舞蹈天賦

Rolling Up&down 一招教你迅速認識身體! 喚醒你的舞蹈天賦!

很多人喜歡問 “老師,我是不是要先加強柔軟度? 還是要先增加節奏感才能開始學跳舞?” 我會說……

先學會認識自己的身體

 

在你做任何訓練前,先學會與自己的身體相處吧!

 

舞蹈就存在你的細胞及血液裡,每個人的身體裡都保有自己特有的身體節奏

 

從人類的祖先就一直有著舞動的基因(點我看:舞蹈是什麼?改變我一生的語言

 

最自然或者說最美的舞蹈,來自於舞者能夠隨心所欲的運用身體每一寸肌肉

rolling up&down
你也可以跟舞者一樣隨心所欲運用身體

聽起來很困難對吧? 其實一點也不!

 

讓我先帶你好好認識自己的身體吧!

Rolling up&down 教學影片

 

這串英文跟今天的主題有什麼關係呢?

 

這是一個現代舞常用的最最最基礎動作

 

透過身體的上提與下放,你可以更仔細聽到身體的聲音

 

直接跟著影片做看看吧!

一起做看看吧

Rolling up&down動作重點整理

STEP 1 雙腿平行站姿(與骨盆同寬)

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雙腿與骨盆同寬

STEP 1 錯誤示意圖

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雙腿距離太近
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雙腿距離太寬

STEP 2 身體直線站姿(腹部上提,屁股收緊)

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身體直線站姿(腹部上提,屁股收緊)

STEP 2 錯誤示意圖

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身體太過前傾
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身體太過後仰

STEP 3 過程中保持頸部放鬆

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過程中保持頸部放鬆

STEP 3 錯誤示意圖

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頸部太僵硬

STEP 4 做rolling up時,雙膝彎曲時,對齊腳尖方向

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雙膝彎曲時,對齊腳尖方向

STEP 4 錯誤示意圖

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雙膝內扣未對齊腳尖

打破慣性

 

要能隨心所慾的使用你的身體並舞動,你必須要夠了解它,並能感受它

 

打從你出生到現在,你總共與你的身體相處了多久時間?

 

非常久了對吧?

 

但為何到了擺動、舞動身體的時刻

 

總會覺得你無法輕易的決定你的手或腳要擺哪、去哪?

rolling up&down
感受身體與你的連結

在動身體的過程中打開你和身體之間的連結,感受它的存在

 

而不只是一昧的使用著‘’慣性‘’

 

為了讓身體最貼近你,你必需得

  • 放下慣性
  • 傾聽身體
  • 靈活的調整
rolling up&down
打破慣性

除此之外,你必須清晰地知道發力點的位置,學會跟隨發力點而動

 

在動作的過程中除了發力點之外的其他身體部位要把它放鬆掉(放鬆不等同於鬆懈

 

這樣出來的動作

  • 過程會更快
  • 路線會更清晰
  • 質感也會更好

 

因此要學會讓自己的身體學會放鬆,在跳舞是開心自由

 

所以過程中不要總是處於緊繃的狀態喔!

 

這樣你才能隨心所慾的使用你的身體,打造專屬於你的新”身”活!


96 則迴響

  • jessie

    2020-10-18

    自認柔軟度不錯的我, 長越大真的骨頭變硬了
    謝謝版主帶我一起動動身體~哈哈

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    • Yu Fen Huang

      2020-10-18

      哈哈 希望有幫你喚醒沉睡的身體唷 也歡迎分享給身邊朋友一起動起來吧

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    • Jack yip

      2020-10-19

      真的是很有幫助
      從小的我的筋很硬
      一些簡單的動作就能放鬆身體

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      • Yu Fen Huang

        2020-10-19

        認識自己的身體非常重要 快分享給身邊朋友吧

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  • Wayne

    2020-10-18

    我想,每位舞者能夠隨心所欲動用每一個細胞,就是因為他們放得開、學得會放鬆吧。

    相信想入門舞蹈界的人,一旦跟著版主把自己的內在舞蹈魂喚醒,就都回不去了。

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    • Yu Fen Huang

      2020-10-18

      哈哈 那還不快幫我分享給想入門舞蹈的好友們 非常感謝

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  • 搗蛋王

    2020-10-18

    喜歡跟著文字的帶懂而律動的感覺
    謝謝版主分享

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  • jay

    2020-10-18

    感覺好專業,老師好細心跟認真的感覺,跳舞真得很快樂,我也是年中上社大的跳舞課到現在,超好玩的

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    • Yu Fen Huang

      2020-10-18

      哈哈 就說跳舞很好玩吧 一起加入我們吧

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    • Littlehua

      2020-10-22

      小时候其实会想要去花钱学舞蹈,长大后已经开始忘了小时候的这个渴望,看了你的教学,加上网络这么发达了,可以考虑重拾那份热情,上网学习学习。谢谢你的分享哦。

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      • Yu Fen Huang

        2020-10-24

        那請持續關注我們的網站 會有更多分享讓你參與喔

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  • haru

    2020-10-18

    這文章好貼心還附上影片跟圖解說!!!
    正確的姿勢真的超級重要,不然很容易受傷!

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  • Jennifer

    2020-10-18

    感覺是很棒的伸展運動,平常坐太久又懶得做有氧,做些伸展也不錯~謝謝教學

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    • Yu Fen Huang

      2020-10-18

      認識自己的身體對於各方面都有很大的幫助喔 加油!

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  • Akay Hu

    2020-10-18

    四肢比較僵硬,做久了會變軟嗎?XD
    感謝分享,跟著老師動著動 ~~

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    • Yu Fen Huang

      2020-10-18

      可以唷 但要注意正確的方法喔 一起來動起來吧

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  • JamesHaung

    2020-10-18

    老師的分享非常專業,圖文並進一看就懂,謝謝教學

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  • 2020-10-18

    我覺得舞蹈是一個很棒認識身體的一個方法,不只是一個運動,更是自己與身體的每個細胞對話,看到圖片有感而發XD

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    • Yu Fen Huang

      2020-10-19

      說得太棒了 舞蹈就是一個與自己相處最好的方式

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  • Johnny

    2020-10-19

    看得出來版主不只是個專業的舞蹈老師,更是藉著舞蹈去認識更深層的自己,達到身心靈都平衡的一個心靈導師,而且版主自己拍影片放到部落格可以更讓讀者認識真實的你,我覺得是個非常棒的作法謝謝版主的分享!

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    • Yu Fen Huang

      2020-10-19

      謝謝你喜歡 希望可以透過這個方式讓大家能夠更認識自己的身體

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  • 鎮緯

    2020-10-19

    認真跟著做才發現自己好久沒用動一動了~看了這篇才發覺舞蹈也是一種培養運動的方式~~
    多謝版主分享

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  • Wesley

    2020-10-19

    影片與文章都相當詳細,
    我已經將這部影片傳給我那早上身體起床,
    人卻沒有真的起床的老婆了哈哈

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    • Yu Fen Huang

      2020-10-19

      哈哈 希望對你們有幫助喔 也歡迎在分享給其他朋友

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  • 小安

    2020-10-19

    我柔軟度超級差,
    雖然跟自己的身體相處那麼久,
    但很多動作做起來都很不協調,
    趕緊來做做看,
    把沉睡已久的身體喚醒,
    重新好好的認識自己。

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  • An

    2020-10-19

    自認為是跳舞會左腳踩到右腳的人,
    但想想主要是讓身體放鬆、樂在其中,跳得厲不厲害應該沒關係XDDD

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    • Yu Fen Huang

      2020-10-19

      這個觀念太正確了 就讓自己的身體自然的放鬆擺動 其實就是最美的舞蹈

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  • Foo Kelvin

    2020-10-19

    感覺非常需要柔軟度啊,感謝版主分享,又學到了舞蹈小技巧,已經分享給身邊有在學習舞蹈的朋友咯!

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    • Yu Fen Huang

      2020-10-19

      除了分享給朋友們自己也可以試看看唷 嘗試和自己的身體對話吧

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      • Wilson

        2020-10-20

        現在的人忙於工作,就是缺乏運動!其實一個簡單的動作或習慣,都可能會影響自己身體!謝謝版主熱心分享!非常感謝

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        • Yu Fen Huang

          2020-10-20

          不客氣 懂得自己的身體是很重要的課題 一起努力吧

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  • 菈喜

    2020-10-19

    我一直覺得跳舞是個好運動
    但是沒時間一直是我的問題 orz

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    • Yu Fen Huang

      2020-10-19

      沒時間只是自己的藉口喔 想要的話隨時都可以擺動身體喔

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  • ray

    2020-10-19

    超專業分享,很適合不常動身體的朋友!

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  • Harry

    2020-10-19

    感謝版主的分享,看來是時候舞動我的身體了!!

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  • Summer

    2020-10-19

    我也在學習,好好感受身體與自己的連結,好好跟身體溝通,好好愛自己的身體 ♥

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    • Yu Fen Huang

      2020-10-19

      沒錯 學會與自己的身體對話吧 這樣可以更能感受身體的變化喔

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  • Kate

    2020-10-19

    看著影片忍不住就想跟著動起來了呢!覺得很放鬆^^謝謝版主的分享!

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    • Yu Fen Huang

      2020-10-19

      希望你喜歡 也歡迎分享給身邊有需要的朋友喔

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  • Mina

    2020-10-19

    喜歡你文字帶出來動動感覺~很美

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  • lina

    2020-10-19

    一直都覺得會跳舞的人好帥氣, 但自己卻有如肢體障礙一樣
    我想與天賦也有些關係, 不過還是想嘗試練習看看 畢竟真的是有興趣想學
    感謝版大分享小技巧^^

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    • Yu Fen Huang

      2020-10-20

      其實沒你想的這麼困難 最難的是開始行動的第一步 加油加油!

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  • willow

    2020-10-19

    文字解說+影片搭配,圖文並茂~馬上就可以跟著做做看,上班族久坐8小時,屁股真的變很大,剛剛邊看文章也順道拉了一下呢!

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  • Sen

    2020-10-19

    因為覺得跳舞很帥很美,喜歡跟著節奏動作的感覺,最近開始學跳舞,學會跳之後很有成就感,也越來越知道動作該怎麼擺會比較好看,謝謝版主的分享

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    • Yu Fen Huang

      2020-10-20

      學會認識自己的身體感覺如何呢 期待你與我們分享喔

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  • Lanie

    2020-10-19

    試做了一次,做完覺得全身舒暢,有伸展到的感覺,對於像我一樣坐太久的人,偶爾動一動很不錯耶!

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    • Yu Fen Huang

      2020-10-20

      能幫助到你真是太棒了 希望你也可以分享給身邊有需要的朋友

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  • Bernice

    2020-10-19

    專注與身體連結,感受它的存在
    這對我現在來說好重要,對我來說重要的不是喚醒舞蹈天賦,而是在生活裡時時刻刻都要提醒自己感受身體的存在,「在當下」的感覺,就是在當下,我好喜歡,真的很喜歡

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    • Yu Fen Huang

      2020-10-20

      能夠活在當下真的是這世界上最幸福的事了

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  • sam pai

    2020-10-19

    感謝版主分享,我天生肢體不協調邊看邊做,骨頭快散掉哈哈。之後會多加練習,感謝分享

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  • 啾比Joli

    2020-10-19

    以前都覺得跳舞對我這種同手同腳人太難了!
    但看了版主這篇發現跳舞其實只要放鬆跟隨著身體擺動,
    最重要是開心自在!
    等下睡覺前就來扭一下!謝謝分享太棒了^^

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    • Yu Fen Huang

      2020-10-20

      是吧 有時候真的就是自己嚇自己 其實沒想像中這麼困難

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  • 職場幹大事

    2020-10-19

    站姿真的好重要~
    而且除了文章,還有本人錄製影片講解教學!
    用心推!!!

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  • Allen

    2020-10-20

    有學過跳舞,體態好像都會比較好
    不過舞者的柔軟度 是不是也不能太差呢?

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    • Yu Fen Huang

      2020-10-20

      隨著訓練柔軟度當然可以提升 但最重要的還是要有一個開放的心態唷

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  • Aurora Li

    2020-10-20

    每天坐在辦公室裡,很少起來走動,這時候就很需要版主所分享的運動方法呢!

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    • Yu Fen Huang

      2020-10-20

      任何時候都可以擺動身體 舞蹈並不局限於舞台喔

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  • 尹辰

    2020-10-20

    加上圖文解說的教學方式讓人更容易了解錯誤姿勢在哪.謝站長的文章

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  • 阿政

    2020-10-20

    我覺得跟自己的身體對話真的很重要,而且從文章可以感受的妳真的對跳舞充滿熱忱,很讚。

    我跟妳一樣熱愛跟自己身體對話,透過每一次的放鬆與專注,妳讓舞蹈律動更完美,而我則是讓跑步動作更到位,也比較不容易受傷。

    感謝妳分享這篇好文章~讓我想起練瑜珈跟跑步的日常,也重新思考了一下,我想我知道怎麼讓自己更好啦~

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    • Yu Fen Huang

      2020-10-20

      能讓你有這個啟發真的是太棒了 很開心能幫助到你 也歡迎你分享文章幫助更多身邊朋友喔

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  • 小胖

    2020-10-20

    每天久坐真很需要動一下~
    回家馬上來試試看哈哈哈
    感謝分享喔 !

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  • David

    2020-10-20

    講解的很詳細!! 馬上就懂了~

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  • annie

    2020-10-20

    圖片很有帶入感,很好理解呢!謝謝老師的分享~

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  • Sufen

    2020-10-20

    很詳細,可以拍成影片會更好

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  • taichungcouple

    2020-10-20

    跟著文章的步驟動了動
    發現自己的筋骨也太硬了吧😂
    真的要常常了解自己的身體才能隨心所欲
    謝謝好文分享!

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    • Yu Fen Huang

      2020-10-20

      了解自己的身體最受益的還是自己 所以儘管去做吧 加油

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  • Ian

    2020-10-20

    先感謝妳的圖文影詳盡教學!
    有沒有適合辦公期間可以起來活動活動的項目?

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  • 黃瀞諠

    2020-10-21

    了解自己的身體真的很重要

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  • Kita

    2020-10-21

    一向柔軟度很差的我,覺得感知自己的身體好重要
    謝謝站長的一步步解說,我也想多認識自己一點
    想請問站長,柔軟度不好的人,也可以學跳舞嗎?

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    • Yu Fen Huang

      2020-10-22

      當然可以啊 別把跳舞想得太困難 任何人都可以辦得到

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  • Jenny

    2020-10-21

    我現在超需要!!立馬來試試看

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  • 康申霖

    2020-10-21

    這個也太酷了吧!我會一點瑜伽和跳locking但沒聽過這個動作,謝謝版主的分享,該動動身體了~

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  • 一弦

    2020-10-22

    是时候让僵硬的身体动起来了,
    谢谢版主的分享,文章搭配自己的影片真的太方便了。

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    • Yu Fen Huang

      2020-10-22

      快一起動起來吧 歡迎分享給有需要的朋友喔

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  • enko

    2020-10-23

    很喜歡這個觀點,打破慣性,感受身體與你的連結
    大多數人都會以為很認識自己的身體,其實並不然
    我覺得做每個動作前都多感受一下會發覺跟自己想像的不一樣

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    • Yu Fen Huang

      2020-10-24

      身體永遠都會是我們最好的朋友 善待我們的身體也就是善待自己唷

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