深層腹肌訓練

芭蕾瘦腹系列/追劇必學深層腹肌訓練動作!

魷魚遊戲你看了嗎? 喜歡追劇的你,打開遙控器前先等等,找一張椅子坐下來吧! 今天要分享給你的私人菜單,是我追劇時會做的簡單動作,透過訓練腹部深層核心肌肉,有效雕塑腹部曲線,整個動作只有短短三分鐘,搭配劇情穿插做個幾組,看完一集剛好輕鬆達標,更能有效減緩腰痠背痛的困擾喔,讓我們一起看下去吧!

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腰圍救星

芭蕾炫腹系列/腰圍救星來了!瘦肚子私房菜單公開!

正在減肥的你,是否很擔心中秋節到來? 難得返鄉,長輩看到一定會說怎麼又瘦了! 但事實上腰圍早就多了一圈啦,別擔心,這次我將公開我自己最常用的腹肌訓練菜單,讓你返鄉沒有任何運動器材下,靠一張椅子就能雕塑腹肌,同時也能強化大腿內側肌群,有效降低你連假爆吃美食的罪惡感,回去上班依舊能夠保持優美體態!

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芭蕾進階橋式

芭蕾翹臀系列/3分鐘PBT進階橋式打造完美臀腿!

愛運動的你一定聽過橋式訓練吧? 但你有試過芭蕾版的進階PBT橋式訓練嗎? 這是一套可以讓你隨時隨地只要一張椅子就能同時訓練腹肌和臀部的動作,身為舞者的我們雖然對體態很要求,但在日常生活中也是會有想品嘗美食的慾望,透過這個訓練菜單幫助你消除中秋節攝取過量的熱量,把肚子裡的月餅跟烤肉在動作中一起燃燒掉吧! 如果可以把文章中的「一上一下」這個口訣帶入日常生活,更能幫助你隨時保持優美體態喔!

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月餅

吃月餅也能瘦? 掌握5大原則享瘦過中秋!

疫情又開始延燒,已經有多個地區取消戶外烤肉,看來今年中秋大概只能在家吃月餅囉! 讓人又愛又恨的中秋,美味的烤肉、啤酒,加上一顆顆熱量爆表的月餅,從台式、廣式、蛋黃酥、芋泥甚至是冰淇淋,各大商家無不抓緊這個時機推陳出新,跟家人團圓的同時不自覺地自己的肚子也團結了起來,要你抵抗這些美食真的太強人所難,但只要掌握接下來跟你分享的這五大原則,就可以安心吃月餅也不用擔心發胖囉!

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Arabesque

芭蕾美背系列/最難練的背肌一招Arabesque優雅搞定!

在健身房裡常看到有人使用划船機或坐姿下拉的器材時,卻只是單純用手出力而未使用到背部肌肉,這樣不但沒有訓練效果也更容易受傷,在沒有預算聘請一個專業的健身教練帶領時,建議你可以試看看芭蕾Arabesque這個動作,讓你可以不受地點限制,隨時雕塑你的體態,尤其是手機重度使用的低頭上班族,更應該強化你的背部肌群,藉此擺脫肩頸痠痛,每天充滿活力!

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男芭蕾舞者

芭蕾小知識/芭蕾竟曾是男人的天下?!

男生跳芭蕾!? 是的你沒聽錯! 英國喬治王子最愛上芭蕾課,而美國知名女主持人史賓塞(Lara Spencer)卻在電視節目上當眾譏笑這件事,引起全球男芭蕾舞者反彈,號召300名男舞者在紐約時報廣場早安美國的攝影棚外,由男舞者帶領著跳芭蕾的壯觀景象。你是否常落入性別刻板印象的窠臼? 認為芭蕾是女孩的專利,事實上芭蕾是古代宮廷必修的禮儀課,更是貴族的象徵,想知道芭蕾是如何從男人的天下演變至今的嗎? 表演準備開始囉! 

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芭蕾平衡感

芭蕾美背系列/居家五分鐘Penchée強化平衡感訓練!

你的平衡感好嗎?走在路上是否常跌倒呢?根據研究顯示,平衡感好的人不但可以大大減低受傷的風險,同時也能降低一些疾病的產生,但除了到公園走走獨木橋,有沒有更專業的訓練方式呢?今天就要教你一個芭蕾舞者的Penche動作,這個動作不但可以迅速增加平衡感,還可以訓練下背、腹部及腿部力量,讓你擁有強大核心塑造優美體態!

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膝上贅肉

芭蕾瘦腿系列/擺脫膝蓋贅肉不必花大錢,一張椅子就搞定!

坐了一整天辦公終於下班了,一站起來膝蓋前面垂下一坨肉,讓愛漂亮的你穿著短褲好尷尬。小資族的你一個人在外地上班,不想花大錢做醫美但又想在夏天穿上短褲展現美腿嗎?今天這個芭蕾PBT專業動作一定要學起來,用最健康零成本的方式打造緊實美腿,只要一張椅子就可以幫你的腿部增肌減脂,既省錢又美麗!

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芭蕾起源

芭蕾小知識/芭蕾的起源地竟然不是法國!?

許多人對於舞蹈的第一印象就是芭蕾,在許多電影跟廣告中,我們也常聽到芭蕾的術語都是用法文發音,但事實上,芭蕾的起源地卻不在法國喔! 更讓你難以想像的是,過去芭蕾曾經是男人的天下,也是因為一個關鍵的國王,才得以讓芭蕾發揚光大,就讓我們一起走入時光機,探究芭蕾的起源吧!

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芭蕾側腹

芭蕾炫腹系列/每天早上3分鐘,在家也能擺脫側腹溢肉!

前陣子COVID19疫情加上颱風天,待在家中吃了不少泡麵加工食品,腰間肉也多了一圈,在防疫期間不想去健身房人擠人但又想打造緊實腹肌嗎? 不論你是租屋族還是選擇居家上班,今天這個芭蕾舞者常用的腹肌訓練,只要花你每天三分鐘,就可以讓你在炎炎夏日大方展現你最有線條的腹肌喔!

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