PBT腰間肉

短版上衣穿起來! 教你用PBT迅速剷除腰間肉!

寒冬到來! 短版上衣大特價! 按下結帳的同時,瞥見自己那溢出來的腰間肉,只好忍痛放棄訂單! 我知道腰間肉是最難瘦的! 所以今天教你用一招PBT動作,讓你再也不難受!

PBT腰間肉
想穿短版上衣嗎?

你的褲頭是不是總有兩坨腰間肉溢出來,時髦的短版上衣根本沒辦法穿

除了美觀問題外,腰間肉也和你的健康大有關係啊!

開始之前,請先跟我一起下定決心! 把肉剷除!

為什麼腰間肉最難瘦

隨著年齡增長、生活作息、姿勢不良,還有久坐不運動等

都有可能會讓你腰部兩側的腰間贅肉不斷增加,最後變成了可怕的水桶腰

腰間贅肉的養成很簡單,但要消除就非常困難

PBT腰間肉
保護器官的脂肪

大部分的臟器都位在腰腹,而該部分卻沒有什麼骨骼做支撐和防護

所以會需要些脂肪來做保護,這個脂肪雖然有保護效果

但只要你一個不注意鬆懈運動習慣的話,腰部周圍的脂肪堆積的速度絕對超出你的想像!

另一方面,難消除的原因是由於很難鍛鍊,因為我們的腰部兩側沒有所謂的關節

所以相對的就沒有太多能直接針對側腰部肌群的訓練

想要消除腰間肉必須要搭配

  1. 針對側腰肌群
  2. 全身性的訓練

才能有效鍛鍊到腰間肌群!

下面彙整一些主要原因,讓你可以評估自己狀況,做出最好的調整與訓練菜單喔!

1、年齡增長

隨著年齡增長,代謝能力變差,基礎代謝會逐漸下降,得到肌少症的機率也相對大增

(點我看如何預防肌少症)

當然,消耗掉的熱量越少,代表堆積的脂肪就越多。

瘦腰看似很難,但其實只要每天留給自己10~20分鐘,做些運動伸展

漸漸就能看到效果,姿勢也會變得挺拔喔!

PBT腰間肉
年齡增長基礎代謝率下降

2、運動不足

肥胖其實簡單的說就是「身體堆積過多的脂肪」,引發原因複雜,可能為以下幾種:

  1. 運動不足
  2. 遺傳
  3. 社會性
  4. 精神性

上述原因中,運動是相對來說較能自我控制的!

所以千萬不要擔心運動會變成金剛芭比

唯有運動並適當控制飲食,才是減重又維持健康的唯一方法。

尤其是「久坐少運動」的上班族,一天工作下來坐八個小時

長時間下來不但臀部變大、腰圍變粗,三層肉也會慢慢的出來!

(點我看3分鐘PBT瘦肚)

PBT腰間肉
運動習慣很重要

3、虛寒體質

有些人認為肥胖的族群體溫會較高,事實上恰恰相反!

肥胖正是體溫低的特徵!中醫認為,身體越寒,脂肪就積得越多

以中醫的理論,體寒的寒氣會讓血液循環不順,是百病之源啊

《祛寒除萬病全書》一書指出,體內的毒素和垃圾更多,讓代謝失調

阻礙氣血運行,破壞體內臟腑之間的協調,引發各種狀況

PBT腰間肉
虛寒體質要小心

4、賀爾蒙、高糖養成腰間肉

女生因荷爾蒙的關係,體內的雌激素會讓脂肪傾向堆積在下半身

如果稍不注意就容易會有腰間肉的西洋梨體型產生!

而且,如果有高糖的飲食習慣,糖份也很容易積聚在身體最少動到的腰腹部,直接形成腰間肉!

PBT腰間肉
西洋梨身材

5、肌肉僵硬、骨盆歪斜

提升日常活動或基礎代謝能消耗掉熱量。如果基礎代謝率越高、代表你坐著也能消耗掉一些熱量。

檢視一下自己是否容易感到肌肉僵硬痠痛?你的痠痛很有可能是姿勢不良所導致

而痠痛會妨礙身體代謝、血液循環變差、代謝也會變差。

做運動及伸展、調整身體位置,當肌肉不再痠痛時,即使飲食習慣、生活習慣與過去相同,照樣能瘦下來。

(點我看PBT COOLDOWN教學)

PBT腰間肉
骨盆歪斜

PBT剷除腰間肉教學影片

拿起你的瑜珈球,跟上我的動作一起用PBT來剷除腰間肉吧!

(沒有瑜珈球怎麼辦? 點我看徒手PBT教學)

PBT剷除腰間肉重點分析

下面列舉了幾個常見的錯誤動作及正確示範,操作過程中建議搭配教學影片一起練習喔!

1、預備動作

TIPS:支稱的手與肩膀呈垂直線

注意:支撐手容易太出去或太靠近球

左圖為正確示範,中間及右圖支撐手太靠近前方或太靠近球

PBT腰間肉
正確示意圖
PBT腰間肉
錯誤示意圖(太前面)
PBT腰間肉
錯誤示意圖(太靠近球)

2、腳踩牆面膝蓋伸直

TIPS:踩著牆面的雙腳,膝蓋撐直

左圖為正確示範,右圖膝蓋未伸直

PBT腰間肉
正確示意圖
PBT腰間肉
錯誤示意圖

3、注意胯骨

TIPS:注意胯骨部分,不倒胯

左圖為正確示範,右圖胯骨往前倒

PBT腰間肉
正確示意圖
PBT腰間肉
錯誤示意圖

4、抬起上身

TIPS:慢慢將下手離開地板,平穩地抬起上身

PBT腰間肉
抬起上身

5、平穩回到預備位置

PBT腰間肉
緩慢且平穩地回到原本的預備位置

打破你的水桶腰

瘦腰不僅能獲得良好曲線,還能促進健康

每天花幾分鐘活動身體,維持健康體態吧!

試著先想像自己穿上短版上衣露出健康腹肌美美的樣子

PBT腰間肉
PBT腰間肉

每天只要花個五分鐘,跟著影片做,不用複雜,堅持做這個動作就好

 

一個月後來跟我分享你的成果吧!

 

最關鍵還是要持之以恆! 快分享給身邊朋友,一起打造專屬於你的新”身”活吧!


52 則迴響

  • 陳俊甫

    2020-12-27

    這個男生也是適合嗎~?
    因為比較多男生好像都比較偏向重訓,而這個比較偏向延展的感覺~
    感覺我也要來好好延展一下~謝謝分享!!

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  • 黃瀞諠

    2020-12-28

    真的學到一課,瘦身也是需要付出努力的

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  • Alfee

    2020-12-28

    腰間肉真的很可怕😱 每天真的要花點時間運動 養成良好習慣

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  • Hanson

    2020-12-28

    謝謝版大的分享,今天下班後就來嘗試一下這些消除腰間贅肉的動作,消除水桶腰!

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  • Summer

    2020-12-28

    哇~ 腰間肉漂亮,穿起衣服來真的漂亮捏,想照著版主教的試看看效果怎樣 😍😍

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  • 舵風格

    2020-12-28

    原來還有這些動作可以改善腰間贅肉

    蠻實用的

    感謝版主詳細的圖文解說~

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  • hijack

    2020-12-28

    預備動作那邊的示意圖不是很清楚😥

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  • Foo Kelvin

    2020-12-28

    剛好女友之前買了不少短版上衣,卻因爲腰間有點小肉而不敢穿出門,感謝版主分享,立馬把這篇文章分享給他看了!

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  • Mina

    2020-12-28

    剷除腹部贅肉超需要,有空來試試文章中的教學

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  • 菈喜

    2020-12-28

    看起來簡單,
    做起來可一點也不簡單
    謝謝分享

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    • Yu Fen Huang

      2020-12-28

      做起來真的一點都不輕鬆 但一定要堅持下去喔

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  • IL

    2020-12-28

    工作需要久坐的人,腹部很難瘦下來, 感謝版大分享有趣又有效的瑜伽球運動,這很適合初心者。

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  • 馬克的足跡

    2020-12-28

    我也要瘦腹部!!不然每天都坐著真的都變肥肚了

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  • AmwayChang

    2020-12-29

    這個運動方式也太酷
    第一次聽到欸!

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  • Allen

    2020-12-29

    看來我也要開始瘦肚子了 謝謝版主分享

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    • Yu Fen Huang

      2020-12-30

      冬天特別容易累積脂肪 快跟著影片動起來吧

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  • Zihan chen

    2020-12-29

    腰間肉真的最難瘦,年紀大越來越難瘦,又學到一招趕快練看看

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  • 時尚肌肉

    2020-12-30

    水桶腰真的很難瘦..
    一定要試試看這些方法!並且堅持!
    謝謝你的好文章

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  • Xavier

    2020-12-30

    仰臥起坐也是练腹部,跟这个有什么分别?求指导🙏

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    • Yu Fen Huang

      2020-12-30

      仰臥起坐是練核心下腹部 這個動作主要著重在側腹部 強度較高 需要用更深層的肌肉去做

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  • 小安

    2020-12-30

    版主太貼心連沒有瑜珈球的朋友都想到了,
    真的沒有藉口不運動,
    趁這個冬天加緊努力,
    夏天才不會讓肥肉出來見人,
    感謝版主分享謝謝!

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    • Yu Fen Huang

      2020-12-30

      冬天想要大吃就要動起來 快跟著影片動一動吧 也歡迎分享給朋友喔

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  • WW

    2020-12-30

    第一次聽到PBT這個名詞,感覺很有效,來試看看,謝謝版大分享囉~

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  • Annie

    2020-12-31

    天啊,太需要了!非常謝謝分享~

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  • 梁鈞則

    2020-12-31

    看得出來版主感覺寫文章有進步很多喔,尤其是內容方面,資訊更多更詳細,而且結合不同領域去寫,不錯!加油

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    • Yu Fen Huang

      2020-12-31

      謝謝你的讚美 還有很多要進步的空間 不過有你的支持讓我更有動力了

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  • 職場幹大事

    2020-12-31

    最近我也胖好多嗚嗚><尤其冬天的季節
    剷除腰間肉真的不容易~但就像版主說的堅持很重要!
    謝謝版主分享~

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    • Yu Fen Huang

      2020-12-31

      冬天真的是很可怕的季節 一不小心就吃過頭了

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  • 2021-01-01

    對於有小腹的我,實在是很有幫助得分享!

    最近要善用零碎時間,好好跟著做看看~~

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  • Mercy

    2021-01-02

    做的動作好美,有用瑜珈球跳芭蕾的感覺~~
    馬上來練習 !!

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    • Yu Fen Huang

      2021-01-02

      PBT就是一種芭蕾的訓練方式喔 快一起加入我們吧

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  • 康申霖

    2021-01-04

    很詳細的圖文解說!已推薦給我阿嬤了~謝謝版主的詳細介紹!

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  • clairetalkstoyou

    2021-01-05

    看起來很讚!
    我也想趕快瘦下來!
    最近有空也來試試看
    謝謝版主分享~

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