PBT cool down

運動後緩和重要嗎? PBT COOL DOWN 教學!

滿身大汗的你,恭喜又完成今天的運動菜單! 在拿起手機準備搜尋晚餐前,先讓你的身體好好cool down 吧! 除了一般收操外,你知道還有一種PBT cool down 嗎?

Cool Down是什麼

你開始PBT了嗎?

 

無論是做完PBT或者其他的運動,累到不行的你

 

只想攤掉趕快休息對吧?

 

先等等,你忽略掉一個最重要的步驟! 少了它可能讓你剛剛的運動完全功虧一簣!

 

那就是COOL DOWN!

 

為什麼「cool down」-緩和運動如此重要呢?

 

因為運動後的肌肉

  1. 仍堆積了尚未代謝完的廢棄物,像是乳酸、肌酸酶…等
  2. 易收縮變短變硬
  3. 溫度會較高

 

如果肌肉保持在上述狀態下,不但無法塑形體態,更可能會有健康的疑慮唷!

Cool Down的目的

1.加速運動後廢棄物代謝

肌肉撕裂拉扯後會釋放出肌酸酶、乳酸去氫酶…等化學物質

 

最好也最有效的代謝時機,就是在完成運動當下

 

此時肌肉的血液與溫度都還夠,當下做cool down緩和最能

 

  • 促進代謝
  • 加速消除疲勞
PBT cool down
加速運動後代謝

2.讓血液和緩地回流內臟

運動過程中,血液會大量的分佈在身體四肢,以提供更多的”養分”供肌肉使用

 

此時內臟的血液流量相對的降低

 

而在運動後,血液回流速度太快或太慢對心臟等循環系統都不好

 

cool down可以舒緩血液回流對內臟所造成的壓力

 

PBT cool down
讓血液和緩地回流內臟

3.和緩降低肌肉溫度

運動後如降低肌肉溫度過快,將易造成

 

  • 肌肉收縮
  • 無法保持肌力

 

導致前面運動的努力都白費了!

PBT cool down
和緩降低肌肉溫度

4.保持肌肉的長度與彈性

運動後的肌肉是糾結緊繃的,收縮不具彈性的僵硬肌肉反而是無力的

 

所以cool down能:

  • 維持肌肉的長度與彈性
  • 增強肌肉的效能
  • 改善外形

既然這麼重要,該怎麼開始做呢! 下面教你PBT COOL DOWN!

PBT COOL DOWN教學影片

不知從何開始的你,跟著教學影片開始做吧!

PBT COOL DOWN 動作重點彙整

STEP 1 腳踝放置瑜珈球中心,大約一個拳頭的距離

PBT cool down
腳踝放置瑜珈球中心,大約一個拳頭的距離

STEP 2 雙手輕鬆擺放(大約放至斜下45度)

PBT cool down
雙手輕鬆擺放(大約放至斜下45度)

STEP 3 (正確示意圖) 雙腳隨著球滾動至側邊,頭慢慢的轉至另一側—-記得雙肩平貼地板

PBT cool down
雙腳隨著球滾動至側邊,頭慢慢的轉至另一側—-記得雙肩平貼地板

STEP 3 (錯誤示意圖) 單邊肩膀沒有平貼地板

PBT cool down
(錯誤示意圖) 單邊肩膀沒有平貼地板

STEP 4 (正確示意圖) 雙手沿著瑜珈球往前滾動,至脊椎延長的位置(記得臀部坐在地板上,頸椎放鬆)

PBT cool down
雙手沿著瑜珈球往前滾動,至脊椎延長的位置(記得臀部坐在地板上,頸椎放鬆)

STEP 4 (錯誤示意圖)臀部離開地板

PBT cool down
(錯誤示意圖)臀部離開地板

STEP 4 (錯誤示意圖)頸椎梗住沒放鬆

PBT cool down
(錯誤示意圖)頸椎梗住沒放鬆

最後一哩路

下定決心開始運動的你,已經相當值得鼓勵了!

 

但為了你的目標和體態著想,千萬別忽略cool down緩和

PBT cool down
保持肌肉彈性

注意Cool down不是不動,讓身體降溫的意思!

 

還是得保持身體的暖度,溫和地讓身體逐漸恢復正常狀態

 

突然停止活動對心臟等循環代謝系統以及肌力的維持等會造成不好的影響喔!

 

還沒開始運動的你可以試看看3分鐘PBT雕塑體態運動

 

從今天開始,讓我們一起打造專屬於你的理想新”身”活吧!


98 則迴響

  • hijack

    2020-10-25

    第一次認識cool down這個詞也知道了運動後的重要性,之後運動完都會嘗試看看!

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    • Yu Fen Huang

      2020-10-25

      一定要記得試看看唷 你才可以體驗帶來的效果

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      • 2020-10-25

        有很多不了解,這裡增長了不少新資訊,已收藏

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    • steve

      2020-10-25

      图片搭配视频得刚刚好!希望以后版主能继续多多产出这么好的内容!

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      • Yu Fen Huang

        2020-10-25

        謝謝你的支持 希望能幫助到你 未來會再持續產出新內容喔

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    • Martin

      2020-10-29

      Cold down就類似是運動後的收操
      是運動中很重要的一環
      感謝版主用心分享

      回復
    • Le

      2020-11-25

      之前做完运动都会做伸展,但这是我第一次认识cool down 这个名!谢谢版主,我又长知识了!

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      • Yu Fen Huang

        2020-11-27

        堅持運動完花一點點時間做個伸展 對於肌肉的保護來說很有用喔

        回復
  • Hank

    2020-10-25

    收操真的很重要,無論是對於肌肉的復原還是緩解疼痛都有很大的幫助,有些還可以讓肌肉形狀長的比較好看

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    • Yu Fen Huang

      2020-10-25

      對啊 有時候常常忽略掉 反而會浪費前面的努力

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      • Sonia

        2020-10-28

        好久沒運動了,看完覺得應該好好運動一下了😅,也謝謝版主提醒cool down的重要

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  • Nick

    2020-10-25

    原來運動後的收操還有cool down這麼專業的方式!
    感謝版主分享收操的方式以及好處

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    • Yu Fen Huang

      2020-10-25

      謝謝你喜歡 希望對你有幫助 也歡迎分享給身邊好友喔

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  • 木木

    2020-10-25

    這篇先收藏了!每次都記得運動前暖身,但是收操常常會忽略,然後肌肉就很痠痛,下次要好好照做!

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    • Yu Fen Huang

      2020-10-25

      千萬不要忽略收操的重要性喔 下次一定要記得

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  • 菈喜

    2020-10-25

    學到新東西,
    這招頸椎放鬆真的超有用。
    謝謝分享!!

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  • Jay Liao

    2020-10-25

    版主還自己拍成YT教學,實在太佛心啦!!讓讀者更了解該怎麼做緩和運動~

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  • shortcuting

    2020-10-25

    很好的分享文! 不知道彈力球哪裡買的 可以順便介紹相關道具嗎 感覺可以買回家裡自己做! 謝謝

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  • Claire

    2020-10-25

    有時候運動完沒有收操隔天肌肉就非常痠痛,現在才知道cool down的重要性,用瑜伽球感覺很不錯,下次來試試。感謝版主分享☺️

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  • Sunkiss

    2020-10-25

    我有慢跑的習慣慢跑完後,我也會做暖身運動,例如說拉筋之類等等。遺憾的是我沒有瑜伽球,感謝版主的分享。

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    • Yu Fen Huang

      2020-10-25

      可以試看看這個方法 或許對你有幫助喔 加油!

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      • Hanson

        2020-10-27

        年紀漸漸增長後,真的體會到運動後收操的重要性,感謝版主的分享,又學到更多cool down的方式了!

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        • Yu Fen Huang

          2020-10-31

          真的 隨著年齡越大真的感受越深刻 希望對你有幫助喔

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  • Summer

    2020-10-25

    原來,運動後的 COOL DOWN 這麼重要! 接下來,運動後也要開始來試看看,效果如何? 期待 😍😍

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    • Yu Fen Huang

      2020-10-26

      期待你與我們分享效果唷 希望對你有很大的幫助

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  • 傑士陳

    2020-10-25

    非常實用!Cool down 太重要嘞!謝謝分享

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  • 時尚肌肉

    2020-10-25

    我運動有時候也都懶得緩和
    但是今天還是發現緩和很重要
    之後撥個20分鐘 來個PBT

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    • Yu Fen Huang

      2020-10-26

      做個四到八組 隔天起來就會覺得感受完全不同!

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  • 溫爺

    2020-10-25

    第一次聽到Cool down 原來是緩和運動的意思!!謝謝分享
    我每次運動完大約都只做大約3-4個拉筋/緩和動作
    時間大約5分鐘內會結束,不知道有沒有建議至少要做幾組或是時間多久比較好呢?

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    • Yu Fen Huang

      2020-10-26

      看個人身體狀況建議可以做四到八組 跟著影片一起做看看吧

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  • 阿莫

    2020-10-25

    我平常也只有自己拉拉筋而已,第一次知道原來還有別種方式收操,獲益良多,感謝版大。

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    • Yu Fen Huang

      2020-10-26

      謝謝你喜歡 也歡迎分享給身邊有需要的朋友喔

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  • dio

    2020-10-26

    超棒的的教學,因為我有在健身,所以非常受用,感謝你的分享。

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-10-26

      健身完畢可以花一點點時間來COOL DOWN 隔天就會感覺很不一樣喔

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  • jessie

    2020-10-26

    第一次聽到PBT cool down這種收操方式, 長知識了!

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  • Foo Kelvin

    2020-10-26

    原來運動后的暖和那麽重要,平時只是在訓練前有做熱身而已,并沒有做訓練後放鬆的習慣,感謝版主分享!

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    • Yu Fen Huang

      2020-10-26

      希望之後可以養成這個習慣 對你一定會有幫助的

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  • 追日Gucci

    2020-10-26

    原來光是運動還不夠,更要注意緩和動作,否則傷身又達不到效果!

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    • Yu Fen Huang

      2020-10-26

      這是真的唷 所以花點小時間可以讓身體更健康唷

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  • AC

    2020-10-26

    練前暖身、訓練、練後收操是同等重要的,但是大家都容易忽略

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    • Yu Fen Huang

      2020-10-26

      是啊 大部分人都太注重訓練菜單 反而忽視這個部分

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  • CHIN MIN

    2020-10-26

    重訓後恢復期都很慢,可能就是缺少這個步驟,謝謝版主分享,趕緊來試看看

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  • Kita

    2020-10-26

    以前雖然知道運動後收操,但都沒有注意到這些細節…
    都只有隨便伸展一下,現在才知道長久下來會減低很多運動的效果(哭)

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-10-26

      沒關係的 從今天開始 就可以慢慢改善身體狀況喔

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  • 小胖

    2020-10-26

    自己拍照、剪影片示範也太用心了吧 !
    光靠文字果然不夠
    有了圖片影片就能輕易理解了哈哈哈
    感謝版主的分享整理喔~
    太實用了 !

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-10-26

      謝謝你喜歡 圖片加上影片應該對大家會更容易理解 歡迎分享喔

      回復
  • Gim

    2020-10-26

    我運動完會稍微慢走緩和一下,想不到還有專門冷卻的方式,太專業了,謝謝你的分享!

    回復
  • Terry

    2020-10-26

    有年紀了收操很重要,感謝版主

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  • 馬克的足跡

    2020-10-26

    運動真的很讚!!!!但COOL DOWN真的對身體比較好~~~

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    • Yu Fen Huang

      2020-10-27

      保持良好的運動習慣加上有效的舒緩放鬆 可以看到更好的效果喔

      回復
  • 鹿痴

    2020-10-27

    我健身大概一年半,每次都很懶得拉筋,結果現在常常全身痠痛,而且肌肉量上升很慢,看了文章才知道原來拉筋,讓肌肉放鬆這麼重要,謝謝版主的解釋跟拉筋教學~

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-10-27

      希望對你有幫助喔 每次運動完好好舒緩一下吧

      回復
  • yu ting

    2020-10-27

    現在做完運動,都會做約25鐘的拉筋
    每次都不是很想做,太痛苦了
    收操和拉筋真的很重要
    不然小腿肌真的是一塊一塊的
    不流暢

    回復
  • 獅子

    2020-10-27

    之前都沒有在COOL DOWN的耶
    因為實在覺得很浪費時間又很懶 哈哈哈
    原來緩和動作有目的的,但是沒感覺都覺得影響不大

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-10-27

      下次試看看 長期下來你就會感受到差異了 到時候歡迎跟我們分享心得唷

      回復
  • Wayne

    2020-10-28

    我遇過一個體操教練,他一直很強調運動後緩和的重要性,看完這篇才了解到真的不能小看收操所帶來的影響。

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    • Yu Fen Huang

      2020-10-31

      收操能帶來的效益真的出乎意料的多 加油加油

      回復
  • 理歐

    2020-10-28

    運動後的收操還有cool down這麼專業的方式!
    以往只知道收操很重要
    但是沒有這麼確切地感受過
    原來拉筋讓肌肉放鬆這麼重要
    感謝版主分享收操的方式以及好處

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-10-31

      希望對你有幫助 也歡迎分享給身邊有需要的朋友喔

      回復
  • Jackyip

    2020-10-28

    簡單容易地做 配上版主的圖片真的容易理解 還有親身經驗的確很實用
    如果有徒手cool down就最好了

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-11-01

      很好的建議喔 之後會推出 在持續鎖定我的新文章喔

      回復
  • Mercy

    2020-10-28

    原來還有cool down的特別動作!! 長知識了~~
    今天就來嘗試!!

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  • yenbaby

    2020-10-28

    非常詳細解說,還有錯誤示意圖,讓我們注意,下次來跟著影片一起做

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  • 鎮緯

    2020-10-28

    暖身跟COOL DOWN 真的是很容易忽略的環節 每次做運動都會很心急的開始 結束就很累懶得動
    看完版主的文章更了解了重要性 謝謝分享~

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-11-01

      運動完在小小堅持一下 可以有很好的效果喔

      回復
  • 職場幹大事

    2020-10-28

    沒想到運動後的和緩這麼重要!
    讓血液流回內臟還有保持肌肉彈性(筆記
    還有示意圖教學~用心推
    謝謝版主分享!

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  • 尹辰

    2020-10-28

    對有在運動的我來說最喜歡看到分享各種運動的相關知識了,COOL DOWN讓我又多了新的觀念

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  • Ray

    2020-10-28

    第一次知道cool down這個專有名詞,那想請問除了使用瑜珈球之外,還沒有其他器材呢?

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    • Yu Fen Huang

      2020-11-01

      有的唷 之後會再跟大家介紹 記得追蹤我們喔

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  • Seven

    2020-10-31

    見識到了,平常運動卻是忽略收操這點,難怪有時運動完後一陣子有點疲累
    經版主介紹cool down,之後要注意收操,感謝分享!

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-11-01

      加油加油 花點小心思留意一下 長時間就能看到效果喔

      回復
  • Danny

    2020-10-31

    原來暖身操之後還有緩和操,以往運動完都是洗澡大吃睡覺,哈哈哈哈哈

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    • Yu Fen Huang

      2020-11-01

      洗澡前讓自己的身體好好緩和下來 對肌肉發展更有幫助喔

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  • nekobus

    2020-11-02

    本身是有在健身的,知道收操的重要性!有陣子沒有好好的放鬆,接連發燒了好幾天…….
    這篇文章讓我知道運動後的放鬆也是不可或缺的一環!!謝謝板主

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    • Yu Fen Huang

      2020-11-02

      花點小時間放鬆一下 可以達到很好的效果喔

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  • Chia Lung Do

    2020-11-03

    好重要的學問哦!之前都是運動完就不理他了,不是開始滑手機就是開始看影片,很悲劇的運動後活動XD

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    • Yu Fen Huang

      2020-11-04

      運動完後留個幾分鐘給自己 長時間做下來應該可以感受到很明顯的變化喔

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  • An

    2020-11-05

    我最近真的真的打算開始運動了!!!!!!!!
    希望能堅持下去@@

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  • 露娜

    2020-11-05

    我每次运动完了都很懒惰cool down,现在知道cool down的重要性了 >< 版主很棒,还有照片参考!

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-11-05

      跟著步驟一步一步慢慢來 時間久了就會看到變化!

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