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下半身緊實臀腿訓練!宵夜也能安心吃!

三餐都按時吃,每到半夜肚子卻還是咕嚕咕嚕叫…打開零食櫃卻又被罪惡感吞噬!

 

其實你不用這麼辛苦,掌握六大黃金原則搭配高效率的運動菜單,宵夜也能讓你越吃越瘦!

你是有吃宵夜習慣的人嗎?每當刷完牙、洗完臉準備要睡覺的時候,肚子竟然開始咕嚕咕嚕叫了起來!

 

想吃宵夜但又聽人家說吃宵夜會變胖,而且一吃完馬上躺下去睡覺,也容易有胃食道逆流

 

但真的好餓,該怎麼辦才好?

 

站在飢餓和維持身材的十字路口,應該要選擇忍耐一時的口腹之慾,還是就不顧一切的大吃大喝呢?

 

其實吃宵夜不一定會發胖喔!關鍵在於你有沒有掌握六大黃金原則!

到底睡前可不可以吃宵夜?

根據醫學的研究調查發現,這個問題其實完全取決於個人的健康狀態和飲食習慣!

 

只要一整天所吃的食物,不超過正常每日所需的總熱量,吃宵夜並不會妨礙健康,也不會影響到減肥效果,反而會讓你睡得更好喔!

 

試想一下,當你躺下去睡覺時,如果肚子發出饑餓的訊號,代表身體的血糖正在降低,代謝率同時也會跟著降低

 

如此一來,隔天早上起床後吸收率會變得特別高,所以一來一回其實會讓人變得更胖。

 

以中醫的角度來看,肚子餓就是的氣會比較虛。

 

負責管理消化代謝的功能,如果脾的運作機能弱,營養吸收不好,代謝也會變慢,這個時候就不容易瘦了。

 

 

美國營養學家也發現,如果真的很餓,吃點東西,不但能讓身體持續燃燒熱量,還能抑制饑餓素的釋放,避免儲存過多的脂肪

 

 

在睡前2小時吃東西並不會變胖,因為體重增加的主因在於「血糖水平升高」。

 

 

就算睡前2小時進食,血糖不會特別升高或降低,所以宵夜並不是體重增加的主因。

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攝影師:KoolShooters,連結:Pexels

睡前吃宵夜的4大好處(資料來源國外網站《healthy simple life》)

 

1.有效改善失眠問題

 

只要是有在減肥這個課題上打滾的女孩兒都一定有挨餓入睡的經驗,為了不變胖,即便肚子餓到睡不著也不願吃半點東西,但這其實反而會成為減肥的阻力!

 

報告指出,如果睡不好,自律神經會失調,這時中樞神經就會傳遞「快補充能量」的訊息,反而不利於減肥。

 

睡前吃東西,有助於穩定體內血糖!當血糖穩定後,不僅能改善眠品質,還能一覺到天亮,也有利健康生活的循環。

 

2.增強減肥效果

 

當你在飢餓的狀態時就寢,入睡不久體內會消耗的其實是蛋白質,看起來外表變瘦,其實減少的是你體內的肌肉量,不僅對減肥無益,還有很大的機率會復胖!

 

其實只要攝取對的食物,這些食物就能轉換成好的能量,並促進體內脂肪燃燒,進而達到減肥的效果。

 

3.幫助新陳代謝

 

睡覺時,我們的身體還是需要能量運作,所以適量的進食是有助於燃燒體內脂肪,進而促進身體代謝,同時還有抑制「飢餓酵素」的效果,能幫助改善身體狀態。

 

但是若餓到很難受,除了可能不容易入睡外,反而會影響到代謝,而且還會留下一個「瘦身很痛苦」的負面印象,這樣也不利於長期抗戰。

 

4.增加工作效率

 

睡前的飢餓感如果延續到隔天,低血糖容易讓我們的心情變的浮躁,再加上不良的睡眠品質,精神跟體力都會下降,進而影響到工作效率。

 

適當的飲食不僅能紓壓,還能讓你隔天擁有好精神,進而提高工作產能。

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攝影師:Andrea Piacquadio,連結:Pexels

挑選宵夜食物六大黃金原則

吃宵夜不再是減肥者的大忌,但也必須慎選你攝取的食物種類!

 

吃對食物不但能降低飢餓素分泌,又有助於燃脂。

 

因此宵夜是否影響體重,完全取決於你怎麼吃!

 

宵夜的「種類」很重要,甚麼都能吃,但是要均衡。

 

不能只吃某一類,即使像是青菜乍聽起來很健康,但缺少了澱粉、蛋白質、油脂類的營養,身體也是會失去平衡的。

 

而蛋白質的部分,則盡量以簡單天然的食物為原則。

 

既然我們都知道要均衡,那上述的比例該怎麼分配呢?

 

一樣以餐盤來說

 

  • 蔬菜、水果大概要占二分之一
  • 澱粉、主食類大概占四分之一
  • 剩下的四分之一,就是肉類、蛋白質、油脂類的食物囉!

 

六大黃金原則

 

只要掌握以上幾個原則後,吃宵夜就不會有什麼問題了!但是如果想要吃得更健康一點,下面六大黃金原則不可少!

 

1.選擇熱量低、容易有飽足感的食物

 

也就是儘量多吃原形的食物,少吃過度精緻加工品,像是吃地瓜,就不要吃地瓜球;吃飯麵,就不要吃蛋糕、餅乾。

 

如果選擇的食物能夠增加咀嚼的次數,不僅可以幫助消化,還能減輕腸胃道的負擔,也能加強飽足感。

 

2.烹調容易、簡單、天然清爽的食物

 

容易準備烹調的食物,才會每天做,不然就會想出去外面吃,或者叫外賣,雖然不是說不行,只是要承擔一些不健康的風險;

 

只要翻一翻家裡的冰箱,隨便拿出幾樣青菜,像是紅蘿蔔、番茄、花椰菜,切一切一起下去煮湯,或者再加一兩塊排骨,簡單又方便,完全不需要功夫,而且還很好吃。

 

3.少吃重口味的食物,盡量低脂、少辣、少甜

 

像是火鍋或麻辣鍋、鹽酥雞、燒烤等一般宵夜最常想到的食物,多半含有高鈉或不好的油脂

 

相較於平時,以上食物在晚間食用對身體有極大的負擔!

 

辣椒素會影響消化及刺激腸道,煎炸的高脂食物,較難以消化而影響睡眠,吃多了身體會變得燥熱,兩者都會讓你隔天起床可能有水腫現象,還會口乾舌燥、嘴巴破,甚至還會冒痘痘喔!

 

人工糖份則會令皮膚乾燥枯黃,熱量也不低,就不建議太常吃,大概一個月1 ∼ 2 次就好了。

 

可見宵夜食材最好以天然食物為主,而水果會是你的宵夜良伴。

 

(安心吃泡麵,再也不用擔心,點我看!)

 

4.200 卡路里為上限

 

宵夜的上限盡量維持在200 大卡,營養師建議把熱量額度用在更健康的碳水化合物及蛋白質上,如全麥麵包和無糖優格,宵夜後再喝一杯水幫助消化。

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圖片來源:如圖片連結

5.遵守4:4:2 黃金比例

 

睡前總是想吃點溫暖的食物入睡,別擔心,不發胖的宵夜還是有的

 

只要遵守4:4:2 黃金比例,從成份比例、味道及卡路里等營養學指標,打造美味、最適合你的宵夜。

 

宵夜對身體的負擔在於,使消化系統無法休息,進而影響睡眠品質。

 

4:4:2 黃金比例 — 40% 蔬菜:40% 碳水化合物 :20% 蛋白質

 

能在提供飽足感的同時,縮短需要消化的時間。

 

6.擇食原則:蛋白質取代澱粉,蔬菜取代水果

 

除了消化時間,想要健康吃消夜的另一個關鍵就是在食物的挑選

 

♥蛋白質取代澱粉

 

由於蛋白質消化所需的能量是其他食物的四倍,消化過程中較易產生飽足感,如此一來便較不容易攝取過多熱量。

 

♥蔬菜取代水果

 

含有色胺酸和礦物質的的食物也是不錯的選擇,色胺酸可以使人感到飽足、放鬆,達到助眠的效果,例如豆製品、香蕉、牛奶、腰果等皆含有色胺酸,肉類,如:鱈魚、鮭魚等。

 

♥對睡眠有幫助的食物

 

礦物質像是含鎂、鈣、鐵的食物,可以幫助放鬆肌肉、穩定情緒,對睡眠也會有加分的效果,像是小魚乾、深綠色蔬菜、堅果、葡萄乾等。

10大宵夜模範生

 

下面就推薦幾個適合當宵夜的模範生:

 

1.無糖希臘優格

 

希臘優格擁有一般優格2倍的豐富蛋白質,還有鈣質,內含益生菌能促進腸胃蠕動、改善便祕,更有助於提升免疫力

 

除此之外,乳糖含量卻比一般優格還少,有乳糖不耐症問題的人也可以吃。

 

相較於普通優格,多一道過濾乳清的程序,形成濃稠偏固態口感,大大增加飽足感。是很棒的解饞聖物,是許多健身女孩兒的減肥聖品!

 

不過挑選時要留意,許多市售產品都添加了過多糖分,或者使用大量果膠和奶粉調製以節省成本,因此菌種、品質和營養都會不同。

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2.冷凍莓果

 

莓果類不只低熱量,還富含膳食纖維,只需一小碗藍莓、蔓越莓或是覆盆子,就能補足體內所需的膳食纖維,能長時間有飽足感

 

無形中減少熱量的攝取,還有養顏美容的功效!也非常適合加入無糖希臘優格中增添風味!

 

3.天然穀物片

 

提到「穀物片」,是不是都會聯想到「早餐」呢?

 

其實穀物片也可以乾吃,咀嚼時能品嘗到穀物的香甜。

 

晚上覺得肚子餓時,一小片一小片慢慢送入口中,不僅能避免一次攝取過多熱量,還能提升飽足感。

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4.烤地瓜

 

寒冷的天氣裡,最適合拿著熱騰騰的「烤地瓜」,小口小口邊吹邊吃,一小條約 100 公克的地瓜,熱量大概100 大卡左右,但也是有實實在在的飽足感喔。

 

5.黑木耳飲

 

黑木耳飲裡有豐富膳食纖維和鐵質,可說是非常優良的養生小點。

 

建議常熬夜的人,可以加入紅棗、枸杞等一起微波加熱,有助於消除疲勞。

 

購買時也盡量挑選成分天然、無額外添加香料、甜度低、木耳含量高的產品比較好喔!

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6.無調味堅果

 

堅果的熱量不低,但堅果類食物含有不飽和脂肪酸,營養價值高,富含高蛋白、纖維質,能降低飢餓感

 

平時也可以以堅果取代零食,每天大概吃個30克,讓你輕鬆減重

 

減肥也能開心吃!當作睡前宵夜,更有助於睡眠時穩定血糖!

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7.香蕉

 

100g的香蕉,熱量僅有88大卡!它能很快增加飽足感,還有助於肌肉放鬆。

 

吃香蕉除了有助於減重之外,還能改善便秘瘦小腹,也有美白皮膚的作用。

 

8.水煮蛋

 

攝取豐富蛋白質的最佳選擇就是直接食用雞蛋。一顆雞蛋大約70-80大卡,也能帶來飽足感!

 

水煮蛋還能提供褪黑激素,有效幫助入眠。

 

雞蛋有各式不同的變化,像:茶葉蛋、溏心蛋和蒸蛋,你都可以依個人喜好做變化喔!

 

9.雞胸肉

 

雞胸肉含有大量蛋白質,低脂又低熱量,能提高基礎代謝率,不論是水煮或是乾煎,都不會造成身體太大的負擔,讓你滿足吃肉的慾望又不怕胖,一舉兩得!

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10.全麥餅乾

 

纖維豐富的全穀餅乾屬於較複雜的碳水化合物,提供能量又有飽足感。

營養師宵夜菜單

 

以下再推薦幾種「營養師宵夜菜單」,筆記下來,跟著搭配,吃宵夜的同時也吃出健康窈窕身材!

 

健康宵夜首選:

 

  1. 酪梨嫩蛋薄麵包

 

早餐的食物組合可說是宵夜首選!酪梨是十分健康的脂肪來源,又易於消化。

 

嫩蛋是蛋白質來源,而薄麵包則是碳水化合物主食。

 

  1. 火雞肉三明治

 

火雞肉是最優良的蛋白質,吃個兩片加全麥麵包做宵夜。

 

  1. 高纖麥片、燕麥+熱牛奶

 

天然穀物片富含的膳食纖維則能提升飽足感。

 

牛奶除了有蛋白質,也能促進褪黑激素分泌,有助眠的效果,若再加熱後食用,能讓你睡的更香更沈,若是想改善睡眠品質,可以試試睡前喝牛奶。

 

  1. 乳酪土司

 

一片乳酪熱量約為 80 大卡,同時富蛋白質及脂肪,讓你快速脫離飢餓感;而乳酪中的氨基酸,讓它與牛奶一樣有助於入睡。

 

  1. 水果 + 堅果

 

堅果含維他命 E,有抗氧功效;而水果則含大量纖維,其中,火龍果的果糖較低,是非常健康的選擇。

 

  1. 香蕉 + 花生醬

 

花生醬不僅迷人,內含的蛋白質十分有飽足感,卻又不會難以消化

 

  1. 水果優格

 

優格的氨基酸一樣有放鬆助睡功效,一小杯只有 100-150 大卡,加點水果就可以輕易達到 4:4:2 的黃金比例。

下半身緊實臀腿訓練教學影片

以上原則講完了,但我懂你的,有時候很難遵守這些原則!

 

像我偶爾也是會想吃一些比較不健康的NG食物, 但就是在吃的同時自己還是會稍微注意一下:

 

像是澱粉類製品或餅乾、泡麵之類:方便、簡單、容易取得;我會儘量不選擇甜食或是精緻的糕點。

 

滷味:我會多點一些青菜類的,少吃加工的豆皮、豆乾和小香腸等。

 

鹽酥雞:就盡量不要常吃大概可以月一次,不過吃的時候就直接放膽肆的大吃特吃,反正也不常吃。

 

 

總結來說,吃宵夜只要有正確選擇食物的概念(盡量選擇原型食物),計算好每日攝取的熱量,吃什麼比什麼時候吃更重要,加上遵守以上祕訣,不但不會變胖,甚至在瘦身的時候一樣可以享受喔!

 

不過當吃了NG食物後也要記得隔天,稍微動個幾分鐘,或者強度稍為提高一點,不要讓NG食物留在你身體裡太久喔!

 

 

上面有提到,只要計算好每日攝取熱量就可以了,如果真的餓了,就吃熱量小於基礎代謝率10%的健康食物(最好<100大卡),但基礎代謝率怎麼算呢? 

 

  • 男生
    BMR=66+(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高公分))-(6.8×年齡)
  • 女生
    BMR=655+(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)

 

如果以體重50公斤、身高165公分、年齡28歲的女生為範例來計算: 

 

655+(9.6×50)+(1.8×165)-(4.7×28) 

= 655+480+297 – 131.6 

= 1300.4大卡 

 

剛剛說宵夜最好吃熱量小於基礎代謝率10%的健康食物,所以如果以上面這樣的範例來說,她的宵夜最好控制在100~130大卡以下! 

 

她可以吃:

一把堅果、一杯低脂鮮奶、一杯無糖優格一杯無糖豆漿

 

只要好好控制自己的宵夜熱量,還是可以成為不發胖的宵夜愛好者,同時也不要忘記運動喔!下面就讓我們一起動起來!

下半身緊實臀腿訓練重點分析

下面列舉了幾個常見的錯誤動作及改正方式,操作過程中建議搭配教學影片一起練習喔!

1、重點一

TIPS: 屁股上推時,膝蓋到背部盡量呈平整的斜線

 

  • 左圖為正確示範
  • 右圖屁股上推時,膝蓋到背部沒有呈平整的斜線,屁股沒夾緊往上推
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正確示意圖
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錯誤示意圖

2、重點二

TIPS: 動作的過程中,維持膝蓋到胯骨對齊呈平行的直線,膝蓋中間大概是一個拳頭的距離

 

  • 左圖為正確示範
  • 右圖動作的過程中,沒有維持膝蓋到胯骨對齊,膝間的距離過大
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正確示意圖
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錯誤示意圖

三個小技巧放心吃宵夜

吃宵夜對身體健康其實是有好處的!我們不能把變胖的問題全部推給宵夜。

 

像我每到演出檔期的期間,都會忙到不行,排練時間增加的同時教學也不能中斷

 

每次回到家都已經晚上十點多了,而這段期間活動量會增大,每次結束排練或課程時肚子也會超餓。

 

所以在演出檔期期間我回家都會吃點宵夜,或者結束排練時也會跟其他舞者約一約,一起去吃個宵夜再回家。

 

但卻沒有因此而產生發胖的問題!為甚麼會這樣呢?其實只要方法對,吃宵夜反而不會變胖喔!

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攝影師:Aphiwat chuangchoem,連結:Pexels

你有沒有發現大部分有吃宵夜習慣的人,都比較晚睡,你可以觀察或問問周遭的親朋好友,大概在甚麼時間吃宵夜?可能都落在晚上十點~十二點這之間吧。

 

如果你是媽媽的話,可能哄完小孩睡覺,做完家事,能讓自己整個人處於比較放鬆的狀態的時候,也大概就是這個時間吧!

 

工作了這麼長這麼久的時間,就會覺得應該吃點甚麼東西來慰勞自己,這時候就開始不忌口,大吃特吃起來。

 

你的宵夜大概都吃甚麼呢?是重口味的,泡麵、滷味、鹽酥雞或者串燒等之類的吧!

 

其實我也是會吃這些東西的,但有一些小祕訣只要掌握好,晚上肚子餓時能適度吃宵夜,或者偶爾吃些重口味的,也不用擔心喔!

 

只要有正確的擇食觀念,跟良好的飲食習慣,吃宵夜也可以很健康!

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圖片來源:如圖片連結

吃宵夜不用擔心變胖的3個小技巧

 

宵夜可以吃但是要有技巧,尤其是對於餓就會容易睡不著的人來說,吃一點健康宵夜反而比較容易入睡喔。

 

技巧一:控制一天的總量

 

吃宵夜不一定會變胖,一天的總熱量才是關鍵

 

「吃宵夜」等於「變胖」,尤其過了晚上八點吃東西更是許多人的大忌,之所以會覺得吃宵夜會發胖的主要原因並不是睡前吃,而是攝取了過多的食物,也就是攝取了過量的卡路里!

 

以餐盤來比喻,一般人一餐的分量如果以一個餐盤代表,一天三餐就是吃了三個餐盤的食物,身體會慢慢調整到大約相同的消耗量,那麼就會維持在一個平衡狀態。

 

如果在三餐之外,突然於宵夜多吃了一個餐盤,但你的活動量卻沒有增加的話,等於身體多攝取了33%的熱量。

 

當我們攝取過多的熱量,多餘的熱量就會轉為脂肪,所以才會發胖,那如果你又一直沒有消耗掉它,沒有更勤於運動消耗熱量,相反的每天持續宵夜習慣,那變胖的日子應該離你不遠了。

 

所以說只要總熱量沒有超過,其實吃宵夜和發胖並不會劃上等號的。

 

 

技巧二:讓食量多保留一點彈性,減少晚餐份量

 

如今晚有宵夜攤,記得計算三餐的卡路里,晚餐大概吃到七分飽即可,只吃平常2/3的份量!

 

如果晚餐時間距離宵夜時間不遠,這期間的活動量相較白天也較小,少吃一點並不會產生太大的飢餓感。

 

保留進食彈性,就能將平時晚餐1/3的熱量留給宵夜。這樣除了滿足口腹之慾,又可以控制攝取過多卡路里!

 

但有時候「吃宵夜都是臨時起意的,朋友電話一來,那該怎麼辦?」 或者有時候就是「睡前才覺得肚子餓」

 

其實,比較好的做法,就是正餐盡量做到定時定量,不要大小餐差很多,有的時候吃很多,有的時候吃很少。

 

晚餐都大概吃到七分飽就好,七分飽就是在吃飯的過程中,開始有意會到飽的「那個時候」,就停止進食。

 

這樣,就算臨時有宵夜攤要跑,或突然睡前的肚子餓也就不怕了。

 

就生理時鐘來說,夜晚是我們身體、器官休息的時間,因此還是建議大家維持良好作息才是保持身材的不二法門!

 

有些不得已要熬夜的人,像是晚班工作者、習慣性晚睡的人,漫漫長夜不吃點東西真的很難受的話,建議也可將中餐的時間往後挪,讓晚餐與宵夜的時間合併,這樣也比較不容易有熱量攝取過多的問題。

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圖片來源:如圖片連結

技巧三:最晚在睡前兩個小時吃完

 

宵夜並不一定是發胖的罪魁禍首,反而還能讓你一覺好眠。

 

維持好正常每日所需的總熱量內,宵夜不但不會妨礙健康也不會對減肥帶來負面成效。

 

但吃完宵夜馬上去睡覺,不但會影響睡眠品質,還會消化不良。

 

要注意,身體消化一餐的理想時間約為4小時,再加上從胃運送到腸子的過程,需要給腸胃一段時間吸收、代謝,絕對不能吃飽喝足好幸福,宵夜吃完就倒頭

 

很多人常常吃完宵夜就睡覺,這是很不好的習慣,吃完宵夜馬上睡覺容易造成腹壓增加、胃食道逆流,增加腸胃的負擔

 

建議吃完宵夜要預留二至三小時來消化食物,期間也盡量不要坐或躺著,可以去散散步、進行些溫和的活動

 

但也不要再從事太過激烈的活動,也要避免含有咖啡因的食物,如:茶、巧克力等,這些人比較容易造成情緒亢奮,干擾睡眠。

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攝影師:cottonbro,連結:Pexels

 

建議最晚在睡前兩個小時要把宵夜吃完。

 

假如習慣晚上12 點入睡,早上8 點起床,那就最好在10 點前吃宵夜,這樣一來,身體才有時間消化、吸收與代謝,第二天才不會因消化不良而有腫脹的感覺。

 

食物是人體能量的來源,但睡前其實不需要攝取過多能量。倘若睡前飲食太油膩,會導致消化速度減緩,使得血液忙於消化而影響新陳代謝,這時就沒辦法保持良好的睡眠品質。

 

所以才有些人才會說吃宵夜傷身,其實重點在消化的時間以及食物的選擇,只要注意以上幾點,一天總熱量不超標,你就可以放心吃宵夜

 

只要總熱量不超標,吃宵夜就不會影響減肥效果,快分享給你身邊的朋友,讓我們一起健康吃宵夜,打造專屬於你的新身活吧!


74 則迴響

  • 阿政

    2021-07-04

    我滿喜歡筆者你的每一篇文章,都非常實用! 從生活中會遇到的苦點切入,像是吃宵夜人人都有類似經驗,要怎麼挑選適合的宵夜也寫得超清楚,真的很推薦其他朋友親友看!

    尤其後面在加上筆者你本身的專業指導,讓我們吃了宵夜時更安心,哈哈跟著一起動起來就能維持下半身緊實臀腿! 很完整的文章~感謝分享!

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    • Yu Fen Huang

      2021-07-05

      非常感謝你的回覆 能收到這麼多正面的迴響 讓我在絞盡腦汁的同時也就不感到辛苦了 哈哈

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  • miley

    2021-07-04

    聽到宵夜是可以吃的,真是太棒拉(灑花)
    一直想說減肥就是晚上幾點後不能吃東西,原來只要兩個小時前吃點低卡宵夜也是可以的!!
    吃完後再來試試版主的臀腿訓練XD
    對了想問一下版主,睡前多久不要運動比較好呢?
    有時候運動完後反而更亢奮了:P

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    • Yu Fen Huang

      2021-07-05

      盡量在睡前2小時就不要運動囉 但其實也是要看個人體質 像我爸都睡前運動完洗個澡就呼呼大睡 哈哈

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    • Daniel Chung

      2021-07-05

      原來宵夜是可以吃的!長知識了。內容也很實用,謝謝版主分享XD

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  • Milly

    2021-07-04

    可以放心來吃宵夜了(誤
    雖然可以根據身體狀況來調整進食時間,但吃多了都有罪惡感,趕緊來看版主的影片起身運動!

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  • 小卷

    2021-07-05

    如果這樣做就可以吃點宵夜!
    那也太直得了吧!
    謝謝版主整理資訊!

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    • Yu Fen Huang

      2021-07-05

      謝謝你喜歡 每天動一下 保持健康好心情

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    • Summer

      2021-07-05

      哦~ 原來吃宵夜可以幫助睡眠,難怪有時偷吃的時候,晚上睡的特別好 😂😂

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  • 阿鹹

    2021-07-05

    我對於消夜總是愛吃又不敢吃,深怕一覺醒來又變胖

    感謝版主的整理,以及推薦的運動

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  • 思維致富

    2021-07-05

    經常會因為晚餐吃不飽 而想吃宵夜 但吃了之後超級有罪惡感的 可是看完版主的文章 我才知道原來吃宵夜是可以的 只是盡量挑選健康的食物吃 才能吃得健康且安心 謝謝版主的分享

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    • Yu Fen Huang

      2021-07-05

      沒錯 再搭配規律的運動 吃消夜也能保持好身材

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  • 金金

    2021-07-05

    我也覺得消夜的時間不是重點,是取決於吃了什麼?謝謝版主給消夜洗白的機會XD

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    • Yu Fen Huang

      2021-07-05

      消夜其實沒這麼壞啦 重點是要挑對東西吃喔

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  • Kelvin Foo

    2021-07-05

    真的覺得吃了宵夜會比較容易入眠,但也真的不能亂吃,自己是有在計算熱量,所以晚上都是補充一些蛋白質類的食物,而不是熱量高的食物哦,也謝謝版主分享下半身緊實臀腿訓練教學影片,在家趕快訓練起來!

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    • Yu Fen Huang

      2021-07-05

      謝謝你喜歡 也歡迎分享給身邊有需要的朋友們喔

      回復
  • Hank

    2021-07-05

    我看到文章中一個東西感到驚訝,原來吃宵夜並不是變胖的主因~~
    另外,我想請教版主,這個動作也是可以幫助骨盆前傾的問題嗎?

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  • Ryan

    2021-07-05

    消夜居然不是體重增高的主因
    真的長知識了
    謝謝版主用心的整理 !

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    • Yu Fen Huang

      2021-07-07

      希望對你有幫助喔 相信跟著影片中推薦的小技巧 也可以吃得很安心喔

      回復
  • 蘇鎧均

    2021-07-05

    原來之前都對宵夜產生了那麼多的誤區呢!現在知道了,真心感謝這篇內容分享!

    回復
  • 時尚肌肉

    2021-07-05

    我也是每天睡前都會吃一點點東西的人
    但是只要每天的總熱量不破錶,基本上都很ok的!
    而且宵夜有非常多優質的選擇,文中的火雞胸肉三明治就非常棒!

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  • 孫郁哲

    2021-07-05

    感謝你的分享,對我這種愛吃消夜又怕胖的人來說真的幫助我很多,知道怎麼吃又不用晚上餓肚子了。

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  • 左左

    2021-07-06

    看完這篇文章後,立即去開冰箱看今晚宵夜有什麼好選擇。長期工作到很晚,家中的豬隊友常常半夜在那邊煮東煮西,香味誘人令人痛苦,現在就有一些選擇來填補半夜空虛的胃,不過能偷嚐宵夜美食之外,也需要搭配運動來訓練身體,明天開始來做下半身緊實臀腿訓練。

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  • Sufen

    2021-07-06

    原來,吃宵夜不會變胖也有小技巧,確實可以參考,感謝分享,控制一天的食量,這樣就可以,覺得不錯,終於可以吃宵夜了

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  • 灌木叢成長

    2021-07-06

    原來吃宵夜不一定會變胖!
    之前都以為晚上睡覺沒再動,吃進去的食物就會變肥肉……
    謝謝版主,長知識了

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  • Ann Hsieh

    2021-07-07

    沒看到文章講解之前,都不知道原來睡覺時肚子太餓,會影響代謝率降低,都以為不吃就會瘦,結果只是讓肚子不舒服而已> < !
    看完後,以後就知道該怎麼吃了,謝謝版主分享這麼棒的資訊,以後晚上就不用再挨餓了!!

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  • Ron

    2021-07-07

    已前都覺得消夜真的很罪惡
    但是版主的這篇文章,終於可以讓我不再晚上餓肚子了XD

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  • 搗蛋王

    2021-07-07

    原來有對的飲食認知就能吃宵夜~~~
    更不害怕的是~有有氧運動擺脫負擔~~~生活更簡單
    謝謝版主啊~~~

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    • Yu Fen Huang

      2021-07-09

      謝謝你喜歡 正確的認知真的很重要 幫我分享出去吧

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  • LT

    2021-07-07

    原來可以吃宵夜阿 只是要吃對東西才不會造成影響
    這篇文真是讓我有了全新的了解

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  • Hao

    2021-07-07

    睡前吃消夜真的很容易直接跟肥胖聯想在一起,版主提到的觀念很棒,有時候為了怕胖忍著不吃消夜反而容易本末倒置.
    搭配文末分享的宵夜推薦跟居家運動,覺得這篇文章分享得很完整而且實用,謝謝版主用心整理!

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    • Yu Fen Huang

      2021-07-09

      謝謝你 希望對你有幫助 跟著影片一起動起來吧

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  • Sara

    2021-07-07

    原來晚上可以食宵夜?!長知識了,下次Yogurt + 穀物片 當宵夜,謝謝版主的分享!

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    • Yu Fen Huang

      2021-07-09

      哈哈 很棒的筆記 一起動起來 期待你的成果分享喔

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  • Lisa

    2021-07-07

    太喜歡這篇文章了,終於解決了我長久的疑惑,現在依照版主的分享和技巧,可以勇敢吃消夜了,謝謝版主

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    • Yu Fen Huang

      2021-07-09

      很多時候只是因為資訊不足而導致一些誤會 做好規劃 消夜也可以吃得很健康喔

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  • Travis

    2021-07-07

    謝謝版主整理了這篇文章,有時候比較晚睡都會忍不住想吃宵夜,但又怕對身體不好,現在了解如何有技巧地去吃宵夜了哈哈哈

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    • Yu Fen Huang

      2021-07-09

      掌握這些小技巧真的是受用終身啊 加油加油 期待你的理想新身活

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  • angweida

    2021-07-08

    瑜伽能幫助減肥很好。

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    • Yu Fen Huang

      2021-07-09

      重點是這個動作還不需要任何道具喔 哈哈 歡迎分享

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  • 賴瑞塔

    2021-07-08

    我好喜歡你告訴我”不超過正常每日所需的總熱量,吃宵夜並不會妨礙健康,也不會影響到減肥效果,反而會讓你睡得更好喔!”但還是要多注意不能過量XD,吸收很多知識,謝謝你分享!!

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    • Yu Fen Huang

      2021-07-09

      謝謝你 希望對你有幫助 跟著影片一起動起來吧

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  • nekohsieh

    2021-07-08

    這疫情期間都 沒動….是該好好來動一動肉肉的下半身了!!!還好這些消夜模範生都是我愛吃的XD

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    • Yu Fen Huang

      2021-07-09

      肉肉真的隨著三級警戒也拉警報了 快加入我們運動的行列啊

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  • Lanie

    2021-07-08

    現在因為疫情居家的關係,一直坐著,都覺得屁股變大了呢!感謝版主推薦的臀腿運動,今天立馬來試試!

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    • Yu Fen Huang

      2021-07-09

      試完如何呢? 有任何問題歡迎留言跟我討論喔

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  • 榮恩衛斯理

    2021-07-09

    的確,許多人不是「太晚吃宵夜」就是「吃錯宵夜」, 看完版主的文章讓我學到了,原來宵夜也不是那麼的可怕,可怕的是人的選擇呀~😱😱
    另外,請問版主教的那一個動作也可以用來改善骨盆前請嗎?

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    • Yu Fen Huang

      2021-07-09

      可以喔 重點是要姿勢正確喔 可以暫停影片觀看

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  • kaka

    2021-07-09

    經常吃太多,尤其在家工作的日子,要動一動了!

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  • May

    2021-07-12

    「以上原則講完了,但我懂你的,有時候很難遵守這些原則!」
    看到這句話瞬間笑了~版主很懂讀者們的心情 XD
    吃宵夜的興致一來,想吃垃圾食物的那頭猛獸可是擋都檔不住的!

    雖然現在都在家裡工作,吃宵夜的慾望沒有之前那麼強烈了,但總是下次想吃消夜的時候也能夠不用罪惡感深重~

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    • Yu Fen Huang

      2021-07-12

      我真的很懂那種感覺 有時候真的很想放縱一下 但如果可以選擇更健康的食物 也許吃完之後也不會有這麼大的罪惡感喔

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  • Ian

    2021-07-13

    第一次聽到睡前可以吃宵夜的,不過兩小時前+慎選宵夜食物這個原則有掌握的話其實蠻合理的,感謝分享~

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  • Phoebe

    2021-07-14

    版主的文章內容十分豐富,還包括了選擇消夜的準則與訓練下半身的教學影片,十分的的用心內容,推薦的消夜絕對是以後半夜肚子餓的首選,期待新文章。

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    • Yu Fen Huang

      2021-07-14

      謝謝你喜歡 也歡迎分享給身邊有需要的朋友喔

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  • Josh

    2021-07-14

    這篇文章寫得太詳細了吧!各種超出我想像的驚喜,以後我睡前終於可以吃點消夜了~哈謝謝分享

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  • pol

    2021-07-21

    謝謝版主分享專業知識,我目前正實行168斷食(早餐不吃)然後平時就沒吃消夜的習慣,雖然還沒看到瘦下來的具體成效,但起碼省了一點伙食費,哈哈哈哈

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