根據調查，約有七成的人有駝背問題，這個體態不僅不美觀，也讓你看起來精神萎靡，缺乏自信的樣子，如果你深受駝背的困擾，不想因為這個錯誤姿態錯過許多重要的面試機會或第一印象，你該試試這次要教你的芭蕾胸椎延展訓練，幫你打造如舞台上巨星般的堅挺姿態，不但能提高自信心，也能讓身體更健康喔!

腹肌的訓練方式千奇百怪，瘦肚子也必定是很多人的夢想，如果要挑一個最優美的方式，美型芭蕾絕對是你最好的選擇，相信你絕對沒看過任何一個小腹突出的芭蕾舞者吧? 那你一定會好奇她們是如何保持平坦又有線條的小腹，今天教你一個兩分鐘的訓練動作，讓你可以在工作之餘打造線條腹肌，魅力爆棚。

名模韓星都在做的芭蕾雕塑你怎麼能錯過? 隨著氣溫下降，外出到健身房的路途是否又更遙遠了呢? 不論你是受限高昂會費的小資族，或是懶得出門的上班族，這次只要跟著影片做完，堅持七天，絕對讓你超有感!這套簡單的芭蕾全身性雕塑菜單，把之前教過的動作組合起來，讓你不受到場地和器材限制，打造名模般的身材曲線。

說到練腿總是會喚起很多人的痛苦回憶! 不斷加重量卻看不出成效，或者是練出自己不愛的大塊肌肉，下半身的脂肪不容易消除，你想雕塑漂亮的腿部線條嗎? 今天要介紹的是舞者們演出前暖身一定都會做的第一套訓練動作Plié +Relevé，這個動作有別於健身的重量訓練，不需任何器材，著重在感受腿部肌肉的運用，對於上班久坐的你，很適合消除下半身多餘的脂肪，接下來就讓我幫你打造如芭蕾舞者般的修長美腿吧！

渾圓翹臀誰不愛? 冬天不論是穿上緊身牛仔褲，或是去泡溫泉，優美的臀型總是能吸引眾人目光，想打造蜜桃臀般的微笑曲線嗎? 那你不能錯過今天的芭蕾Attitude訓練! 正確的姿態訓練讓你擺脫屁股扁塌及兩側凹陷，縱使你剛生完寶寶也可以在家練習這個動作，逐漸找回你的性感美臀!

你是否很在意鏡子前的自己? 希望再瘦一點、皺紋再少一點，但你知道別人眼中你的背影看起來幾歲嗎? 我們總是強化眼睛可以看得到的部位，卻忽略了背部肌肉的重要性，甚至不知道該怎麼訓練，這次將帶你認識背部的主要四塊肌肉，並使用芭蕾舞者的天鵝手臂進階訓練方式，雕塑你的身體曲線，從此不再被叫阿姨!

難道減重中就只能跟甜點在元宇宙相見了嗎? 走過玲瑯滿目的甜點櫃旁，每個精緻的小點心似乎都在呼喊著你的名字，對於擁有另一顆甜點胃的你是否很難抗拒誘惑? 掌握今天教你的三大心法，從現在開始，你不必再拒絕姊妹們的邀約，盡情享用下午茶吧!

現代人長期久坐，很少運用到大腿內側肌肉，時間一久肌肉退化，長期沒使用下成為脂肪囤積的絕佳位置，想擺脫象腿光控制飲食是不夠的，小資族的你不想花錢跟時間上健身房也沒關係，今天教你的是芭蕾舞者私房大腿內側肌訓練動作，讓你用日常用品就可以打造修長美腿，堅持一周七天，絕對可以感受到腿部線條改變!

躺著做有氧心率也能破150你相信嗎?芭蕾Grand Battement源自法語，是芭蕾術語「大踢腿」的意思，也就是你印象中舞者把腿踢的飛高的動作，而要能優雅地做出這個動作，必須有強大的內側肌，這次要教你的是基礎版，適合初學者，讓你用躺著的方式先讓肌肉學習正確的記憶，透過有氧提高新陳代謝加速減脂，讓你在學習芭蕾的過程中，有效拉長你的腿部線條， 達到最佳瘦身及瘦腿效果!