魷魚遊戲你看了嗎? 喜歡追劇的你，打開遙控器前先等等，找一張椅子坐下來吧! 今天要分享給你的私人菜單，是我追劇時會做的簡單動作，透過訓練腹部深層核心肌肉，有效雕塑腹部曲線，整個動作只有短短三分鐘，搭配劇情穿插做個幾組，看完一集剛好輕鬆達標，更能有效減緩腰痠背痛的困擾喔，讓我們一起看下去吧!

正在減肥的你，是否很擔心中秋節到來? 難得返鄉，長輩看到一定會說怎麼又瘦了! 但事實上腰圍早就多了一圈啦，別擔心，這次我將公開我自己最常用的腹肌訓練菜單，讓你返鄉沒有任何運動器材下，靠一張椅子就能雕塑腹肌，同時也能強化大腿內側肌群，有效降低你連假爆吃美食的罪惡感，回去上班依舊能夠保持優美體態!

在健身房裡常看到有人使用划船機或坐姿下拉的器材時，卻只是單純用手出力而未使用到背部肌肉，這樣不但沒有訓練效果也更容易受傷，在沒有預算聘請一個專業的健身教練帶領時，建議你可以試看看芭蕾Arabesque這個動作，讓你可以不受地點限制，隨時雕塑你的體態，尤其是手機重度使用的低頭上班族，更應該強化你的背部肌群，藉此擺脫肩頸痠痛，每天充滿活力!

你的平衡感好嗎？走在路上是否常跌倒呢？根據研究顯示，平衡感好的人不但可以大大減低受傷的風險，同時也能降低一些疾病的產生，但除了到公園走走獨木橋，有沒有更專業的訓練方式呢？今天就要教你一個芭蕾舞者的Penche動作，這個動作不但可以迅速增加平衡感，還可以訓練下背、腹部及腿部力量，讓你擁有強大核心塑造優美體態！

坐了一整天辦公終於下班了，一站起來膝蓋前面垂下一坨肉，讓愛漂亮的你穿著短褲好尷尬。小資族的你一個人在外地上班，不想花大錢做醫美但又想在夏天穿上短褲展現美腿嗎?今天這個芭蕾PBT專業動作一定要學起來，用最健康零成本的方式打造緊實美腿，只要一張椅子就可以幫你的腿部增肌減脂，既省錢又美麗!

前陣子COVID19疫情加上颱風天，待在家中吃了不少泡麵加工食品，腰間肉也多了一圈，在防疫期間不想去健身房人擠人但又想打造緊實腹肌嗎? 不論你是租屋族還是選擇居家上班，今天這個芭蕾舞者常用的腹肌訓練，只要花你每天三分鐘，就可以讓你在炎炎夏日大方展現你最有線條的腹肌喔!