明明我的腿也沒有很肉,但為什麼看起來就是五五身?
每天都很認真做完運動菜單,大腿兩側還是看起來肉肉的….
今天就來教你用最正確的方法來消滅假跨寬!
內容目錄
假胯寬是什麼?
很努力健身的你,其實並不是你積極瘦身無成
很大的原因是你的大腿兩側多出兩塊肉肉,讓你的比例看起來像五五身
很多女生都有這種毛病,這就是「假胯寬」!
見下圖說明!

「假胯寬」不但讓你視覺上顯得腿短又粗且比例不好外
兩邊多出來的肉肉也讓你褲子好難買
正常的髖部應該要在骨盆兩側最高點
但如果你最寬的地方變成是大腿到臀部範圍的位置
視覺上你屁股的位置就會顯得更低,就會有五五身的錯覺了
所以只要你「髖」的位置在對的地方,就能把腿部比例拉長!
假胯寬形成原因
主要原因可能是你的「髖關節內旋」
尤其是走路稍有內八的人,久而久之外側肌肉較發達
變得比較突出,「假胯寬」就跑出來啦

又或者是符合以下特徵的人:
- 常久坐不動的人
- 沒有運動的習慣,肌肉鬆弛、脂肪囤積在下半身
- 常常翹腳
屁股兩側的肉肉一定也是往兩側發展的
這個情形最常出現在坐辦公室的OL上班族身上了
只能靠PBT來拯救你了(點我看PBT是什麼?)
PBT消滅假跨寬教學影片
現在,就跟著我的動作一起用PBT來消滅假跨寬吧!
什麼!? 覺得還不過癮??? 試看看這套菜單吧(點我看PBT運動菜單)
動作重點彙整
下面彙整這套動作的重點,連續動作可以回影片觀看
還沒挑選好自己的瑜珈球可以參考這篇:教你挑選最適合的瑜珈球
秘訣1 : 膝蓋對齊腳趾方向
左圖為正確示範,右圖膝蓋沒對齊腳趾方向


秘訣2 : 頭頂到尾椎要成一直線
左圖為正確示範,右圖頭頂到尾椎沒有一直線


秘訣3 : 動作過程中,頭頂到尾椎持續呈一直線
左圖為正確示範,右圖動作過程中,頭頂到尾椎沒有一直線


秘訣4 : 站立時,頭頂到尾椎持續呈直線
左圖為正確示範,右圖站立時,頭頂到尾椎沒有一直線


改變從今天開始
不想有假胯寬 先改掉這4個壞習慣
1.久坐、姿勢不良
(改掉愛翹腳、翹二郎腿,身體歪一邊,躺著看電視、滑手機)
2.平時走路的習慣以及姿勢
(不要內八走路)
3.不愛運動
(長期不運動,下半身都沒肌肉,屁屁容易下垂又鬆弛,會讓你髖部的位置會看起來很低,看起來像是五五身)
4.愛吃甜食、冰冷食物
(愛吃甜食小心下腹、屁屁、大腿很有肉,常吃冰冷食物會讓你的新陳代謝變差,也容易造成脂肪囤積)

因為臀部和腿其實是連帶影響的,先糾正以上壞習慣,把髖關節矯正到對的位置,基本就能解決腳短、屁股扁塌的錯覺了!
再來就是搭配PBT影片動作加強對付「假胯寬」
讓你脂肪少一點、肌肉結實一些
身材比例就能修復得更好一些,才能更輕易的駕馭各種衣服啊!
也有假胯寬問題的你,快跟著影片做看看吧
歡迎分享文章影片給身邊有需要的朋友,讓我們一起打造專屬於你的新”身”活
shortcuting
2020-11-22版主的分享都很實用! 這個馬上去練習! 影片背景音樂搭配得很好 !真的謝謝!
Yu Fen Huang
2020-11-22謝謝你喜歡 有任何問題歡迎留言給我
Hank
2020-11-22平常的姿勢不良,就容易影響到我們身形的長期發展,所以才需要透過正確的運動姿勢來矯正,感謝版主分享對於愛美的男女生來說很有幫助。
Yu Fen Huang
2020-11-22說得太棒了 歡迎分享給身邊的朋友 一起打造優美體態唷
steve
2020-11-29谢谢版主分享!我自己本身也有点假胯寬的问题! 看来有办法改善了!谢谢你
Yu Fen Huang
2020-11-30加油加油 慢慢改善 堅持下去
Mina
2020-11-22好實用的內容,好提醒了很多平常沒注意到的小細節
Yu Fen Huang
2020-11-22歡迎分享給身邊有需要的朋友喔
Summer
2020-11-22我好像也有假胯寬呢😂😂, 趕緊照著版主教的鍛鍊一下
Yu Fen Huang
2020-11-22快試看看 等你的心得分享喔
Le
2020-11-22Wow~ 感觉很容易上手,让我来试试!🐱👓
谢谢版主用心分享!🙏🏻
Yu Fen Huang
2020-11-22勇於嘗試先給你一個讚 有任何問題歡迎留言讓我知道喔
Hanson
2020-11-22原來有時候小細節不注意,久而久之就會造成身體上不少的影響,感謝版主分享,並教導修復姿勢!
Yu Fen Huang
2020-11-22希望有幫助到你 歡迎分享給身邊朋友
Kelvin Foo
2020-11-22謝謝版主附上了假跨寬的照片,好讓我能讓我家人檢查自己是否有這個毛病
版主還很貼心,製作了一個影片來叫大家怎麼擺脫這個毛病,開著視頻做真的好簡單
很實用的一篇文章,會分享給更多的女性朋友知道!
Yu Fen Huang
2020-11-22謝謝你 有你們的支持就是我更新的最大動力
Hanson
2020-11-22原來有時候小細節不注意,久而久之就會造成身體上不少的影響,感謝版主分享,並教導修復姿勢!
J
2020-11-23感覺以上的 4 個壞習慣都是現代人常犯的,真的需要2時時提醒自己才能改善
Yu Fen Huang
2020-11-24養成習慣後就會比較容易了 加油
Sufen
2020-11-25原來吃甜食和冰冷食物也是有造成假胯寬的原因之一,多謝分享,會盡量避免。
Yu Fen Huang
2020-11-27加油加油 建立良好習慣從今天開始
Kita
2020-11-22嗚嗚,因為工作的關係常常久坐的我,就是有假胯寬
一直以為是遺傳的關係,都快要自我放棄了~ T_T
原來使用瑜伽球練習的可以改善!感謝分享~我要開始天天練習了!
Yu Fen Huang
2020-11-22沒關係 現在都還來的及 從今天開始加入我們PBT的行列吧
Tony
2020-11-22姿勢不良真的算是一種慢性疾病,看了之後希望自己也可以改善,感謝版主!
Yu Fen Huang
2020-11-24慢慢調整好習慣 並持續每天運動 一定可以改善的
clairetalkstoyou
2020-11-22謝謝版主的分享
對我來說 真的很有幫助
讓我們一起變得更健康吧!
Yu Fen Huang
2020-11-24加油加油 一起變健康
Henry
2020-11-22第一次聽到「假胯寬」這個詞,還有詳細的解決方法,真好,謝謝版主的分享~
Yu Fen Huang
2020-11-24加油加油 一起變健康 也歡迎分享喔
Sen
2020-11-22我也是梨形身材,不太敢穿貼身柔軟材質的褲子或裙子,比例感覺很差,有在勤練下半身,加上版主的方法說不定效果更好,謝謝你的分享
Yu Fen Huang
2020-11-24快試看看吧 等你心得分享喔
職場幹大事
2020-11-23原來!!一直以來覺得大腿兩邊多餘的肉叫假胯寬,
跟版主說明的圖示一模一樣!
真心感謝版主影片圖片說明!!來試試看版主的菜單練練!
Yu Fen Huang
2020-11-24加油加油 一起努力打造健康生活
鎮緯
2020-11-23仔細一看身邊好多朋友都有這種問題,都沒重視 我要把這篇分享給他們看看~
Yu Fen Huang
2020-11-24歡迎分享喔 一起加油
XXX
2020-11-23姿勢的細節真的很重要
才能減低身體的負擔阿~
感謝詳細的介紹~
Yu Fen Huang
2020-11-24真的很重要喔 加油加油
Jack yip
2020-11-23真的很感謝 版主的分享 一直都有這個問題 有什麼方式方便上班的空閑時間做嗎
Jack
2020-11-23我一直對姿勢不正確 錯誤的姿勢 謝謝版主的提醒 我會做好回復的 希望能變回型男
Yu Fen Huang
2020-11-24加油加油 一定沒問題
Yu Fen Huang
2020-11-24可參考這篇試看看喔https://bodynewlife.com/progressing-ballet-technique/#more-440
菈喜
2020-11-23疑~ 男生是不是也會有這個問題啊?
但我比較在意能不能製造假翹臀
好文推一個
Yu Fen Huang
2020-11-24不管男生女生都會有喔
Jinhan Lee
2020-11-23第一次聽到假跨寬這個詞耶 長知識了 感謝版主
Yu Fen Huang
2020-11-24謝謝你 歡迎分享文章
bernice
2020-11-23我也有假跨寬,真的是超討厭的!!! 謝謝版主分享的方法
Yu Fen Huang
2020-11-24快試看看吧 堅持下去就可以看到改變
IL
2020-11-23愛翹腳真的是久坐白領的大問題,因為習慣很難改。
請問版大有改善圓肩和脖子前傾的運動嗎?
Yu Fen Huang
2020-11-24之後會再推出 繼續追蹤我們唷
Jenny
2020-11-23昨天才在討論假胯寬,真的很惱人~雖然自己不胖~但真的很容易明顯!!謝謝版主專業的解說
Yu Fen Huang
2020-11-24希望有幫助到你 歡迎分享喔
追日Gucci
2020-11-23很有幫助的教學。
假胯寬解釋得很清楚,搭配影片教學,馬上就看懂了。謝謝~
Yu Fen Huang
2020-11-24希望對你有幫助 歡迎分享喔
Zihan Chen
2020-11-23我也是常常久坐、姿勢不良,在家裡空閒時後可以調整一下姿勢,幫助自己有個比較好的體態
Yu Fen Huang
2020-11-24加油加油 一定可以成功
Jo
2020-11-23原來這叫假跨寬,文中描述的特徵完全就是我的日常(久坐又常翹腳…),感謝版主分享這個改善的小技巧,趕緊來試試!
Yu Fen Huang
2020-11-24快去試看看吧 等你分享心得喔
TravelholicFun旅遊成癮趣
2020-11-24好實用!原來還有 PBT 這個方法!
立馬分享給五五身的朋友哈哈哈
Yu Fen Huang
2020-11-24快分享出去吧
一弦
2020-11-25好像被讲中了,赶紧来锻炼一下!
Yu Fen Huang
2020-11-25加油加油 鍛鍊起來!
小安
2020-11-26翹腳真的會帶來很多壞處,
偏偏我女朋友超級愛翹腳啊~
趕緊分享給她看讓他一起跟著動,
不然再翹下去就要變「55身」了啊~
感謝版主分享!非常好懂!
Yu Fen Huang
2020-11-27謝謝你 希望能幫助到你們
Gim Chen
2020-11-26我是個須要久坐工作的人,所以每天必定要去健身房身體才能維持不錯的狀態,
謝謝你分享另一個方法,有機會的話我也想試試!
Yu Fen Huang
2020-11-27歡迎試看看跟我分享心得喔
尹辰
2020-11-26假胯寬這麼專業的名詞第一次聽到,久坐又常翹腳這壞習慣不少人都有呢,看來要注意了,謝站長分享很有幫助的教學
Yu Fen Huang
2020-11-27歡迎分享給身邊有需要的朋友
小胖
2020-11-26好棒的分享~
我一定要傳給我女友看 !
說不定能解決他的問題
Yu Fen Huang
2020-11-27加油加油 有任何問題歡迎留言讓我知道
Ting
2020-11-27原來自己是假胯寬,謝謝分享。感覺自己在家也可以來運動一下,修飾體型。
Yu Fen Huang
2020-11-27培養好的運動習慣就從今天開始吧
Ian
2020-11-28果然任何身體的問題都得先從習慣來解決才行
我幾乎所有壞習慣都中啊哈哈
Yu Fen Huang
2020-11-28慢慢調整 養成良好習慣很重要喔
Travelwithkaka
2020-11-27很適合作為ol 的我,翹腳的壞習慣改不掉🙈
Yu Fen Huang
2020-11-27盡量強迫自己慢慢改善 為了身體著想
阿莫
2020-11-27原來久坐也會有這樣的問題找上門,學到了,感謝版大的講解。
Yu Fen Huang
2020-11-27不客氣 希望有幫助到你
Ian
2020-11-28果然任何身體的問題都得先從習慣來解決才行
我幾乎所有壞習慣都中啊哈哈
Yu Fen Huang
2020-11-28慢慢調整 養成良好習慣很重要喔
Roy
2020-11-29感謝版主提供的資訊,真的是太厲害了,任何的問題都是由習慣開始的,所以改變習慣才是回歸本質,感謝版主的用心。
Yu Fen Huang
2020-11-29謝謝你 希望對你有幫助 也歡迎分享給身邊好友喔
Wesley
2020-11-29(舉手)我是男生但我有甲跨寬…
褲子真的超難買!
有介紹如何「縮臀」的小撇步嗎?
Yu Fen Huang
2020-11-29有的喔 之後會慢慢推出 繼續追蹤我們喔
Chia Lung Do
2020-11-30第一次聽到這名詞,原來這是可以調整的!平常久坐辦公室真是累積不少壞姿勢的後遺診啊@@
Yu Fen Huang
2020-11-30加油加油 持之以恆做做看 會看到效果的
Wan
2020-12-04把上有意識發現自己在翹腳😩
要收藏起來了,有空練習一下
Yu Fen Huang
2020-12-05加油加油 有空就練習一下 一段時間就可以看到成果
Danny
2020-12-10大腿沒毛病,但是倒是肚子被人嫌了QQ
Yu Fen Huang
2020-12-13來試看看這篇拯救你的肚子吧 https://bodynewlife.com/pbtfitbelly/#more-658