說到練腿總是會喚起很多人的痛苦回憶! 不斷加重量卻看不出成效，或者是練出自己不愛的大塊肌肉，下半身的脂肪不容易消除，你想雕塑漂亮的腿部線條嗎? 今天要介紹的是舞者們演出前暖身一定都會做的第一套訓練動作Plié +Relevé，這個動作有別於健身的重量訓練，不需任何器材，著重在感受腿部肌肉的運用，對於上班久坐的你，很適合消除下半身多餘的脂肪，接下來就讓我幫你打造如芭蕾舞者般的修長美腿吧！

渾圓翹臀誰不愛? 冬天不論是穿上緊身牛仔褲，或是去泡溫泉，優美的臀型總是能吸引眾人目光，想打造蜜桃臀般的微笑曲線嗎? 那你不能錯過今天的芭蕾Attitude訓練! 正確的姿態訓練讓你擺脫屁股扁塌及兩側凹陷，縱使你剛生完寶寶也可以在家練習這個動作，逐漸找回你的性感美臀!

你是否很在意鏡子前的自己? 希望再瘦一點、皺紋再少一點，但你知道別人眼中你的背影看起來幾歲嗎? 我們總是強化眼睛可以看得到的部位，卻忽略了背部肌肉的重要性，甚至不知道該怎麼訓練，這次將帶你認識背部的主要四塊肌肉，並使用芭蕾舞者的天鵝手臂進階訓練方式，雕塑你的身體曲線，從此不再被叫阿姨!

難道減重中就只能跟甜點在元宇宙相見了嗎? 走過玲瑯滿目的甜點櫃旁，每個精緻的小點心似乎都在呼喊著你的名字，對於擁有另一顆甜點胃的你是否很難抗拒誘惑? 掌握今天教你的三大心法，從現在開始，你不必再拒絕姊妹們的邀約，盡情享用下午茶吧!

現代人長期久坐，很少運用到大腿內側肌肉，時間一久肌肉退化，長期沒使用下成為脂肪囤積的絕佳位置，想擺脫象腿光控制飲食是不夠的，小資族的你不想花錢跟時間上健身房也沒關係，今天教你的是芭蕾舞者私房大腿內側肌訓練動作，讓你用日常用品就可以打造修長美腿，堅持一周七天，絕對可以感受到腿部線條改變!

躺著做有氧心率也能破150你相信嗎?芭蕾Grand Battement源自法語，是芭蕾術語「大踢腿」的意思，也就是你印象中舞者把腿踢的飛高的動作，而要能優雅地做出這個動作，必須有強大的內側肌，這次要教你的是基礎版，適合初學者，讓你用躺著的方式先讓肌肉學習正確的記憶，透過有氧提高新陳代謝加速減脂，讓你在學習芭蕾的過程中，有效拉長你的腿部線條， 達到最佳瘦身及瘦腿效果!

從上一篇成功擺脫假跨寬文章發佈後，才發現下半身體態真的是很多人的困擾啊！想要更快更有效消滅大腿兩側的肉肉嗎？擁有芭蕾舞者修長美腿必學的Battement Retiré技巧來了！這一大串法文代表的其實就是芭蕾的標誌動作，這個動作將會有效訓練到大腿肌肉，讓肌肉去取代你的脂肪，自然也能消滅假跨寬囉！想學就看下去吧！