PBT假跨寬

我靠PBT成功擺脫假跨寬! 祕密大公開! (附教學影片)

明明我的腿也沒有很肉,但為什麼看起來就是五五身? 每天都很認真做完運動菜單,大腿兩側還是看起來肉肉的….今天就來教你用最正確的方法來消滅假跨寬!

假跨寬是什麼?

很努力健身的你,其實並不是你積極瘦身無成

 

很大的原因是你的大腿兩側多出兩塊肉肉,讓你的比例看起來像五五身

 

很多女生都有這種毛病,這就是「假胯寬」!

 

見下圖說明!

假跨寬

「假胯寬」不但讓你視覺上顯得腿短又粗且比例不好外

 

兩邊多出來的肉肉也讓你褲子好難買

 

正常的髖部應該要在骨盆兩側最高點

 

但如果你最寬的地方變成是大腿到臀部範圍的位置

 

視覺上你屁股的位置就會顯得更低,就會有五五身的錯覺了

 

所以只要你「髖」的位置在對的地方,就能把腿部比例拉長!

假胯寬形成原因

主要原因可能是你的「髖關節內旋」

 

尤其是走路稍有內八的人,久而久之外側肌肉較發達

 

變得比較突出,「假胯寬」就跑出來啦

久坐小心假跨寬找上你

又或者是符合以下特徵的人:

  • 常久坐不動的人
  • 沒有運動的習慣,肌肉鬆弛、脂肪囤積在下半身
  • 常常翹腳

 

屁股兩側的肉肉一定也是往兩側發展的

 

這個情形最常出現在坐辦公室的OL上班族身上了

 

只能靠PBT來拯救你了(點我看PBT是什麼?)

PBT消滅假跨寬教學影片

現在,就跟著我的動作一起用PBT來消滅假跨寬吧!

什麼!? 覺得還不過癮??? 試看看這套菜單吧(點我看PBT運動菜單)

動作重點彙整

下面彙整這套動作的重點,連續動作可以回影片觀看

 

還沒挑選好自己的瑜珈球可以參考這篇:教你挑選最適合的瑜珈球

秘訣1 : 膝蓋對齊腳趾方向

左圖為正確示範,右圖膝蓋沒對齊腳趾方向

PBT假跨寬
正確示意圖
PBT假跨寬
錯誤示意圖

秘訣2 : 頭頂到尾椎要成一直線

左圖為正確示範,右圖頭頂到尾椎沒有一直線

PBT假跨寬
正確示意圖
PBT假跨寬
錯誤示意圖

秘訣3 : 動作過程中,頭頂到尾椎持續呈一直線

左圖為正確示範,右圖動作過程中,頭頂到尾椎沒有一直線

PBT假跨寬
正確示意圖
PBT假跨寬
錯誤示意圖

秘訣4 : 站立時,頭頂到尾椎持續呈直線

左圖為正確示範,右圖站立時,頭頂到尾椎沒有一直線

PBT假跨寬
正確示意圖
PBT假跨寬
錯誤示意圖

改變從今天開始

不想有假胯寬 先改掉這4個壞習慣

 

1.久坐、姿勢不良

(改掉愛翹腳、翹二郎腿,身體歪一邊,躺著看電視、滑手機)

 

2.平時走路的習慣以及姿勢

(不要內八走路)

 

3.不愛運動

(長期不運動,下半身都沒肌肉,屁屁容易下垂又鬆弛,會讓你髖部的位置會看起來很低,看起來像是五五身)

 

4.愛吃甜食、冰冷食物

(愛吃甜食小心下腹、屁屁、大腿很有肉,常吃冰冷食物會讓你的新陳代謝變差,也容易造成脂肪囤積)

抵擋甜食的誘惑

因為臀部和腿其實是連帶影響的,先糾正以上壞習慣,把髖關節矯正到對的位置,基本就能解決腳短、屁股扁塌的錯覺了!

 

再來就是搭配PBT影片動作加強對付「假胯寬」

 

讓你脂肪少一點、肌肉結實一些

 

身材比例就能修復得更好一些,才能更輕易的駕馭各種衣服啊!

 

也有假胯寬問題的你,快跟著影片做看看吧

 

歡迎分享文章影片給身邊有需要的朋友,讓我們一起打造專屬於你的新”身”活


73 則迴響

  • shortcuting

    2020-11-22

    版主的分享都很實用! 這個馬上去練習! 影片背景音樂搭配得很好 !真的謝謝!

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  • Hank

    2020-11-22

    平常的姿勢不良,就容易影響到我們身形的長期發展,所以才需要透過正確的運動姿勢來矯正,感謝版主分享對於愛美的男女生來說很有幫助。

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    • Yu Fen Huang

      2020-11-22

      說得太棒了 歡迎分享給身邊的朋友 一起打造優美體態唷

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  • Mina

    2020-11-22

    好實用的內容,好提醒了很多平常沒注意到的小細節

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    • Yu Fen Huang

      2020-11-22

      歡迎分享給身邊有需要的朋友喔

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      • Summer

        2020-11-22

        我好像也有假胯寬呢😂😂, 趕緊照著版主教的鍛鍊一下

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  • Le

    2020-11-22

    Wow~ 感觉很容易上手,让我来试试!🐱‍👓
    谢谢版主用心分享!🙏🏻

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    • Yu Fen Huang

      2020-11-22

      勇於嘗試先給你一個讚 有任何問題歡迎留言讓我知道喔

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      • Hanson

        2020-11-22

        原來有時候小細節不注意,久而久之就會造成身體上不少的影響,感謝版主分享,並教導修復姿勢!

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  • Kelvin Foo

    2020-11-22

    謝謝版主附上了假跨寬的照片,好讓我能讓我家人檢查自己是否有這個毛病
    版主還很貼心,製作了一個影片來叫大家怎麼擺脫這個毛病,開著視頻做真的好簡單
    很實用的一篇文章,會分享給更多的女性朋友知道!

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    • Yu Fen Huang

      2020-11-22

      謝謝你 有你們的支持就是我更新的最大動力

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    • Hanson

      2020-11-22

      原來有時候小細節不注意,久而久之就會造成身體上不少的影響,感謝版主分享,並教導修復姿勢!

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    • J

      2020-11-23

      感覺以上的 4 個壞習慣都是現代人常犯的,真的需要2時時提醒自己才能改善

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    • Sufen

      2020-11-25

      原來吃甜食和冰冷食物也是有造成假胯寬的原因之一,多謝分享,會盡量避免。

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  • Kita

    2020-11-22

    嗚嗚,因為工作的關係常常久坐的我,就是有假胯寬
    一直以為是遺傳的關係,都快要自我放棄了~ T_T
    原來使用瑜伽球練習的可以改善!感謝分享~我要開始天天練習了!

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    • Yu Fen Huang

      2020-11-22

      沒關係 現在都還來的及 從今天開始加入我們PBT的行列吧

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  • Tony

    2020-11-22

    姿勢不良真的算是一種慢性疾病,看了之後希望自己也可以改善,感謝版主!

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    • Yu Fen Huang

      2020-11-24

      慢慢調整好習慣 並持續每天運動 一定可以改善的

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  • clairetalkstoyou

    2020-11-22

    謝謝版主的分享
    對我來說 真的很有幫助
    讓我們一起變得更健康吧!

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  • Henry

    2020-11-22

    第一次聽到「假胯寬」這個詞,還有詳細的解決方法,真好,謝謝版主的分享~

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  • Sen

    2020-11-22

    我也是梨形身材,不太敢穿貼身柔軟材質的褲子或裙子,比例感覺很差,有在勤練下半身,加上版主的方法說不定效果更好,謝謝你的分享

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  • 職場幹大事

    2020-11-23

    原來!!一直以來覺得大腿兩邊多餘的肉叫假胯寬,
    跟版主說明的圖示一模一樣!
    真心感謝版主影片圖片說明!!來試試看版主的菜單練練!

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  • 鎮緯

    2020-11-23

    仔細一看身邊好多朋友都有這種問題,都沒重視 我要把這篇分享給他們看看~

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  • XXX

    2020-11-23

    姿勢的細節真的很重要
    才能減低身體的負擔阿~
    感謝詳細的介紹~

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  • Jack yip

    2020-11-23

    真的很感謝 版主的分享 一直都有這個問題 有什麼方式方便上班的空閑時間做嗎

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    • Jack

      2020-11-23

      我一直對姿勢不正確 錯誤的姿勢 謝謝版主的提醒 我會做好回復的 希望能變回型男

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    • Yu Fen Huang

      2020-11-24

      可參考這篇試看看喔https://bodynewlife.com/progressing-ballet-technique/#more-440

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  • 菈喜

    2020-11-23

    疑~ 男生是不是也會有這個問題啊?
    但我比較在意能不能製造假翹臀
    好文推一個

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  • Jinhan Lee

    2020-11-23

    第一次聽到假跨寬這個詞耶 長知識了 感謝版主

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  • bernice

    2020-11-23

    我也有假跨寬,真的是超討厭的!!! 謝謝版主分享的方法

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  • IL

    2020-11-23

    愛翹腳真的是久坐白領的大問題,因為習慣很難改。
    請問版大有改善圓肩和脖子前傾的運動嗎?

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  • Jenny

    2020-11-23

    昨天才在討論假胯寬,真的很惱人~雖然自己不胖~但真的很容易明顯!!謝謝版主專業的解說

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  • 追日Gucci

    2020-11-23

    很有幫助的教學。
    假胯寬解釋得很清楚,搭配影片教學,馬上就看懂了。謝謝~

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  • Zihan Chen

    2020-11-23

    我也是常常久坐、姿勢不良,在家裡空閒時後可以調整一下姿勢,幫助自己有個比較好的體態

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  • Jo

    2020-11-23

    原來這叫假跨寬,文中描述的特徵完全就是我的日常(久坐又常翹腳…),感謝版主分享這個改善的小技巧,趕緊來試試!

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  • 好實用!原來還有 PBT 這個方法!
    立馬分享給五五身的朋友哈哈哈

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  • 一弦

    2020-11-25

    好像被讲中了,赶紧来锻炼一下!

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  • 小安

    2020-11-26

    翹腳真的會帶來很多壞處,
    偏偏我女朋友超級愛翹腳啊~
    趕緊分享給她看讓他一起跟著動,
    不然再翹下去就要變「55身」了啊~
    感謝版主分享!非常好懂!

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  • Gim Chen

    2020-11-26

    我是個須要久坐工作的人,所以每天必定要去健身房身體才能維持不錯的狀態,
    謝謝你分享另一個方法,有機會的話我也想試試!

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  • 尹辰

    2020-11-26

    假胯寬這麼專業的名詞第一次聽到,久坐又常翹腳這壞習慣不少人都有呢,看來要注意了,謝站長分享很有幫助的教學

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  • 小胖

    2020-11-26

    好棒的分享~
    我一定要傳給我女友看 !
    說不定能解決他的問題

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  • Ting

    2020-11-27

    原來自己是假胯寬,謝謝分享。感覺自己在家也可以來運動一下,修飾體型。

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  • Travelwithkaka

    2020-11-27

    很適合作為ol 的我,翹腳的壞習慣改不掉🙈

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  • 阿莫

    2020-11-27

    原來久坐也會有這樣的問題找上門,學到了,感謝版大的講解。

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