想擁有優美線條的手臂但又不想長出粗壯的肌肉，這世界上有這種訓練方法嗎?
答案是有的! 你印象中的芭蕾舞者是否就擁有你夢寐以求的那種手臂呢?
下面就來揭開專業舞者的訓練秘密!
內容目錄
芭蕾舞者的手臂
你是否夢想擁有一個修長又有線條的手臂呢?
- 「老師你手臂是怎麼練的，怎麼可以線條那麼明顯，又不會太粗」
- 「手臂肉肉的根本不敢穿無袖的衣服，感覺就有一團肉在那邊」
- 「老師，我的手臂是不粗，但感覺手臂就也是軟軟肉肉的，不那麼結實」
在芭蕾課堂中，我常常會聽到學生的這樣的提問
今天就來解答你的疑惑，公開芭蕾舞者的訓練方法吧!
二頭肌 VS 三頭肌
在開始進行訓練之前，先來了解二頭肌和三頭肌的基本知識!
通常被稱為二頭肌的手臂肌肉群，學名為肱二頭肌（Biceps brachii）
是手臂肌群中最突出的肌肉，也較為發達！
女生訓練二頭肌可以讓手臂更有線條感，整體美感也提升！
三頭肌，學名為肱三頭肌(triceps brachii)也是俗稱掰掰袖的位置。
三頭肌內部分為
- 長頭
- 外側頭
- 內側頭
訓練外側頭可以讓手臂顯現陰影感，讓手臂瞬間立體起來！
訓練三頭肌長頭也是解決掰掰袖最好的辦法之一！
千萬不要忽略了三頭肌的重要性，對女生來說，練三頭肌不會讓你的手臂變粗壯
反而消除你的拜拜肉，讓你的手臂線條更加的精緻更好看
芭蕾手位教學影片━上集
這次先教你三個基本手位，相信看過芭蕾的人一定不陌生
但一定要注意影片中我所強調的細節及用力的部位，才能達到最好的效果喔!
運動完別忘了要留點時間緩和收操喔(點選我來看cool down的正確方式)
芭蕾手位動作細節說明
1.預備手位:手掌與身體保持1~2個拳頭的距離，手肘要架開
左圖為正確示範，右圖手掌過於貼近身體
2.一位手位:慢慢抬起手肘保持撐開施力
左圖為正確示範，右圖手肘未向外撐起
3.二位手位:手肘提起，手掌翻開不下垂
左圖為正確示範，右圖手肘未提起
用芭蕾手位優雅擺脫蝴蝶袖
大部分的人都覺得「瘦」就是要看起來纖細要柔弱，要變成「紙片人」才是漂亮
但其實你要知道，肌肉的體積比脂肪小，因此在手臂脂肪不高的情況下
訓練二頭肌、三頭肌也不會讓上身變腫，反而會讓人看起來更挺、身材更有線條感。
越來越多明星女模開始用芭蕾的技巧來雕塑身材(點我看PBT是什麼)
因為芭蕾不但可以達到運動效果，還能雕塑優美身材
「健康美」已經成為世界趨勢，還不快跟上腳步!
分享給身邊朋友，讓我們一起打造專屬於你的新身活吧!
Rena
2020-11-29雖然我算瘦但手臂的肉是鬆的，趕緊來試試你的方式！希望拍照的時候可以更有線條!!
Yu Fen Huang
2020-11-29試看看 應該可以雕塑出更美的線條 重點是要持之以恆喔
時尚肌肉
2020-11-30好漂亮的手臂線條！
如果舞者線條好看，對於表演整個大大加分呢
Yu Fen Huang
2020-11-30謝謝你 有了線條更有型
stebe
2020-12-03我就是想改善我的3头肌！上面的还比较结实一点，下面的部分特别肉，感谢版主分享这个！还有男生也应该要练练啦啊哈哈哈
Yu Fen Huang
2020-12-03男生真的也很需要 快加入訓練的行列吧
Henry
2020-11-29有清楚的圖文說明，還有影片教學，讓人可以很快學會，謝謝版主的分享!
Yu Fen Huang
2020-11-29希望對你有幫助 也歡迎分享給身邊好友
Lisa
2020-11-30沒想到芭蕾手位可以瘦手臂，跟著影片做真的覺得手臂有痠到，尤其是第二式，真的可以看著影片跟著練習，跟著瘦手臂
Yu Fen Huang
2020-11-30如果跟著影片的操作重點來做 真的會很酸 但也會很有效果喔 加油加油
Ting
2020-11-29這些動作看似簡單，要優美完成真的不容易。原來需要肌肉幫忙完成。謝謝版主不吝分享。
Yu Fen Huang
2020-11-29在優雅的同時還可以訓練肌肉是最好的運動 一起加油
beverly
2020-11-29曲線真的很重要~~~
尤其是手臂個人覺得很難瘦
有時候好像不是因為胖而是駝背看起來就會更多肉
這方式很簡單上手 大推^^ 謝謝分享
Yu Fen Huang
2020-11-30真的很容易 重點就是每天花一點時間來做 就可以看到效果喔
黃瀞諠
2020-11-29跳芭蕾舞真的很優雅，有點肌肉線條真的很美
Yu Fen Huang
2020-11-30同意你的說法 有點肌肉線條真的會更好看喔
陳沱
2020-11-30是一個跟我不同領域的藝術呢！
多了一份新鮮感～感謝
Yu Fen Huang
2020-11-30謝謝你喜歡 歡迎分享影片及文章喔
菈喜
2020-11-30「健康美」真的很棒
不只要美，更要健康…
越來越了解芭蕾的重要和實用性了。
Yu Fen Huang
2020-11-30能夠美得很健康才是最重要的唷
阿政
2020-11-30很認真看了教學影片，輕快音樂搭配詳細介紹，讓人可以很容易學習，我本來非常熱愛跑步，覺得跑步跟學芭蕾對於手臂擺動跟使用肌群都有異曲同工之秒呢!
感謝分享，跑步也是可以讓手臂變得好看，持之一恆就對囉。
Yu Fen Huang
2020-11-30沒錯 重點就是要堅持下去 加油
Mina
2020-11-30瘦的美真的是要靠健身來維持，整體線條感出來才好看
Yu Fen Huang
2020-11-30雕塑完的身材更有線條更好看
mei lin
2020-11-30我也來試試看，在健身房做健身器材幾個月了，但蝴蝶袖還是在耶，真困擾! 謝謝你喽
Yu Fen Huang
2020-11-30希望能幫助到你 歡迎分享喔
Kelvin Foo
2020-11-30拜拜肉感覺在老年人的身上經常出現，趁現在還年輕就趕快訓練手部了
版主非常的用心，還製作了教學影片來教大家該如何擺脫蝴蝶袖，跟著影片學習真的很簡單
謝謝版主的分享，會分享給身邊的女性朋友知道！
Yu Fen Huang
2020-11-30希望對你有幫助 歡迎分享給身邊的朋友
EddieSu
2020-11-30挖!好專業的分享喔! 雕塑線條真的很重要!感謝!
Yu Fen Huang
2020-11-30有線條是不是好看多了呢
wilson
2020-11-30這超專業！要叫我老婆趕緊學起來
Yu Fen Huang
2020-11-30加油加油 快學起來!
summer
2020-11-30哇~ 我也想試試看版主分享的方法，跟我的蝴蝶袖say bye bye 😍😍
Yu Fen Huang
2020-11-30加油加油 一定可以成功的 堅持下去
Orson
2020-11-30跟健身有點像又不太一樣，好特別的知識，板主專業
Yu Fen Huang
2020-12-02這個是一個比較優雅的運動方式 但也可以達到很好的效果喔
XXX
2020-12-01蝴蝶袖真的超難瘦QQ~
我要來開始練習這個方法~感謝分享~
Yu Fen Huang
2020-12-02加油加油 等你的心得跟成果分享
Buzz
2020-12-01感謝版主的介紹～
讓我可以擺脫蝴蝶袖！
Yu Fen Huang
2020-12-02希望對你有幫助 有任何問題歡迎留言讓我知道
Tiffany
2020-12-02我沒有蝴蝶袖，不過想著老的時候可能就有了～
還是練起來～好好保養身體！！ （笑
Yu Fen Huang
2020-12-02保持好運動的良好習慣 才是邁向健康人生最好的捷徑喔
Vincent
2020-12-02很赞同版主说的，现代很多女生很怕自己的手臂显得大，但是其实不会，肌肉体积比较小，只会看起来比较挺，更好看而不会太腫。
Yu Fen Huang
2020-12-02對啊 有線條的手臂好看多了
五熊
2020-12-02哇！好棒喔！老師身段好柔軟的感覺xd
手臂年紀大了沒訓練真的會很顯老><
Yu Fen Huang
2020-12-03加油加油 每天花一點點時間 你也可以找回有線條的手臂!
馬克的足跡
2020-12-02我也想要來一起瘦了～
Yu Fen Huang
2020-12-03只要有決心一定沒問題的唷 加油
Zoey
2020-12-03最近變胖了，這篇好適合我😂希望有一天我也能有自信的穿無袖上衣🥺
Yu Fen Huang
2020-12-03加油加油 每天動一點 無袖上衣穿起來
Ian
2020-12-03我的手臂都是從側面看還行 ，但正面就會顯得很瘦，是要練側邊嗎
Yu Fen Huang
2020-12-03跟著影片練習 可以雕塑側邊手臂線條喔
clairetalkstoyou
2020-12-03感覺這樣持續做起來 身體肌肉會很有線條！
Yu Fen Huang
2020-12-03身體有線條真的會很好看 加油加油
Jack Yip
2020-12-03謝謝版主的分享，原來芭蕾可以運用到瘦身上，我會介紹我朋友的。
Yu Fen Huang
2020-12-05謝謝你 希望有幫助喔
J
2020-12-03被文章開頭的芭蕾舞者吸引了！有鍛鍊的手臂真的很不一樣，關鍵是要持之以恆
Yu Fen Huang
2020-12-05堅持下去就可以看到成果 加油
吳吳
2020-12-04疫情在家當健康美人，推推推!
Yu Fen Huang
2020-12-05謝謝你 歡迎分享喔
Sen
2020-12-05揮手的時候手臂在抖動真的有點尷尬，謝謝版主的分享
Yu Fen Huang
2020-12-05哈哈 一起動起來 下次就不尷尬啦
Cara
2020-12-06我有試過這種雕塑手臂的方法,非常不費力又可以邊看劇邊做,很實用
Yu Fen Huang
2020-12-07對啊 能邊看電視又可以瘦手臂 真是太棒了
Chia Lung Do
2020-12-07看似簡單的動作，其實需要做到位真的要花很長時間去練習，成果都是得來不易呢^^
Yu Fen Huang
2020-12-07是啊 重點還是要堅持下去 才能看到成果喔
小胖
2020-12-07我都是靠重訓來練手臂
沒想到也有不同的方式~
感謝分享喔 !
Yu Fen Huang
2020-12-07都是很好的運動 希望有幫助
Katy
2020-12-08超級認同「健康美」！！
謝謝版主用心分享的影音＋文字的教學，清楚易懂！
每次都非常期待版主的分享～～
Yu Fen Huang
2020-12-08謝謝你喜歡 也歡迎分享給身邊有需要的朋友們
小羊
2020-12-08請問男生也適合這種方式嗎？總覺得有點害羞😅
Yu Fen Huang
2020-12-09當作是一種運動 沒什麼好害羞的啦
Danny
2020-12-10沒有蝴蝶袖，但是肚肚倒是長了ＱＱ
Yu Fen Huang
2020-12-13來試看看這篇來消除你的肚肚肉肉吧 ! https://bodynewlife.com/pbtfitbelly/#more-658
hijack
2021-02-18看完版主的教學文都能學到新的運動方式！
Yu Fen Huang
2021-02-23謝謝你喜歡 歡迎轉發分享