芭蕾慢運動

芭蕾PBT慢運動! 擺脫匆忙症從慢生活開始!

你是否總是想把事情快速解決,常感覺時間不夠,時刻都讓自己處於「忙碌」中,遇到任何耽擱就會心慌?

 

小心! 你可能患上現代人常見的「匆忙症」,今天就讓帶你用芭蕾慢運動,找回自己的生活節奏!

現今以速度、效率為目標的時代,快節奏的生活,是否讓整日處在繁忙工作中的你,就算偶爾閒下來也感覺內心不安

 

長期處在「快節奏」生活中的人,會因為平時接連不斷的應酬和繁忙的工作,讓身心得不到應該有的休息和復原

 

快節奏的生活壓力大,連帶的負面影響也大,每天就像是上緊了發條的時鐘,時間久了真的會讓人身心疲乏,更是造成身心壓力的根源之一。

 

身心的和諧是健康的基礎」,這句話人人都懂,甚至視為理所當然! 但捫心自問,你真的有做到嗎?

 

不論是你覺得很難達到又或者根本不知道要怎麼達到「身心平衡、和諧」這件事,你都應該正視這個課題。

慢生活
攝影師:Oladimeji Ajegbile,連結:Pexels

情緒的活動(起伏)是心理因素中對健康影響較大、作用最強的一部分。

 

如果讓自己長期在快節奏的狀態或步調裡,所導致的疲勞可能你會讓你覺得是理所當然的,因為工作就是勞心勞力嘛!

 

當下雖然感覺沒什麼,但後面來的反撲可是不容小覷,輕則降低工作效率、生活品質降低;重則可是會導致多種身心疾病上身。

「匆忙症」是什麼?

匆忙症(Hurry Sickness)是21世紀的新病症,在高速度、快節奏的生活下,導致的現代文明病。

 

 

主要導致原因來自生存、競爭等各方面的壓力,使人體的大腦處於亢奮狀態,造成匆忙症。

 

「匆忙症」的症狀,就跟它的名字一樣,做每件事都很快速,總是想立刻把每件事情完成並且做得完美

 

每分、每秒、每刻都在加速趕工狀態,常感覺時間不夠,時刻都讓自己處於「忙碌」中,遇到任何耽擱就會心慌。

 

「匆忙症」健康風險

 

有「匆忙症」的人就像沒有盡頭似的,工作永遠達不到終點,這樣的工作與生活模式,很容易使整個神經系統處於應急狀態中。

 

心理學家指出,長期快節奏生活會導致人體產生大量的腎上腺素和腎上腺皮質激素。

 

它們通過動脈傳遍全身,會讓你的感官、神經系統、免疫系統、肌肉等都出現緊張反應,長期下來身心疲乏,時間一長就會出現:

 

  • 失眠
  • 健忘
  • 噩夢頻繁
  • 焦慮、急躁
  • 內分泌失調
  • 血壓升高
  • 情緒失控
  • 工作中失誤增多等現象

 

也會種下諸多疾病發生的不良後果。

 

你有「匆忙症」嗎?

 

下面幾個問題是匆忙症者在工作或生活中常出現的行為,自我檢測一下你有這些行為嗎?越多代表匆忙症越嚴重,要儘早改善。

 

1、感覺每天總有做不完的事,除了工作忙,下班後又要忙於家務或社交嗎?

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2、走路時,腳步會不自覺地加快,卻不知自己在趕什麼嗎?或開車時,會不知不覺地加速,例如:我開車經常超速5公里或更多,比大多數人進餐速度快、走路快,討厭人家遲到、即使不趕時間,我也要搶第一個下飛機、出捷運,但卻不知道目的為何嗎?

 

3、手機總是24小時開機,以便隨叫隨到,解決工作上的問題嗎?

 

4、遇上交通堵塞時會變得脾氣不好,甚至動怒嗎?

 

5、排隊購物、買票或等待結帳時會感到不耐煩嗎?像是:碰到銀行得排隊、餐廳人多,會轉身就走,寧可換一家,因為時間就是金錢。

 

6、搭電梯,會因為爆滿擠不上去,而心情變差或不開心嗎?

 

7、重覆嘮叨唸著自己有多忙嗎?

 

8、總是努力不懈,且是個完美主義者嗎?

 

9、睡前,還想著有什麼事情沒有完成?明天第一件事要做什麼?

 

10、感覺時間永遠不夠用,任務永遠做不完,但等到清閒時,卻感到不自在嗎?

 

11、認為不忙就顯得自己不重要,所以經常「裝忙」卻不自知嗎?

 

12、樂於忙碌,有片刻偷閒都會覺得有罪惡感嗎?

 

13、經常不待對方講完一句話就插嘴接腔。

 

14、如果會議進度稍微延宕我便覺得煩躁。

 

15、我以我的動作快、辦事有效率為傲,視準時完工、交差為榮譽。

 

16、我視休閒消遣為浪費時間。

 

 

 

慢生活
圖片來源:如圖片連結

以上特點你有幾個呢?如果上面說的大多數是你很多時候的行為寫照,那你可能就要開始多多注意自己了,要適時的改自己慢下來。

 

要如何遠離匆忙症

 

忙碌的你應該要學習向「匆忙症」說不,讓自己身心能獲得休息。可以從下列生活中能做的改善做起:

 

1

把自己要做的事先做好規劃。

2

做事要有效率,如果無法提升效率,要學會說「不」。

3

不要渴望完美,世界上沒有十全十美的。

4

不要這件事情還未完成,就又想著下一件工作。

5

再忙也要每天給自己空檔,散步、聽音樂等休閒,就單純把腦袋放空也好。

6

走路時,提醒自己放慢腳步。

7

沒事就拋開手錶、手機,暫時忘了時間。

8

上床後,就不要繼續思考、想事情。

9

起床後,給自己10分鐘的深呼吸及冥想,有清醒的頭腦才有助提高一天的工作效率。

10

若說話速度太快,請放慢說話速度。

 

 

 

你可能會覺得「每天那麼忙,很多事要處理,哪慢得下來啊!」

 

感覺現實似乎無法給自己一個「慢」下來的機會。

 

事實上要拋開手機,上床後不思考對於身在忙碌的你可能真的有點困難

 

上面提到情緒的活動(起伏)是心理因素中對健康影響較大、作用最強的一部分,這些都是自己的心理影響自己的,要學習慢下來真的不容易

 

尤其如果你是一個已經習慣這樣模式而且處在一個無法停歇狀況的人,還有需要點勇氣學習放下。

 

我自己目前也還正在調適中,雖然發覺自己的身心狀況,但仍然會覺得時間的緊迫,所以我目前也還在學習「放下」這件事,放下可能不一定要「我」才能做的事;

 

或者在真的累了的時候暫時先放下手邊的事,稍微的放鬆一下

 

在面對現在就是沒辦法處理的事情,就放過自己不去糾結等,這些都是我目前正在做的練習。

 

要逐漸從緊張的生活中脫離,努力地讓生活「慢」下來,真的不是件容易的事。

 

德國的時間研究專家羅塔爾·塞維特在評價「慢生活」時說,「與其說這是一場運動,不如說是人們對現代生活的反思。」

 

快節奏的生活就像有鞭子一樣抽打著我們不斷向前,沒辦法慢下來。

 

而「慢生活」有點物極必反的道理,本質是對健康、對生活的珍視。

慢生活

慢生活,又稱慢活,倡導擺脫對物質瘋狂的迷戀,簡單生活,並減少壓力、加班、和可能伴隨著它的心理代價。

 

它強調在日常生活中尋找工作與生活的平衡,並專注於個人價值的實現,和建立人際關係的人生目標,而不是純粹為了消費而追求經濟成功。

 

慢生活的概念跟簡單生活有許多共同點,但跟簡單生活一樣的是,慢生活是作為一種替代形式,它的重點是「適度調整,並注重個體的舒適程度」,是循序漸進的做法。

 

「慢生活的本質內涵是放慢生活的腳步,過有意義的生活但不揮金如土。」

慢生活
攝影師:Artem Beliaikin,連結:Pexels

生活在匆忙的節奏之中,人的一天只有24小時,卻得在各種場景與角色的轉換之下承受不同的壓力,但偶爾放慢腳步的生活,才能使自己擁有更寬廣的視野與胸襟。

 

在某個午後,閱讀一本放在心上已久,但一直都抽不出空來品嚐的書。

 

好好休息,不只單單給自己充足的睡眠,而是試著紓解內心的壓力。

 

慢活不只有放慢生活腳步,更重要的是生活態度和哲學,該如何使生活不再過度忙碌。

 

用一個舒適的節奏來過生活、體驗生活,一種簡單的生活方式,回歸到最純粹的自己,享受當下、體驗生活。

 

慢生活也會存在一個時間的維度,因為它可以是暫時的也可以是永久的。

 

你一個星期就有幾天是提不起勁、不想上班,每到下午就開始覺得累,常常一起床就匆匆忙忙的開始一天的行程。

 

如果當你開始覺得心累,那你可能要開始慢慢轉變你的生活方式了。

 

16個慢生活方式

 

下面幾種慢生活的方式,從今天起選一個嘗試,再來慢慢逐漸增加到2、3、4、5⋯讓生活慢慢起變化,說不定能找出你出心中最舒服的慢生活方式。

 

 

  1. 每天開始工作之前,先計劃好

 

在每天早上開始工作前,先計劃你今天什麼是重要、首要要做的,依重要程度排序

先把重要的事先處理完,接著不重要卻瑣碎要做的事,慢慢掌握自己工作進度及時間,讓你的每一天不至於那麼匆忙。

 

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慢生活
  1. 好好安排自己的行程包括聚餐、邀約

 

很多人喜歡把行程安排的很滿,包括工作行程,也包括朋友的邀約。

 

時間很寶貴,安排好一點,例如:把工作集中處理、一次將朋友「們」一起安排出來吃飯,不要讓自己的生活填滿工作或其他事情,多留一些時間給自己,你或許就能有多些時間做其他事,也會有更多時間跟自己相處。

 

  1. 專注做每一件事

 

刷牙,就專注的刷牙,睡覺就專注睡覺,停止腦袋想著其他的事情,就單純享受當下這個動作。

 

  1. 享受一個人的時光

 

做做自己喜歡的事情,自己出門逛街、喝咖啡、去書店看書等,享受當下、享受當下的氛圍,不把注意力放在我是自己一個人,或可能別人覺得我是一個人的假設想法當中。

 

  1. 找時間曬曬太陽

 

可能有大部分的時間都在室內,人體都吸收不到維他命D

 

在自己的一天中找個短短十五分鐘曬曬太陽,感受室外的溫度。

 

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慢生活
攝影師:Ashley K Bowen,連結:Pexels

 

  1. 懂得拒絕別人

 

懂的拒絕別人也是一個學問,或許有時會因為不好意思拒絕而答應,為了幫人而犧牲了自己的時間,請懂得看狀況拒絕別人。

 

  1. 吃飯的時候細嚼慢嚥,享受食物

 

吃飯時不要狼吞虎嚥,吃得快消化不好之外,可能也容易變胖喔!

 

以前的我吃飯的速度常常會不自覺很快,即使後面沒有趕時間也會如此,後來因爲身體出了狀況,被迫吃飯必須得慢下來。

 

所以請你平時就細嚼慢嚥,享受你的食物。

 

  1. 睡前冥想

 

我現在也都在睡前及早上起床時做冥想練習,冥想可以幫助你回到自己回到當下,不被外在的事物影響。

 

在睡前試試簡單的冥想,可盤坐在床上,身體放鬆、脊椎打直,手自然地放在腿上,深呼吸幾次,自然的呼吸,跟隨呼吸,專注地在呼吸上,把意識放在當下,可以幫助你消除腦袋中複雜的思考,還能放鬆身體,比較好入睡。

慢生活
攝影師:Elina Fairytale,連結:Pexels
  1. 郊遊、爬山,戶外活動活動

 

戶外活動或運動不只對身體好,對心情放鬆也是很好的方式之一。

 

  1. 早一點起床

 

晚起床會造成這一天有一個急迫的開始,甚至也會導致你今天一整天的行程都很急迫。

早起床更能從容地利用時間,早起做個瑜伽或享受一個早餐,帶著愉悅的心情開啓每一天。

 

  1. 關掉電視、手機

 

在這個資訊轟炸的時代,被一封接著一封的訊息搞得壓迫又急促,有時關掉電視、手機幾個鐘頭,稍微讓自己腦袋清淨休息一下。

 

  1. 每星期找一天下班,走路回家 ( 或早兩個站下車走路回家)

 

在走路回家的過程中,看看身邊發生的事物,觀察身邊微妙新事物或變化,也可以利用這個短暫時刻,好好放鬆一下。

 

  1. 走一些沒去過或不常走的路,探索一些沒去過的店

 

每天、每週日復一日的,常常很習慣走自己平常走的路或吃差不多食物。

 

找個一天或假日,走一些自己不常走的路或巷弄,探索一下,說不定會發現意想不到的美食或特別事物喔。

 

  1. 寫個日記

 

現在社交媒體發達,FB、IG Story上發發文及動態,應該很久沒有拿筆寫字,試試每天晚上打開自己專屬的日記本,寫一下自己今天遇到的有趣事、感激的事或想反省的事情,讓自己有機會跟自己對話。

 

  1. 種幾盆植物

 

在辦公桌上或家裡可以種一些植物,種個小小的多肉植物、在陽台種些廚房用的香料類植物,或是在浴室中種些水種植物,多些綠意讓自己在休息片刻時看到綠色植物,轉變一下心情。

 

  1. 學一個新手藝

 

現在資訊如此發達,可能你想做個手工藝、甜點,上網查個資料就有,利用一點時間學習一些自己有興趣的新手藝,說不定會激發你不同的想法或全新的發現,找到不一樣的自己。

 

以上你覺得哪個「慢生活」方法對你來說最簡單、最可以先著手的呢?或是你有想到什麼更不錯的慢生活方式,趕快實踐起來吧!

 

上面講到「慢生活」是一種生活的態度和健康的心態,「慢生活」不是支持懶惰,也不是拖延時間,而是在生活中找到平衡,堅持慢,反而能讓身體的運轉更正常。

 

很多平常忙碌的人在度假的時候病倒,有些人工作時沒事,退休之後反而突發心肌梗塞。

 

如果一個人長期處於緊張中,身體就會習慣這種狀態,一旦緊張因素消失,對身體來說就是一種反常現象,腎上腺素大量減少,使器官失控,導致各種疾病。

 

在生活中有機會就慢下來,以循序漸進的方式改善生活、促進健康。

 

一旦慢下來,慢慢的壓力的降低、神經和內分泌系統的恢復,同時還能避免體能的過分消耗。

 

人在放鬆的時候,新陳代謝相對較慢,相對的身體生成的自由基也較少,像自由基這種不穩定的氧分子正是加速人機體衰老的罪魁禍首。

慢運動是什麼?

「慢運動」是慢生活的內容之一,慢運動可以使人的身心平衡。

 

「慢運動」之所以能夠被稱得上運動,因為其能消耗一定的體力,促使一部分儲存的能量分解轉化。享受動作舒緩、排解煩惱、收穫心靈的寧靜和身體的健康。

 

德國科學家的研究成果發現:生命並不在於拼命運動,而是要放慢節奏。

 

有時候我們片面地理解了運動的本質,把運動跟密集又高強度的訓練畫上等號。

 

運動的真正目標不是為了更疲憊,而是更健康,適當的運動有利健康,讓身體的使用年限能夠更長;相反的過量的運動不但不能減壓,反而有可能對身體有害。

 

 

「慢工出細活」

 

放慢心靈的節奏會帶來健康與內心的平靜。況且運動本來就沒辦法快速看到成效

 

當我在教學時,我不在乎學生流了多少汗,汗流得多不多,我反而比較在乎他們在課程中對肌肉使用的狀況如何,有沒有真的感受到自己正在使用的是哪一塊肌肉。

 

我通常會在一套動作後詢問學員們,剛剛動作過程中的感受,哪塊肌肉比較用力等等

 

在這樣有自覺的過程中,學員們也比較能清楚且明確的用更正確的方式,使用到對的肌肉。

 

久而久之,在動作或課堂後學員們也會自己反饋給我,不管是提出疑問或者提出剛剛動作時的感受,同時這樣也比較能慢慢建立正確的肌肉記憶。

 

在這樣一堂比較有自覺的課堂中,遠比10堂只是無自覺活動的課堂,更能達到有利健康的活動。

 

但也不是說快節奏的運動不好,只是如果你是工作或生活中壓力較大的人,或者你是常會不自覺壓力上身的人,那更可以試試享受慢運動帶來的放鬆心情。

 

「慢運動是一種享受過程的運動」

 

慢運動享受的是過程,而不是目的或者結果。

 

「慢運動」其本質是對健康、對生活的珍視,慢運動是和緩自由的,通常是一些強度較小、節奏較慢,適合長期練習的項目。

 

常見的慢運動有以下:

 

1.健走

 

健走時,身體60%以上的肌肉都有參與活動,不斷地調節神經系統,加速新陳代謝。

 

每天健走個三四十分鐘,可以維持心肺功能的健康狀態,也能鍛鍊下肢肌肉和韌帶,保持關節的靈活性,預防骨質疏鬆。

 

2.慢跑

 

慢跑被譽為「有氧代謝運動之王」。

 

慢跑不用說,對心肺功能的提升有一定的的鍛鍊效果,但也是要有所堅持才能有所提升。要把慢跑當作生活方式,至少每星期堅持個3-5次左右。

 

清晨或者傍晚,找個適合跑步的小路或地方就只管慢慢跑,保持著一個速度,讓身體承受超量的負荷和工作的煩惱一掃而光。

 

3.太極拳

 

太極拳運動包含著東方哲理,動作輕靈、運行和緩、呼吸自然、用意不用力、動中求靜、剛柔相濟。

 

太極拳需要讓你的意識、呼吸、運動三者密切結合,從而達到調整人體陰陽平衡、疏通經絡和暢氣血的目的,

 

深長的呼吸,能加速血液循環,增強內臟功能,鍛鍊身體的柔韌性和平衡性。

慢生活

4.瑜伽

 

瑜伽是將身體和精神集於一體的伸展運動,有利於促進血液循環。

 

瑜伽呼吸調息、動靜平衡、身心統一。

 

通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、內臟、神經、荷爾蒙腺體適度的刺激,通過強化腹腔內臟器官。

 

達到身體和心靈的放鬆,學會呼吸、學會思考,除去身體的不安定因素,保存並增加體內生命能量,讓身心健康自然統一安定。

 

5.皮拉提斯

 

皮拉提斯看起來慢慢,但只要做個5分鐘就會身體發熱、冒汗,鍛鍊效果幾乎可說是全方位的。

皮拉提斯是一種肌肉的深層練習,通過一些速度緩慢的動作,較長時間地控制肌肉,達到消耗各部位能量的目的,能夠有效塑形,還能提高平衡性與協調力,減少關節的疼痛僵硬。

 

6.跳舞

 

跳跳芭蕾也不錯,伴隨著優雅的音樂跳舞可以使人感到心曠神怡、精神愉快,加上芭蕾所使用的肌肉群也是屬於較深層且平時不太使用到的肌肉群,讓肌肉有力量但又不粗壯,能修飾身體線條。

 

延伸閱讀:不會跳舞也能輕鬆上手! 一招BOUNCE成為全場焦點!

 

最後要介紹一個特別的慢運動就是:PBT

 

//什麼是PBT// Progressing Ballet Technique (進階芭蕾技巧,簡稱PBT)

 

PBT一開始是專門為古典芭蕾舞者設計的,透過訓練舞者們的肌肉記憶,同時糾正他們在芭蕾裡常見的錯誤,防止芭蕾舞者受傷。

 

PBT也可以用於任何舞種或者是運動項目的訓練當中,加強學員、運動員等的力量,甚至可以用於普通健身或者物理治療中,用正確也安全的方式,來達到運動、訓練的目的及體態的修正)是劃時代的科學芭蕾訓練系統。

 

延伸閱讀:PBT是什麼? 用瑜珈球也可以跳芭蕾?

 

在日本,一開始慢運動是日本婦產科醫師為孕婦設計,用來提升體能,幫助順產和產後體力恢復。

 

後因慢運動能訓練肌力和肌耐力,將身體線條由鬆垮變緊實,不只瘦還瘦得好看。

 

這使許多女藝人都開始跟進,熱衷以慢運動雕塑體態。

 

在運動同時能享受動作舒緩、排解煩惱、收穫心靈的寧靜和身體的健康,讓身體在鬆弛愉悅的狀態下健身。

 

在快節奏、高壓力的生活節奏下,享受「慢運動」漸成生活新風尚。

 

從生理學上解釋,放慢速度做動作時,肌肉壓迫血管、血流加速的時間延長,更能刺激肌肉纖維的生長和膠原蛋白的產生,促進新陳代謝。

 

像太極原本就有訓練行氣、股四頭肌和協調性的特性;而瑜伽則強調柔軟度和彈性。

 

速度慢又結合核心原理的動作,來訓練身體各部位的肌肉群,就是現在最流行的慢運動。

 

例如從站到蹲姿,以5~10秒的速度慢慢讓身體移動,需要維持姿勢、訓練呼吸,就能訓練到腹部核心、臀部、大腿和小腿的肌肉群,「這其實是一種自體按摩,肌肉持續伸展、放鬆,或是收縮、放鬆。」

 

慢運動的好處在於不容易發生突發性的運動傷害,對於沒有運動習慣的人,以慢運動開始建立運動習慣也會比較容易,女生的骨質流失速度在各年齡層都比男生快,更需要加強肌力保護骨骼。

 

慢運動的其他好處:

 

1.加速肌肉細胞淘汰

 

慢運動使大量肌肉收縮,當收縮幅度愈大,挑戰的肌肉纖維愈多,就能加速淘汰老化的肌肉細胞,產生新的肌肉細胞,身體肌肉組成年輕化。

 

2.肌肉多做工,減少關節衝擊

 

肌肉組織有厚度,是一段一段的組成,快速的動作是由關節帶動,若動作速度放慢,就能使用到較多、較深層的肌肉群,減少運動對關節的衝擊、磨損。

 

3.紓解腰痠背痛

 

當肌肉量增加、肌力和肌耐力提升後,骨骼就能受到保護,體態也能改善,就能避免或減輕因姿勢不良所造成的腰痠背痛。

芭蕾PBT慢運動教學影片

對快步調的生活感到疲乏了嗎? 這次就一起來享受慢生活,用芭蕾PBT慢運動,放慢腳步找回自己的生活節奏吧! 有任何疑問都可以隨時暫停影片,重複觀看喔!

芭蕾PBT慢運動重點分析

下面列舉了幾個常見的錯誤動作及改正方式,操作過程中建議搭配教學影片一起練習喔!

重點提示一

TIPS: 正確預備動作:骨盆轉正朝球的方向,腳趾下壓點在瑜珈球中心點

 

  • 左圖為正確示範
  • 右圖骨盆歪斜沒朝球的方向,腳趾沒下壓
慢生活
正確示意圖
慢生活
錯誤示意圖

重點提示

TIPS: 骨盆轉正朝球的方向,上腳,膝蓋伸直,腳趾下壓點在瑜珈球中心點,下腳下蹲時,膝蓋對齊腳趾方向

 

  • 左圖為正確示範
  • 右圖骨盆歪斜沒朝球的方向,上腳,腳趾沒下壓點在瑜珈球中心點,下腳下蹲時,膝蓋沒對齊腳趾方向
慢生活
正確示意圖
慢生活
錯誤示意圖

慢生活就從今天開始

適應快速節奏的你,有時候要慢下來真的不容易。

 

其實不只是你,連我也是這樣覺得的,演出、教學、排練以及工作室的管理是我的基本工作,這些工作充斥在我的生活中,而且是每週一到週日。

 

我可能算是屬於喜歡給自己有些挑戰的人,當有人給了某些提議而我也覺得可以做的時候,就又會開始朝新目標前進。

 

我會利用我基本工作之間的空檔,把新挑戰安排近來,就這樣,我帶著我的基本工作及各個新挑戰,持續的往前走。

 

24小時手機不離身,隨時有訊息回覆,有事項要紀錄,每天晚上躺在床上,腦袋也還一直思考著明天要記得什麼、要做什麼或者還可以怎麼做等等。

 

過程當中也有不少提醒的聲音,告訴我應該要慢下來適時的休息,或者不要把自己每天都安排得這麼滿。

 

那時嘴上會說好,但心裡會想覺得你們懂什麼,時間就只有這些,我一點都不能浪費,而且有些事情就只能我去完成,有些課就只能我去教⋯等等,不是只有我能做,不然就是我想做。

 

記得那時候幾乎每天早餐吃完匆匆出門,很多時候午餐沒得吃,晚餐都是很晚很晚回到家後才吃點,也因為時間緊繃的關係沒時間上廁所,甚至連水都不敢多喝。

 

久而久之身體就開始有了狀況,有察覺到自己身體的抗議慢慢開始有越來越強烈,才開始正視自己的身體狀況。

 

失眠、內分泌失調等等,引發腸胃問題、皮膚有狀況等等。

慢生活
攝影師:Jordan Benton,連結:Pexels

而改善這個症狀最好的方式就是慢運動搭配有氧運動,每天交替做不同類型的運動,兼顧心肺適能及肌力訓練,身體線條才會好看。

 

想要漂亮的肌肉線條,不能急需要花點時間,肌肉線條才會出現,更不能三天打魚,兩天晒網,只要兩週沒練,本來好不容易有的線條就會不見。

 

更重要的是做慢運動時千萬別忘了呼吸,有時在用力做某個動作時,常會閉氣忘了呼吸

 

例如從蹲下到站立,可以有節奏性地搭配吸氣、呼氣,才能提升呼吸品質和血液帶氧功能。

 

面對工作和生活的壓力,相信蠻多人應該會選擇透過吃來紓壓,營養師分享了幾種能夠減輕壓力的食物,透過飲食的調節有效紓壓穩定情緒,讓身體更有活力,不只還能助眠還能幫助瘦身喔!

 

12大穩定情緒食物

 

1.南瓜子

 

含大量鉀、鎂離子,是天然的神經安定劑。

 

2.花椰菜

 

有豐富的蘿蔔硫素,有助安定情緒跟抗憂鬱。

 

3.核桃、堅果

 

富含omega3脂肪酸、卵磷脂、維生素E以及礦物質鋅,可以幫助改善大腦健康。

 

4.洋甘菊茶

 

洋甘菊茶富含芹菜素,芹菜素是一種類黃酮類,具抗氧化的作用,研究顯示與改善睡眠以及壓力調適有關,能幫助放鬆,還可以幫助抗發炎、抗氧化。

慢生活

5.抹茶

 

抹茶有茶氨酸,研究顯示,可以降低壓力指標(唾液中alpha-amylase)的濃度。

可降低憂鬱,幫助放鬆、穩定情緒。

 

6.黑巧克力(純度高較有效)

 

含類黃酮,可減少大腦的神經發炎、減少憂鬱。

 

7.魚類(鮭魚、鮪魚)

 

富含omega3脂肪酸,除了與心血管疾病預防有關,也與抗焦慮及憂鬱有關。

 

8.優格、優酪乳

 

發酵食品,富含益生菌,與腸道健康息息相關,而腸道健康透過「腦腸軸」又可以直接影響到情緒。

 

9.大蒜

 

大蒜中的硫化物,經動物實驗發現,可能與舒緩壓力有關。

 

10.內臟類食物

 

內臟類食物富含維生素B群,B群與神經傳遞物質(多巴胺、5羫色胺酸)生成有關,也與情緒調節有關。若平常肉吃的少,也可以直接補充B群。

 

11.貝類(蛤蜊、牡蠣)

 

富含牛磺酸,與神經傳遞物質(多巴胺)生成有關,進而幫助情緒調節;而其中的礦物質鋅,也與情緒調節有關。

 

12.雞蛋

 

雞蛋除了富含蛋白質,其中膽鹼含量也很高,與腦部發育有關,可以幫助調節情緒。

 

壓力與生活習慣以及環境息息相關,飲食及運動只能協助一部分。

 

重要的是學習放慢生活節奏,時刻感受自己、感受當下的狀況。

慢生活
攝影師:Engin Akyurt,連結:Pexels

我現在在日常生活中,常常都會試著透過身體狀況去檢視心理狀態

 

例如:如果我現在胃部感覺緊緊的不太舒服,我就會開始檢視自己,是不是現在我正不自覺地在趕著什麼事、有什麼事讓我掛心,或者是不是有什麼其他的想法出現,讓我心裡感覺著急了。

 

找到可能的原因後,我可能就會暫時暫停一下手邊的工作,慢慢的到處晃晃、先轉移注意力幾分鐘,告訴自己慢下來,現在並沒有什麼特別緊急的事,然後再回到原本的事情上,舒服的繼續完成手上的工作。

 

這樣子比起我在不舒服的狀態下,硬要完成我手上的事物,然後可能不一定完成的好,還要讓自己來得輕鬆,而且可能更有效率。

 

現實或許真的很難慢下來,生活無形中都會給你點責任及負擔,但如果內心保持忙碌,你會很難體會到許多寶貴的感受,以及你自己真正需要什麼。

 

就像「慢運動」慢下來做,細細的享受正在活動的你,以及你正在活動的肌肉是哪一塊,有活動到正確的肌肉了嗎?

 

慢生活:是達到全面的自我理解和滿足人生的意義。

 

雖然疫情造成許多的不便,手邊正在進行的事停擺了,收入也減少了,但在這期間它強迫我停下來、慢下來,真正好好的感受一下自己,讓自己重新調整步調,準備好再出發。

 

與其在疫情期間每天發愁,被打亂的所有事物,不妨試試先慢下來,檢視一下自己,思考一下還有什麼可能性,說不定你也可以找到一條完全不同於以往的方向。

 

還有不要忘了每天都還是要活動,多動多健康,一起「慢運動」一下,好好體驗跟自己相處的感覺吧!

 

快分享給身邊的朋友們,一起來做慢運動,打造專屬於你的新”身”活吧!


52 則迴響

  • 思維致富

    2021-08-01

    我有匆忙症 都覺得只要休閒就是在浪費時間 一直迫使自己不斷往前跑 這樣真的很累 該學學版主說的這句話:「生命並不在於拼命運動,而是要放慢節奏。」 讓自己慢下來 才能有助於提升我的生活品質 謝謝版主的建議

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    • Yu Fen Huang

      2021-08-03

      適度把自己的節奏慢下來 可以有不同的變化喔

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    • Daniel Chung

      2021-08-03

      之前為了快速把事情做好,就提高做事速度,能做多少就做多少,後來覺得這樣的效率沒有很好,開始放慢腳步,能做多好就做多好,提升做事效率。

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      • Yu Fen Huang

        2021-08-04

        超級棒的觀念 我也要好好學習 非常感謝分享

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  • Hank

    2021-08-02

    文章裡面提到的計畫,我認為很重要,我也是這幾年開始在每天進行做事的計劃表,發現不僅可以讓自己調整步跳以外,也可以讓自己知道下一步應該要幹些什麼事情,不會無所事事的感覺出現。

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    • Yu Fen Huang

      2021-08-03

      有了計畫表 一項一項把它解決真的很有成就感

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  • Jason

    2021-08-02

    雖然我是男生,但有些方法非常有用,我自己會安排每日行程,可是有時完成每天要做的事情後,卻會想開始做明天要做的事情,總是覺得不該停下來。

    但不適當的放鬆,壓力也放不下來,要適當地讓生活中有”慢”的節奏

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  • Kelvin Foo

    2021-08-02

    睡前冥想真的非常有幫助,以前就是因為工作太忙很壓力,導致夜晚難以入眠,而聽聞冥想可以放鬆心情,嘗試後還真的讓我較容易入眠,現在每天睡前都會先冥想,這對我的幫助真的很大,也謝謝版主分享的芭蕾PBT慢運動,跟著影片練習真的很容易學會,這篇文章對於那些想要擺脫匆忙症的人很有幫助!

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    • Yu Fen Huang

      2021-08-03

      身邊好多人包括自己都有匆忙的傾向 有時候慢下來真的很好 可以看到不同的世界

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    • Bonnie

      2021-08-04

      文中提到的計畫,很值得參考學習,尤其是學會拒絕人,真的難,還需要練習

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  • Jennifer

    2021-08-03

    PBT芭蕾好酷!您是芭蕾舞者老師嗎?
    現在的生活不匆忙真的好難
    我覺得我自己就有點匆忙症
    但文章內「身心的和諧是健康的基礎」這句話好有道理,希望我自己也能漸漸練習慢下來

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  • 阿瀚

    2021-08-03

    我覺得我也有匆忙症耶 冥想可以讓我感到在跟淺意識對話!

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    • Yu Fen Huang

      2021-08-04

      冥想真的是很好的選擇 可以看到最真實的自己

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  • 陳一仁

    2021-08-03

    沒聽過PBT~有一種可以跟自己身體對話的感覺,慢慢操作在穩定平衡中,似乎可以慢慢找到自己的核心,感覺真不賴!!!感謝分享,金城武和版主是對的,世界越快,心則慢~XD

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    • Yu Fen Huang

      2021-08-04

      哈哈 金城武這句話真的是說得太棒了 歡迎幫我分享喔

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  • Hanson

    2021-08-03

    現代人普遍生活壓力大,如何懂得調適成為很重要的課題,感謝版主推薦的方法,兼顧飲食和運動,我想是時候慢下來,找回自己的生活步調了!

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  • miley

    2021-08-04

    真的每天都很匆忙,讓自己不知不覺地處在很緊繃的狀態,這種居然是匆忙症的跡象!
    最近也開始會漸漸地放下速度,多思考一些不同角度的問題,才不會讓自己無時無刻都處在像一個緊繃的弦,斷掉就糟了XD
    謝謝版主的分享,我如果沒有瑜珈球輔助的話可以用椅子代替嗎~~~

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  • May

    2021-08-04

    很認同「慢生活:是達到全面的自我理解和滿足人生的意義。」
    這讓我想到金城武的一句經典的廣告台詞「世界越快,心則慢」。

    我也崇尚慢生活,但是這樣的節奏常常不被身邊的家人朋友給允許,好像生活工作就是要每分每秒都在燃燒才叫活著,所以我認為環境和身邊的人也非常重要,有一群志同道合的夥伴支持,很不容易,謝謝版主分享:)

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    • Yu Fen Huang

      2021-08-04

      謝謝你 有時候真的會不自覺得加快腳步 但卻忽略掉很多身邊美好的人事物

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  • Bella

    2021-08-04

    慢生活應該是現代人非常想要得到的一種生活型態,往往都會不小心陷入匆忙的世界裡,就像你說的可以多運動、放鬆身心,謝謝你提供的表格,可以讓我們逐一檢視自己,謝謝你的分享~~~

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    • Yu Fen Huang

      2021-08-06

      記得把自己標記起來的部分記起來 在生活中好好觀察自己 有情緒出現時就可以告訴自己

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  • Ann Hsieh

    2021-08-04

    真的很匆忙呢! 有時都快把自己逼死了> < 而又不知道該怎樣去紓解呢!
    看完文章後,我想我可以找到方法去解決了,感謝分享這麼多的資訊哦!!

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    • Yu Fen Huang

      2021-08-06

      謝謝你喜歡 有時候真的應該慢下來 讓自己找回生活的節奏

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  • 金金

    2021-08-04

    我覺得上班族要慢活真的要有很深的覺察及自制力,否則上班時的壓力與快步調實在是很容易讓人不由自主快起來又很難走出來。

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    • Yu Fen Huang

      2021-08-06

      對啊 冥想是一個好方法喔 透過每天觀察自己的思緒 或許可以看到不一樣的自己

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  • Ryan

    2021-08-04

    拋開手機
    做好一件事再做下一件事
    真的可以提高做事效率
    有效解決匆忙症
    感謝版主分享受益良多

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    • Yu Fen Huang

      2021-08-06

      沒錯 手機真的太多誘惑啦 最寶貴的注意力一下就被分散了QQ

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  • Henry

    2021-08-04

    原來自己在不知不覺中也患有「匆忙症」,感謝版主分享這麼多種類的慢生活方式,又是篇滿滿知識的好文~

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  • nekobus

    2021-08-05

    現今環境的腳步真的越來越快,資訊太多,有時候做些伸展可有助於放鬆我們的腳步❤休息是為了走更長遠的路呢😌

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    • Yu Fen Huang

      2021-08-06

      對啊 這句話我們從小聽到大 但要真的做到好像又有點難對吧 試試看文章裡面推薦的方法吧

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  • BEN

    2021-08-05

    [達到全面的自我理解和滿足人生的意義],很喜歡這個標題,自從三級開始,對於收入來源非常緊張,想盡方法想賺錢,搞得自己非常焦慮XD

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    • Yu Fen Huang

      2021-08-06

      可以理解 自從宣布三級警戒後 我的團體課程也都全部暫停了 但後來轉念一想 反而是一個可以沉澱自己的機會 慢下來有時候反而可以收穫更多

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  • 胡子

    2021-08-05

    好剛好,我最近也在研究慢生活。從上禮拜開始,我好久不見得焦慮又找上門,除了呼吸很吃力、心跳很快等等。真的需要放慢自己來調適生活。謝謝你的文章,一定會帶給很多人幫助:)

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    • Yu Fen Huang

      2021-08-06

      謝謝你喜歡 慢生活真的很值得推廣 也歡迎你跟我一起討論喔

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  • 請問版主,總共16個自我檢測,我中了6個,這樣算高分嗎🤣
    我高中畢業時打工兩年,那時菜鳥身分的我再加上很在意別人眼光,真的是染上了匆忙症😱好險之後接觸到了心靈類的影片,再加上早晚靜坐冥想,轉念後讓我逐漸可以「忙而不亂,累而不疲」,離職後創業更「忙得快樂,累得歡喜」了😊

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    • Yu Fen Huang

      2021-08-06

      分數高低與否不是重點啦 重點是幫助你察覺有沒有這個傾向 恭喜你找到更好的自己

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  • 賴瑞塔

    2021-08-05

    每天上班節奏真的有點難慢活。不過從這個月開始我睡覺前一小時都不看手機,真的需要勇氣放下,取而代之的是閱讀,讀完做個瑜珈就想睡了。還在努力讓自己過上慢活人生。謝謝老師這麼有耐心地講解,有被感化到,哈哈。

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    • Yu Fen Huang

      2021-08-06

      我最近也真的很有感 所有才想分享給大家 或許疫情也是一個讓大家好好靜下來的機會

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  • magicrabbit

    2021-08-05

    由於除了工作以外還兼做很多東西 生活累積很多壓力 睡前沒有完成目標常常睡不著 現在了解放慢腳步也是方法了

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    • Yu Fen Huang

      2021-08-06

      我們常常都會覺得慢下來是浪費時間 事實上反而相反喔 適度地休息真的很重要 對於身心靈來說都有很大的幫助

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  • 凱威

    2021-08-05

    好完整的介紹啊!現代人應該大家都患有這病症>.< 凱威除了活用精油放鬆心情之外,也會每天冥想喔,說不定版主也可以試試!

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    • Yu Fen Huang

      2021-08-06

      我最近也很想學習精油放鬆 如果有機會可以試看看

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  • Weien

    2021-08-14

    如何好好生活,真的是一輩子的課題阿!還好我生活在南部,生活步調慢慢的XDD

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    • Yu Fen Huang

      2021-08-14

      有時候把腳步慢下來 可以看到更多不同的面向喔

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  • 白色制服

    2021-08-20

    現代生活確實充滿快速緊湊的步調,版主提供蠻多讓自己靜心、享受慢生活的方式,但知道歸知道,要實踐對現代人還是有點挑戰XD

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