從上一篇成功擺脫假跨寬文章發佈後，才發現下半身體態真的是很多人的困擾啊！想要更快更有效消滅大腿兩側的肉肉嗎？擁有芭蕾舞者修長美腿必學的Battement Retiré技巧來了！這一大串法文代表的其實就是芭蕾的標誌動作，這個動作將會有效訓練到大腿肌肉，讓肌肉去取代你的脂肪，自然也能消滅假跨寬囉！想學就看下去吧！
打造美腿必學! 3min重心轉移訓練!
想學身體電流、鬼步，這些TiKToK抖音超炸技能，你要先搞清楚如何轉換身體重心，別小看身體重心的運用，這可是所有舞蹈流派必備的基本技能，甚至被列為奧運運動員的必學項目，每天只要做個4~8次絕對讓你很有感，更重要的是還能強化大腿內側，達到瘦腿功效，不論你是想打造修長美腿，或是增加身體協調性，千萬都別錯過今天的芭蕾重心轉移訓練!
運動撞牆期? 你該試試芭蕾Alignment Stability慢運動!
你有用心感受過身體各個部位嗎? 上健身房運動時你能感受每條肌肉的使用嗎? 舞者總是能輕鬆地做出高難度的動作，這都得仰賴平時扎實的「Alignment Stability」訓練，從字面上來看Alignment代表對齊而Stability則是代表穩定，無論你的肌肉多強壯，如果日常生活是以不對的姿勢站著、坐著，身體結構也會因日積月累而改變，而不正確的身體使用，就造成你的運動表現始終無法突破! 今天就一起來試看看這個慢運動，讓你找回身體的感覺吧。
芭蕾瘦腹系列/追劇必學深層腹肌訓練動作!
魷魚遊戲你看了嗎? 喜歡追劇的你，打開遙控器前先等等，找一張椅子坐下來吧! 今天要分享給你的私人菜單，是我追劇時會做的簡單動作，透過訓練腹部深層核心肌肉，有效雕塑腹部曲線，整個動作只有短短三分鐘，搭配劇情穿插做個幾組，看完一集剛好輕鬆達標，更能有效減緩腰痠背痛的困擾喔，讓我們一起看下去吧!
芭蕾炫腹系列/腰圍救星來了!瘦肚子私房菜單公開!
正在減肥的你，是否很擔心中秋節到來? 難得返鄉，長輩看到一定會說怎麼又瘦了! 但事實上腰圍早就多了一圈啦，別擔心，這次我將公開我自己最常用的腹肌訓練菜單，讓你返鄉沒有任何運動器材下，靠一張椅子就能雕塑腹肌，同時也能強化大腿內側肌群，有效降低你連假爆吃美食的罪惡感，回去上班依舊能夠保持優美體態!
芭蕾翹臀系列/3分鐘PBT進階橋式打造完美臀腿!
愛運動的你一定聽過橋式訓練吧? 但你有試過芭蕾版的進階PBT橋式訓練嗎? 這是一套可以讓你隨時隨地只要一張椅子就能同時訓練腹肌和臀部的動作，身為舞者的我們雖然對體態很要求，但在日常生活中也是會有想品嘗美食的慾望，透過這個訓練菜單幫助你消除中秋節攝取過量的熱量，把肚子裡的月餅跟烤肉在動作中一起燃燒掉吧! 如果可以把文章中的「一上一下」這個口訣帶入日常生活，更能幫助你隨時保持優美體態喔!
芭蕾小知識/芭蕾竟曾是男人的天下?！
男生跳芭蕾!? 是的你沒聽錯! 英國喬治王子最愛上芭蕾課，而美國知名女主持人史賓塞（Lara Spencer）卻在電視節目上當眾譏笑這件事，引起全球男芭蕾舞者反彈，號召300名男舞者在紐約時報廣場早安美國的攝影棚外，由男舞者帶領著跳芭蕾的壯觀景象。你是否常落入性別刻板印象的窠臼? 認為芭蕾是女孩的專利，事實上芭蕾是古代宮廷必修的禮儀課，更是貴族的象徵，想知道芭蕾是如何從男人的天下演變至今的嗎? 表演準備開始囉!
芭蕾美背系列/居家五分鐘Penchée強化平衡感訓練！
你的平衡感好嗎？走在路上是否常跌倒呢？根據研究顯示，平衡感好的人不但可以大大減低受傷的風險，同時也能降低一些疾病的產生，但除了到公園走走獨木橋，有沒有更專業的訓練方式呢？今天就要教你一個芭蕾舞者的Penche動作，這個動作不但可以迅速增加平衡感，還可以訓練下背、腹部及腿部力量，讓你擁有強大核心塑造優美體態！