PBT雕塑體態

不私藏! 每天只要三分鐘!用PBT完美雕塑體態!(附教學影片)

你常常被說只有三分鐘熱度嗎? 沒關係,三分鐘很夠用了!

跟著PBT認證教師! 讓你在熱度消失前已完美雕塑體態!

肌肉記憶

站在連身鏡前的你是什麼樣子? 給你兩分鐘,拍張照後再回來!

每面鏡子紀錄了你從小到大的樣子,但你有檢查或仔細觀察過你從小到大‘’肌肉記憶‘’的站姿嗎?

站姿,是舞蹈的基礎,但,對我而言,是一個人的第一印象!

“站都站不好的人,在路上就像是會走路的違章建築”

肌肉如同大腦,一首歌聽了十遍,你大概已可朗朗上口

同樣的一個動作做了十遍,肌肉也掌握了其中的訣竅

好的訣竅還好,如果錯誤的姿勢持續了十年呢?

肌肉記憶了你賦予他的語言,顯示出你的姿勢與他人溝通 

彎腰駝背的人看起來無精打采,你會想把重要的任務交付給他嗎?

雕塑體態
基礎入門核心(橋式)

以終為始

像做菜一樣,美味的佳餚,好的食材不能少!

肌肉要能顯示出你想要的樣子,你必須讓它攝取正確的資訊

至於資訊的來源就取決於你的目的了

記住! 以終為始! 

“以終為始 Begin with the end in mind”

七個高效人士的習慣 by 史蒂芬‧柯維(Stephen Covey)

這是什麼意思呢?

代表你必須先思考你夢寐以求的成果為何? 舉例下面幾個方向:

  • 消除困擾已久的小腹
  • 減少大腿的脂肪
  • 想要有明顯的人魚線…..等

設定好目標,我們從最簡單的PBT動作開始雕塑體態吧!

PBT雕塑體態進階動作(加手部動作)
進階動作(加手部動作)

核心訓練

你是不是很常聽到人家說‘’核心怎麼樣,核心要有力,要運用你的核心阿‘’

聽是聽懂了

但你知道你的核心在哪裡嗎?你知道核心要怎麼用力嗎?

一定要做仰臥起坐,或一些腹肌運動才用得到核心嗎?

PBT進階動作(加入難度更高的手部動作)
進階動作(加入難度更高的手部動作)

其實你平常站著的時候就會使用到核心,而且你也必須要使用它!!

為什麼呢?!

因為當你不使用核心站著的時候,你的腰椎相對的就會承受較大壓力

所以這就是為什麼你好像也沒做什麼特別激烈的運動或活動,但你的腰就是會不舒服會酸啊等等的 

年紀還小時可能不覺得有什麼,但隨著時間、年齡改變,你的身體會越來越有明顯的感受

還有~當你使用核心站立的時候,因為核心收縮的改變,也可以幫助到你雕塑到你可能一直都很在意的凸出的小腹以及緊緻你的小蜜臀喔!

聽不懂嗎? 直接看影片示範吧!

三分鐘影片示範

PBT最初級的入門動作:核心(也有人稱為橋式)可以更深刻的幫你的身體注入正確的肌肉記憶。

補充說明影片

相信在上面的影片你已經學會基本橋式的操作方式

下面影片將提出一些小重點,讓你在平日走路也可以練習喔!

持續練習才能雕塑體態

假如你每天真的都只有三分鐘熱度,那就別浪費了! 

把三分鐘都用在這裡吧! 

PBT基本核心重點說明
一上一下(腹部核心上提,屁股尾椎往下)

世界上沒有任何快速減肥雕塑體態的方法,只有正確的方法搭配持之以恆!

你說我都已經活了這麼久,身體肌肉記憶已經那麼深刻了,現在改變還來得及嗎?

答案是:一定可以的~

身體是你一輩子的好夥伴,好好的對待你的身體,改變身體裡不正確的肌肉記憶,它就能更長久的陪伴著你

把文章和影片分享給你想一起努力的人,跟著影片一起做做看!

如有跟不上的別擔心,隨時暫停,反覆觀看幾次

如有任何問題也歡迎留言給我

讓我們一起打造專屬的理想新”身”活吧!


111 則迴響

  • 木木小農

    2020-07-19

    每天三分鐘打造好體態~實在好吸引人呢!我應該也是平常站立姿勢不太對,腰常常會痛

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-19

      對阿 花一點點時間 可以改造一下舊有的習慣 讓身體可以更輕鬆自在喔

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  • XXX

    2020-07-19

    使用正確的方法雕塑體態
    讓自己的肌肉正確記憶
    這真是太重要了~

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-19

      沒錯 肌肉的記憶的重要性其實跟大腦記憶的重要性是一樣的 唯有輸入正確的資訊才能有好的表現喔

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  • MensterGF

    2020-07-19

    經常聽到站姿對了連走路都會瘦,感謝版主這麼仔細的講解正確的姿勢和重要性,除了可以保持體態之外,還可以避免腰椎受傷~

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-19

      如果能按影片建議試看看用核心站立 真的可以達到消耗熱量的效果 歡迎分享給有需要的朋友

      回復
  • yun

    2020-07-19

    核心真的很重要,而且版主介紹的只需3分鐘,那一定要來試試看這個方法!
    謝謝分享~ 🙂

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-19

      真的 每天投資一點點時間 累積起來的複利效應會很可觀 不論是對自己身體還是自信心都有很大的幫助喔

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      • Paige

        2020-07-19

        現在身上贅肉真的在無形之中越來越多了,原來可以用三分鐘的時間持續維持,可以塑造我們的體態跟核心,可以來試試看了,謝謝版主分享

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        • Yu Fen Huang

          2020-07-19

          從最簡單的開始 等到習慣及興趣養成後 就可以挑戰更高難度的動作囉 一起努力 也記得幫我分享給有需要的朋友喔

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  • Daniel Chung

    2020-07-19

    每天花3分鐘做運動,提升自己的美感很不錯呢

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-19

      對啊 三分鐘熱度就很夠用了 快分享給朋友們一起動起來!

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  • hailey

    2020-07-19

    光是標題就夠吸引人了!
    影片的教學很仔細,也感謝用心地講解姿勢及重要性!
    因為從事設計常常腰痠背痛的(汗)

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-19

      謝謝你 設計師辛苦了 工作之餘不要忘記調整自己的體態 讓工作效能更好喔

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  • Leon

    2020-07-19

    能夠在家訓練超棒,超想試試看!

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-19

      如果把原本麻煩的事情簡單化 或許就能擁有更多動力去執行 一起努力吧

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  • dio

    2020-07-19

    本身也有在健身,但是還沒有試過這個方法,感覺好像不錯,感謝分享^^

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-19

      歡迎分享給有需要的朋友喔 這個動作看起來容易 其實會很有效喔

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  • yen

    2020-07-19

    謝謝版主的3分鐘核心訓練,對沒什麼時間的媽媽很管用

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-19

      媽媽真的辛苦了 希望有幫助到你 關心孩子長大之餘也不要忘了照顧好自己的身體喔

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  • An

    2020-07-19

    最近開始有參加一些運動的課程,也有練到一些核心
    才不到兩個月就覺得身體有點不一樣!! 很神奇~

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-19

      核心的訓練真的事很多動作或是運動的基礎 但記得要吸收正確的觀念 這樣身體才不會受傷喔

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  • 歐疼Black Sugar

    2020-07-19

    謝謝Yu Fen分享這麼有用的知識 !!!
    每天只要三分鐘,就可以讓自己更健康一點。
    就跟投資一樣,每天一點點就很足夠!!!
    就像常常聽到人在說,一件事情再小,累積365天也會變很多 !!

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-19

      謝謝你 複利效應真的是很驚人 掌握這個技巧在人生的道路上受用無窮 一起努力吧

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  • 啾比Joli

    2020-07-19

    謝謝版主分享這麼棒的資訊!
    以前都沒想過的想法,
    現在想想我們平常怎麼照顧我們的身體,
    真的就會反映在體型上!
    體態真的很重要!我要趕快來練習了~謝謝^^

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-19

      快加入我們的行列吧 要好好照顧好自己的身體 因為只有他會陪你一輩子

      回復
  • 啾比Joli

    2020-07-19

    謝謝版主分享這麼棒的資訊!
    以前都沒想過以終為始的想法,
    現在想想我們平常怎麼照顧我們的身體,
    真的就會反映在體型上!
    體態真的很重要!我要趕快來練習了~謝謝^^

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-19

      快跟著影片一起做吧 也歡迎分享給有需要的朋友喔

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  • 尹辰

    2020-07-20

    能在家中訓練很方便,謝站長分享

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-20

      真的很方便 邀請家人一起加入我們吧

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    • 阿莫

      2020-08-04

      能在家中做不一樣的訓練,我個人覺得非常棒,謝謝版大的分享。

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      • Yu Fen Huang

        2020-08-04

        非常適合懶得出門的人啊~~~ 如果覺得有用也歡迎分享給其他朋友喔

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  • HL

    2020-07-20

    難怪有時候沒做什麼事,腰就是會痠,看到版主的文章才知道原來原因是這樣

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-20

      有時候身體提供的訊息我們無法接收到的原因是因為對身體還不夠了解 歡迎把這個訊息也分享給有需要的人喔

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  • Wei

    2020-07-20

    PBT這個詞是我第一次聽說
    而且可以用這種方式打造體態
    感覺很不錯可以嘗試
    謝謝版主的細心分享。

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-20

      第一步往往都是最困難的 只要勇敢跨出 就可以看到帶來的變化喔 每天花三分鐘 一起加入我們吧

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  • Irene Yeh

    2020-07-20

    哇 三分鐘也行嗎!? 那一定要做一下呀
    才三分鐘,感覺蠻容易堅持一陣子的

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-20

      每天堅持三分鐘 時間一久 帶來的效益也是非常可觀的喔 快分享給朋友一起加入我們吧

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  • DICKY

    2020-07-20

    PBT這個詞是我第一次聽說
    刷新我的健身观念
    真的很不错,谢谢你的分享!

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-20

      謝謝你 也歡迎分享給香港的朋友們 一起加入我們的行列吧

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  • AC

    2020-07-20

    橋式可以訓練到骨盆底肌,對性生活有很大的幫助!

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-20

      橋式對於全身核心都有非常大的助益喔 快分享給朋友一起來運動吧

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  • momo

    2020-07-20

    每天坐在辦公室一整天,不運動真的不行,小腹真的讓人很困擾XD,看了之後很想買那顆球來用用看,謝謝分享!

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-20

      小腹真的是現代人很大的困擾啊~~ 市面上很多瑜珈球 但先別急 接下來的文章會教你如何挑選適合自己的瑜珈球唷 請繼續關注我們並分享給好友 謝謝你

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  • Lanie

    2020-07-20

    有時很懶得去健身房,但不運動又覺得心裡怪怪的,現在看到版主分享的三分鐘PBT運動,不去健身房的日子就可以來做這個了!

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-20

      不運動感覺真的全身都怪怪的 現在可以參考一下我的三分鐘運動 包準你也會達到跟上健身房一樣的效果唷 哈哈

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  • 麥勾草

    2020-07-20

    核心訓練是很累人的
    因為全身都要保持張力!!

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-20

      看起來輕鬆 跟著做的人就知道了 快分享給朋友一起來加入我們

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  • TzuTzu

    2020-07-20

    核心真的很重要,練到後面會連站姿、走路的姿勢都跟著改變
    同時平常在做一些動作時,也比較不容易受傷~~~
    謝謝版主分享~~

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-20

      核心可以保護其他身體部位並支撐身體架構 有良好的核心就能輔助身體 達到更好的功效唷 快分享給朋友吧

      回復
  • Jack Yip

    2020-07-20

    很喜歡筆者的文章,而且對身體的雕塑很有說服力,加上有自己的影片,謝謝。

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-20

      非常感謝你的鼓勵 歡迎分享給你的好友 一起來動一動喔

      回復
  • Ian

    2020-07-20

    很實用誒
    而且也很簡潔容易
    果然持續累積的行為才是邁向偉大的真理

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-20

      持續累積真的是非常重要 歡迎把這個實用的訊息和影片分享給有需要的朋友唷

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  • Kendall

    2020-07-20

    核心训练还真的非常有用处,平时下班回家都会去跑步锻炼身体,刚好可以在我休息日运用这个核心训练的方法,感觉非常有效,感谢版主的分享!

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-20

      很棒ㄟ 間歇搭配可以有更好的效果唷 一起努力吧

      回復
  • 布萊克

    2020-07-20

    版主的內容真的很詳細,而且還有自己拍攝影片來解說,真的相當的用心。
    每天只要花費三分鐘,看起還好像很容易,但做起來應該不輕鬆。

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-20

      謝謝你的讚美 每天三分鐘 堅持一下 你就會看到不一樣的自己

      回復
  • Sonia

    2020-07-20

    謝謝版主分享這麼實用又容易做到的雕塑體態方法,影片講解的聲音有點小聲(不知道是不是我的電腦聲音比較小?)
    期待後續分享!

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-21

      不好意思 是真的聲音比較小 已經馬上下訂去買一個麥克風了 請持續追蹤我們 後面會有更多實用的文章唷

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  • enko

    2020-07-20

    站姿站的好不好看真的有差,我自己看照片都會覺得站姿怪怪的,有些人的都不會怪
    每天3分鐘改變以後的照片!!哈哈

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-21

      沒錯 站姿跟拍照起來的感覺也是有非常直接的關係唷 接下來會教你怎麼擺出一個最適合的拍照姿勢 順便達到雕塑的效果 一起努力吧

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  • 呆呆

    2020-07-20

    哇~我一定要好好收藏起來
    對我好有幫助
    我要來好好堅持每天三分鐘了
    感謝版大的介紹,超實用的!!

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-21

      謝謝你的收藏 也歡迎分享給有需要的朋友唷 後面還會推出更多實用的文章

      回復
  • Zihan Chen

    2020-07-21

    消除困擾已久的小腹這是我最大的理想,真的是困擾超級久,我要嘗試看看能不能解決這個問題!

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-21

      這應該是絕大多數人的困擾吧 不用擔心 跟著我的步驟堅持下去 一段時間後就可以看到功效囉

      回復
  • Jim

    2020-07-21

    喜歡妳的切入點~只有三分鐘熱度嗎?三分鐘就夠了!

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-21

      哈哈哈 因為常常聽到有人被罵只有三分鐘熱度 其實有三分鐘熱度已經很好了 不是嘛?

      回復
  • Foo Kelvin

    2020-07-21

    感覺好有用好方便哦,每天只需三分鐘,堅持下去就會看出效果,立馬學起來了!感謝版主分享!

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-21

      學起來之後記得教你的家人和朋友 讓我們一起努力 朝理想體態邁進唷

      回復
  • 三分鐘雕碩真的很足夠
    光看影片一起撐10秒就覺得很緊繃 哈哈
    不過持之以恆真的能看到雕碩效果 ^^

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-21

      哈哈哈 沒錯 你發現重點了 但只要堅持住這三分鐘 很快就能看到成果囉 快分享給朋友一起努力進步吧

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  • Hermes

    2020-07-22

    我真實感覺到核心對我的重要性
    是在一次搬重物的過程用了錯誤的部位施力,復健了好一陣子才恢復
    雖然蹲下用大腿核心出力麻煩一點,卻是最安全的方式
    核心訓練平常就能用到 也很重要 !

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-22

      核心真的是存在於我們生活中各個大大小小的地方 了解自己的身體可以更有效的避免受傷 加油 一起分享給朋友們來加入我們吧

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  • 曾宥霖

    2020-07-22

    年紀一大真的腰會時常感到酸,很不舒服,3分鐘塑體坐起來超有感的👍

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-22

      謝謝你 如果有任何疑問或是跟不上的話記得暫停影片 真的有效就分享給你重要的人吧 一起努力

      回復
  • 何鈺瑤

    2020-07-22

    開始與執行力是學習的重要元素,為了體態、身體健康跟著老師持之以恆的走下去⋯⋯

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-22

      一旦開始變成習慣後 就不會再是困難 堅持下去就可以看到成果 一起努力吧

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  • 黃家渝

    2020-07-22

    每天3分鐘 應該很輕鬆可以達到

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-22

      三分鐘非常容易達標喔 只要把滑手機的時間少看一則IG就足夠讓你雕塑好完美體態了 一起努力 加油

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  • Jenny

    2020-07-22

    我現在也開始運動了!希望能維持一周至少4-5天!讓自己身體記住運動的感覺!!謝謝分享~

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-22

      超級棒的! 不要忘記紀錄一下這段時間身體的變化 我想一段時間後你的肌肉就會把這種感覺記憶起來 然後反應在身體上喔 繼續努力 也歡迎分享給朋友

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  • Kate

    2020-07-22

    你的姿勢真的好優美喔:)讓我好驚訝!期待你更多的教學與作品喔!謝謝你的分享。

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-22

      謝謝你 我想把一般人覺得很有距離的舞蹈推廣給大家 其實學會運用自己的身體是每個人都必須面對的課題 未來會再努力推出新的分享作品 也歡迎你分享給有需要的人喔

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  • 2020-07-22

    你的文章都超棒的~有影片大推
    感謝~~

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-22

      透過影片應該會更清楚表達我的觀念 謝謝你喜歡 也歡迎把影片分享給朋友唷

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  • 2020-07-22

    很多事情須堅持持續一直行動,才會有效果出來,出來時也有可能倍數成長

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-22

      堅持下去的路上會很孤單 但撐一下 很快就會看到效果了 一起努力 加油

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  • wanwan

    2020-07-23

    看完後很想做這個,
    這樣可以改善駝背的問題嗎?

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-23

      可以的唷 建議可以看一下補充說明的影片 讓自己在平常走路時也可以練習 也歡迎分享給有一樣困擾的人 加油

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  • 小二

    2020-07-23

    真的,現在的都市人都很需要這種資訊,希望版主往後可以有更多關於都市人生活健康,體態,體型糾正的資訊分享~謝謝

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-23

      生活步調越快速 我們就越容易忽視這些微小的細節 有時候甚至沒有注意到身體的警訊 謝謝你的鼓勵 會再繼續努力提供更好的價值給大家

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  • 馬克的足跡

    2020-07-23

    身為社畜的我感覺很需要運動了!!!!

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  • stacy

    2020-07-24

    全身上下最煩惱的地方大概就是小腹了
    長期待在辦公室環境 真的很容易惡化…
    以後每天的小運動可以改成這個!!

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-24

      可以喔~~~ 每天累積一點點 就可以跟小腹說掰掰啦 記得看補充影片 讓你連平常走路都可以練習喔

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  • 啟翔Steven

    2020-07-25

    這個會不會需要天分啊哈哈,我覺得我會東倒西歪

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-26

      不用喔 你一定可以做得到的 跟著影片找朋友一起試看看吧 有任何問題歡迎在留言給我

      回復
  • Pingback: 是誰!? 在我床下灑滿釘子? 善用筋膜球預防惱人的足底筋膜炎! (附教學影片) | 棻享 新身活

  • Tim

    2020-07-28

    我也有看過史蒂芬柯維的那本書 第二個習慣「以終為始」真的很重要! 感謝版主的分享~

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-28

      任何事情先以目標導向 這樣在努力的過程中可以省去很多冤旺路 歡迎分享給朋友們喔

      回復
  • CrewlifeAnnie

    2020-07-28

    三分鐘熱度原來是要這樣用啊!
    哈哈哈太可愛了
    來挑戰看看我自己可不可以撐住三分鐘

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  • becca

    2020-07-29

    我超需要的!常常駝背又頭部前傾!謝謝版主的超受用分享!今天晚上就來試試看

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-29

      試完如果有任何問題都可以在留言告訴我喔 希望能對你有幫助 但記得要堅持下去唷

      回復
  • Pingback: 別再放錯重點!三大秘訣獨家公開! 教你挑選最適合的PBT專用瑜伽球! | 棻享 新身活

  • larry

    2020-08-03

    最近一直被朋友說我坐下或走路時的體態非常奇怪😅感謝版主的分享,馬上來試試看!

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-08-03

      快跟著影片一起試看看吧 如果覺得有用的話歡迎分享給有需要的朋友喔

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  • Pingback: TURN OUT是什麼? 首度公開芭蕾舞者不告訴你的瘦腿秘辛! | 棻享 新身活

  • LYX

    2020-08-15

    有目標的訓練真的非常重要
    久而久之才能養成習慣
    版主超用心,還拍成影片教學非常實用
    自幾有點O型腿 相信靠這個可以改善一點
    謝謝分享

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    • Yu Fen Huang

      2020-08-15

      加油加油 如果看完影片有任何疑問也歡迎提出討論喔

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