你的胯寬是真的還假的? 該如何分辨呢?
每天花十分鐘做這組動作，打造你的完美比例不再是夢!
自從上次公開擺脫假胯寬祕密後，收到好多人的訊息詢問假胯寬的問題!
我想你也很好奇自己到底是真的胯寬還是假胯寬吧? 但真假胯寬有這麼重要嗎?
不瞞您說，真的超級重要，讓我們繼續看下去吧!
內容目錄
如何分辨真假胯寬?
你是不是一直覺得自己天生胯寬? 事實上，大部分的女生天生就比男生的胯來的寬。
但也不用因此感到沮喪，這其實是一大優勢呀！
事實上，真胯寬其實是很美的，很多歐美女孩天生就是胯寬
看看維密model們的身材曲線是不是好得讓你羨慕不已，她們大部分的身材就是屬於胯寬身材。
為什麼有的胯寬好看，有的胯寬卻顯腿短呢？
這就是「真胯寬」與「假胯寬」的差別!
想知道自己是真胯寬還是假胯寬，首先要先知道自己的胯在哪裡。
真胯寬：
所謂真胯寬要看的是你胯骨（也就是你骨盆外側最高點）兩側邊緣的距離，大約在你腰際下邊。
正常胯骨的大小及寬度在你成年後就會定型，基本上是天生的，後天是無法改變
如果胯是真的寬會顯得腰細腿長，整個人的曲線會呈天然的「S」型。
所以如果你是天生胯寬的女孩兒，不用擔心、自卑，你已經有先天優勢了。
假胯寬（馬鞍肉）：
如果是假胯寬的話，位置會是在大腿根部，股骨頭位置突出。
照鏡子看時，大腿根部會有很明顯突出的兩側區域，而且感覺鬆垮垮的。
假胯寬一般是後天因素造成的，會讓你的身材比例看上去比較突兀
如果你寬的地方是在臀線下面，那這個地方就是假胯了!
假胯寬的形成主因：
1、股骨內旋
也就是常聽到的內八，之前的文章裡有提到因為習慣性的大腿內旋，導致臀部肌肉被拉長而無力。
就像走路時腿部呈現內八現象，大腿外側的肌肉使用太多讓它變得越來越發達，久而久之就形成了假胯。
再來就是很多女孩常常會有鴨子坐（內八坐）的坐姿，這個動作也很容易使大腿外側肌肉變強壯
所以雖然這個坐姿被評為最性感的坐姿，但⋯還是不要這樣坐比較好喔
2、足弓塌陷
在我的舞蹈課程中，不論是成人或兒童課程，我常常會提醒學生說:「不要倒腳不要倒腳(足內翻)」
尤其初學時這是需要非常注意的部分
你可以注意當你倒腳時(也就是足供塌陷時)，你大腿根部的肌肉會被往外推，久而久之也會讓你的假胯寬形成
足弓塌陷而除了造成你的假胯寬，有美觀問題外，對你的身體來說其實才是大有問題
因為這其實就跟你的膝蓋及胯骨的擺位有關，如果不正視它身體很容易就會有其他的毛病產生喔！
足弓塌陷是什麼？
足弓塌陷就是當我們的腳承受重量的時候，足弓扁下去、整個腳底貼平住地板
你可能會覺得這個狀況形容起來好像就是扁平足，但其實大部分的人都有假性扁平足的狀況
也就是所謂足弓塌陷，是屬柔軟性的扁平足。
根據統計有約 9 成比例的人有足弓塌陷情形，這種人在腳沒有承重的時候，也就是坐著時，腳底的足弓是有弧形的，不像僵硬性扁平足完全是沒足弓的。
柔軟性扁平足是因為韌帶鬆弛，平時可以看出足弓，當腳著地負重才會變成扁平足。
無論真正的扁平足（僵硬性足弓塌陷）或假性扁平足（柔軟性足弓塌陷）
形成原因到目前為止還是眾說紛云，但大致上可分為先天因素和環境因素兩大類
(一)先天因素：
(1)先天性跗骨黏合：
有些在孩童時期先天就有跗骨黏合的現象，最常見的是踵骨和距骨的黏合，此種黏合會造成「僵硬型扁平足」
(2)先天性韌帶鬆弛：
有些人在孩童時期就先天有全身韌帶鬆弛的現象，此種韌帶鬆弛的現象不限於足部，在足部以外的關節也會有這樣的狀況發生。
(3)遺傳因素：
有研究報告指出，扁平足具有遺傳性。有扁平足的父母，較有可能生出扁平足的子女，但這也不是最絕對的
(4)性別：
在國外有關扁平足發生率的文獻，都是女生略多於男生。不過這些是西方人的報告。
目前在台灣小朋友的研究中發現：扁平足的比率反而是男生略高於女生。但這可能是不同種族間的差異性所造成的，所以也不是最絕對的
(二)後天因素：
(1) 走路姿勢不正確：
走路姿勢如果不正確會容易造成大腿內側內轉肌及小腿肚肌肉鬆弛，這樣會加重腳掌跟膝關節的負擔，不但容易造成膝關節炎也會同時壓低足弓。
(2) 運動量嚴重不足：
運動量嚴重不足除了會讓肌肉累積代謝廢物而緊緊縮成一團外，也會讓我們在站立時雙腿不斷顫抖，這樣的狀況下，腳底為了站得更穩就會以更大面積來貼平地面。
(3) 老化肌力流失：
如果每天都有走路運動的話，正常來說至少要到80歲下半身肌力才會退化到足弓可能塌陷的程度，但是現代人交通工具發達，走路的機會可能較少，也使得扁平足人口增長得更快。
足弓塌陷的話因為缺乏足弓緩解地面的衝擊力，不但妨礙正常的走路姿勢，也如上述因肌力不足造成的足弓塌陷，相對的膝痛、腰痛也會隨著時間伴隨而來，也會帶來以肥胖為首的各種生活習慣疾病，例如:
1.膝關節、踝關節、髖關節穩定性較差，特別是做會使用到臀腿動作及跑步時膝蓋容易疼
2.肌力不足無法提供核心穩定，在運動中容易造成下肢主要關節的損傷
3.無法以正確姿勢站立，使得臀部肌群（臀中肌、臀大肌等）沒有在使力，相對的會給腰椎過大壓力和負擔，造成腰痛
消除假跨寬進階動作影片教學
假胯寬的你不必擔心，這組進階動作將協助你消除假胯寬!
搭配之前教過的動作，會有更好的效果喔!
假胯寬自我檢測方法(會員專屬影片)
跟著下面步驟，你可以自我檢測是否為假胯寬：
1.站直，腳跟腳尖併攏
2.觀察膝蓋的方向是否朝「正」前方向
- 如果你的膝蓋是朝向第二和第三腳趾頭之間，那你是真胯寬
- 相反地，如果你的膝蓋是朝向大拇指和第二腳趾頭之間，那你可能就有足弓塌陷，可能會造成假胯寬的形成喔!
看下方影片教學吧!
消除假跨寬進階動作動作分析
下面列舉了幾個常見的錯誤動作及正確示範，操作過程中建議搭配教學影片一起練習喔!
1.預備動作
TIPS:小瑜珈球夾在雙腳膝蓋中間
- 下圖為正確示範
2.基礎橋式
TIPS:基礎橋式撐起時，膝蓋至骨盆至背部呈平整的直線
- 左圖為正確示範
- 中間圖骨盆過度推高
- 右圖骨盆推得不夠
3.進階動作
TIPS:腳舉起時膝蓋伸直，腳尖繃直，維持背部平整的斜線
- 左圖為正確示範
- 右圖腳舉起時腳尖沒繃直，骨盆太低，沒有維持背部平整的斜線
複利習慣
你知道嗎? 每天堅持進步1%，一年後你就可以進步37倍!
因為隨著時間過去，複利效應會不斷的放大你所吸收到的東西。
而我們的大腦就像是一杯清澈的水，無論你吸收到什麼樣的資訊都會影響到它。
回想小時候練舞的時候，老師常常嚴厲地糾正我不要倒腳
也正因為如此，我每天也一直告訴自己要比昨天更進步一點點
日復一日地堅持下去，才改善了我輕微的足弓塌陷
複利可以是很棒的工具，但也可能是墮落的起源，關鍵就在於你決定給大腦什麼資訊
如果當初的我選擇放鬆懶惰，倒腳可能就變成一種壞習慣，也就無法開啟我後續的舞蹈人生
所以我必須告訴你，這不會是一趟輕鬆的過程
唯有建立好明確的目標，並時時為自己打氣，才能有那麼一天能夠達到你的夢想體態
快分享給你身邊的朋友，彼此互相鼓勵督促，讓我們一起打造專屬於你的新身活吧!
hijack
2021-03-14覺得自己走路姿勢有點不正確，決定先從版主的影片嘗試看看！
Yu Fen Huang
2021-03-14加油 希望可以幫助到你 也歡迎分享喔
Heather
2021-03-14感謝版主分享這麼多平常不會注意的知識，可以來試試
Yu Fen Huang
2021-03-14謝謝你喜歡 也歡迎分享給朋友喔
Sufen
2021-03-15感謝分享，其實身體健康的相關知識都是從這網站獲得，有些姿勢的錯誤，自己完全不知道，謝謝版主提供了寶貴的知識
Yu Fen Huang
2021-03-16謝謝你 讓我又有動力繼續分享了 哈哈
搗蛋王
2021-03-16喔哦哦哦原來是這樣分辨胯寬的🤔
謝謝版主分享這知識
好讓我們能從生活中注意自己的儀態
Yu Fen Huang
2021-03-17謝謝你喜歡 覺得有用也要記得幫我分享喔
Romi Chen
2021-03-14哇噻，我就是低足弓，走路或者久站就會覺得腳底很緊，感謝版主分享，救星呀
Yu Fen Huang
2021-03-16能幫助到你真的是太棒了 歡迎分享喔
Xavier
2021-03-15“胯寬”这东西真的平时都不会特地去留意到，平时看起来就感觉好像肥肉一样，但没想到真么重要！然后，我发现我没有假胯寬，哈哈😂
Yu Fen Huang
2021-03-16恭喜你 那也要好好跟著影片運動來保持喔
Kelvin Foo
2021-03-15使用了版主的辨別假胯寬的方法，發現女朋友還真的有這個問題，版主真的非常貼心，附上了改善這個問題的動作教學，希望女友跟著影片練習後可以消除假胯寬，謝謝版主的分享！
Yu Fen Huang
2021-03-16希望對你們有幫助喔 有任何問題也歡迎留言跟我討論
時尚肌肉
2021-03-16版主的經驗分享都很實際
透過這些教學合作幫助很多人少走冤枉路！
Yu Fen Huang
2021-03-17謝謝你的支持 也歡迎分享給身邊好友喔
Li-Ling
2021-03-16謝謝版主還特別示範錯誤的姿勢，這樣在練習這些動作時，能夠更清楚自己的問題在哪裡～
Yu Fen Huang
2021-03-17加油加油 期待你可以變得更好
Summer
2021-03-16看來我也是假跨寬，呵呵~ 謝謝版主的分享，我來照著做，改善看看效果如何 😍😍
Yu Fen Huang
2021-03-17等你的心得分享喔 加油加油
思維致富
2021-03-16我現在才知道足弓塌陷的嚴重性，看來以後我需要多注意它了，不然會有嚴重的後遺症，感謝。
Yu Fen Huang
2021-03-17大部分人都有假性的足弓塌陷 其實跟著影片做 就可以避免假胯寬形成的機率喔
馬克的足跡
2021-03-16每天走動的時間太久，感覺走路的姿勢，怪怪的了，可以看版主的影片試試看
Yu Fen Huang
2021-03-17加油 看完影片有任何問題歡迎留言跟我討論喔
trista
2021-03-16原來跨寬還有假的喔！檢視了自己發現有一點假跨寬的問題，會跟著影片做，希望有一天能消除，感謝版主的分享🙏
Yu Fen Huang
2021-03-17加油加油 每天花個十分鐘 一個月就可以看到效果
Thin Toast
2021-03-16好酷，看了文章後才知道有真假扁平足，原來有些人看起來胖其實是假跨寬在搞鬼！
Yu Fen Huang
2021-03-17對啊 很多時候真的是假胯寬在作怪 讓我們一起消滅它吧
Henry
2021-03-17很喜歡版主每次都有圖片解說及步驟拆解，讓人一看就清楚!
Yu Fen Huang
2021-03-17謝謝你喜歡 覺得有用也歡迎幫我分享喔
Eric Kuo
2021-03-17人常常都會有一些姿勢不良的習慣，長期下來導致人的體態改變，謝謝版主分享一些有關如何矯正不良體態的方式，把身體的體態調回最佳最原始的型態
Yu Fen Huang
2021-03-17最原始的身材才是最棒的 歡迎分享給身邊有需要的朋友喔
Vince
2021-03-17跟Kelvin Foo一樣，看完這篇才發現原來女朋友有假胯寬
感謝版主的分享！有影片教學真的非常貼心
Yu Fen Huang
2021-03-17跟著影片慢慢調整 一定可以找回最好體態
呆呆
2021-03-17哇～版主教得好詳細
對我好有幫助
我一定要來好好練習
感謝版主
Yu Fen Huang
2021-03-17加油加油 希望對你有幫助喔
黃瀞諠
2021-03-17感謝版主的分享，讓有假跨寬的人有參考的資料
Yu Fen Huang
2021-03-19希望對你有幫助喔 有問題也歡迎留言給我
澄育
2021-03-18那張假胯寬膝蓋歪曲的部分好驚悚，一看就知道是姿勢不良引起的，下次可以偷偷留意別人的腿型正不正常了!
Yu Fen Huang
2021-03-19也可以提醒她一起來運動矯正喔
mei Lin
2021-03-18絕對不會懷疑自己一定是假跨寬， 謝謝版主的分享，影片的內容都很有深度，這種知識千年難得，讓我來試試再跟您報告心得
Yu Fen Huang
2021-03-19謝謝你 期待你的分享喔
左左
2021-03-18哇 感謝分享！從來不知道原來胯寬還有分真假，等等立刻來檢查看看
Yu Fen Huang
2021-03-19快試看看 等你的答案喔
一弦
2021-03-18有影片教学，真的很方便!
马上分享给想要调整体态的朋友😁
Yu Fen Huang
2021-03-19謝謝分享 希望有幫助到你喔
Nicole
2021-03-18講解的好仔細 我現在才知道我自己是真跨寬!!!
而且我也有天生韌帶鬆弛 ~~這篇含金量好高 謝謝版主
Yu Fen Huang
2021-03-19謝謝你 歡迎分享給身邊有需要的朋友
小q
2021-03-19謝謝版主的分享，又學到了一課！可見習慣真的很重要，錯誤的走路姿勢會影響許多身體上的健康！很好的動作練習，趕快學起來！
Yu Fen Huang
2021-03-19快學起來 希望能對你有幫助
Doris L.
2021-03-22現在才知道原來自己是有假胯寬！太實用了
而且錯誤的姿勢真的也讓自己身體不是很舒服
透過版主簡單的圖文練習就能夠好好練習，謝謝版主整理！
Yu Fen Huang
2021-03-22謝謝你喜歡 也歡迎分享給身邊有需要的朋友