蝴蝶袖芭蕾

想優雅擺脫蝴蝶袖? 芭蕾手位教學! ━下集(附教學影片)

認真說! 蝴蝶袖困擾你多久了? 看著自己下垂的手臂肉肉,是否瞬間被無力感吞噬! 別擔心,今天教你用美美的芭蕾動作,讓你既優雅又可以雕塑完美手臂線條!

芭蕾手位上集回顧

在上集的芭蕾手位介紹中,你是否對於芭蕾的手位有了更近一步的了解了呢

 

以下幾個手位的動作重點你還記得嗎(點我回顧上集)

 

  • 預備手位
  • 一位手位
  • 二位手位

 

相關動作可點選下方影片複習!

在開始繼續下集之前,先考考你有關蝴蝶袖的常識!

蝴蝶袖是什麼

你知道蝴蝶袖並不只會出現在肥胖的人身上嗎?

 

當你手臂平舉時,手臂下方的肌肉到手肘之間有下垂的肥肉,呈一個小扇形的樣子,這就稱之為蝴蝶袖

蝴蝶袖芭蕾
蝴蝶袖

蝴蝶袖的部位屬於肱三頭肌,是手臂最大部分的肌肉

 

而身體的老化通常會由背部開始,當你背部肌肉開始鬆弛時連帶也會影響手臂肌肉

 

所以趕快觀察一下你的手臂肌肉,看看肌力退化有沒有出現在你身上

 

但如果你還年輕,可以先撇除掉老化的這個原因

 

你身上的蝴蝶袖,其實就是手臂、肩膀活動量不足啦!

蝴蝶袖芭蕾
左圖為三頭肌示意圖

鬆鬆的手臂不僅影響美觀,讓你不敢穿上一些衣服外,也可能是身體開始老化的象徵喔!

 

所以今天就要教你用優雅的芭蕾手位,一起雕塑美麗手臂!

芭蕾手位教學影片━下集

接下來下集將介紹另外三個基本手位

 

一定要注意影片中我所強調的細節及用力的部位,才能達到最好的效果喔!

芭蕾手位動作細節說明

1.三位手位:固定一隻手在第二手位位置,另一手向上延伸,手肘務必向外展開

左圖為正確示範,右圖手肘未向外延伸

蝴蝶袖芭蕾
正確示意圖
蝴蝶袖芭蕾
錯誤示意圖

2.四位手位:把固定的那一隻手收回第一手位(對齊上腹部),雙手手臂均成微微圓弧狀

左圖為正確示範,右圖手掌太過貼近身體

蝴蝶袖芭蕾
正確示意圖
蝴蝶袖芭蕾
錯誤示意圖

3.五位手位:雙手均移到上方,手肘架開

左圖為正確示範,右圖手臂太放鬆未施力

蝴蝶袖芭蕾
正確示意圖
蝴蝶袖芭蕾
錯誤示意圖

上面說明均為分解動作,請按照影片作連續動作才會有效果喔

三大習慣擺脫蝴蝶袖

習慣一:培養好的飲食習慣

想要減重或是減脂增肌,最佳飲食與運動的比例是7:3

 

這個比例代表你吃進你身體裡的東西很重要

 

多補充蔬果及蛋白質是很重要的

 

另外也要克制奶油、霜淇淋等奶油製品這種較難代謝掉的脂肪

 

這些容易堆集於身體裡變成蝴蝶袖和大腿內側的肥肉。

蝴蝶袖芭蕾
克制對奶油製品的慾望

習慣二:改善不良姿勢

蝴蝶袖有可能來自你長時間不良的姿勢

 

如果你常常會曲著手肘工作,例如:電腦打字的姿勢,那你得常常提醒自己,不能駝背、盡量不要維持同樣姿勢

 

可能隔幾個小時,就起來走動,活動一下、拉拉筋,保持你身體的彈性。

蝴蝶袖芭蕾
定時起來走走

習慣三:挑選合身的內衣

選擇適合你的內衣,是避免蝴蝶袖找上門的重要一環

 

如果內衣太小,會讓你的背部肩頸受到壓迫、血液循環不通順

 

間接的會影響到手臂的淋巴血液循環,造成脂肪堆積以及水腫等問題,導致蝴蝶袖產生喔

蝴蝶袖芭蕾
挑選適合的內衣

一起來跳芭蕾吧

你印象中的芭蕾是什麼樣子呢?

 

透過這一系列的芭蕾手位介紹,是否有了更深一層的認識

 

專業舞者優美的身體線條曲線絕對不是擺擺美麗動作就可以達到的

 

相信我,這些動作看起來容易,但跟著做完絕對也是讓你氣喘呼呼(點我看3分鐘PBT菜單)

蝴蝶袖芭蕾

之後會推出更多教學影片及文章,將顛覆你對舞蹈的刻板印象!

 

快分享給身邊好友,讓我們一起打造專屬於你的新身活吧!


90 則迴響

  • 梁鈞則

    2020-12-06

    看的出來版主真的是用心經營這個網站,發文頻率超高,而且內容其實也淺顯易懂,不過想在這給版主一個小建議,如果版主想衝排名,可以把更多文章裡的內容寫深一點和寫更詳細寫多一點,這樣讀主也更能了解狀況,加油

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    • Yu Fen Huang

      2020-12-06

      非常感謝你的建議 未來會再努力 希望可以提供大家很棒的價值

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  • 尹辰

    2020-12-06

    蝴蝶袖應該是很多女生的困擾吧,謝站長提供方法能改善

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    • Yu Fen Huang

      2020-12-06

      不只女生 很多男生也有這個困擾喔 快分享給身邊好友吧

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    • 吳吳

      2020-12-12

      蝴蝶袖應該是很多女生的困擾吧+1 😆 感謝分享實用資訊。

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  • Gim

    2020-12-06

    蝴蝶袖是很多人都有的困擾,感謝版主用心分享喔!

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    • Yu Fen Huang

      2020-12-07

      希望有幫助到你喔 也歡迎分享給身邊有需要的人

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    • Annie

      2020-12-08

      對於女生來說蝴蝶袖真的很困擾會試試看文章的方式去改善謝謝版主分享

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    • Angel

      2020-12-10

      你的這篇文章對我好實用呀!很讓人困擾的蝴蝶袖,找時間也要來試試!

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      • Yu Fen Huang

        2020-12-13

        謝謝你喜歡 如有任何問題也歡迎留言讓我知道喔

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  • Sufen

    2020-12-07

    原來不當的內衣是造成蝴蝶袖的原因之一啊謝謝分享,最近剛生產完,有小腹問題,希望下一篇可以寫相關文章,謝謝

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  • lina

    2020-12-07

    原來蝴蝶袖主要是手臂肩膀運動不足造成
    想來試試版主說的方法^^
    不知道有沒有一些伸展動作能瘦肚子的

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  • Dio

    2020-12-07

    超優質的教學文章,感謝分享^^

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  • Eddie Weng

    2020-12-07

    原來姿勢不良也會造成蝴蝶袖的積累,可否版主能再分享一下積累原因呢?謝謝你~

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  • Kelvin Foo

    2020-12-07

    看起來肉肉又鬆弛的手臂穿起衣服來真的不好看,真的需要多多動動手臂才行
    版主非常的貼心,還製作了一支影片來叫大家如何改善蝴蝶袖的問題,看著視頻做一點都不難
    謝謝版主的分享!

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  • JinnDesigner

    2020-12-07

    女友总是和我抱怨因为蝴蝶袖,而穿衣服不好看。于是我马上找了如何摆脱蝴蝶袖的方法,发现版主分享的很好,感谢版主的分享!

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    • Yu Fen Huang

      2020-12-07

      謝謝你 希望對你們有幫助 也歡迎分享文章喔

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  • Harry Wu

    2020-12-07

    馬上傳給女友看,排版文字易懂,不會太燒眼,而且感覺都有講很多小細節,看得出來很用心在分享介紹,很有幫助的文章,每個人都適合看!

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  • Kita

    2020-12-07

    平常因為工作久坐,都會忘記活動伸展筋骨
    原來這也是造成蝴蝶袖的成因之一!(嚇
    謝謝每次都用影片搭配文章的教學,真的很好理解
    準備按照著教學練習了!

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  • Summer

    2020-12-07

    原來培養好的飲食習慣這麼重要啊,吃錯東西還會累積到蝴蝶袖上 呢 😭😭

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  • Orson

    2020-12-07

    上集有看過了,下集看了還是非常詳細跟專業,版主非常用心

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  • YXY

    2020-12-07

    蝴蝶袖超難瘦的!!!
    這招要學起來~
    感謝分享~

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    • Yu Fen Huang

      2020-12-08

      加油加油 也歡迎分享給身邊有需要的朋友喔

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  • Roy

    2020-12-07

    感謝版主提供的相關資訊,平時久站感覺這方法也可以讓我擺脫贅肉也 ~

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  • Zihan Chen

    2020-12-07

    蝴蝶袖也是一個難題,年齡大了肌肉也跟著退化,沒有鍛鍊也沒有好習慣,蝴蝶袖絕對不是女生的專利

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    • Yu Fen Huang

      2020-12-08

      沒錯 每個人都要有警覺 才不會被蝴蝶找上門喔

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  • Tony

    2020-12-07

    雖然不懂得跳芭蕾舞,但文章解釋得真的十分詳細,預約十分好,謝謝版主!

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  • 菈喜

    2020-12-08

    掰掰蝴蝶袖
    緊實的手臂真的比較性感,
    人人都應該要練習一下。

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  • Nicole

    2020-12-08

    所以練芭蕾最快消除嗎😭😭😭
    謝謝版主分享 蝴蝶袖我已經困擾很久了

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    • Yu Fen Huang

      2020-12-08

      試看看影片中的方法 讓你可以優雅的雕塑手臂線條喔

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  • Jack Yip

    2020-12-08

    雖然不是每個人都有學芭蕾,但版主能把芭蕾推廣給我們,讚

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  • clairetalkstoyou

    2020-12-08

    謝謝版主的分享
    可以把這篇文章分享給身邊的好友們
    幫助他們讓手臂線條更美!

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  • Claire

    2020-12-09

    動作和文字淺顯易懂,很容易學習😁
    ,來試試看~感謝版主分享

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  • Buzz

    2020-12-09

    感謝版主的介紹~
    這三大習慣真的是非常實用呢!

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  • Jane

    2020-12-09

    好喜歡你的肌肉線條 🙂
    我一直都覺得會跳芭雷的人很不容易,謝謝版主的分享、還有詳細的影片教學 😀

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  • 帥哥

    2020-12-09

    謝版主介紹
    看來不只有重訓,也可以這樣瘦手臂

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    • Yu Fen Huang

      2020-12-09

      除了重訓以外也是有其他方法可以使用 哈哈

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  • willow

    2020-12-09

    天吶蝴蝶袖一直是我的煩惱,辦公室坐久了真的超少活動,要來試試版主的建議的動作。

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    • Yu Fen Huang

      2020-12-09

      加油加油 運用一下中午午休時間 沒幾分鐘但堅持每天做就可以看到效果喔

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  • Wesley

    2020-12-09

    完全不知道芭蕾有這樣的效果!
    霜淇淋和奶油剛好是我最喜歡的食物QQ
    版主經營的很用心!寫文章再加上影片花了不少時間!
    感謝版主分享~

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    • Yu Fen Huang

      2020-12-13

      偶爾還是可以吃啦 只要建立好的運動習慣 就可以雕塑完美身材 加油

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  • Wendy

    2020-12-09

    長時間坐著真的會造成很多身體部位變形
    感謝版主的分享~

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    • Yu Fen Huang

      2020-12-13

      久坐真的是現代人的通病 一定要時時提醒自己並養成良好的運動習慣

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  • pol

    2020-12-09

    原來跳芭蕾舞也可塑身!感受到版主的專業。有消除大肚男的動作嗎?

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  • nekohsieh

    2020-12-09

    WOW還記的小時候很喜歡看台上的舞者跳舞,
    呈現出來的力與美總是令我讚嘆精彩萬分,
    若有機會一定會好好推廣給身邊再練芭蕾的朋友~~

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  • Jacko

    2020-12-09

    關於飲食的部分 請問版主自己一天是怎麼搭配飲食的

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    • Yu Fen Huang

      2020-12-13

      其實我們因為常常需要訓練及排練 所以用餐時間並不像一般人的三餐這麼固定 所以我身上都會放一些能補充蛋白質的食物 在空檔時間就趕快補充

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  • 派熊

    2020-12-10

    看了一下,發現自己有蝴蝶袖,沒有肌肉,常常用電腦,天氣冷也忘記要運動了,來試試看版主建議的動作,謝謝你

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  • 小安

    2020-12-10

    上班族的職業傷害”蝴蝶袖”
    感謝版主分享擺脫蝴蝶袖的三大方法,
    培養好習慣!讓蝴蝶袖離我遠一點!

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  • Vince

    2020-12-10

    感謝版主分享,這篇文章的資訊很完整,看完學到了很多。特別喜歡你的圖片,清晰且完整

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    • Yu Fen Huang

      2020-12-13

      謝謝你 之後會推出更多實用的文章 再多多分享喔

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  • Heather

    2020-12-10

    看了版主的文章與照片,雖然不懂芭蕾舞,但可以看得出版主的用心
    蝴蝶袖真的很難消除耶,哈哈,該來跟版主練練了,謝謝

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  • CY CHOW

    2020-12-10

    感謝分享! 頁面簡單易懂 可以很快理解 而且有影片圖片的指導! 很好

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  • AC

    2020-12-10

    蝴蝶袖跟活動不足真的有關係嗎?在我的認知上就是脂肪太多而已,而且要靠飲食控制減脂消除,因為脂肪無法變成肌肉,所以不能靠活動來消除他。

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    • Yu Fen Huang

      2020-12-13

      飲食控制真的也很重要喔 但適當的運動當然是必要的囉

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  • Jacko

    2020-12-12

    最近太久沒動 手臂肌肉都快沒了 男生也適合嗎

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    • Yu Fen Huang

      2020-12-13

      當然啊 沒有什麼運動是只有女生或只有男生可以做的 能做的運動都是好運動啊

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  • enko

    2020-12-17

    「蝴蝶袖並不一定只出現在肥胖的人身上」
    我馬上看了一下手臂哈哈哈
    工作後就很少運動了

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    • Yu Fen Huang

      2020-12-17

      加油加油 每天還是要抽一點時間出來動一下 畢竟健康永遠都是第一位啊

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  • Chia Lung Do

    2020-12-20

    版主都會一步一步細心解說~真的很用心照顧讀者^^每天練習一定會有幫助!

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  • 小胖

    2020-12-21

    好實用的分享 !
    趕快分享給需要的朋友哈哈哈
    讓他們動起來 !

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  • Xavier

    2021-01-08

    刚跟着文章一起做这动作,然后我妈经过问我在干嘛(奇怪的眼神)😂

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