很多人喜歡問 “老師，我是不是要先加強柔軟度?
還是要先增加節奏感才能開始學跳舞?” 我會說……
內容目錄
先學會認識自己的身體
在你做任何訓練前，先學會與自己的身體相處吧!
舞蹈就存在你的細胞及血液裡，每個人的身體裡都保有自己特有的身體節奏
從人類的祖先就一直有著舞動的基因（點我看：舞蹈是什麼？改變我一生的語言）
最自然或者說最美的舞蹈，來自於舞者能夠隨心所欲的運用身體每一寸肌肉
聽起來很困難對吧? 其實一點也不!
讓我先帶你好好認識自己的身體吧!
Rolling up&down 教學影片
這串英文跟今天的主題有什麼關係呢?
這是一個現代舞常用的最最最基礎動作
透過身體的上提與下放，你可以更仔細聽到身體的聲音
直接跟著影片做看看吧!
Rolling up&down動作重點整理
STEP 1 雙腿平行站姿（與骨盆同寬）
STEP 1 錯誤示意圖
STEP 2 身體直線站姿（腹部上提，屁股收緊）
STEP 2 錯誤示意圖
STEP 3 過程中保持頸部放鬆
STEP 3 錯誤示意圖
STEP 4 做rolling up時，雙膝彎曲時，對齊腳尖方向
STEP 4 錯誤示意圖
打破慣性
要能隨心所慾的使用你的身體並舞動，你必須要夠了解它，並能感受它
打從你出生到現在，你總共與你的身體相處了多久時間?
非常久了對吧?
但為何到了擺動、舞動身體的時刻
總會覺得你無法輕易的決定你的手或腳要擺哪、去哪？
在動身體的過程中打開你和身體之間的連結，感受它的存在
而不只是一昧的使用著‘’慣性‘’
為了讓身體最貼近你，你必需得
- 放下慣性
- 傾聽身體
- 靈活的調整
除此之外，你必須清晰地知道發力點的位置，學會跟隨發力點而動
在動作的過程中除了發力點之外的其他身體部位要把它放鬆掉（放鬆不等同於鬆懈）
這樣出來的動作
- 過程會更快
- 路線會更清晰
- 質感也會更好
因此要學會讓自己的身體學會放鬆，在跳舞是開心自由的
所以過程中不要總是處於緊繃的狀態喔！
這樣你才能隨心所慾的使用你的身體，打造專屬於你的新”身”活!
jessie
2020-10-18自認柔軟度不錯的我, 長越大真的骨頭變硬了
謝謝版主帶我一起動動身體~哈哈
Yu Fen Huang
2020-10-18哈哈 希望有幫你喚醒沉睡的身體唷 也歡迎分享給身邊朋友一起動起來吧
Jack yip
2020-10-19真的是很有幫助
從小的我的筋很硬
一些簡單的動作就能放鬆身體
Yu Fen Huang
2020-10-19認識自己的身體非常重要 快分享給身邊朋友吧
Wayne
2020-10-18我想，每位舞者能夠隨心所欲動用每一個細胞，就是因為他們放得開、學得會放鬆吧。
相信想入門舞蹈界的人，一旦跟著版主把自己的內在舞蹈魂喚醒，就都回不去了。
Yu Fen Huang
2020-10-18哈哈 那還不快幫我分享給想入門舞蹈的好友們 非常感謝
搗蛋王
2020-10-18喜歡跟著文字的帶懂而律動的感覺
謝謝版主分享
Yu Fen Huang
2020-10-18謝謝你喜歡 歡迎一起動起來
jay
2020-10-18感覺好專業，老師好細心跟認真的感覺，跳舞真得很快樂，我也是年中上社大的跳舞課到現在，超好玩的
Yu Fen Huang
2020-10-18哈哈 就說跳舞很好玩吧 一起加入我們吧
Littlehua
2020-10-22小时候其实会想要去花钱学舞蹈，长大后已经开始忘了小时候的这个渴望，看了你的教学，加上网络这么发达了，可以考虑重拾那份热情，上网学习学习。谢谢你的分享哦。
Yu Fen Huang
2020-10-24那請持續關注我們的網站 會有更多分享讓你參與喔
haru
2020-10-18這文章好貼心還附上影片跟圖解說！！！
正確的姿勢真的超級重要，不然很容易受傷！
Yu Fen Huang
2020-10-18謝謝你 希望對你有幫助 一起來跳舞吧
Jennifer
2020-10-18感覺是很棒的伸展運動，平常坐太久又懶得做有氧，做些伸展也不錯～謝謝教學
Yu Fen Huang
2020-10-18認識自己的身體對於各方面都有很大的幫助喔 加油!
Akay Hu
2020-10-18四肢比較僵硬，做久了會變軟嗎?XD
感謝分享，跟著老師動著動 ~~
Yu Fen Huang
2020-10-18可以唷 但要注意正確的方法喔 一起來動起來吧
JamesHaung
2020-10-18老師的分享非常專業，圖文並進一看就懂，謝謝教學
Yu Fen Huang
2020-10-19希望對你有幫助喔 一起來跳舞吧
霖
2020-10-18我覺得舞蹈是一個很棒認識身體的一個方法，不只是一個運動，更是自己與身體的每個細胞對話，看到圖片有感而發XD
Yu Fen Huang
2020-10-19說得太棒了 舞蹈就是一個與自己相處最好的方式
Johnny
2020-10-19看得出來版主不只是個專業的舞蹈老師，更是藉著舞蹈去認識更深層的自己，達到身心靈都平衡的一個心靈導師，而且版主自己拍影片放到部落格可以更讓讀者認識真實的你，我覺得是個非常棒的作法謝謝版主的分享！
Yu Fen Huang
2020-10-19謝謝你喜歡 希望可以透過這個方式讓大家能夠更認識自己的身體
鎮緯
2020-10-19認真跟著做才發現自己好久沒用動一動了～看了這篇才發覺舞蹈也是一種培養運動的方式～～
多謝版主分享
Yu Fen Huang
2020-10-19不客氣 也歡迎分享給朋友們一起動起來喔
Wesley
2020-10-19影片與文章都相當詳細，
我已經將這部影片傳給我那早上身體起床，
人卻沒有真的起床的老婆了哈哈
Yu Fen Huang
2020-10-19哈哈 希望對你們有幫助喔 也歡迎在分享給其他朋友
小安
2020-10-19我柔軟度超級差，
雖然跟自己的身體相處那麼久，
但很多動作做起來都很不協調，
趕緊來做做看，
把沉睡已久的身體喚醒，
重新好好的認識自己。
Yu Fen Huang
2020-10-19期待你試完的心得 記得跟我分享喔
An
2020-10-19自認為是跳舞會左腳踩到右腳的人，
但想想主要是讓身體放鬆、樂在其中，跳得厲不厲害應該沒關係XDDD
Yu Fen Huang
2020-10-19這個觀念太正確了 就讓自己的身體自然的放鬆擺動 其實就是最美的舞蹈
Foo Kelvin
2020-10-19感覺非常需要柔軟度啊，感謝版主分享，又學到了舞蹈小技巧，已經分享給身邊有在學習舞蹈的朋友咯！
Yu Fen Huang
2020-10-19除了分享給朋友們自己也可以試看看唷 嘗試和自己的身體對話吧
Wilson
2020-10-20現在的人忙於工作，就是缺乏運動！其實一個簡單的動作或習慣，都可能會影響自己身體！謝謝版主熱心分享！非常感謝
Yu Fen Huang
2020-10-20不客氣 懂得自己的身體是很重要的課題 一起努力吧
菈喜
2020-10-19我一直覺得跳舞是個好運動
但是沒時間一直是我的問題 orz
Yu Fen Huang
2020-10-19沒時間只是自己的藉口喔 想要的話隨時都可以擺動身體喔
ray
2020-10-19超專業分享，很適合不常動身體的朋友！
Yu Fen Huang
2020-10-19快一起動起來吧
Harry
2020-10-19感謝版主的分享，看來是時候舞動我的身體了!!
Yu Fen Huang
2020-10-19加油加油 期待你的心得分享
Summer
2020-10-19我也在學習，好好感受身體與自己的連結，好好跟身體溝通，好好愛自己的身體 ♥
Yu Fen Huang
2020-10-19沒錯 學會與自己的身體對話吧 這樣可以更能感受身體的變化喔
Kate
2020-10-19看著影片忍不住就想跟著動起來了呢！覺得很放鬆＾＾謝謝版主的分享！
Yu Fen Huang
2020-10-19希望你喜歡 也歡迎分享給身邊有需要的朋友喔
Mina
2020-10-19喜歡你文字帶出來動動感覺～很美
Yu Fen Huang
2020-10-19謝謝你 歡迎分享給身邊有需要的朋友喔
lina
2020-10-19一直都覺得會跳舞的人好帥氣, 但自己卻有如肢體障礙一樣
我想與天賦也有些關係, 不過還是想嘗試練習看看 畢竟真的是有興趣想學
感謝版大分享小技巧^^
Yu Fen Huang
2020-10-20其實沒你想的這麼困難 最難的是開始行動的第一步 加油加油!
willow
2020-10-19文字解說＋影片搭配，圖文並茂～馬上就可以跟著做做看，上班族久坐8小時，屁股真的變很大，剛剛邊看文章也順道拉了一下呢！
Yu Fen Huang
2020-10-20感覺如何呢 期待你的分享喔
Sen
2020-10-19因為覺得跳舞很帥很美，喜歡跟著節奏動作的感覺，最近開始學跳舞，學會跳之後很有成就感，也越來越知道動作該怎麼擺會比較好看，謝謝版主的分享
Yu Fen Huang
2020-10-20學會認識自己的身體感覺如何呢 期待你與我們分享喔
Lanie
2020-10-19試做了一次，做完覺得全身舒暢，有伸展到的感覺，對於像我一樣坐太久的人，偶爾動一動很不錯耶！
Yu Fen Huang
2020-10-20能幫助到你真是太棒了 希望你也可以分享給身邊有需要的朋友
Bernice
2020-10-19專注與身體連結，感受它的存在
這對我現在來說好重要，對我來說重要的不是喚醒舞蹈天賦，而是在生活裡時時刻刻都要提醒自己感受身體的存在，「在當下」的感覺，就是在當下，我好喜歡，真的很喜歡
Yu Fen Huang
2020-10-20能夠活在當下真的是這世界上最幸福的事了
sam pai
2020-10-19感謝版主分享，我天生肢體不協調邊看邊做，骨頭快散掉哈哈。之後會多加練習，感謝分享
Yu Fen Huang
2020-10-20沒關係 不用急慢慢來 你可以辦到的 加油
啾比Joli
2020-10-19以前都覺得跳舞對我這種同手同腳人太難了!
但看了版主這篇發現跳舞其實只要放鬆跟隨著身體擺動,
最重要是開心自在!
等下睡覺前就來扭一下!謝謝分享太棒了^^
Yu Fen Huang
2020-10-20是吧 有時候真的就是自己嚇自己 其實沒想像中這麼困難
職場幹大事
2020-10-19站姿真的好重要～
而且除了文章，還有本人錄製影片講解教學！
用心推！！！
Yu Fen Huang
2020-10-20謝謝你喜歡 歡迎試看看後跟我分享心得唷
Allen
2020-10-20有學過跳舞，體態好像都會比較好
不過舞者的柔軟度 是不是也不能太差呢？
Yu Fen Huang
2020-10-20隨著訓練柔軟度當然可以提升 但最重要的還是要有一個開放的心態唷
Aurora Li
2020-10-20每天坐在辦公室裡，很少起來走動，這時候就很需要版主所分享的運動方法呢!
Yu Fen Huang
2020-10-20任何時候都可以擺動身體 舞蹈並不局限於舞台喔
尹辰
2020-10-20加上圖文解說的教學方式讓人更容易了解錯誤姿勢在哪.謝站長的文章
Yu Fen Huang
2020-10-20跟著影片做看看吧 相信一定會有幫助喔
阿政
2020-10-20我覺得跟自己的身體對話真的很重要，而且從文章可以感受的妳真的對跳舞充滿熱忱，很讚。
我跟妳一樣熱愛跟自己身體對話，透過每一次的放鬆與專注，妳讓舞蹈律動更完美，而我則是讓跑步動作更到位，也比較不容易受傷。
感謝妳分享這篇好文章~讓我想起練瑜珈跟跑步的日常，也重新思考了一下，我想我知道怎麼讓自己更好啦~
Yu Fen Huang
2020-10-20能讓你有這個啟發真的是太棒了 很開心能幫助到你 也歡迎你分享文章幫助更多身邊朋友喔
小胖
2020-10-20每天久坐真很需要動一下~
回家馬上來試試看哈哈哈
感謝分享喔 !
Yu Fen Huang
2020-10-20期待你的分享唷
David
2020-10-20講解的很詳細!! 馬上就懂了~
Yu Fen Huang
2020-10-20謝謝你 能幫助到你太棒了
annie
2020-10-20圖片很有帶入感，很好理解呢！謝謝老師的分享～
Yu Fen Huang
2020-10-20謝謝你喜歡 歡迎分享給身邊好友
Sufen
2020-10-20很詳細，可以拍成影片會更好
Yu Fen Huang
2020-10-20你沒有仔細看喔 影片就在文章內啊
taichungcouple
2020-10-20跟著文章的步驟動了動
發現自己的筋骨也太硬了吧😂
真的要常常了解自己的身體才能隨心所欲
謝謝好文分享！
Yu Fen Huang
2020-10-20了解自己的身體最受益的還是自己 所以儘管去做吧 加油
Ian
2020-10-20先感謝妳的圖文影詳盡教學！
有沒有適合辦公期間可以起來活動活動的項目？
Yu Fen Huang
2020-10-22有的喔 之後再慢慢推薦給大家
黃瀞諠
2020-10-21了解自己的身體真的很重要
Yu Fen Huang
2020-10-22謝謝你 一起努力
Kita
2020-10-21一向柔軟度很差的我，覺得感知自己的身體好重要
謝謝站長的一步步解說，我也想多認識自己一點
想請問站長，柔軟度不好的人，也可以學跳舞嗎？
Yu Fen Huang
2020-10-22當然可以啊 別把跳舞想得太困難 任何人都可以辦得到
Jenny
2020-10-21我現在超需要!!立馬來試試看
Yu Fen Huang
2020-10-22加油加油 等你成果分享
康申霖
2020-10-21這個也太酷了吧！我會一點瑜伽和跳locking但沒聽過這個動作，謝謝版主的分享，該動動身體了～
Yu Fen Huang
2020-10-22希望對你有幫助 加油
一弦
2020-10-22是时候让僵硬的身体动起来了，
谢谢版主的分享，文章搭配自己的影片真的太方便了。
Yu Fen Huang
2020-10-22快一起動起來吧 歡迎分享給有需要的朋友喔
enko
2020-10-23很喜歡這個觀點，打破慣性，感受身體與你的連結
大多數人都會以為很認識自己的身體，其實並不然
我覺得做每個動作前都多感受一下會發覺跟自己想像的不一樣
Yu Fen Huang
2020-10-24身體永遠都會是我們最好的朋友 善待我們的身體也就是善待自己唷
8do1
2020-10-25做這類型的動作
看到鏡子的自己
感覺像隻快死翹翹的蟲(ノAヽ)
有夠不協調
Yu Fen Huang
2020-10-25太誇張了吧 不覺得很美嗎 哈哈 重點是要多認識自己的身體啦
Chia Lung Do
2020-10-27旁觀者清，當局者迷… 不照照鏡子真的不知道自的站姿、坐姿有多麼悲劇@@ 真的要好好來檢視一下自己的體態了，為了健康
Yu Fen Huang
2020-10-27快跟著影片做看看吧 加油
鹿痴
2020-10-27跳舞跳了那麼久一直覺得自己的動作好像沒那麼好看，就是跟別人差一點的感覺，原來是因為身體已經有一個慣性在，謝謝版主的文章讓我知道哪裡要改進看起來會更好～
Yu Fen Huang
2020-10-31如果有任何問題也歡迎留言給我 互相交流一起進步!
五熊
2020-10-29感覺藉由這樣跟自己身體互動心靈上也可以得到放鬆耶！
Yu Fen Huang
2020-11-01沒錯 能跟自己的身體對話真的是最棒的事情了