芭蕾手位

想優雅擺脫蝴蝶袖? 芭蕾手位教學! ━上集(附教學影片)

想擁有優美線條的手臂但又不想長出粗壯的肌肉,這世界上有這種訓練方法嗎?

 

答案是有的! 你印象中的芭蕾舞者是否就擁有你夢寐以求的那種手臂呢?

 

下面就來揭開專業舞者的訓練秘密!

芭蕾舞者的手臂

你是否夢想擁有一個修長又有線條的手臂呢?

芭蕾手位
芭蕾手位
  • 「老師你手臂是怎麼練的,怎麼可以線條那麼明顯,又不會太粗」
  • 「手臂肉肉的根本不敢穿無袖的衣服,感覺就有一團肉在那邊」
  • 「老師,我的手臂是不粗,但感覺手臂就也是軟軟肉肉的,不那麼結實」

 

在芭蕾課堂中,我常常會聽到學生的這樣的提問

 

今天就來解答你的疑惑,公開芭蕾舞者的訓練方法吧!

二頭肌 VS 三頭肌

在開始進行訓練之前,先來了解二頭肌和三頭肌的基本知識!

 

通常被稱為二頭肌的手臂肌肉群,學名為肱二頭肌(Biceps brachii)

 

是手臂肌群中最突出的肌肉,也較為發達!

 

女生訓練二頭肌可以讓手臂更有線條感,整體美感也提升!

芭蕾手位
二頭肌及三頭肌示意圖

三頭肌,學名為肱三頭肌(triceps brachii)也是俗稱掰掰袖的位置。

 

三頭肌內部分為

 

  1. 長頭
  2. 外側頭
  3. 內側頭

 

訓練外側頭可以讓手臂顯現陰影感,讓手臂瞬間立體起來!

 

訓練三頭肌長頭也是解決掰掰袖最好的辦法之一!

 

千萬不要忽略了三頭肌的重要性,對女生來說,練三頭肌不會讓你的手臂變粗壯

 

反而消除你的拜拜肉,讓你的手臂線條更加的精緻更好看

芭蕾手位教學影片━上集

這次先教你三個基本手位,相信看過芭蕾的人一定不陌生

 

但一定要注意影片中我所強調的細節及用力的部位,才能達到最好的效果喔!

運動完別忘了要留點時間緩和收操喔(點選我來看cool down的正確方式)

芭蕾手位動作細節說明

1.預備手位:手掌與身體保持1~2個拳頭的距離,手肘要架開

左圖為正確示範,右圖手掌過於貼近身體

芭蕾手位
正確示意圖
芭蕾手位
錯誤示意圖

2.一位手位:慢慢抬起手肘保持撐開施力

左圖為正確示範,右圖手肘未向外撐起

芭蕾手位
正確示意圖
芭蕾手位
錯誤示意圖

3.二位手位:手肘提起,手掌翻開不下垂

左圖為正確示範,右圖手肘未提起

芭蕾手位
正確示意圖
芭蕾手位
錯誤示意圖

用芭蕾手位優雅擺脫蝴蝶袖

大部分的人都覺得「瘦」就是要看起來纖細要柔弱,要變成「紙片人」才是漂亮

 

但其實你要知道,肌肉的體積比脂肪小,因此在手臂脂肪不高的情況下

 

訓練二頭肌、三頭肌也不會讓上身變腫,反而會讓人看起來更挺、身材更有線條感。

 

芭蕾手位
擺脫蝴蝶袖

越來越多明星女模開始用芭蕾的技巧來雕塑身材(點我看PBT是什麼)

 

因為芭蕾不但可以達到運動效果,還能雕塑優美身材

 

「健康美」已經成為世界趨勢,還不快跟上腳步!

 

芭蕾手位

分享給身邊朋友,讓我們一起打造專屬於你的新身活吧!


77 則迴響

  • Rena

    2020-11-29

    雖然我算瘦但手臂的肉是鬆的,趕緊來試試你的方式!希望拍照的時候可以更有線條!!

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    • Yu Fen Huang

      2020-11-29

      試看看 應該可以雕塑出更美的線條 重點是要持之以恆喔

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      • 時尚肌肉

        2020-11-30

        好漂亮的手臂線條!
        如果舞者線條好看,對於表演整個大大加分呢

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      • stebe

        2020-12-03

        我就是想改善我的3头肌!上面的还比较结实一点,下面的部分特别肉,感谢版主分享这个!还有男生也应该要练练啦啊哈哈哈

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  • Henry

    2020-11-29

    有清楚的圖文說明,還有影片教學,讓人可以很快學會,謝謝版主的分享!

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    • Yu Fen Huang

      2020-11-29

      希望對你有幫助 也歡迎分享給身邊好友

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    • Lisa

      2020-11-30

      沒想到芭蕾手位可以瘦手臂,跟著影片做真的覺得手臂有痠到,尤其是第二式,真的可以看著影片跟著練習,跟著瘦手臂

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      • Yu Fen Huang

        2020-11-30

        如果跟著影片的操作重點來做 真的會很酸 但也會很有效果喔 加油加油

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  • Ting

    2020-11-29

    這些動作看似簡單,要優美完成真的不容易。原來需要肌肉幫忙完成。謝謝版主不吝分享。

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    • Yu Fen Huang

      2020-11-29

      在優雅的同時還可以訓練肌肉是最好的運動 一起加油

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  • beverly

    2020-11-29

    曲線真的很重要~~~
    尤其是手臂個人覺得很難瘦
    有時候好像不是因為胖而是駝背看起來就會更多肉
    這方式很簡單上手 大推^^ 謝謝分享

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    • Yu Fen Huang

      2020-11-30

      真的很容易 重點就是每天花一點時間來做 就可以看到效果喔

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  • 黃瀞諠

    2020-11-29

    跳芭蕾舞真的很優雅,有點肌肉線條真的很美

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    • Yu Fen Huang

      2020-11-30

      同意你的說法 有點肌肉線條真的會更好看喔

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  • 陳沱

    2020-11-30

    是一個跟我不同領域的藝術呢!
    多了一份新鮮感~感謝

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  • 菈喜

    2020-11-30

    「健康美」真的很棒
    不只要美,更要健康…
    越來越了解芭蕾的重要和實用性了。

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  • 阿政

    2020-11-30

    很認真看了教學影片,輕快音樂搭配詳細介紹,讓人可以很容易學習,我本來非常熱愛跑步,覺得跑步跟學芭蕾對於手臂擺動跟使用肌群都有異曲同工之秒呢!

    感謝分享,跑步也是可以讓手臂變得好看,持之一恆就對囉。

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  • Mina

    2020-11-30

    瘦的美真的是要靠健身來維持,整體線條感出來才好看

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  • mei lin

    2020-11-30

    我也來試試看,在健身房做健身器材幾個月了,但蝴蝶袖還是在耶,真困擾! 謝謝你喽

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  • Kelvin Foo

    2020-11-30

    拜拜肉感覺在老年人的身上經常出現,趁現在還年輕就趕快訓練手部了
    版主非常的用心,還製作了教學影片來教大家該如何擺脫蝴蝶袖,跟著影片學習真的很簡單
    謝謝版主的分享,會分享給身邊的女性朋友知道!

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  • EddieSu

    2020-11-30

    挖!好專業的分享喔! 雕塑線條真的很重要!感謝!

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  • wilson

    2020-11-30

    這超專業!要叫我老婆趕緊學起來

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  • summer

    2020-11-30

    哇~ 我也想試試看版主分享的方法,跟我的蝴蝶袖say bye bye 😍😍

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  • Orson

    2020-11-30

    跟健身有點像又不太一樣,好特別的知識,板主專業

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    • Yu Fen Huang

      2020-12-02

      這個是一個比較優雅的運動方式 但也可以達到很好的效果喔

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  • XXX

    2020-12-01

    蝴蝶袖真的超難瘦QQ~
    我要來開始練習這個方法~感謝分享~

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  • Buzz

    2020-12-01

    感謝版主的介紹~
    讓我可以擺脫蝴蝶袖!

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    • Yu Fen Huang

      2020-12-02

      希望對你有幫助 有任何問題歡迎留言讓我知道

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  • Tiffany

    2020-12-02

    我沒有蝴蝶袖,不過想著老的時候可能就有了~
    還是練起來~好好保養身體!! (笑

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    • Yu Fen Huang

      2020-12-02

      保持好運動的良好習慣 才是邁向健康人生最好的捷徑喔

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  • Vincent

    2020-12-02

    很赞同版主说的,现代很多女生很怕自己的手臂显得大,但是其实不会,肌肉体积比较小,只会看起来比较挺,更好看而不会太腫。

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  • 五熊

    2020-12-02

    哇!好棒喔!老師身段好柔軟的感覺xd

    手臂年紀大了沒訓練真的會很顯老><

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    • Yu Fen Huang

      2020-12-03

      加油加油 每天花一點點時間 你也可以找回有線條的手臂!

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  • 馬克的足跡

    2020-12-02

    我也想要來一起瘦了~

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  • Zoey

    2020-12-03

    最近變胖了,這篇好適合我😂希望有一天我也能有自信的穿無袖上衣🥺

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  • Ian

    2020-12-03

    我的手臂都是從側面看還行 ,但正面就會顯得很瘦,是要練側邊嗎

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  • clairetalkstoyou

    2020-12-03

    感覺這樣持續做起來 身體肌肉會很有線條!

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  • Jack Yip

    2020-12-03

    謝謝版主的分享,原來芭蕾可以運用到瘦身上,我會介紹我朋友的。

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  • J

    2020-12-03

    被文章開頭的芭蕾舞者吸引了!有鍛鍊的手臂真的很不一樣,關鍵是要持之以恆

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  • 吳吳

    2020-12-04

    疫情在家當健康美人,推推推!

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  • Sen

    2020-12-05

    揮手的時候手臂在抖動真的有點尷尬,謝謝版主的分享

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  • Pingback: 想優雅擺脫蝴蝶袖? 芭蕾手位教學! ━下集(附教學影片) | 棻享 新身活

  • Cara

    2020-12-06

    我有試過這種雕塑手臂的方法,非常不費力又可以邊看劇邊做,很實用

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  • Chia Lung Do

    2020-12-07

    看似簡單的動作,其實需要做到位真的要花很長時間去練習,成果都是得來不易呢^^

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  • 小胖

    2020-12-07

    我都是靠重訓來練手臂
    沒想到也有不同的方式~
    感謝分享喔 !

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  • Katy

    2020-12-08

    超級認同「健康美」!!
    謝謝版主用心分享的影音+文字的教學,清楚易懂!

    每次都非常期待版主的分享~~

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    • Yu Fen Huang

      2020-12-08

      謝謝你喜歡 也歡迎分享給身邊有需要的朋友們

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  • 小羊

    2020-12-08

    請問男生也適合這種方式嗎?總覺得有點害羞😅

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  • Danny

    2020-12-10

    沒有蝴蝶袖,但是肚肚倒是長了QQ

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  • hijack

    2021-02-18

    看完版主的教學文都能學到新的運動方式!

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