假胯寬進階

如何分辨真假胯寬? 消除假胯寬進階動作教學!

你的胯寬是真的還假的? 該如何分辨呢?

 

每天花十分鐘做這組動作,打造你的完美比例不再是夢!

自從上次公開擺脫假胯寬祕密後,收到好多人的訊息詢問假胯寬的問題!

 

(點我看,我靠PBT成功擺脫假胯寬! 祕密大公開! )

 

我想你也很好奇自己到底是真的胯寬還是假胯寬吧? 但真假胯寬有這麼重要嗎?

 

不瞞您說,真的超級重要,讓我們繼續看下去吧!

如何分辨真假胯寬?

你是不是一直覺得自己天生胯寬? 事實上,大部分的女生天生就比男生的胯來的寬。

 

但也不用因此感到沮喪,這其實是一大優勢呀!

 

事實上,真胯寬其實是很美的,很多歐美女孩天生就是胯寬

 

看看維密model們的身材曲線是不是好得讓你羨慕不已,她們大部分的身材就是屬於胯寬身材。

 

為什麼有的胯寬好看,有的胯寬卻顯腿短呢?

 

這就是「真胯寬」與「假胯寬」的差別!

 

想知道自己是真胯寬還是假胯寬,首先要先知道自己的胯在哪裡。

假胯寬進階
圖片來源:網路

真胯寬:

 

所謂真胯寬要看的是你胯骨(也就是你骨盆外側最高點)兩側邊緣的距離,大約在你腰際下邊

 

正常胯骨的大小及寬度在你成年後就會定型,基本上是天生的,後天是無法改變

 

如果胯是真的寬會顯得腰細腿長,整個人的曲線會呈天然的「S」型。

 

所以如果你是天生胯寬的女孩兒,不用擔心、自卑,你已經有先天優勢了。

假胯寬進階
圖片來源:網路

假胯寬(馬鞍肉):

 

如果是假胯寬的話,位置會是在大腿根部,股骨頭位置突出。

 

照鏡子看時,大腿根部會有很明顯突出的兩側區域,而且感覺鬆垮垮的。

 

假胯寬一般是後天因素造成的,會讓你的身材比例看上去比較突兀

 

如果你寬的地方是在臀線下面,那這個地方就是假胯了!

假胯寬進階
圖片來源:網路

假胯寬的形成主因:

1、股骨內旋

 

也就是常聽到的內八,之前的文章裡有提到因為習慣性的大腿內旋,導致臀部肌肉被拉長而無力。

 

就像走路時腿部呈現內八現象,大腿外側的肌肉使用太多讓它變得越來越發達,久而久之就形成了假胯。

 

再來就是很多女孩常常會有鴨子坐(內八坐)的坐姿,這個動作也很容易使大腿外側肌肉變強壯

 

所以雖然這個坐姿被評為最性感的坐姿,但⋯還是不要這樣坐比較好喔

假胯寬進階
圖片來源:網路

2、足弓塌陷

 

在我的舞蹈課程中,不論是成人或兒童課程,我常常會提醒學生說:「不要倒腳不要倒腳(足內翻)」

 

尤其初學時這是需要非常注意的部分

 

你可以注意當你倒腳時(也就是足供塌陷時),你大腿根部的肌肉會被往外推,久而久之也會讓你的假胯寬形成

 

足弓塌陷而除了造成你的假胯寬,有美觀問題外,對你的身體來說其實才是大有問題

 

因為這其實就跟你的膝蓋及胯骨的擺位有關,如果不正視它身體很容易就會有其他的毛病產生喔!

假胯寬進階
倒腳示意圖 圖片來源:網路

足弓塌陷是什麼?

足弓塌陷就是當我們的腳承受重量的時候,足弓扁下去、整個腳底貼平住地板

 

你可能會覺得這個狀況形容起來好像就是扁平足,但其實大部分的人都有假性扁平足的狀況

 

也就是所謂足弓塌陷,是屬柔軟性的扁平足。

假胯寬進階
圖片來源:網路

根據統計有約 9 成比例的人有足弓塌陷情形,這種人在腳沒有承重的時候,也就是坐著時,腳底的足弓是有弧形的,不像僵硬性扁平足完全是沒足弓的。

 

柔軟性扁平足是因為韌帶鬆弛,平時可以看出足弓,當腳著地負重才會變成扁平足。

 

無論真正的扁平足(僵硬性足弓塌陷)或假性扁平足(柔軟性足弓塌陷)

 

形成原因到目前為止還是眾說紛云,但大致上可分為先天因素和環境因素兩大類

(一)先天因素:

(1)先天性跗骨黏合:

 

有些在孩童時期先天就有跗骨黏合的現象,最常見的是踵骨距骨的黏合,此種黏合會造成「僵硬型扁平足」

 

(2)先天性韌帶鬆弛:

 

有些人在孩童時期就先天有全身韌帶鬆弛的現象,此種韌帶鬆弛的現象不限於足部,在足部以外的關節也會有這樣的狀況發生。

 

(3)遺傳因素:

 

有研究報告指出,扁平足具有遺傳性。有扁平足的父母,較有可能生出扁平足的子女,但這也不是最絕對的

假胯寬進階
圖片來源:網路

(4)性別:

 

在國外有關扁平足發生率的文獻,都是女生略多於男生。不過這些是西方人的報告。

目前在台灣小朋友的研究中發現:扁平足的比率反而是男生略高於女生。但這可能是不同種族間的差異性所造成的,所以也不是最絕對的

(二)後天因素

 (1) 走路姿勢不正確:

 

走路姿勢如果不正確會容易造成大腿內側內轉肌及小腿肚肌肉鬆弛,這樣會加重腳掌跟膝關節的負擔,不但容易造成膝關節炎也會同時壓低足弓。

 

(2) 運動量嚴重不足:

 

運動量嚴重不足除了會讓肌肉累積代謝廢物而緊緊縮成一團外,也會讓我們在站立時雙腿不斷顫抖,這樣的狀況下,腳底為了站得更穩就會以更大面積來貼平地面。

 

(3) 老化肌力流失:

 

如果每天都有走路運動的話,正常來說至少要到80歲下半身肌力才會退化到足弓可能塌陷的程度,但是現代人交通工具發達,走路的機會可能較少,也使得扁平足人口增長得更快。

假胯寬進階
圖片來源:網路

足弓塌陷的話因為缺乏足弓緩解地面的衝擊力,不但妨礙正常的走路姿勢,也如上述因肌力不足造成的足弓塌陷,相對的膝痛、腰痛也會隨著時間伴隨而來,也會帶來以肥胖為首的各種生活習慣疾病,例如:

 

1.膝關節、踝關節、髖關節穩定性較差,特別是做會使用到臀腿動作及跑步時膝蓋容易疼

2.肌力不足無法提供核心穩定,在運動中容易造成下肢主要關節的損傷

3.無法以正確姿勢站立,使得臀部肌群(臀中肌、臀大肌等)沒有在使力,相對的會給腰椎過大壓力和負擔,造成腰痛

 

(如何練臀大肌,想要有蜜桃臀點我看)

消除假跨寬進階動作影片教學

假胯寬的你不必擔心,這組進階動作將協助你消除假胯寬!

 

搭配之前教過的動作,會有更好的效果喔!

假胯寬自我檢測方法(會員專屬影片)

 

跟著下面步驟,你可以自我檢測是否為假胯寬:

1.站直,腳跟腳尖併攏

2.觀察膝蓋的方向是否朝「正」前方向

 

  • 如果你的膝蓋是朝向第二和第三腳趾頭之間,那你是真胯寬
  • 相反地,如果你的膝蓋是朝向大拇指和第二腳趾頭之間,那你可能就有足弓塌陷,可能會造成假胯寬的形成喔!

 

看下方影片教學吧!

消除假跨寬進階動作動作分析

下面列舉了幾個常見的錯誤動作及正確示範,操作過程中建議搭配教學影片一起練習喔!

1.預備動作

TIPS:小瑜珈球夾在雙腳膝蓋中間

(小瑜珈球哪裡買? 點我看)

  • 下圖為正確示範
假胯寬進階
正確示意圖

2.基礎橋式

TIPS:基礎橋式撐起時,膝蓋至骨盆至背部呈平整的直線

  • 左圖為正確示範
  • 中間圖骨盆過度推高
  • 右圖骨盆推得不夠
假胯寬進階
正確示意圖
假胯寬進階
錯誤示意圖(過高)
假胯寬進階
錯誤示意圖(過低)

3.進階動作

TIPS:腳舉起時膝蓋伸直,腳尖繃直,維持背部平整的斜線

  • 左圖為正確示範
  • 右圖腳舉起時腳尖沒繃直,骨盆太低,沒有維持背部平整的斜線
假胯寬進階
正確示意圖
假胯寬進階
錯誤示意圖

複利習慣

你知道嗎? 每天堅持進步1%,一年後你就可以進步37倍!

 

因為隨著時間過去,複利效應會不斷的放大你所吸收到的東西。

 

而我們的大腦就像是一杯清澈的水,無論你吸收到什麼樣的資訊都會影響到它。

假胯寬進階
圖片來源:網路

回想小時候練舞的時候,老師常常嚴厲地糾正我不要倒腳

 

也正因為如此,我每天也一直告訴自己要比昨天更進步一點點

 

日復一日地堅持下去,才改善了我輕微的足弓塌陷

 

複利可以是很棒的工具,但也可能是墮落的起源,關鍵就在於你決定給大腦什麼資訊

 

如果當初的我選擇放鬆懶惰,倒腳可能就變成一種壞習慣,也就無法開啟我後續的舞蹈人生

 

所以我必須告訴你,這不會是一趟輕鬆的過程

 

唯有建立好明確的目標,並時時為自己打氣,才能有那麼一天能夠達到你的夢想體態

 

快分享給你身邊的朋友,彼此互相鼓勵督促,讓我們一起打造專屬於你的新身活吧!


52 則迴響

  • hijack

    2021-03-14

    覺得自己走路姿勢有點不正確,決定先從版主的影片嘗試看看!

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  • Heather

    2021-03-14

    感謝版主分享這麼多平常不會注意的知識,可以來試試

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    • Yu Fen Huang

      2021-03-14

      謝謝你喜歡 也歡迎分享給朋友喔

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    • Sufen

      2021-03-15

      感謝分享,其實身體健康的相關知識都是從這網站獲得,有些姿勢的錯誤,自己完全不知道,謝謝版主提供了寶貴的知識

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    • 搗蛋王

      2021-03-16

      喔哦哦哦原來是這樣分辨胯寬的🤔
      謝謝版主分享這知識
      好讓我們能從生活中注意自己的儀態

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  • Romi Chen

    2021-03-14

    哇噻,我就是低足弓,走路或者久站就會覺得腳底很緊,感謝版主分享,救星呀

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  • Xavier

    2021-03-15

    “胯寬”这东西真的平时都不会特地去留意到,平时看起来就感觉好像肥肉一样,但没想到真么重要!然后,我发现我没有假胯寬,哈哈😂

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  • Kelvin Foo

    2021-03-15

    使用了版主的辨別假胯寬的方法,發現女朋友還真的有這個問題,版主真的非常貼心,附上了改善這個問題的動作教學,希望女友跟著影片練習後可以消除假胯寬,謝謝版主的分享!

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    • Yu Fen Huang

      2021-03-16

      希望對你們有幫助喔 有任何問題也歡迎留言跟我討論

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  • 時尚肌肉

    2021-03-16

    版主的經驗分享都很實際
    透過這些教學合作幫助很多人少走冤枉路!

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  • Li-Ling

    2021-03-16

    謝謝版主還特別示範錯誤的姿勢,這樣在練習這些動作時,能夠更清楚自己的問題在哪裡~

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  • Summer

    2021-03-16

    看來我也是假跨寬,呵呵~ 謝謝版主的分享,我來照著做,改善看看效果如何 😍😍

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  • 思維致富

    2021-03-16

    我現在才知道足弓塌陷的嚴重性,看來以後我需要多注意它了,不然會有嚴重的後遺症,感謝。

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    • Yu Fen Huang

      2021-03-17

      大部分人都有假性的足弓塌陷 其實跟著影片做 就可以避免假胯寬形成的機率喔

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  • 馬克的足跡

    2021-03-16

    每天走動的時間太久,感覺走路的姿勢,怪怪的了,可以看版主的影片試試看

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    • Yu Fen Huang

      2021-03-17

      加油 看完影片有任何問題歡迎留言跟我討論喔

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  • trista

    2021-03-16

    原來跨寬還有假的喔!檢視了自己發現有一點假跨寬的問題,會跟著影片做,希望有一天能消除,感謝版主的分享🙏

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    • Yu Fen Huang

      2021-03-17

      加油加油 每天花個十分鐘 一個月就可以看到效果

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  • Thin Toast

    2021-03-16

    好酷,看了文章後才知道有真假扁平足,原來有些人看起來胖其實是假跨寬在搞鬼!

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    • Yu Fen Huang

      2021-03-17

      對啊 很多時候真的是假胯寬在作怪 讓我們一起消滅它吧

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  • Henry

    2021-03-17

    很喜歡版主每次都有圖片解說及步驟拆解,讓人一看就清楚!

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  • Eric Kuo

    2021-03-17

    人常常都會有一些姿勢不良的習慣,長期下來導致人的體態改變,謝謝版主分享一些有關如何矯正不良體態的方式,把身體的體態調回最佳最原始的型態

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    • Yu Fen Huang

      2021-03-17

      最原始的身材才是最棒的 歡迎分享給身邊有需要的朋友喔

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  • Vince

    2021-03-17

    跟Kelvin Foo一樣,看完這篇才發現原來女朋友有假胯寬
    感謝版主的分享!有影片教學真的非常貼心

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  • 呆呆

    2021-03-17

    哇~版主教得好詳細
    對我好有幫助
    我一定要來好好練習
    感謝版主

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  • 黃瀞諠

    2021-03-17

    感謝版主的分享,讓有假跨寬的人有參考的資料

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  • 澄育

    2021-03-18

    那張假胯寬膝蓋歪曲的部分好驚悚,一看就知道是姿勢不良引起的,下次可以偷偷留意別人的腿型正不正常了!

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  • mei Lin

    2021-03-18

    絕對不會懷疑自己一定是假跨寬, 謝謝版主的分享,影片的內容都很有深度,這種知識千年難得,讓我來試試再跟您報告心得

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  • 左左

    2021-03-18

    哇 感謝分享!從來不知道原來胯寬還有分真假,等等立刻來檢查看看

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  • 一弦

    2021-03-18

    有影片教学,真的很方便!
    马上分享给想要调整体态的朋友😁

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  • Nicole

    2021-03-18

    講解的好仔細 我現在才知道我自己是真跨寬!!!
    而且我也有天生韌帶鬆弛 ~~這篇含金量好高 謝謝版主

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  • 小q

    2021-03-19

    謝謝版主的分享,又學到了一課!可見習慣真的很重要,錯誤的走路姿勢會影響許多身體上的健康!很好的動作練習,趕快學起來!

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  • Doris L.

    2021-03-22

    現在才知道原來自己是有假胯寬!太實用了
    而且錯誤的姿勢真的也讓自己身體不是很舒服
    透過版主簡單的圖文練習就能夠好好練習,謝謝版主整理!

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    • Yu Fen Huang

      2021-03-22

      謝謝你喜歡 也歡迎分享給身邊有需要的朋友

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