三餐都按時吃，每到半夜肚子卻還是咕嚕咕嚕叫…打開零食櫃卻又被罪惡感吞噬! 其實你不用這麼辛苦，掌握六大黃金原則搭配高效率的運動菜單，宵夜也能讓你越吃越瘦!
你是有吃宵夜習慣的人嗎？每當刷完牙、洗完臉準備要睡覺的時候，肚子竟然開始咕嚕咕嚕叫了起來！
想吃宵夜但又聽人家說吃宵夜會變胖，而且一吃完馬上躺下去睡覺，也容易有胃食道逆流
但真的好餓，該怎麼辦才好？
站在飢餓和維持身材的十字路口，應該要選擇忍耐一時的口腹之慾，還是就不顧一切的大吃大喝呢？
其實吃宵夜不一定會發胖喔！關鍵在於你有沒有掌握六大黃金原則!
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到底睡前可不可以吃宵夜？
根據醫學的研究調查發現，這個問題其實完全取決於個人的健康狀態和飲食習慣！
只要一整天所吃的食物，不超過正常每日所需的總熱量，吃宵夜並不會妨礙健康，也不會影響到減肥效果，反而會讓你睡得更好喔！
試想一下，當你躺下去睡覺時，如果肚子發出饑餓的訊號，代表身體的血糖正在降低，代謝率同時也會跟著降低
如此一來，隔天早上起床後吸收率會變得特別高，所以一來一回其實會讓人變得更胖。
以中醫的角度來看，肚子餓就是脾的氣會比較虛。
脾負責管理消化代謝的功能，如果脾的運作機能弱，營養吸收不好，代謝也會變慢，這個時候就不容易瘦了。
美國營養學家也發現，如果真的很餓，吃點東西，不但能讓身體持續燃燒熱量，還能抑制饑餓素的釋放，避免儲存過多的脂肪。
在睡前2小時吃東西並不會變胖，因為體重增加的主因在於「血糖水平升高」。
就算睡前2小時進食，血糖不會特別升高或降低，所以宵夜並不是體重增加的主因。
睡前吃宵夜的4大好處(資料來源國外網站《healthy simple life》)：
1.有效改善失眠問題
只要是有在減肥這個課題上打滾的女孩兒都一定有挨餓入睡的經驗，為了不變胖，即便肚子餓到睡不著也不願吃半點東西，但這其實反而會成為減肥的阻力！
報告指出，如果睡不好，自律神經會失調，這時中樞神經就會傳遞「快補充能量」的訊息，反而不利於減肥。
睡前吃東西，有助於穩定體內血糖！當血糖穩定後，不僅能改善眠品質，還能一覺到天亮，也有利健康生活的循環。
2.增強減肥效果
當你在飢餓的狀態時就寢，入睡不久體內會消耗的其實是蛋白質，看起來外表變瘦，其實減少的是你體內的肌肉量，不僅對減肥無益，還有很大的機率會復胖！
其實只要攝取對的食物，這些食物就能轉換成好的能量，並促進體內脂肪燃燒，進而達到減肥的效果。
3.幫助新陳代謝
睡覺時，我們的身體還是需要能量運作，所以適量的進食是有助於燃燒體內脂肪，進而促進身體代謝，同時還有抑制「飢餓酵素」的效果，能幫助改善身體狀態。
但是若餓到很難受，除了可能不容易入睡外，反而會影響到代謝，而且還會留下一個「瘦身很痛苦」的負面印象，這樣也不利於長期抗戰。
4.增加工作效率
睡前的飢餓感如果延續到隔天，低血糖容易讓我們的心情變的浮躁，再加上不良的睡眠品質，精神跟體力都會下降，進而影響到工作效率。
適當的飲食不僅能紓壓，還能讓你隔天擁有好精神，進而提高工作產能。
挑選宵夜食物六大黃金原則
吃宵夜不再是減肥者的大忌，但也必須慎選你攝取的食物種類！
吃對食物不但能降低飢餓素分泌，又有助於燃脂。
因此宵夜是否影響體重，完全取決於你怎麼吃！
宵夜的「種類」很重要，甚麼都能吃，但是要均衡。
不能只吃某一類，即使像是青菜乍聽起來很健康，但缺少了澱粉、蛋白質、油脂類的營養，身體也是會失去平衡的。
而蛋白質的部分，則盡量以簡單天然的食物為原則。
既然我們都知道要均衡，那上述的比例該怎麼分配呢？
一樣以餐盤來說
- 蔬菜、水果大概要占二分之一
- 澱粉、主食類大概占四分之一
- 剩下的四分之一，就是肉類、蛋白質、油脂類的食物囉！
六大黃金原則
只要掌握以上幾個原則後，吃宵夜就不會有什麼問題了！但是如果想要吃得更健康一點，下面六大黃金原則不可少!
1.選擇熱量低、容易有飽足感的食物
也就是儘量多吃原形的食物，少吃過度精緻加工品，像是吃地瓜，就不要吃地瓜球；吃飯麵，就不要吃蛋糕、餅乾。
如果選擇的食物能夠增加咀嚼的次數，不僅可以幫助消化，還能減輕腸胃道的負擔，也能加強飽足感。
2.烹調容易、簡單、天然清爽的食物
容易準備烹調的食物，才會每天做，不然就會想出去外面吃，或者叫外賣，雖然不是說不行，只是要承擔一些不健康的風險；
只要翻一翻家裡的冰箱，隨便拿出幾樣青菜，像是紅蘿蔔、番茄、花椰菜，切一切一起下去煮湯，或者再加一兩塊排骨，簡單又方便，完全不需要功夫，而且還很好吃。
3.少吃重口味的食物，盡量低脂、少辣、少甜
像是火鍋或麻辣鍋、鹽酥雞、燒烤等一般宵夜最常想到的食物，多半含有高鈉或不好的油脂
相較於平時，以上食物在晚間食用對身體有極大的負擔！
辣椒素會影響消化及刺激腸道，煎炸的高脂食物，較難以消化而影響睡眠，吃多了身體會變得燥熱，兩者都會讓你隔天起床可能有水腫現象，還會口乾舌燥、嘴巴破，甚至還會冒痘痘喔！
人工糖份則會令皮膚乾燥枯黃，熱量也不低，就不建議太常吃，大概一個月1 ∼ 2 次就好了。
可見宵夜食材最好以天然食物為主，而水果會是你的宵夜良伴。
4.200 卡路里為上限
宵夜的上限盡量維持在200 大卡，營養師建議把熱量額度用在更健康的碳水化合物及蛋白質上，如全麥麵包和無糖優格，宵夜後再喝一杯水幫助消化。
5.遵守4:4:2 黃金比例
睡前總是想吃點溫暖的食物入睡，別擔心，不發胖的宵夜還是有的
只要遵守4:4:2 黃金比例，從成份比例、味道及卡路里等營養學指標，打造美味、最適合你的宵夜。
宵夜對身體的負擔在於，使消化系統無法休息，進而影響睡眠品質。
4:4:2 黃金比例 — 40% 蔬菜：40% 碳水化合物 ：20% 蛋白質
能在提供飽足感的同時，縮短需要消化的時間。
6.擇食原則：蛋白質取代澱粉，蔬菜取代水果
除了消化時間，想要健康吃消夜的另一個關鍵就是在食物的挑選
♥蛋白質取代澱粉
由於蛋白質消化所需的能量是其他食物的四倍，消化過程中較易產生飽足感，如此一來便較不容易攝取過多熱量。
♥蔬菜取代水果
含有色胺酸和礦物質的的食物也是不錯的選擇，色胺酸可以使人感到飽足、放鬆，達到助眠的效果，例如豆製品、香蕉、牛奶、腰果等皆含有色胺酸，肉類，如：鱈魚、鮭魚等。
♥對睡眠有幫助的食物
礦物質像是含鎂、鈣、鐵的食物，可以幫助放鬆肌肉、穩定情緒，對睡眠也會有加分的效果，像是小魚乾、深綠色蔬菜、堅果、葡萄乾等。
10大宵夜模範生
下面就推薦幾個適合當宵夜的模範生：
1.無糖希臘優格
希臘優格擁有一般優格2倍的豐富蛋白質，還有鈣質，內含益生菌能促進腸胃蠕動、改善便祕，更有助於提升免疫力
除此之外，乳糖含量卻比一般優格還少，有乳糖不耐症問題的人也可以吃。
相較於普通優格，多一道過濾乳清的程序，形成濃稠偏固態口感，大大增加飽足感。是很棒的解饞聖物，是許多健身女孩兒的減肥聖品！
不過挑選時要留意，許多市售產品都添加了過多糖分，或者使用大量果膠和奶粉調製以節省成本，因此菌種、品質和營養都會不同。
2.冷凍莓果
莓果類不只低熱量，還富含膳食纖維，只需一小碗藍莓、蔓越莓或是覆盆子，就能補足體內所需的膳食纖維，能長時間有飽足感
無形中減少熱量的攝取，還有養顏美容的功效！也非常適合加入無糖希臘優格中增添風味！
3.天然穀物片
提到「穀物片」，是不是都會聯想到「早餐」呢？
其實穀物片也可以乾吃，咀嚼時能品嘗到穀物的香甜。
晚上覺得肚子餓時，一小片一小片慢慢送入口中，不僅能避免一次攝取過多熱量，還能提升飽足感。
4.烤地瓜
寒冷的天氣裡，最適合拿著熱騰騰的「烤地瓜」，小口小口邊吹邊吃，一小條約 100 公克的地瓜，熱量大概100 大卡左右，但也是有實實在在的飽足感喔。
5.黑木耳飲
黑木耳飲裡有豐富膳食纖維和鐵質，可說是非常優良的養生小點。
建議常熬夜的人，可以加入紅棗、枸杞等一起微波加熱，有助於消除疲勞。
購買時也盡量挑選成分天然、無額外添加香料、甜度低、木耳含量高的產品比較好喔！
6.無調味堅果
堅果的熱量不低，但堅果類食物含有不飽和脂肪酸，營養價值高，富含高蛋白、纖維質，能降低飢餓感
平時也可以以堅果取代零食，每天大概吃個30克，讓你輕鬆減重
減肥也能開心吃！當作睡前宵夜，更有助於睡眠時穩定血糖！
7.香蕉
100g的香蕉，熱量僅有88大卡！它能很快增加飽足感，還有助於肌肉放鬆。
吃香蕉除了有助於減重之外，還能改善便秘瘦小腹，也有美白皮膚的作用。
8.水煮蛋
攝取豐富蛋白質的最佳選擇就是直接食用雞蛋。一顆雞蛋大約70-80大卡，也能帶來飽足感！
水煮蛋還能提供褪黑激素，有效幫助入眠。
雞蛋有各式不同的變化，像：茶葉蛋、溏心蛋和蒸蛋，你都可以依個人喜好做變化喔！
9.雞胸肉
雞胸肉含有大量蛋白質，低脂又低熱量，能提高基礎代謝率，不論是水煮或是乾煎，都不會造成身體太大的負擔，讓你滿足吃肉的慾望又不怕胖，一舉兩得！
10.全麥餅乾
纖維豐富的全穀餅乾屬於較複雜的碳水化合物，提供能量又有飽足感。
營養師宵夜菜單
以下再推薦幾種「營養師宵夜菜單」，筆記下來，跟著搭配，吃宵夜的同時也吃出健康窈窕身材！
健康宵夜首選：
- 酪梨嫩蛋薄麵包
早餐的食物組合可說是宵夜首選！酪梨是十分健康的脂肪來源，又易於消化。
嫩蛋是蛋白質來源，而薄麵包則是碳水化合物主食。
- 火雞肉三明治
火雞肉是最優良的蛋白質，吃個兩片加全麥麵包做宵夜。
- 高纖麥片、燕麥+熱牛奶
天然穀物片富含的膳食纖維則能提升飽足感。
牛奶除了有蛋白質，也能促進褪黑激素分泌，有助眠的效果，若再加熱後食用，能讓你睡的更香更沈，若是想改善睡眠品質，可以試試睡前喝牛奶。
- 乳酪土司
一片乳酪熱量約為 80 大卡，同時富蛋白質及脂肪，讓你快速脫離飢餓感；而乳酪中的氨基酸，讓它與牛奶一樣有助於入睡。
- 水果 + 堅果
堅果含維他命 E，有抗氧功效；而水果則含大量纖維，其中，火龍果的果糖較低，是非常健康的選擇。
- 香蕉 + 花生醬
花生醬不僅迷人，內含的蛋白質十分有飽足感，卻又不會難以消化。
- 水果優格
優格的氨基酸一樣有放鬆助睡功效，一小杯只有 100-150 大卡，加點水果就可以輕易達到 4:4:2 的黃金比例。
基礎代謝率怎麼算
以上原則講完了，但我懂你的，有時候很難遵守這些原則！
像我偶爾也是會想吃一些比較不健康的NG食物， 但就是在吃的同時自己還是會稍微注意一下：
像是澱粉類製品或餅乾、泡麵之類：方便、簡單、容易取得；我會儘量不選擇甜食或是精緻的糕點。
滷味：我會多點一些青菜類的，少吃加工的豆皮、豆乾和小香腸等。
鹽酥雞：就盡量不要常吃大概可以月一次，不過吃的時候就直接放膽肆的大吃特吃，反正也不常吃。
總結來說，吃宵夜只要有正確選擇食物的概念（盡量選擇原型食物），計算好每日攝取的熱量，吃什麼比什麼時候吃更重要，加上遵守以上祕訣，不但不會變胖，甚至在瘦身的時候一樣可以享受喔！
不過當吃了NG食物後也要記得隔天，稍微動個幾分鐘，或者強度稍為提高一點，不要讓NG食物留在你身體裡太久喔！
上面有提到，只要計算好每日攝取熱量就可以了，如果真的餓了，就吃熱量小於基礎代謝率10％的健康食物（最好＜100大卡），但基礎代謝率怎麼算呢？
- 男生
BMR＝66＋（13.7×體重（公斤））＋（5.0×身高公分））－（6.8×年齡） - 女生
BMR＝655＋（9.6×體重（公斤））＋（1.8×身高（公分））－（4.7×年齡）
如果以體重50公斤、身高165公分、年齡28歲的女生為範例來計算：
655＋（9.6×50）＋（1.8×165）-（4.7×28）
= 655＋480＋297 – 131.6
= 1300.4大卡
剛剛說宵夜最好吃熱量小於基礎代謝率10％的健康食物，所以如果以上面這樣的範例來說，她的宵夜最好控制在100～130大卡以下！
她可以吃：
一把堅果、一杯低脂鮮奶、一杯無糖優格一杯無糖豆漿
只要好好控制自己的宵夜熱量，還是可以成為不發胖的宵夜愛好者，同時也不要忘記運動喔！
三個小技巧放心吃宵夜
吃宵夜對身體健康其實是有好處的！我們不能把變胖的問題全部推給宵夜。
像我每到演出檔期的期間，都會忙到不行，排練時間增加的同時教學也不能中斷
每次回到家都已經晚上十點多了，而這段期間活動量會增大，每次結束排練或課程時肚子也會超餓。
所以在演出檔期期間我回家都會吃點宵夜，或者結束排練時也會跟其他舞者約一約，一起去吃個宵夜再回家。
但卻沒有因此而產生發胖的問題！為甚麼會這樣呢？其實只要方法對，吃宵夜反而不會變胖喔！
你有沒有發現大部分有吃宵夜習慣的人，都比較晚睡，你可以觀察或問問周遭的親朋好友，大概在甚麼時間吃宵夜？可能都落在晚上十點～十二點這之間吧。
如果你是媽媽的話，可能哄完小孩睡覺，做完家事，能讓自己整個人處於比較放鬆的狀態的時候，也大概就是這個時間吧！
工作了這麼長這麼久的時間，就會覺得應該吃點甚麼東西來慰勞自己，這時候就開始不忌口，大吃特吃起來。
你的宵夜大概都吃甚麼呢？是重口味的，泡麵、滷味、鹽酥雞或者串燒等之類的吧！
其實我也是會吃這些東西的，但有一些小祕訣只要掌握好，晚上肚子餓時能適度吃宵夜，或者偶爾吃些重口味的，也不用擔心喔！
只要有正確的擇食觀念，跟良好的飲食習慣，吃宵夜也可以很健康！
吃宵夜不用擔心變胖的3個小技巧
宵夜可以吃但是要有技巧，尤其是對於餓就會容易睡不著的人來說，吃一點健康宵夜反而比較容易入睡喔。
技巧一：控制一天的總量
吃宵夜不一定會變胖，一天的總熱量才是關鍵
「吃宵夜」等於「變胖」，尤其過了晚上八點吃東西更是許多人的大忌，之所以會覺得吃宵夜會發胖的主要原因並不是睡前吃，而是攝取了過多的食物，也就是攝取了過量的卡路里！
以餐盤來比喻，一般人一餐的分量如果以一個餐盤代表，一天三餐就是吃了三個餐盤的食物，身體會慢慢調整到大約相同的消耗量，那麼就會維持在一個平衡狀態。
如果在三餐之外，突然於宵夜多吃了一個餐盤，但你的活動量卻沒有增加的話，等於身體多攝取了33％的熱量。
當我們攝取過多的熱量，多餘的熱量就會轉為脂肪，所以才會發胖，那如果你又一直沒有消耗掉它，沒有更勤於運動消耗熱量，相反的每天持續宵夜習慣，那變胖的日子應該離你不遠了。
所以說只要總熱量沒有超過，其實吃宵夜和發胖並不會劃上等號的。
技巧二：讓食量多保留一點彈性，減少晚餐份量
如今晚有宵夜攤，記得計算三餐的卡路里，晚餐大概吃到七分飽即可，只吃平常2/3的份量！
如果晚餐時間距離宵夜時間不遠，這期間的活動量相較白天也較小，少吃一點並不會產生太大的飢餓感。
保留進食彈性，就能將平時晚餐1/3的熱量留給宵夜。這樣除了滿足口腹之慾，又可以控制攝取過多卡路里！
但有時候「吃宵夜都是臨時起意的，朋友電話一來，那該怎麼辦？」 或者有時候就是「睡前才覺得肚子餓」
其實，比較好的做法，就是正餐盡量做到定時定量，不要大小餐差很多，有的時候吃很多，有的時候吃很少。
晚餐都大概吃到七分飽就好，七分飽就是在吃飯的過程中，開始有意會到飽的「那個時候」，就停止進食。
這樣，就算臨時有宵夜攤要跑，或突然睡前的肚子餓也就不怕了。
就生理時鐘來說，夜晚是我們身體、器官休息的時間，因此還是建議大家維持良好作息才是保持身材的不二法門！
有些不得已要熬夜的人，像是晚班工作者、習慣性晚睡的人，漫漫長夜不吃點東西真的很難受的話，建議也可將中餐的時間往後挪，讓晚餐與宵夜的時間合併，這樣也比較不容易有熱量攝取過多的問題。
技巧三：最晚在睡前兩個小時吃完
宵夜並不一定是發胖的罪魁禍首，反而還能讓你一覺好眠。
維持好正常每日所需的總熱量內，宵夜不但不會妨礙健康也不會對減肥帶來負面成效。
但吃完宵夜馬上去睡覺，不但會影響睡眠品質，還會消化不良。
要注意，身體消化一餐的理想時間約為4小時，再加上從胃運送到腸子的過程，需要給腸胃一段時間吸收、代謝，絕對不能吃飽喝足好幸福，宵夜吃完就倒頭
很多人常常吃完宵夜就睡覺，這是很不好的習慣，吃完宵夜馬上睡覺容易造成腹壓增加、胃食道逆流，增加腸胃的負擔
建議吃完宵夜要預留二至三小時來消化食物，期間也盡量不要坐或躺著，可以去散散步、進行些溫和的活動
但也不要再從事太過激烈的活動，也要避免含有咖啡因的食物，如:茶、巧克力等，這些人比較容易造成情緒亢奮，干擾睡眠。
建議最晚在睡前兩個小時要把宵夜吃完。
假如習慣晚上12 點入睡，早上8 點起床，那就最好在10 點前吃宵夜，這樣一來，身體才有時間消化、吸收與代謝，第二天才不會因消化不良而有腫脹的感覺。
食物是人體能量的來源，但睡前其實不需要攝取過多能量。倘若睡前飲食太油膩，會導致消化速度減緩，使得血液忙於消化而影響新陳代謝，這時就沒辦法保持良好的睡眠品質。
所以才有些人才會說吃宵夜傷身，其實重點在消化的時間以及食物的選擇，只要注意以上幾點，一天總熱量不超標，你就可以放心吃宵夜
只要總熱量不超標，吃宵夜就不會影響減肥效果，快分享給你身邊的朋友，讓我們一起健康吃宵夜，打造專屬於你的新身活吧!
阿政
2021-07-04我滿喜歡筆者你的每一篇文章，都非常實用! 從生活中會遇到的苦點切入，像是吃宵夜人人都有類似經驗，要怎麼挑選適合的宵夜也寫得超清楚，真的很推薦其他朋友親友看!
尤其後面在加上筆者你本身的專業指導，讓我們吃了宵夜時更安心，哈哈跟著一起動起來就能維持下半身緊實臀腿! 很完整的文章~感謝分享!
Yu Fen Huang
2021-07-05非常感謝你的回覆 能收到這麼多正面的迴響 讓我在絞盡腦汁的同時也就不感到辛苦了 哈哈
miley
2021-07-04聽到宵夜是可以吃的，真是太棒拉(灑花)
一直想說減肥就是晚上幾點後不能吃東西，原來只要兩個小時前吃點低卡宵夜也是可以的！！
吃完後再來試試版主的臀腿訓練XD
對了想問一下版主，睡前多久不要運動比較好呢?
有時候運動完後反而更亢奮了:P
Yu Fen Huang
2021-07-05盡量在睡前2小時就不要運動囉 但其實也是要看個人體質 像我爸都睡前運動完洗個澡就呼呼大睡 哈哈
Daniel Chung
2021-07-05原來宵夜是可以吃的！長知識了。內容也很實用，謝謝版主分享XD
Yu Fen Huang
2021-07-07謝謝你 希望對你有幫助 也歡迎分享喔
Ｍilly
2021-07-04可以放心來吃宵夜了(誤
雖然可以根據身體狀況來調整進食時間，但吃多了都有罪惡感，趕緊來看版主的影片起身運動！
Yu Fen Huang
2021-07-05加油加油 一起動起來 歡迎分享喔
小卷
2021-07-05如果這樣做就可以吃點宵夜！
那也太直得了吧！
謝謝版主整理資訊！
Yu Fen Huang
2021-07-05謝謝你喜歡 每天動一下 保持健康好心情
Summer
2021-07-05哦~ 原來吃宵夜可以幫助睡眠，難怪有時偷吃的時候，晚上睡的特別好 😂😂
Yu Fen Huang
2021-07-07哈哈 更重要的是要配合運動喔
阿鹹
2021-07-05我對於消夜總是愛吃又不敢吃，深怕一覺醒來又變胖
感謝版主的整理，以及推薦的運動
Yu Fen Huang
2021-07-05謝謝你喜歡 哈哈 也歡迎分享喔
思維致富
2021-07-05經常會因為晚餐吃不飽 而想吃宵夜 但吃了之後超級有罪惡感的 可是看完版主的文章 我才知道原來吃宵夜是可以的 只是盡量挑選健康的食物吃 才能吃得健康且安心 謝謝版主的分享
Yu Fen Huang
2021-07-05沒錯 再搭配規律的運動 吃消夜也能保持好身材
金金
2021-07-05我也覺得消夜的時間不是重點，是取決於吃了什麼？謝謝版主給消夜洗白的機會XD
Yu Fen Huang
2021-07-05消夜其實沒這麼壞啦 重點是要挑對東西吃喔
Kelvin Foo
2021-07-05真的覺得吃了宵夜會比較容易入眠，但也真的不能亂吃，自己是有在計算熱量，所以晚上都是補充一些蛋白質類的食物，而不是熱量高的食物哦，也謝謝版主分享下半身緊實臀腿訓練教學影片，在家趕快訓練起來！
Yu Fen Huang
2021-07-05謝謝你喜歡 也歡迎分享給身邊有需要的朋友們喔
Hank
2021-07-05我看到文章中一個東西感到驚訝，原來吃宵夜並不是變胖的主因~~
另外，我想請教版主，這個動作也是可以幫助骨盆前傾的問題嗎?
Yu Fen Huang
2021-07-07可以喔 快跟著影片一起動起來吧
Ryan
2021-07-05消夜居然不是體重增高的主因
真的長知識了
謝謝版主用心的整理 !
Yu Fen Huang
2021-07-07希望對你有幫助喔 相信跟著影片中推薦的小技巧 也可以吃得很安心喔
蘇鎧均
2021-07-05原來之前都對宵夜產生了那麼多的誤區呢！現在知道了，真心感謝這篇內容分享！
Yu Fen Huang
2021-07-07哈哈 歡迎分享喔
時尚肌肉
2021-07-05我也是每天睡前都會吃一點點東西的人
但是只要每天的總熱量不破錶，基本上都很ok的！
而且宵夜有非常多優質的選擇，文中的火雞胸肉三明治就非常棒！
Yu Fen Huang
2021-07-07沒錯 吃的健康加上運動習慣 打造好身材
孫郁哲
2021-07-05感謝你的分享，對我這種愛吃消夜又怕胖的人來說真的幫助我很多，知道怎麼吃又不用晚上餓肚子了。
Yu Fen Huang
2021-07-07快跟著裡面的小祕訣一起動起來 加油加油
左左
2021-07-06看完這篇文章後，立即去開冰箱看今晚宵夜有什麼好選擇。長期工作到很晚，家中的豬隊友常常半夜在那邊煮東煮西，香味誘人令人痛苦，現在就有一些選擇來填補半夜空虛的胃，不過能偷嚐宵夜美食之外，也需要搭配運動來訓練身體，明天開始來做下半身緊實臀腿訓練。
Yu Fen Huang
2021-07-07哈哈 豬隊友真的很豬 快抓她一起來動起來
Sufen
2021-07-06原來，吃宵夜不會變胖也有小技巧，確實可以參考，感謝分享，控制一天的食量，這樣就可以，覺得不錯，終於可以吃宵夜了
Yu Fen Huang
2021-07-07沒錯 更重要的是也要一起動起來喔
灌木叢成長
2021-07-06原來吃宵夜不一定會變胖！
之前都以為晚上睡覺沒再動，吃進去的食物就會變肥肉……
謝謝版主，長知識了
Yu Fen Huang
2021-07-07希望對你有幫助 也歡迎分享喔
Ann Hsieh
2021-07-07沒看到文章講解之前，都不知道原來睡覺時肚子太餓，會影響代謝率降低，都以為不吃就會瘦，結果只是讓肚子不舒服而已> < !
看完後，以後就知道該怎麼吃了，謝謝版主分享這麼棒的資訊，以後晚上就不用再挨餓了!!
Yu Fen Huang
2021-07-07加油加油 吃完一起動起來
Ron
2021-07-07已前都覺得消夜真的很罪惡
但是版主的這篇文章，終於可以讓我不再晚上餓肚子了XD
Yu Fen Huang
2021-07-09吃的正確很重要 還要再搭配運動菜單喔
搗蛋王
2021-07-07原來有對的飲食認知就能吃宵夜～～～
更不害怕的是～有有氧運動擺脫負擔～～～生活更簡單
謝謝版主啊～～～
Yu Fen Huang
2021-07-09謝謝你喜歡 正確的認知真的很重要 幫我分享出去吧
LT
2021-07-07原來可以吃宵夜阿 只是要吃對東西才不會造成影響
這篇文真是讓我有了全新的了解
Yu Fen Huang
2021-07-09希望對你有幫助 之後不用再怕吃消夜啦
Hao
2021-07-07睡前吃消夜真的很容易直接跟肥胖聯想在一起，版主提到的觀念很棒，有時候為了怕胖忍著不吃消夜反而容易本末倒置.
搭配文末分享的宵夜推薦跟居家運動，覺得這篇文章分享得很完整而且實用，謝謝版主用心整理!
Yu Fen Huang
2021-07-09謝謝你 希望對你有幫助 跟著影片一起動起來吧
Sara
2021-07-07原來晚上可以食宵夜？！長知識了，下次Yogurt + 穀物片 當宵夜，謝謝版主的分享！
Yu Fen Huang
2021-07-09哈哈 很棒的筆記 一起動起來 期待你的成果分享喔
Lisa
2021-07-07太喜歡這篇文章了，終於解決了我長久的疑惑，現在依照版主的分享和技巧，可以勇敢吃消夜了，謝謝版主
Yu Fen Huang
2021-07-09很多時候只是因為資訊不足而導致一些誤會 做好規劃 消夜也可以吃得很健康喔
Travis
2021-07-07謝謝版主整理了這篇文章，有時候比較晚睡都會忍不住想吃宵夜，但又怕對身體不好，現在了解如何有技巧地去吃宵夜了哈哈哈
Yu Fen Huang
2021-07-09掌握這些小技巧真的是受用終身啊 加油加油 期待你的理想新身活
angweida
2021-07-08瑜伽能幫助減肥很好。
Yu Fen Huang
2021-07-09重點是這個動作還不需要任何道具喔 哈哈 歡迎分享
賴瑞塔
2021-07-08我好喜歡你告訴我”不超過正常每日所需的總熱量，吃宵夜並不會妨礙健康，也不會影響到減肥效果，反而會讓你睡得更好喔！”但還是要多注意不能過量XD，吸收很多知識，謝謝你分享!!
Yu Fen Huang
2021-07-09謝謝你 希望對你有幫助 跟著影片一起動起來吧
nekohsieh
2021-07-08這疫情期間都 沒動….是該好好來動一動肉肉的下半身了!!!還好這些消夜模範生都是我愛吃的XD
Yu Fen Huang
2021-07-09肉肉真的隨著三級警戒也拉警報了 快加入我們運動的行列啊
Lanie
2021-07-08現在因為疫情居家的關係，一直坐著，都覺得屁股變大了呢！感謝版主推薦的臀腿運動，今天立馬來試試！
Yu Fen Huang
2021-07-09試完如何呢? 有任何問題歡迎留言跟我討論喔
榮恩衛斯理
2021-07-09的確，許多人不是「太晚吃宵夜」就是「吃錯宵夜」， 看完版主的文章讓我學到了，原來宵夜也不是那麼的可怕，可怕的是人的選擇呀～😱😱
另外，請問版主教的那一個動作也可以用來改善骨盆前請嗎？
Yu Fen Huang
2021-07-09可以喔 重點是要姿勢正確喔 可以暫停影片觀看
kaka
2021-07-09經常吃太多，尤其在家工作的日子，要動一動了！
Yu Fen Huang
2021-07-09加油加油 一起動起來
May
2021-07-12「以上原則講完了，但我懂你的，有時候很難遵守這些原則！」
看到這句話瞬間笑了～版主很懂讀者們的心情 XD
吃宵夜的興致一來，想吃垃圾食物的那頭猛獸可是擋都檔不住的！
雖然現在都在家裡工作，吃宵夜的慾望沒有之前那麼強烈了，但總是下次想吃消夜的時候也能夠不用罪惡感深重～
Yu Fen Huang
2021-07-12我真的很懂那種感覺 有時候真的很想放縱一下 但如果可以選擇更健康的食物 也許吃完之後也不會有這麼大的罪惡感喔
Ian
2021-07-13第一次聽到睡前可以吃宵夜的，不過兩小時前+慎選宵夜食物這個原則有掌握的話其實蠻合理的，感謝分享～
Yu Fen Huang
2021-07-14謝謝你喜歡 也歡迎分享喔
Phoebe
2021-07-14版主的文章內容十分豐富，還包括了選擇消夜的準則與訓練下半身的教學影片，十分的的用心內容，推薦的消夜絕對是以後半夜肚子餓的首選，期待新文章。
Yu Fen Huang
2021-07-14謝謝你喜歡 也歡迎分享給身邊有需要的朋友喔
Josh
2021-07-14這篇文章寫得太詳細了吧！各種超出我想像的驚喜，以後我睡前終於可以吃點消夜了~哈謝謝分享
Yu Fen Huang
2021-07-15謝謝你喜歡 按照秘訣安心吃消夜吧XDD
pol
2021-07-21謝謝版主分享專業知識，我目前正實行168斷食(早餐不吃)然後平時就沒吃消夜的習慣，雖然還沒看到瘦下來的具體成效，但起碼省了一點伙食費，哈哈哈哈
Yu Fen Huang
2021-07-21很棒喔 繼續努力 加油
Henry
2021-07-30原來正確的飲食，也有助於改善失眠問題，這個我很需要，謝謝版主~
Yu Fen Huang
2021-07-31飲食跟運動真的跟人體的健康息息相關 一定要好好對待自己的身體喔