維生素D

運動後補充系列/維生素D六大功效大公開!

居家辦公的你,是否快發霉了呢? 每天待在室內辦公,太陽下山了才回家,日照不足造成身體缺乏維生素D,免疫功能下降,身體已拉起警報,少了瘦身維生素,體重也居高不下! 維生素D在身體裡扮演著重要的腳色,對於肌肉、心血管、免疫力、細胞生長、協調磷和鈣吸收,維持骨骼與牙齒生長、甚至是憂鬱症都有很大的作用,想知道該怎麼補充及最正確的攝取量嗎? 繼續往下看吧。

維生素D是什麼?

維生素D(又稱維他命D)是脂溶性維生素之一,是人體少數可以在皮膚自行合成的維生素

 

此維生素的生成需要陽光幫忙合成作用,也可以透過一些飲食中攝取補充。

 

對於肌肉、心血管、免疫力、細胞生長、協調磷和鈣吸收,維持骨骼與牙齒生長、甚至是憂鬱症都有很大的作用。

 

但看似簡單攝取,臺灣卻有約6成的人屬於缺乏狀態。

 

究竟,維生素D在體內扮演什麼角色、有什麼功效? 缺乏又會怎樣呢?

 

維生素D的六大功效

 

一般最常知道的就是維生素D可以控制鈣質吸收,促進骨骼、牙齒健康。

 

近年來有更多研究指出,維生素D有助於維持肌肉力量!維生素D含量較高的人肌肉更強壯健康,比較不會含有多餘體脂肪。

 

除此之外,也有實驗結果顯示服用維生素D3補充劑的受試者的體脂明顯下降。

 

維生素D對於心情、血糖、血壓、免疫力等身心靈的健康也有很大的影響喔。

 

下面就一起來看看維生素D的6大功效吧:

 

功效1

 

加強鈣質吸收,維持正常礦物化,促進骨骼和牙齒健康,並幫助骨骼與牙齒的生長發育

芭蕾PENCHE
攝影師:Shiny Diamond,連結:Pexels

功效2 

 

適當穩定平衡濃度,促進釋放骨鈣,維持血鈣平衡,有助心肺功能和心血管健康

 

功效3 

 

調節神經幫助機能,有助於維持神經和大腦系統正常、生理,對免疫力有益

 

功效4

 

調節胰島素濃度與糖尿病控制

 

功效5

 

使肌群健康,有助於維持肌肉正常生理

 

功效6

 

抑制慢性發炎,有助癌症相關醫療

 

當今流行病學理論研究顯示,血液中維生素D的濃度越高,罹癌機率較低

 

維生素D抑制慢性發炎的功效非常強大,對於癌症患者來說,可以抑制癌細胞生長

 

人體會自行修復受傷的細胞,但假如細胞不斷受傷、身體不斷修復的循環中出現了一次錯誤

 

那麼這個細胞就可能會變形成為癌細胞。所以慢性發炎者罹癌的機率就比較大。

 

因為慢性發炎會造成血管增生,若癌症患者同時是慢性發炎者,就等於讓癌細胞多了「血管」這個養分輸送來源。

 

所以說慢性發炎是助長癌症病情的一大因素。

 

維生素D攝取不足

 

人體中幾乎每個細胞都具有維生素D接受體,而且大約有4至5千個對健康有益的基因,與維生素D有密切的關係、受維生素D調控。

 

所以維他命D對你全身上下的影響非常巨大!

 

下面就一起來看看維生素D不足常見的六大症狀

 

症狀1 骨頭痠痛

 

維生素D會幫助吸收鈣,影響骨骼和骨質表現,如果血液中維生素D不足,可能會引起骨頭和關節疼痛,造成日常運動中的不適感,甚至經常骨折、骨質流失、骨質疏鬆等等。

 

症狀2 肌肉痠痛

 

一項研究發現,71%的慢性疼痛患者缺乏維生素D。所以如果老是覺得肌肉痠痛無力,那很可能就是缺乏維生素D。

 

症狀3 常常生病

 

你常常生病、感冒、發燒嗎? 缺乏維生素D會讓免疫力下降,《英國醫學雜誌》上的研究也發現,缺乏維生素D與呼吸道感染有關,因此多補充維生素D有助於增強抵抗力。

 

這也是為什麼在疫情期間,維生素D這麼備受討論的原因。

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攝影師:Andrea Piacquadio,連結:Pexels

症狀4 憂鬱沮喪

 

根據紐卡索大學的研究表示,缺乏維生素D,和缺乏身體能量之間關係很大。

 

缺乏維生素D會讓你總是覺得提不起勁。如果你時常覺得很疲憊、焦慮,精神不濟,或是一直鬱鬱寡歡,這有可能是缺乏維生素D喔!

 

症狀5 陰道感染

 

維生素D對於增強免疫系統和避免反覆感染這類作用很重要,例如:陰道感染。

 

根據營養學期刊指出,有41%的女性有細菌性陰道炎,以及52%的人缺乏維生素D。

 

也有研究發現,維生素D不足的孕婦患有陰道炎機率高達93%,而且容易引發例如早產等併發症。

補充維生素D

在了解如何補充之前,應該先知道維生素D,D2、D3差別在哪?

 

維生素D有兩種不同形式,包含以下兩種

 

1、維生素D2(麥角鈣化醇,ergocalciferol

2、維生素D3(膽鈣化醇,cholecalciferol )。

 

「陽光照射讓人體自然生成的是維生素D3」

 

脊椎動物像人類,皮膚經過日光的紫外光UVB照射下,會轉換成維生素D3,經過肝臟、腎臟的活化,會轉變成活化型的維生素D3

 

活化型態的維生素D3就可以在體內發揮生理功能,像是幫助鈣質吸收作用等。

 

維生素D2是植物中的麥角固醇經由日光活化而來,像是曬過日照的香菇,就含有豐富的維生素D2。

 

「維生素D2和維生素D3 都可以透過食物的來源提供」

 

無論是維生素D2或D3,在體內都能促進鈣質吸收,不過相較之下維生素D3的利用率會比較好

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攝影師:Julian Jagtenberg,連結:Pexels

缺乏維生素D族群

 

 

維生素D缺乏症的高風險者包含:

 

1.高齡族群

2.皮膚較黑有較多黑色素的人

3.少曬太陽的人

4.喝母乳的寶寶

5.有肥胖問題

6.腸胃不佳或做過胃繞道手術者

7.肝腎功能不佳者

8.特殊疾病者如腸躁症

9.脂肪吸收不良者

 

其中,又以下面4大群組為最常見維生素D缺乏者,適合大量攝取補充維生素D:

 

1、媽媽與嬰兒

 

平時嬰兒較少曬太陽,只能透過母奶獲取維生素D。如果媽媽本身維生素D不足,或是哺乳期間過長,都會影響嬰兒所攝取的維生素D含量。

 

所以媽媽需要注重維生素D攝取,嬰兒也可搭配添加維生素D的配方奶使用。

 

2、年長者(50歲以上)

 

年紀越大牙口不好,導致飲食攝取不均衡;行動不便,外出活動減少,曬太陽的時間就也變少了;隨年齡增長,身體合成維生素D的效率越來越差。

 

所以需要多補充維生素D或者高鈣的食物,來維持骨骼健康與日常所需。

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3、膚色較深/較白的人

 

膚色較深的人有較多的黑色素,黑色素可阻擋紫外線UVB, 就像塗了一層天然的防曬品,進而降低生成維生素D的能力。

 

而皮膚比較白的人,可能就是長期遮陽、防曬等,接觸太陽的時間不足。

 

以上兩者都容易使體內維生素D不足。

 

4、脂肪偏高或其它因素

 

因特殊狀況,影響脂溶性維生素吸收(維生素D為脂溶性),或阻礙維生素D釋放到血液中的途徑,因為不同狀況,會使體內維生素D容易缺乏。

 

你是以上族群嗎?就算不是以上族群,維生素D還是很重要的!

 

維生素D應該要攝取多少才夠?

 

這幾年,「維生素D」被受關注、討論度也很高。究竟一天要攝取多少維生素D才足夠?每個人攝取的量都一樣嗎?

 

一般建議成人每天需補攝取約 20~50 微克,也就是800~2000 IU(非活性維他命D標示),要看每個人吸收後血液中濃度多少而定 。

 

通常維他命D外包裝上顯示的數字,就代表每一顆/滴的劑量。

 

不建議超過2000 IU ,否則會引起高鈣血症 、厭食、心律不整等問題。

 

以下是醫師建議,維生素D補充量:

 

維生素D建議補充量: 

 

  • 0~1歲:400-1000IU/一日
  • 1~15歲:600-1000IU/一日
  • 15以上:1000-2000IU/一日

 

以上是針對身體健康、以維生素D作為保健作用的建議。若是有其他疾病,記得向專業醫師諮詢! 

 

維生素D不是吃愈多愈好,它是有上限攝取量,因為維生素D是脂溶性維生素,補充之後,不會像水溶性維生素流失這麼快。

 

營養師認為沒有必要全都使用維生素D的保健品補充,先從一般飲食做起,吃不足的部分,再以保健品作為補充就好。

 

維生素D三大補充方法

 

方法1 :戶外曬太陽,陽光照射、天然補充

 

曬太陽是獲取維生素D的主要來源。

 

皮膚經過陽光照射後,會自動合成維生素D。在特定紫外線波長下(280-320 奈米)的UVB,可以讓體內維生素D天然合成。

 

每天曬10~15分鐘太陽就能有高達人體80~90%的維生素D。

 

「陽光維生素D」會受到季節緯度或其它因素影響,如:

 

1、陰天烏雲密布時,或是霧霾等問題,紫外線能量會減少50%

 

2、塗抹物理性防曬品,隔絕紫外線吸收。

 

醫師建議:因為SPF大於8的防曬產品會隔絕肌膚合成維生素D,建議在曬太陽時,可擇SPF係數適中的產品

 

大約SPF係數為10~15的防曬乳,這樣既可以隔絕UVA又可幫助吸收UVB合成維生素D。

 

3、隔著玻璃、衣物等,都會影響紫外線吸收,導致維生素D無法合成。

 

一般來說建議可以在白天9~10點、下午3~4點,曬個10-15分鐘的太陽。隔著玻璃窗曬是沒有用的,得要到戶外才行,找個好天氣,選擇適合防曬係數的產品。

 

「小提醒:多曬無益」

 

不過現代人怕曬黑,尤其是一些愛美的女孩兒,對於陽光、紫外線總是很害怕。

 

加上可能工作等,大部分都是在室內活動,而且現在也只能「stay at home」,很難藉由曬太陽合成足夠的維生素D。

 

沒辦法用陽光補充維生素D,那就用食物來添補吧!

芭蕾PENCHE
攝影師:Adam Kontor,連結:Pexels

方法2 吃含維生素D的天然食物

 

想知道維生素D缺乏時,能吃哪些食物補充嗎?

 

知名英國營養學家說:「從食物中攝取維生素D最高可達20%,但含有維生素D的食物選擇也非常有限。」

 

建議每日維生素D,至少要有10% 從食物中攝取。

 

維生素D有6種,其中最具有健康效果的是D2與D3。

 

而食物中的維生素D分成兩大類:

 

1.植物性來源的維生素D2 (Ergocalciferol ,麥角鈣化醇):

酵母發酵、真菌類、五穀雜糧類 、藻類

 

2.動物性來源的維生素D3 (Cholecalciferol ,膽鈣化醇):

羊毛脂、魚類、蛋奶類

 

其中,維生素D3在人體的轉換使用效率上來說,比維生素 D2好。

 

所以說如果你是純素食者,就需要特別注意維生素D是否足夠。

 

 

  • 植物來源|維生素D2

 

食物會受陽光照射多寡,影響維生素D含量,可特別挑選有受陽光照射多、或經陽光曬乾處理的菇類食用。

 

例如:香菇、木耳等蕈菇類、酵母與豆漿、蕎麥、五穀雜糧類、燕麥、苜蓿芽、藻類等植物性食物,都是維生素D的來源。

 

如果將蘑菇(或是乾燥香菇)放在陽光充足的窗台上,可以大幅增加維生素D的含量。

 

黑木耳的維生素D含量也是食物中的佼佼者,維他命D含量高達1968IU,是鮭魚(880IU)的兩倍以上!

 

而且曬過陽光的黑木耳維生素D含量也比沒曬過的黑木耳來得高。

 

 

  • 動物來源|維生素D3

 

動物來源的維生素D3生物利用率較高,比植物來源的維生素D2,活性多達10倍以上。

 

例如:

 

高脂肪魚類含量較多(如鮭魚、鯖魚、鯛魚、鮪魚、吳郭魚、秋刀魚、沙丁魚、比目魚、旗魚、鰻魚)

 

肉類及動物內臟:牛肉、鴨肉、牛肝、豬肝

 

奶類:牛奶、乳製品(乳酪、起司)優格

 

雞蛋 (尤其是蛋黃)

 

蝦米、牡蠣、魚肝油等食品補充。

 

市面上有許多添加維生素D的牛奶、柳橙汁、優酪乳、穀物麥片等等,都可以幫助提高攝取量。

 

各種食物的維他命含量:

食物100克

維他命D含(IU)

黑木耳

1968

鮭魚

880

秋刀魚

760

乾香菇(需經過日晒)

672

吳郭魚

440

鴨肉

124

鮮香菇

84

雞蛋

64

豬肝

52

豬肉

4

 

 

不過如果你的腸道對維生素D的吸收率沒有很好,光靠食物補充不一定足夠。

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方法3 維他命D補充劑

 

如果不確定陽光接受的量和飲食的攝取是不是足夠的,或著無法掌握你吸收的有沒有成功轉換成身體需要的維生素D的話,你也可以選擇額外攝取維生素D的營養補充劑來達成。

 

但市售補充劑百百種,要怎麼挑選適合且正確的營養品?

 

下面3步驟,篩選出符合日常所需規格的維生素:

 

STEP 1 來源是「D3」較佳

 

跟上面說過的食物攝取維生素D概念相同,「維生素D3對人體會「比較好利用」。

 

研究證實維生素D3在體內留存的時間比較長,有助於細胞結合,對人體有更好的效果。

 

STEP 2 建議選用「非活性」(標示單位IU)

 

維生素D分為「活性」與「非活性」

 

  • 活性為藥用,需要醫師建議後補充。
  • 非活性適合當做日常補充。

 

曬太陽合成的維生素D是「非活性」,當體內有需求時,它們會自動轉換為「活性」維生素D。

 

所以說不建議直接補充「活性」的維生素D,這樣會供過於求,會造成身體負擔。

 

一般包裝上「非活性」標示單位是IU

 

而「活性」則標示是UG,在購買前一定要再三確認,自己吃下的是哪種維生素D。

 

STEP 3注意標示「劑量」

 

醫師建議:

 

維他命D一天可以補充到2000IU 

 

衛福部建議,成人需攝取200~400 IU(國際單位),約為5-10µg(微克)。

 

所以挑選補充劑時,可以選擇400 IU為基準,其他的部分可以透過食物及陽光取得維生素D

 

若該標記為200IU,則可以補充兩顆,依此類推。

 

如果你是已經檢測出嚴重缺乏維生素D者,可依據醫師指示增加補充劑量

 

小小建議:可選擇天然萃取原料、複方成份製成的維他命,例如鈣、鎂、K2,可以跟維他命D有交互作用,對鈣質、骨質健康都有助益,選擇膠囊劑型更優於錠劑的。

 

下面就推薦幾款維他命D補充錠,可以按照個人需求比價選購喔!

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適量補充

 

維生素D如過量有哪些副作用? 

 

臺灣衛生福利部建議每日攝取以2000IU為上限,正常的食用劑量下無須擔心。

 

2000IU以上,請務必經醫師指示後使用。

 

對9歲以上兒童、成人、懷孕或哺乳婦女來說,每天攝取超過4000IU的話,可能造成以下副作用: 

 

  • 噁心、嘔吐
  • 食慾不佳
  • 便祕
  • 虛弱無力
  • 體重減輕
  • 意識混亂
  • 定向力障礙(無法辨別人事時地物)
  • 心律問題
  • 腎臟損傷

 

當人體內有過多的維生素D時,會導致鈣質在血液中堆積,因此會引起噁心、嘔吐、虛弱、頻尿等症狀;

 

更嚴重的副作用則包括造成骨骼疼痛、形成鈣結石而造成腎臟損傷等。 

 

如果發生維生素D過量的問題,除了減少維生素D攝取、控制血鈣以外,請趕緊至醫院就醫看診。

 

還是建議在開始使用維他命D營養補充品前,先向醫師諮詢討論,避免傷身。

維生素D也是「瘦身維生素」!

維生素D不只抗憂鬱,還能助減重!!

 

維生素D除了以上講的眾多好處,能提升目前對抗疫情最需要的免疫力外,竟然還是女生們最在意的「瘦身維生素」

 

疫情期間,外賣、外送多多少少都會不小心攝取過量脂肪。

 

有時候再來個漢堡、薯條、披薩等「速食」不但熱量高,過多飽和脂肪酸也容易在體內凝固,導致代謝症候群等生活病。

 

有日本醫師指出,維生素D能抑制內臟脂肪積存,也是「瘦身維生素」。

 

維生素D能抑制內臟脂肪、提高基礎代謝

 

理想的部分是,要使飽和脂肪酸不過量的話,最好的方法是「控制攝取」,但現實生活是很難做到,因為有太多食品都有使用到。

 

不過維生素D有調整脂質代謝、抑制內臟脂肪積存的作用,而且維生素D還能增強肌肉,提高基礎代謝,還同時提升免疫力,打造不易累的體質。

 

維生素D也是製造抑制食慾的荷爾蒙「瘦素」的原料,光這點就可以發現它根本就是「瘦身維生素」啊!

 

在原本一般對於維生素D的認知是「強健骨骼的維生素」,但還有研究報告指出,「體內維生素D濃度低的人易胖,且易患代謝症候群」。

 

維生素D能藉由增加血清素分泌,提升飽足感

 

有一項來自美國的研究新發現,維生素D還能藉由增加血清素分泌,影響大腦下視丘的飽食中樞來提升飽足感,進而降低造成肥胖的風險,達到幫助減肥的效果!

 

血清素是什麼呢?

 

 

血清素又稱為「快樂賀爾蒙」,是人體中和情緒息息相關的神經傳導物質,當血清素分泌量不足,就會感到憂鬱、焦慮。

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圖片來源:如連結

過去曾有研究發現,血清素不只會讓人產生愉悅感,分泌在哺乳類動物中樞神經系統之中的血清素,也可以透過刺激交感神經,驅使棕色脂肪燃燒,增加更多能量的消耗。

 

我們平時除了可以藉由補充富含色胺酸(tryptophan)的食物,像是牛奶、菠菜等來補充合成血清素的材料之外,也是能藉由補充維生素來增加體內血清素的含量喔!

 

根據研究顯示:血液中維生素D含量較高的女性,體重下降幅度較大

 

根據發表在《美國臨床營養學雜誌》(American Journal of Clinical Nutrition, AJCN)的研究顯示

 

血清中有「足量」維生素D(訂為≥32ng/mL)的體重過重女性,相較於血液中維生素D不足(<32ng/mL)的體重過重女性,一年下來能減輕較多的體重。

 

 

不過光「補充」維生素D還不夠,重點在於血液中是否有「足量」的維生素D

 

研究是採雙盲的方式進行,挑選血液中維生素D濃度介於10ng/dL到32ng/dL之間的受試者

 

平均年齡59.6歲,且平均身體質量指數(BMI)為32.4,以及平均體脂率為47.4%的過重或肥胖女性共218人為受試者,並隨機分為兩組

 

對兩個組別進行維生素D與節食和活動(The Vitamin D, Diet and Activity, ViDA)的研究。

 

其中一組每天攝取2000IU的維生素D補充劑,另一組則補充安慰劑,2組均在飲食上控制卡路里,並於每週進行5次以上的中度至強度運動,每次均達45分鐘。

 

12個月後比較兩組中體重下降的比率,發現兩組體重下降的程度並無因為維生素D的補充與否有太大的區別。

 

不過,研究人員發現,在食用1年維生素D補充劑後,體內血清素中維生素D濃度在32ng/mL上者,配合飲食和運動的減肥的效果較顯著,平均約下降原本體重的9.9%;

 

相較之下,體內維生素D濃度在32ng/mL以下者,平均下降體重僅為原本體重的6.2%。

 

但為什麼補充維生素D和體重下降有關呢?

 

補充維生素D後,會促進體內血清素的生成,血清素的濃度變化,會刺激位於大腦下視丘的飽食中樞,發出「飽食」的訊息使人產生飽足感,而進階的減少熱量的攝取以幫助減輕體重。

 

 

維生素D常見Q&A

 

Q1:維生素D保健食品何時吃最好?

 

A:睡前或飯後吃

 

基本上維生素D什麼時候吃都可以,但維生素D是屬於脂溶性維生素,搭配油脂較好吸收,所以如果是飯後吃,因為有了食物的油脂,更能幫助吸收。

 

更重要的是也要注意自己一天中維生素D的食用量喔!

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圖片來源:如圖片連結

Q2:如何怎麼知道體內維生素D,夠不夠用?

 

A:透過血液檢驗,可以測量出血液中維生素D與鈣的濃度

 

透過血液檢測,了解自身維生素D是否缺乏等狀況後,再搭配食物或補充劑,每日建議攝取400 IU,並不得攝取超過2000IU。

 

吃對食物補D存骨本,除了幫助鈣質吸收,促進骨骼、牙齒健康、維持肌肉力量、減少體脂、穩定心情、預防心血管和高血糖、血壓疾病、抗發炎、防癌,對健康的免疫系統調節扮演重要的角色(對抗疫情)

 

平時如果可以就透過曬太陽,每周做個2次日光浴,讓臉或手腳接觸陽光5~30分鐘就能製造足量維生素D。

 

紫外線強烈的5月~9月曬5分鐘就好,紫外線弱的冬季是30分鐘左右,讓身體自行製造維生素D,以及從上面提到的飲食中補充維生素D也是一個方法。

 

若真的不能從飲食當中得到足夠的養分,也可以透過營養補充品攝取足夠的維生素D。

 

不過,單靠維生素D還不足以有效的使體重下降,還是需要靠日常生活中的均衡飲食和運動,才能有效地達到減肥的效果。

 

只要擁有正確的保健觀念,就能持續保持健康喔!

補充維生素D一起動起來

現代人工作繁忙,早出晚歸,早上全身擦防曬又包緊緊一整天窩坐辦公室

 

日落後回家,日曬不足以及空汙影響陽光的照射,很難攝取足夠的維生素D。

 

加上疫情持續延燒,做好居家防疫是目前唯一能幫助疫情減緩的事。

 

不過在減少外出的情況下,人體無法得到足夠的陽光,再加上飲食習慣、不均衡或者有肝腎疾病也容易使維生素D攝取不足。

 

缺乏維生素D,容易造成骨骼礦物質化不足。

 

在嬰幼兒時期為佝僂症(佝僂病是一種會在兒童時期發生的人類疾病,原因是維生素D攝取不足。常現於窮困地區,如非洲,起因多為營養不足。)

 

在成人則為骨軟化症或是提高骨質疏鬆的風險。

 

維生素D不足引發的併發症狀很多,除了上述骨質疏鬆等症狀,還有包含免疫力下降、情緒低落、憂鬱焦慮、經常掉髮、傷口癒合力變低、皮膚經常乾燥長紅斑等等。

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圖片來源:如圖片連結

維生素D足夠是對於一些慢性疾病患者來說都是很有幫助的:

 

1、糖尿病:當血液中的維生素D濃度高,較不易患病,糖尿病患者的血糖、血壓控制都會較佳。

 

2、高血壓:維生素D可幫助藥物控制病症,自然能減少用藥以及藥物帶來的副作用。

 

維生素D最主要的來源,就是「曬太陽」,這個「看天吃飯的維生素」如果遇上天氣不好的話,就很難吸收到足夠的維生素D

 

而且這幾年的營養調查也發現,無論是哪個年齡層,光台灣幾乎有6-8成以上的人有維生素D缺乏的問題,尤其是素食者更要特別留意。

 

所以說透過飲食上加強維生素D的補充是非常重要的喔!但也要注意適量補充喔!

 

快分享給身邊的朋友,補充健康營養,強化運動習慣,打造專屬於你的新”身”活吧!


36 則迴響

  • IL

    2021-07-25

    最近肌肉多了點痠痛,看來我需要多曬曬太陽,和服用一些補充品,補充營養和維生素D,感謝大大的詳細分享。

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  • grasshit

    2021-07-26

    這篇真的超級詳細,讓我對維生素D更加認識,謝謝版主介紹!

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  • 孫郁哲

    2021-07-26

    疫情爆發時就知道維他命D的重要,而看到這篇文章後讓我更有方向怎麼透過飲食攝取適量的維他命D了,謝謝版主的分享。

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  • miley

    2021-07-27

    第一次看到這麼詳細有關維生素D的資訊,平常比較常聽到的都是維生素C、B
    原來維生素D還可以瘦身跟抗憂鬱!!!可能要來檢查一下平常吃的東西了,感謝版主分析得這麼詳細,還能加強自己的背部訓練,在家待太久一定要看著版主的影片做運動!

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    • Yu Fen Huang

      2021-07-27

      哈哈 這些資料真的蒐集很久 加油 一起動起來

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  • Hao

    2021-07-27

    一直以來都只知道維生素D可以透過多曬太陽來產生,從來沒想過他與我們的身體有這麼多影響,感謝版主分享,獲益良多!

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  • Travis

    2021-07-27

    謝謝版主分享,這篇文章超級詳細的,讓我完整的了解有關維生素D的資訊,這個健康知識收藏起來了!

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  • 潔西卡

    2021-07-27

    最喜歡各種食物的維他命含量表!!
    好詳細 讓我們能知道該吃哪些食物可以補充維生素D

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  • 柯小涵

    2021-07-27

    長知識了,最近剛好想了解維他命D的知識,一直以為只能曬太陽補充,沒辦法食補,隔著玻璃曬太陽無法生成維他命D的知識也很有趣,一定要去戶外享受陽光才行阿~

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  • Henry

    2021-07-27

    為來維生素D功效這麼多!又是一篇知識滿滿的好文~感謝版主分享~

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  • Hung

    2021-07-27

    整理得很詳細,感謝版主分享!第一次對維生素D深入了解~可以增加肌肉和提高基礎代謝率也太棒了!

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  • Clara

    2021-07-27

    維生素D的功效都好吸引我喔,馬上來看看版主推薦的營養品~~

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  • kaka

    2021-07-28

    以前只聽說過為維生素B集的保健品,原來維生素D也這麼重要,謝謝分享

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  • BEN

    2021-07-28

    雖然這些微量營養素是大家耳熟能詳的類型,但我覺得就是因為這樣才容易被忽視,真的要時常提醒自己,隨身攜帶,或放在顯眼的地方,每天適時的補充!

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    • Yu Fen Huang

      2021-07-30

      這真的是很好的辦法 可以時刻提醒自己記得補充

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  • magicrabbit

    2021-07-28

    讚喔 以前覺得補充維生素一定要靠吃補充 沒想到曬太陽也很重要

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    • Yu Fen Huang

      2021-07-30

      自然的方式跟人工補充都很重要喔 千萬別忽視

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  • 賴瑞塔

    2021-07-28

    看完真心覺得維生素D好重要,6種功效又讓我多上了一課,看來不能太懶一定要適時曬太陽、運動。

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    • Yu Fen Huang

      2021-07-30

      正確地補充加上運動 絕對是健康的不二法則

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  • 派熊

    2021-07-30

    謝謝版主提供這麼詳細的維生素D資訊都統整起來,而且簡單易懂,很詳細謝謝

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  • BANG

    2021-07-31

    以前就知道維生素很重要了 但不知道她還有這麼多功效 感謝版主的詳細分析

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  • Hank

    2021-08-02

    原來維生素D缺乏還會引起肌肉痠痛,突然覺得最近因為疫情關在家兩個多月沒曬到太陽,是不是該補補維生素D了。

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