寒冬到來! 短版上衣大特價! 按下結帳的同時，瞥見自己那溢出來的腰間肉，只好忍痛放棄訂單!
我知道腰間肉是最難瘦的! 所以今天教你用一招PBT動作，讓你再也不難瘦!
你的褲頭是不是總有兩坨腰間肉溢出來，時髦的短版上衣根本沒辦法穿
除了美觀問題外，腰間肉也和你的健康大有關係啊!
開始之前，請先跟我一起下定決心! 把肉剷除！
內容目錄
為什麼腰間肉最難瘦
隨著年齡增長、生活作息、姿勢不良，還有久坐不運動等
都有可能會讓你腰部兩側的腰間贅肉不斷增加，最後變成了可怕的水桶腰
腰間贅肉的養成很簡單，但要消除就非常困難
大部分的臟器都位在腰腹，而該部分卻沒有什麼骨骼做支撐和防護
所以會需要些脂肪來做保護，這個脂肪雖然有保護效果
但只要你一個不注意鬆懈運動習慣的話，腰部周圍的脂肪堆積的速度絕對超出你的想像!
另一方面，難消除的原因是由於很難鍛鍊，因為我們的腰部兩側沒有所謂的關節
所以相對的就沒有太多能直接針對側腰部肌群的訓練
想要消除腰間肉必須要搭配
- 針對側腰肌群
- 全身性的訓練
才能有效鍛鍊到腰間肌群！
下面彙整一些主要原因，讓你可以評估自己狀況，做出最好的調整與訓練菜單喔!
1、年齡增長
隨著年齡增長，代謝能力變差，基礎代謝會逐漸下降，得到肌少症的機率也相對大增
當然，消耗掉的熱量越少，代表堆積的脂肪就越多。
瘦腰看似很難，但其實只要每天留給自己10～20分鐘，做些運動伸展
漸漸就能看到效果，姿勢也會變得挺拔喔！
2、運動不足
肥胖其實簡單的說就是「身體堆積過多的脂肪」，引發原因複雜，可能為以下幾種:
- 運動不足
- 遺傳
- 社會性
- 精神性
上述原因中，運動是相對來說較能自我控制的!
所以千萬不要擔心運動會變成金剛芭比
唯有運動並適當控制飲食，才是減重又維持健康的唯一方法。
尤其是「久坐少運動」的上班族，一天工作下來坐八個小時
長時間下來不但臀部變大、腰圍變粗，三層肉也會慢慢的出來！
3、虛寒體質
有些人認為肥胖的族群體溫會較高，事實上恰恰相反!
肥胖正是體溫低的特徵！中醫認為，身體越寒，脂肪就積得越多。
以中醫的理論，體寒的寒氣會讓血液循環不順，是百病之源啊
《祛寒除萬病全書》一書指出，體內的毒素和垃圾更多，讓代謝失調
阻礙氣血運行，破壞體內臟腑之間的協調，引發各種狀況
4、賀爾蒙、高糖養成腰間肉
女生因荷爾蒙的關係，體內的雌激素會讓脂肪傾向堆積在下半身
如果稍不注意就容易會有腰間肉的西洋梨體型產生！
而且，如果有高糖的飲食習慣，糖份也很容易積聚在身體最少動到的腰腹部，直接形成腰間肉！
5、肌肉僵硬、骨盆歪斜
提升日常活動或基礎代謝能消耗掉熱量。如果基礎代謝率越高、代表你坐著也能消耗掉一些熱量。
檢視一下自己是否容易感到肌肉僵硬痠痛？你的痠痛很有可能是姿勢不良所導致
而痠痛會妨礙身體代謝、血液循環變差、代謝也會變差。
做運動及伸展、調整身體位置，當肌肉不再痠痛時，即使飲食習慣、生活習慣與過去相同，照樣能瘦下來。
PBT剷除腰間肉教學影片
拿起你的瑜珈球，跟上我的動作一起用PBT來剷除腰間肉吧!
(沒有瑜珈球怎麼辦? 點我看徒手PBT教學)
PBT剷除腰間肉重點分析
下面列舉了幾個常見的錯誤動作及正確示範，操作過程中建議搭配教學影片一起練習喔!
1、預備動作
TIPS:支稱的手與肩膀呈垂直線
注意:支撐手容易太出去或太靠近球
左圖為正確示範，中間及右圖支撐手太靠近前方或太靠近球
2、腳踩牆面膝蓋伸直
TIPS:踩著牆面的雙腳，膝蓋撐直
左圖為正確示範，右圖膝蓋未伸直
3、注意胯骨
TIPS:注意胯骨部分，不倒胯
左圖為正確示範，右圖胯骨往前倒
4、抬起上身
TIPS:慢慢將下手離開地板，平穩地抬起上身
5、平穩回到預備位置
打破你的水桶腰
瘦腰不僅能獲得良好曲線，還能促進健康
每天花幾分鐘活動身體，維持健康體態吧!
試著先想像自己穿上短版上衣露出健康腹肌美美的樣子
每天只要花個五分鐘，跟著影片做，不用複雜，堅持做這個動作就好
一個月後來跟我分享你的成果吧!
最關鍵還是要持之以恆! 快分享給身邊朋友，一起打造專屬於你的新”身”活吧!
陳俊甫
2020-12-27這個男生也是適合嗎～？
因為比較多男生好像都比較偏向重訓，而這個比較偏向延展的感覺～
感覺我也要來好好延展一下～謝謝分享！！
Yu Fen Huang
2020-12-28千萬別小看喔 男生你可能還做不起來
黃瀞諠
2020-12-28真的學到一課，瘦身也是需要付出努力的
Yu Fen Huang
2020-12-28堅持下去真的很重要 加油
Alfee
2020-12-28腰間肉真的很可怕😱 每天真的要花點時間運動 養成良好習慣
Yu Fen Huang
2020-12-28腰間肉真的是讓人很討厭的東西~
Hanson
2020-12-28謝謝版大的分享，今天下班後就來嘗試一下這些消除腰間贅肉的動作，消除水桶腰！
Yu Fen Huang
2020-12-28加油加油 堅持下去就可以看到成果
Summer
2020-12-28哇~ 腰間肉漂亮，穿起衣服來真的漂亮捏，想照著版主教的試看看效果怎樣 😍😍
Yu Fen Huang
2020-12-28快試看看 等你的心得分享喔
舵風格
2020-12-28原來還有這些動作可以改善腰間贅肉
蠻實用的
感謝版主詳細的圖文解說~
Yu Fen Huang
2020-12-28這個動作看起來簡單 做起來卻很有感喔
hijack
2020-12-28預備動作那邊的示意圖不是很清楚😥
Yu Fen Huang
2020-12-28重點就是支稱的手與肩膀呈垂直線喔
Foo Kelvin
2020-12-28剛好女友之前買了不少短版上衣，卻因爲腰間有點小肉而不敢穿出門，感謝版主分享，立馬把這篇文章分享給他看了！
Yu Fen Huang
2020-12-28短版上衣很美啊 快運動一下一起穿起來
Mina
2020-12-28剷除腹部贅肉超需要，有空來試試文章中的教學
Yu Fen Huang
2020-12-28等你的心得分享喔 希望有用
菈喜
2020-12-28看起來簡單，
做起來可一點也不簡單
謝謝分享
Yu Fen Huang
2020-12-28做起來真的一點都不輕鬆 但一定要堅持下去喔
IL
2020-12-28工作需要久坐的人，腹部很難瘦下來， 感謝版大分享有趣又有效的瑜伽球運動，這很適合初心者。
Yu Fen Huang
2020-12-28沒錯沒錯 久坐的朋友要更留意喔
馬克的足跡
2020-12-28我也要瘦腹部!!不然每天都坐著真的都變肥肚了
Yu Fen Huang
2020-12-29久坐族要特別留意喔 一起來動起來吧
AmwayChang
2020-12-29這個運動方式也太酷
第一次聽到欸!
Yu Fen Huang
2020-12-29歡迎分享給朋友們 一起動起來喔
Allen
2020-12-29看來我也要開始瘦肚子了 謝謝版主分享
Yu Fen Huang
2020-12-30冬天特別容易累積脂肪 快跟著影片動起來吧
Zihan chen
2020-12-29腰間肉真的最難瘦，年紀大越來越難瘦，又學到一招趕快練看看
Yu Fen Huang
2020-12-30等你心得分享喔 加油加油
時尚肌肉
2020-12-30水桶腰真的很難瘦..
一定要試試看這些方法！並且堅持！
謝謝你的好文章
Yu Fen Huang
2020-12-30謝謝你喜歡 希望對你有幫助喔 加油
Xavier
2020-12-30仰臥起坐也是练腹部，跟这个有什么分别？求指导🙏
Yu Fen Huang
2020-12-30仰臥起坐是練核心下腹部 這個動作主要著重在側腹部 強度較高 需要用更深層的肌肉去做
小安
2020-12-30版主太貼心連沒有瑜珈球的朋友都想到了，
真的沒有藉口不運動，
趁這個冬天加緊努力，
夏天才不會讓肥肉出來見人，
感謝版主分享謝謝!
Yu Fen Huang
2020-12-30冬天想要大吃就要動起來 快跟著影片動一動吧 也歡迎分享給朋友喔
WW
2020-12-30第一次聽到PBT這個名詞，感覺很有效，來試看看，謝謝版大分享囉~
Yu Fen Huang
2020-12-31真的很有效喔 歡迎分享給身邊朋友
Annie
2020-12-31天啊，太需要了!非常謝謝分享~
Yu Fen Huang
2020-12-31非常感謝你 也歡迎分享給朋友
梁鈞則
2020-12-31看得出來版主感覺寫文章有進步很多喔,尤其是內容方面,資訊更多更詳細,而且結合不同領域去寫,不錯！加油
Yu Fen Huang
2020-12-31謝謝你的讚美 還有很多要進步的空間 不過有你的支持讓我更有動力了
職場幹大事
2020-12-31最近我也胖好多嗚嗚><尤其冬天的季節
剷除腰間肉真的不容易～但就像版主說的堅持很重要！
謝謝版主分享～
Yu Fen Huang
2020-12-31冬天真的是很可怕的季節 一不小心就吃過頭了
霖
2021-01-01對於有小腹的我，實在是很有幫助得分享！
最近要善用零碎時間，好好跟著做看看~~
Yu Fen Huang
2021-01-02用零碎時間打造身材 是最划算的投資啊!!
Mercy
2021-01-02做的動作好美，有用瑜珈球跳芭蕾的感覺~~
馬上來練習 !!
Yu Fen Huang
2021-01-02PBT就是一種芭蕾的訓練方式喔 快一起加入我們吧
康申霖
2021-01-04很詳細的圖文解說！已推薦給我阿嬤了～謝謝版主的詳細介紹！
Yu Fen Huang
2021-01-05哈哈 好孝順 謝謝分享喔
clairetalkstoyou
2021-01-05看起來很讚！
我也想趕快瘦下來！
最近有空也來試試看
謝謝版主分享～
Yu Fen Huang
2021-01-06等你試完歡迎跟我分享心得唷 加油加油