名模網紅外拍，一連串連拍pose超有氣場，反觀自己除了比YA就是比讚，氣勢整個弱掉
別灰心，今天教你現代舞的2大密技! 讓你搖身一變成為氣場超模!
在路上、在咖啡廳、餐廳或是逛街時偶然聽到店家播放的音樂
你是否會不自覺用你的腳板踏著節奏
或者用你的頭點不自覺的點著節奏呢？
如果有過類似經驗，就別再壓抑你的舞蹈魂啦！
內容目錄
現代舞是什麼
現代舞是有別於古典芭蕾或各種固定形式的舞蹈技巧，不以追求「惟美」為主
反以展現肢體潛能為主要目的，所以主要是利用肢體來作為傳達喜怒哀樂的工具
為了探索動作的更大自由，舞者停止選用古典常見的緊身胸衣和足尖鞋
所以並不是現代人所跳的舞就是現代舞唷XD
而崛起於二十世紀初期美國本土的各大主要流派，包括以下:
- 葛蘭姆技巧 (Graham Technique)
- 李蒙技巧 (Limon Technique)
- 韓福瑞技巧 (Humphrey Technique)
- 何頓技巧 (Horton Technique)
- 放鬆技巧 (Release Technique)
- 綜合各大流派精華的自由形式 (Eclectic Style or Free Form)
今天主要是來教你葛蘭姆技巧 (Graham Technique)中的「收縮與延展」(Contraction & Release)!
學會這兩招受用無窮!
收縮與延展(Contraction & Release)
這個訓練著重於你下腹部肌肉內收的力量，以及延伸動作，搭配上你的呼吸
當你深呼吸的時候，身體會自然跟著伸展延展脊椎，吐氣的時候則縮腹
葛蘭姆強化這樣的狀態並配合脊椎的牽引，把力量延伸到全身
這樣肢體可收可放，你的肢體就會更加的多元豐富有靈活啦！
模特兒在拍攝雜誌等時尚大片時，所擺出頭痛、肚子痛等氣場十足的pose，其實就是這兩個動作搭配組合而成的喔!
2招現代舞密技教學影片
想拍出上面這種超有架式的照片，一定要先學會這兩個動作，跟著影片一起做看看吧!
收縮與延展動作重點分析
下面列舉了幾個常見的錯誤動作及正確示範，操作過程中建議搭配教學影片一起練習喔!
1、預備動作
TIPS:身體呈直線（預備）
2、收縮(Contraction)
TIPS:只有核心（下腹部）用力，呈現一個小C字型
注意：你的肩膀和骨盆要在同一條直線上，不可讓你的上半身太往前傾，把力量集中在肚子，頭部放鬆。
左圖為正確示範，右圖上半身太過前傾，肩膀和骨盆沒有對齊
3、舒張(Release)
TIPS:想像力量時從下腹及尾椎開始啟動，慢慢的一節一節的往上延伸你的脊椎。
注意:下背部容易因不習慣使用及較沒力氣，而沒有挺直，脊椎沒呈直線
左圖為正確示範，右圖下背部沒有挺直，脊椎沒呈直線
用肢體展現最真實的你
舞蹈發展至今，最終追求的仍是運用肢體表達自己的真情實感
也是一種隨性的自然感，反映的是現代生活的理想追求
身體是最直接能傳遞心情、抒發情緒的管道
你也可以做到的，因為你身體的感覺只有你自己最清楚
先從學會這兩個動作開始吧！
放進你的身體裡，你就能隨意的運用，你的肢體感也會更加的多元喔！
學會「收縮與延展」(Contraction & Release)
下次面對鏡頭就大膽地擺出你最有氣場的pose，絕對成為全場焦點!
快分享給身邊的朋友，一起打造專屬於你的新”身”活吧!
Sufen
2020-12-20話說戴佩妮也是跳現代舞的，我還難喜歡的，很有感覺。
Yu Fen Huang
2020-12-22謝謝你喜歡 歡迎分享喔
IL
2020-12-20筋骨硬的人，很羨慕會跳舞的，看來要好好的拉筋，練練現代舞了XD
Yu Fen Huang
2020-12-22哈哈 沒這麼難啦 試了就知道
Jacko
2020-12-20有沒有男生可以用的超模姿勢
Yu Fen Huang
2020-12-22這個動作就很適合啦 來練一波
洪濬嚴
2020-12-22蠻有趣的介紹，
感謝版主分享！
大學的時候參加熱舞社，
也有看過很多融合街舞跟現代舞的表演，
那時候就覺得很優美，也很能展現情緒。
Yu Fen Huang
2020-12-22現代舞中的技巧其實跟生活中很多動作都有結合 其實是很生活化的
Buzz
2020-12-23感謝版主的介紹～
讓我瞭解到更多現代舞的動作！
Yu Fen Huang
2020-12-24謝謝你 希望可以讓大家愛上舞蹈
Orson
2020-12-23看完只有一個感覺，原來如此阿，版主專業分享，原來那些拍照的肢體pose是這樣由來。
Yu Fen Huang
2020-12-24其實很多專業的動作跟舞蹈都有密不可分的關係喔
黃瀞諠
2020-12-23感謝版主的分享，讓我更了解現代舞
Yu Fen Huang
2020-12-24謝謝你喜歡 也歡迎分享給身邊朋友喔
尹辰
2020-12-23之前參加熱舞社跳舞真的會使人心情愉快呢
Yu Fen Huang
2020-12-24偶爾跳一下 不但可以放鬆一下 也可以達到運動的效果喔
舵風格
2020-12-23感覺現代舞還蠻酷的
之前還以為跳舞只是動一動、拉筋、多練習記住舞步而已
不過原來也還有很多講究的細節與原理
真的是增長見聞，感謝分享~
Yu Fen Huang
2020-12-24謝謝你喜歡 也歡迎分享出去喔
Hanson
2020-12-23現代舞不同於傳統舞蹈追求完美，更能夠展現每位舞者不同的姿態！
Yu Fen Huang
2020-12-24是啊 可以看到更多不同層面的身體動作
Zihan Chen
2020-12-23這個方法好玩又可以幫助到像我肢體障礙的人，同時拍照片真不錯
Yu Fen Huang
2020-12-24哈哈 學習舞蹈好處多多 快分享出去吧
wilson
2020-12-24謝謝版主熱心分享！對於我們這種肢體有障礙的人，感覺有點難度⋯⋯不過透過文字分解動作的分享！感覺真的可以來試一下喔
Yu Fen Huang
2020-12-24其實沒有你想像中這麼困難啦 哈 試看看就知道
Roy
2020-12-24感謝版主提供的資訊
浮華最後還是回歸自然最自在~
Yu Fen Huang
2020-12-24對啊 聆聽自己的聲音很重要
XXX
2020-12-24肢體的運用真的很重要
從平日多練習可以鍛鍊好的體態阿~
感謝分享~
Yu Fen Huang
2020-12-24很多動作其實都是平時累積起來的
Xavier
2020-12-24之前看些舞蹈的综艺节目感觉跳舞好难，但看了这篇文章怎么感觉。。。好简单，就两个步骤？！
Yu Fen Huang
2020-12-24對啊 真的很簡單啦 沒有你想的這麼困難
Summer
2020-12-24也想體驗身體直接傳遞心情、抒發情緒的感覺 😍😍
Yu Fen Huang
2020-12-24身體真的是傳達情緒很好的媒介 歡迎分享給身邊朋友喔
Kelvin Foo
2020-12-24很多人在拍照時都有偶像包袱，拍出來的照片真的好不真實，像我就不同了，都喜歡用自己喜歡的動作來展現自己 xD
Yu Fen Huang
2020-12-24這樣真的很棒 不然不自然的動作看了真的很不舒服
Kita
2020-12-24從來都沒有想過，原來能將舞蹈技巧應用到生活上，而且這麼有趣！
看到站長擺pose拍的照片氣場滿分，我也要練習～～
Yu Fen Huang
2020-12-24加油加油 試看看 等你心得分享喔
噘米
2020-12-24謝謝版主介紹~~
覺得不管是現代舞或是模特兒的照相POSE，除了訓練自己的伸展肢體動作外，
很重要的是內在自信，展現出來的氣勢才會好看~
Yu Fen Huang
2020-12-24說得太棒啦 內在自信與氣勢真的很重要
菈喜
2020-12-24我有拍照尷尬癌，但是頭痛的POSE
我很會~~
Yu Fen Huang
2020-12-24哈哈 試看看我教的這兩個方式 可以做出更多動作喔
Jinhan Lee
2020-12-24很霸氣的動作耶 我回家再來好好練習練習XDDD
Yu Fen Huang
2020-12-24很簡單的基礎動作啦 沒有你想的這麼困難
hijack
2020-12-24頭痛肚子痛好像蠻實用的歐～雖然是舞癡但也學了不少！
Yu Fen Huang
2020-12-24別把舞蹈想的太遙遠 其實他就存在我們的日常生活中
beverly
2020-12-24原來這叫現在舞，很優美也很流暢的動作耶
但在外面拍照時還真不敢這樣展現律動方式…
可能還在萬年剪刀手
Yu Fen Huang
2020-12-24哈哈 下次試看看 一定會有意想不到的效果的
Gucci
2020-12-24我實際照著影片作，感覺背部真的有變得比較放鬆耶~
Yu Fen Huang
2020-12-24除了能有好看的pose 也能放鬆肌肉喔
choko
2020-12-24看著看著就跟著影片動作做XD，真得很棒!
Yu Fen Huang
2020-12-26真的很簡單又有趣 試完感覺不錯吧XD
enko
2020-12-25頭痛、肚子痛哈哈哈哈，看到這裡時笑出來了
收縮與延伸….記起來
感覺壓力大時，這些動作可以讓自己放鬆耶
Yu Fen Huang
2020-12-26對啊 壓力大時動動身體 可以放鬆心情舒緩壓力喔
Alfee
2020-12-25原來這些大片的照片是由各種舞蹈延伸出來的，完全長知識，謝謝版主還提供影片 讓我更暸解其中的呈現方式❤️
Yu Fen Huang
2020-12-26謝謝你 希望你喜歡 也歡迎分享給身邊好友喔
David
2020-12-25哈哈照片中的是妳本人嗎? 如果是，那你真的很外向ㄝ哈哈
Yu Fen Huang
2020-12-26當然是我本人啊 哈哈
Jenny
2020-12-26最近follow很多舞者~對於舞蹈分類沒那麼清楚~~版主好用心喔!!原來是這樣!!記下來了
Yu Fen Huang
2020-12-27謝謝你喜歡 也歡迎分享給身邊朋友喔
clairetalkstoyou
2020-12-27很有趣的分享哈哈 讓我能對舞蹈更加的了解
亞次如果要參加party可以加緊練習一下XD
Yu Fen Huang
2020-12-28跟著練習 保證你下次變成全場焦點
Mina
2020-12-28感覺好有趣，希望大家能更愛跳舞跟自己的身體
Yu Fen Huang
2020-12-28能夠感受自己的身體很重要 這樣才能體會細小的變化喔
Leticia
2020-12-28沒想過跳舞跟拍照也有關係，用現代舞的角度說明拍照姿勢很酷
Yu Fen Huang
2020-12-29希望對你有幫助 下次就可以用這個方式拍看看 哈
Henry
2020-12-29現代舞好有趣喔！感謝版主介紹，讓我更認識了現代舞~
Yu Fen Huang
2020-12-29謝謝你 希望你會喜歡 也歡迎分享給身邊朋友喔
Eric Kuo
2021-02-10每一次拍照都很僵硬，不知要如何擺Pose, 所以拍起來都很不好看，因此漸漸不喜歡拍照，原來拍照的pose與肢體的靈活與協調有關，應該要每天來收縮與延展，先練習一下自己的柔軟度，試著用肢體展現真實的的自己
Yu Fen Huang
2021-02-12試看看我教的這個方法 應該會很有幫助喔 期待你下次拍出的網美照 哈哈
oliver
2021-10-03感謝版主的介紹分享，筆記XD 已收入到拍照姿勢中XD
那些姿勢都超美得
郁棻
2021-10-03哈哈 希望有幫到你 也歡迎你跟我分享你的美照