迎分享給身邊朋友 一起來玩
尹辰
2021-03-03踮腳動作能幫助到提神醒腦喔,學習到了,看得出站長很用心寫這篇文
Yu Fen Huang
2021-03-04謝謝你 記得幫我分享出去喔
D姐
2021-03-03大開眼界，原來芭蕾舞踮腳還可以減肥塑身
Yu Fen Huang
2021-03-04芭蕾好處絕對超出你的想像 快加入我們吧
MeiMei
2021-03-03看到這篇文章突然想起小時候媽媽叫我去學芭蕾舞，但是我太害怕了..現在我可以看著這篇文章慢慢練習~
Yu Fen Huang
2021-03-04其實沒有你想像中這麼可怕跟困難啦 影片動作很簡單對吧
jOSH
2021-03-03每次去看芭蕾舞 都覺得舞者們輕盈 優雅 原來他麼健康啊! 感謝分享
Yu Fen Huang
2021-03-04對啊 真的很健康又美麗 還不快加入一起來玩
黑芙儂小姐
2021-03-04終於看到有人分享芭蕾的文章了~~
原來學芭蕾有這麼多好處!!
Yu Fen Huang
2021-03-04學習芭蕾真的好處多多喔 快一起來玩
凱威
2021-03-07芭雷舞好像很厲害耶！一個墊腳就有這麼多好處
Yu Fen Huang
2021-03-08對啊 超級多好處 快分享出去吧
WQ
2021-03-14看了這個文章才知道芭蕾舞是運動，哈哈。原本意識都認為是表演，沒有想到還是非常健康的運動。長知識了
Yu Fen Huang
2021-03-14芭蕾真的是很優雅又很有運動效果的運動喔 快試看看
Eric Kuo
2021-03-24最近朋友的小孩剛好準備去學芭蕾，分享這一篇文章給她，讓他對芭蕾有一些概念，也知道該如何準備芭蕾舞鞋給女兒
Yu Fen Huang
2021-03-28有任何想知道的芭蕾知識也可以留言跟我說 之後可以再跟你們分享