2020的你過得好嗎? 年初的目標達成了嗎?
目標減下五公斤的你是否正吃著鹹酥雞看跨年晚會呢?
今天送你三個神秘禮物，讓你按部就班達成夢想體態!
開始之前，請跟著我默念:
不管過去的你有沒有達成目標
從新年的第一天開始，我要成為更好的自己!
by 棻
內容目錄
為什麼要訂目標?
人是一種情緒化的動物，大腦裡的思緒很容易受外在環境而改變
而訂定目標的目的就在於可以讓腦袋裡的想法得到釋放
讓原本雜亂無章的想法，化為可達成的目標
但沒有目標不行嗎? 當然不行!
最多人的通病都覺得只要在腦中或心中下定決心，就一定可以達標
但事實上人是惰性的動物，生活中的各種誘惑常常會讓你不自覺地善待自己
等你回過神來，一年已經過去了，而你還是一事無成!
這就是為什麼你每年的新年目標都只是說說而已了!
但今年別擔心，我準備了三個神秘小禮物送給你!
快點下方連結下載，接下來就教你怎麼使用，讓你今年順利達標!
2021新”身”活計畫教學影片
最難的往往都是第一步，開始!
所以拿起你的筆，開始跟著我的影片填寫專屬於你的新”身”活計畫吧!
STEP 1:你的終極目標是什麼?
視覺化你的成果很重要，問問自己為什麼想達成這個目標?
透過不斷跟自己對話，發掘最真實的內在動機!
- 是想要變得更健康可以陪伴家人
- 是想要穿進一直想穿的衣服參加宴會
- 是想要讓自己的身材更有線條….等
根據上述想運動的原因來想想最終你想達成的目標是甚麼?
體重計上的數字變多少？體脂減少？
或是視覺有更有線條的身材？或者是為了健康，希望血壓等能下降一點？
透過視覺化你的目標，讓潛意識促使你朝目標前進!
STEP 2:將大目標切割成小目標
舉例來說，例如目前體脂25%，年度最終目標為20%
可以把目標分為:
- 第一季24%
- 第二季23%
- 第三季22%
- 第四季20%
把較遙遠且困難的目標切分成幾個階段會讓人比較容易達到最終目標
這樣目標也不會看起來這麼遙遠，達到階段目標的成就感也就可以化做繼續的動力。
當然這也是看個人，如果你是一個需要超難目標來提高動力激勵自己的人，那就設定最適合你的目標吧！
🔺記得要把最終目標與階段目標寫下來或記下來（記得要具體、實際，而且可以測量到的）
千萬不要只是說，我這個月要瘦一點，這個月要少吃一點
這些模糊且不可量化的目標會成為你懶惰的藉口!
STEP 3:找到可以達到階段目標的方法
所使用的方法務必要明確且可行
明確是指要清楚寫下:
- 做什麼運動
- 運動時間長度
- 強度(幾組)
可行則是要評估自己的身體狀態，把自己的日常作息考量進去
舉例如果一週運動5次對你的作息狀況來說不可能
那就設定你覺得一周可以運動的時間，如果一週只能2次就設定2次也沒關係。
但同時你也要考慮，一週2次，以及你上一步所定的階段目標
根據目標這兩次的運動時數及強度就必須稍微提高一點
但如一次的運動量突然太多或太高你覺得不適合自己，或負荷不了
那就回到第一步目標設定那裡，看是要拉長計畫達成時間或更改目標（看是不是先降低一點標準）
記得，選擇自己喜歡的運動，然後要符合自己的生活作息和體能狀況
這樣達成目標的可能性會提高，過程中也會完成的比較開心。
STEP 4:克服你的阻礙
生活中總有許多無法預料的事情會發生，例如:
- 下雨天
- 月經來不舒服
- 感冒
- 有飯局
- 純粹懶等
預想好「阻礙」後，為阻礙列出兩個方案
例如：
1.下雨不能出門跑步
方案A:改做室內運動
方案B:改跑樓梯
2.純粹因為懶
方案A：看看自己離目標的距離，想想自己的運動原因，激勵一下自己，完成了今天的運動就離自己的理想體態更近一步了
方案B:換做一些伸展類的運動
先為未來可能會遇到的困難想好解決方法，讓自己能夠維持下去!
STEP 5:設定獎勵機制
人們可以為了獎勵而產生更多動力，讓你在過程中注入能量
有時候往往離目標只差一步，但你卻選擇放棄了
但如果有了獎勵，就可以在最關鍵的時候推你一把
設定獎勵前，要很清楚的明訂出條件
例如：
1.連續一週都有達到運動目標就做一件自己想做的事(逛街，購物，美食等)
2.連續兩週完成自己每次設定的完成項目就放自己一天假
設定獎勵時注意不要給自己與目標違背的獎勵，例如獎勵自己去吃吃到飽餐廳
這樣離你減重的目標是否又越來越遠了呢!
STEP 6:詳細記錄過程
將自己運動的內容和時間紀錄下來(可看影片範例)
像是
- 種類
- 強度
- 感覺
- 心情
舉例：
1/JAN/2021
慢跑20分鐘、仰臥起坐20下、
棒式1分鐘（3個循環）、橋式8下（4個循環）
3/JAN/2021
PBT 20分鐘、延展運動10分鐘、
棒式1分鐘
紀錄運動可以追蹤自己運動的狀況看看自己花了多久的時間進步多少，哪些部位比較沒有練到
當作後續目標設定的依據隨時調整
除此之外，也能看到自己的轉變，同樣的動作強度但做起來的感覺可能變輕鬆了
對於建立自己的成就感來說，當一段時間後回頭看看這些紀錄會感覺
「哇，原來你已經完成了這麼多了」
STEP 7:隨時調整計畫
很多人無法完成計畫的原因是因為被一個死的目標壓得喘不過氣來!
千萬要記得，這是一場馬拉松
最後能通過終點才是目標
by 棻
所以儘管生活無法預期的事情很多，靈活地去調整適合自己的計劃
依自己的狀況做考量，修正自己的運動目標、強度、頻率
讓計畫符合自己的生活、你的身體體能狀態和你的需求
計畫如一切進行順利，建議還是要至少每個月回頭檢視
如此一來你的計劃不但可以順利進行，還可以更加精進，甚至提前達標!
新年目標不再只是口號
踏出舒適圈很困難，但不開始就永遠只能保持現狀
不要再為自己找藉口了! 這個系統的表格可以幫你找到通往目標的道路!
事實上，不只是運動而已
任何人生的目標都可以運用這個模組達成:
- 設定目標
- 發掘內在動機
- 想像自己成功的樣子
- 細分成小階段目標
- 預先設想可能的阻礙及替代方案
- 設定獎勵機制
- 詳細記錄過程
- 定期檢視計畫並調整
所以從今天開始實踐你的新”身”活計畫吧，歡迎分享給朋友，一起打造專屬於你的新”身”活吧!
Summer
2021-01-03好棒哦~ 我也要一步步完成自己的健康目標 😍😍
Yu Fen Huang
2021-01-03加油加油 一起努力達標 也歡迎分享給朋友一起加入我們喔
Roy
2021-01-03感謝版主提供的相關資訊，
新年新計畫，馬上開始進行制定啦 ~
Yu Fen Huang
2021-01-03希望有幫助到你喔 等你的計劃分享啦
Steven
2021-01-03最近正好需要這類型的文章，你的文章激勵了我，感謝分享!
Yu Fen Huang
2021-01-03能幫助到你真是太棒了 讓我們一起朝目標前進吧
trista
2021-01-03感謝版主的分享，看完要重新為2021立下新的階段性目標了💪
Yu Fen Huang
2021-01-05加油 一起努力來完成我們的新年目標吧
阿瀚
2021-01-03好棒的雞湯文，新的一年要成為更好的自己。
Yu Fen Huang
2021-01-05要堅持下去喔 加油
dio
2021-01-03訂定目標超重要，感謝提供的小禮物，幫助很大^^
Yu Fen Huang
2021-01-05謝謝你喜歡 也歡迎分享禮物給身邊朋友
Alfee
2021-01-03版主不止提供如何運動還教人如何計劃，達到自己理想目標 覺得非常棒 新的一年我也要努力完成2021新的目標 不再只是喊喊的口號而已
Yu Fen Huang
2021-01-05加油加油 讓我們今年一起完成目標吧
Vivian
2021-01-03新的一年確實該好好訂定目標計劃，朝著目標一步一步邁進肯定可以比前一年的自己更厲害👍🏻
Yu Fen Huang
2021-01-05有個明確的目標 朝著目標前進的感覺很棒
舵風格
2021-01-03新的一年果然訂定目標很重要
感謝版主的分享
感覺這樣有系統的目標訂定，相信會讓我達到良好的健身功效~
Yu Fen Huang
2021-01-05照著目標前進的感覺很有成就感吧 歡迎分享給身邊有需要的朋友喔
Xavier
2021-01-04我燃起来啦！！一起为了新的目标加油吧！！
Yu Fen Huang
2021-01-05加油加油 一起努力
Annie
2021-01-15沒錯減肥或健身都很容易放棄的我，感覺要重新檢視一下自己的計畫多給自己一些動力謝謝版主的文章讓我更有動力
Yu Fen Huang
2021-01-16加油 希望你可以找到今年的新目標 並用系統性的方式來達標
mei lin
2021-01-041. 為何要設定目標
2. 訂下目標
3.將大目標細分為幾個小目標
4. 行動計畫
5. 獎勵自己
6. 詳細記錄
7. 隨時調整
真的~~照著做就對了! 謝謝版主的精闢的解說
Yu Fen Huang
2021-01-05最難的往往只是第一步 開始了就容易多了
Kelvin Foo
2021-01-04新的一年真的要設立新的目標，並努力去實踐它，這樣才不會浪費時間
非常感謝版主分享該如何一步一步的達成目標，這對我來說真的太有幫助了，希望今年可以達成我的目標，我們一起努力！
Yu Fen Huang
2021-01-05謝謝你 加油加油 一起努力
尹辰
2021-01-04我都會定一個目標去運動,規律運動真的對健康幫助很多喔
Yu Fen Huang
2021-01-05有一個明確的目標真的有很多好處 歡迎分享喔
Mina
2021-01-04新的一年要制定新計劃了，一起加油
Yu Fen Huang
2021-01-05對啊 已經過了好幾天了 快來訂目標吧
Vince
2021-01-04感受到版主滿滿的用心，新年新目標，我要趁這個機會替自己訂一個! 感謝版主分享
Yu Fen Huang
2021-01-05好好規劃自己的計畫 達成後會很有成就感喔
黃瀞諠
2021-01-04版主的主題不錯，也制定目標一定會促進自己去努力完成，而不會懈怠
Yu Fen Huang
2021-01-05加油加油 你也可以完成的
阿莫
2021-01-04感謝版大的分享，新年新目標，立馬來設立目標。
Yu Fen Huang
2021-01-05也歡迎分享給身邊有準備要設定目標的朋友 一起動起來喔
james
2021-01-05謝謝您分享這麼好的文章，健康計劃是需要一步一步慢慢去實踐的，不可馬虎
Yu Fen Huang
2021-01-05對啊 任何的財富都不會比健康來的重要 加油
追日Gucci
2021-01-05瘦身真的除了毅力之外，一步步的小目標也是很重要的，可以增加達成的機會。
Yu Fen Huang
2021-01-05切割成小目標比較不會看起來那麼吃力 加油 一起動起來
haru
2021-01-06能在新年看到這篇文章太好了，馬上來定下今年的目標！！
這種方法真的很有效，具體化後，就能更清楚知道自己每天要做什麼，然後該如何運用時間！
Yu Fen Huang
2021-01-06對啊 訂一個可行性較高的目標 會讓自己更有動力也能改變自己舊有的習慣 超棒!
hijack
2021-01-06設個目標，並且階段型的一個個完成，感謝版主！
Yu Fen Huang
2021-01-06透過完成每個階段性任務 不但可以提升自信心 也增加了成就感 加油
Sunkiss
2021-01-06有志者事竟成確立目標後勇往直前感謝版主分享
Yu Fen Huang
2021-01-06加油加油 一起努力
Kita
2021-01-06謝謝神秘小禮物～ 這正是我目前最需要的！
訂好目標並寫下來，當作是對自己的承諾，2021更有動力向前了～
Yu Fen Huang
2021-01-07加油加油 讓我們互相監督鼓勵 一起完成目標
Lanie
2021-01-06訂目標真的需要彈性，不是說訂了就不能調整，因為後來發現彈性調整（在大目標不變的情況下）達到目標的機率變高了！
Yu Fen Huang
2021-01-07對啊 一段時間後就應該檢視一下 看看有沒有需要調整的地方 這樣才可以更有效率喔
時尚肌肉
2021-01-07在新的一年都會設定新目標
這些方法真的非常實用，能夠設定一個適合自己的目標！
Yu Fen Huang
2021-01-07希望有幫助到你 也歡迎分享給身邊有需要的朋友喔
yuisu
2021-01-07非常有幫助的文章呢，我自己運動也是靠獎勵機制撐過來的XD
Yu Fen Huang
2021-01-07適時給自己獎勵 真的會有很好的效果 也更可以堅持下去喔
IL
2021-01-07增肌減脂永遠是大家新一年的目標和願望，感謝版大提醒我們要細緻執行、數字化，才能達到，好文已收藏。
Yu Fen Huang
2021-01-07謝謝你 也歡迎分享給身邊有需要的朋友喔
陳俊甫
2021-01-07感謝版主的下載連結！2020年說好的目標都沒有達成⋯看來2021真的要好好拼一下了！
Yu Fen Huang
2021-01-08加油加油 希望今年你可以達標 我們一起努力
莎拉♡SARAH
2021-01-07第7點好重要，我常常忘記調整，搞得自己最後很累
Yu Fen Huang
2021-01-08適時的調整計畫目標很重要喔 最怕的就是被自己的計劃壓死
菈喜
2021-01-08新年最重要的就是做新計畫啊!!
範本好嚴格啊!!
(抖
Yu Fen Huang
2021-01-09嚴格一點才有達標的成就感啊 加油加油
馬克的足跡
2021-01-09好~~~一起來訂目標!!!!!一起動起來~
Yu Fen Huang
2021-01-09加油加油 分享給家人朋友一起動起來
beverly
2021-01-09每年我都有訂定目標給自己
不過今年的目標訂的範圍比較小了^^
覺得前幾年執行得差不多了 可以稍微放鬆好好感受生活:)
訂定目標真的會讓人努力完成 是很好的習慣唷!
Yu Fen Huang
2021-01-09真的是一個很棒又很好的習慣 快分享給身邊朋友一起朝目標前進吧
Leticia
2021-01-11將目標很好的戲分乘很多的部分，感覺會更好的達到目標
Yu Fen Huang
2021-01-12對啊 不然只看到最終目標都會覺得離自己好遠
Wesley
2021-01-11老師(舉手)請問體重控制每年都失敗怎麼辦?(笑著笑著眼淚就掉下來了！)
少吃多動一陣子了就是不會瘦，
我都不敢給自己獎勵了XD
Yu Fen Huang
2021-01-12除了體重外 體脂也是一個很重要的指標喔 因為肌肉的重量本來就會比較重
Terry Chien
2021-01-13站長提供的3個小禮物好貼心，最近很忙都為自己找藉口一個月以上沒運動了，是時候來督促一下自己了。
適時的調整目標真的很重要，如果沒有充分考慮到自身的情況與能力，往往會越做越沒信心而容易放棄。推 !
Yu Fen Huang
2021-01-16對啊 最常發生的就是在年初的時候定的目標太大 到中期了發現根本到達不了 這時候就會很容易放棄 所以適時地檢視並修正很重要
Willow
2021-01-26謝謝版主小禮物好貼心，今年也設定好目標了，希望可以努力達成。
Yu Fen Huang
2021-01-28加油 期待年底分享你的成果喔
May
2021-05-20這個設定很像這本說所提到的習慣養成招數！
現在是2021年接近年中，是時候回顧一下年初許下的目標達成多少了～
謝謝版主分享妳的目標設定！
Yu Fen Huang
2021-05-21祝你能達到今年的目標 加油
kaka
2021-06-022021年快要過一半了，看了這篇很有感悟，要多行動了！
Yu Fen Huang
2021-06-03加油加油 現在開始都還來得及
思維致富
2021-08-12有時候自己的目標太大真的讓人很難去達成，所以一定要把任務拆小 這樣才會比較容易去達成 感謝版主分享的方法 讓我能更順利完成自己的目標
Yu Fen Huang
2021-08-12很有同感 真的切比較小塊會比較容易達成 也會有成就感
Plan N
2021-09-15我每年都會訂下新年新目標，但沒有一年完整做到的….
Yu Fen Huang
2021-09-17沒關係 我們一起努力
Plan N
2021-10-14訂定目標真的很重要～但對沒有毅力的人很考驗
希望今年的目標可以做到！
郁棻
2021-10-15對啊 有了一個目標才會知道自己是為了什麼在努力 不然每天渾渾噩噩的很可怕 一起加油吧