PBT慢運動

氣喘就不能運動? 你更應該試試PBT慢運動!

空氣品質逐年下降,氣喘人口逐年上升,不論造成你氣喘的原因為何,有氣喘就不能運動了嗎?

 

事實上,不運動帶來的傷害可能比氣喘更大,你該做的是挑對運動!

在一次的課堂中孩子突然跑過來告訴我:「老師我媽媽說我有氣喘,所以等一下有些動作我可能沒辦法做」

 

這個問題讓我思考了許久,難道氣喘就真的不能運動了嗎?

氣喘是什麼?

隨著工業發展,空氣品質逐年下降,罹患氣喘的人口數也逐年攀升。

 

根據世界衛生組織統計,現全球已約有超過3 億人口患有氣喘。

 

氣喘是一種普遍常見的呼吸道疾病,也是一般慢性咳嗽常見的原因之一

 

雖然大部分的發病皆源自年幼時期,但仍有約5%的人是在成年後(18~45歲)才被診斷發病並接受治療!

 

會產生氣喘主要是因為呼吸道慢性發炎,而造成發炎的原因是由於外在誘導因子造成免疫反應

 

使呼吸道產生過度反應的現象,而所謂的「呼吸道過度反應」,是指患者的呼吸道對過敏原或外在的物理性刺激,比起一般人的呼吸道有更強烈的反應!

PBT慢運動

常見的病狀為:

 

 

根據每個病人的體質狀況不同,有些人對於觸發物的反應很小,有些人則會產生強烈且持久的反應。

 

嚴重一點,更可能會產生以下併發症:

 

常見誘發氣喘的原因

所以不只是小孩,成年人也有可能罹患氣喘,誘發氣喘的原因大致上有下列這幾種:

 

1.食物過敏

某些特定食物對於特定族群是過敏的來源,進而引起氣喘。

 

成人氣喘的過敏原大部分是小麥製品、防腐劑、色素等食品添加物。

 

嬰幼兒最常見會是因為雞蛋、牛奶、大豆、大米,小麥、蝦、螃蟹、鯖魚等食物引發過敏,誘發氣喘。

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2.灰塵、花粉等過敏原

灰塵、花粉、昆蟲屍體或糞便、黴菌、寵物毛髮或尿液、塵蟎等過敏原不小心吸入,也會誘發氣喘。

PBT慢運動

3.過勞、壓力大

這在現代人中很常見,主要起因為自律神經荷爾蒙紊亂,造成呼吸道收縮,容易引發氣喘。日本的統計資料指出,有58%是在成人後才初次發生氣喘。

4.傳染病

感冒、流感等傳染病會引起呼吸道黏膜發炎,造成過敏,也是誘發氣喘的原因之一。

5.空氣品質及氣候影響

近年來天氣狀況不穩定,加上空氣汙染嚴重,空氣品質不佳,這也是造成氣喘人口逐年增加的原因(氣候變化、溫差大、乾冷的空氣、工廠廢氣、空氣汙染)

 

香菸、二手菸等除了含有一氧化碳和尼古丁以外,還含有200種以上的有毒物質,容易引發呼吸道發炎!

PBT慢運動

6.化學物質、化妝品、甲醛等建材含有的物質

建材含有的溶劑、接著劑、塗料、甲醛等物質,或是含有強烈味道或刺激性的香水、芳香劑、化妝品,都可能誘發氣喘,或讓氣喘惡化。

7.藥物副作用

阿斯匹靈,以及其他頭痛、生理痛用的解熱鎮痛藥,或是複方感冒藥,也有誘發氣喘的可能。

 

PBT慢運動

8.運動誘發

跑步、爬樓梯,甚至大喊大叫、大笑、哭泣等行為也有可能誘發氣喘。這些原因誘發的氣喘以小孩較為常見,通常會在運動後呼吸困難,持續20~30分鐘就會恢復正常。

 

你可以依照自身經驗找出自己容易過敏的原因,選擇正確的環境盡量避免過敏源,至少可以先預防,降低引起氣喘的機率。

PBT慢運動影片教學

剛剛上面有講到運動也是一個會誘發氣喘的原因之一,但有氣喘就真的不能運動了嗎?!運動時誘使氣喘發作怎麼辦?!

 

但其實有氣喘還是可以運動的,正確的運動不但不會誘發氣喘,更有助於改善氣喘症狀。

 

下面介紹一個PBT慢運動,讓你用較和緩的方式增強肌力,達到運動效果!

PBT慢運動動作分析

下面列舉了幾個常見的錯誤動作及正確示範,操作過程中建議搭配教學影片一起練習喔!

1.預備動作

TIPS:雙手平行伸直預備

  • 左圖為正確示範
  • 右圖雙手沒有平行預備
PBT慢運動
正確示意圖
PBT慢運動
錯誤示意圖

2.動作重點

TIPS:撐起時肩膀不上提,背部肚子要持續上提用力,雙手手肘保持微彎

  • 左圖為正確示範
  • 右圖撐起時肩膀上提了,背部肚子沒有用力
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正確示意圖
PBT慢運動
錯誤示意圖

小瑜珈球推薦

這次的PBT慢運動使用的是25cm小瑜珈球,下面整理一些是我較為推薦的

 

可依個人喜好及預算需求考量,點選連結自行比價選購:

1. aroose艾瑞斯 – 25cm瑜珈韻律健身平衡球- 2入組

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產地 源自德國
顏色 紫、紅、藍
價錢 298元
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  • 源自德國的運動品牌
  • 提升墊上動作的難度加強訓練力度
  • 增加訓練柔韌度,力量和耐力
  • 增加腹部練習和伸展運動的範圍
  • 讓您的鍛煉充滿了新鮮和樂趣

2.FunSport yoga小麗莎瑜珈球25cm-紫(2顆)

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產地 台灣製造
顏色
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  • 瑜珈球、骨盤球多功能運動方式
  • 直徑25cm,大小適中一手可抓
  • 可當小孩遊戲球

3.Leader X 迷你多功能健身瑜珈球 25cm

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  • 產地 中國
    顏色 橙色
    價錢 218元
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    • 輔助瑜珈、皮拉提斯等伸展運動姿勢
    • 防滑、耐髒、抗壓、防爆
    • 優質PVC材質,重量輕彈性佳
    • 附贈吹氣管,輕鬆充氣不費力

4.強生 CHANSON 瑜珈抗力球 (25CM)

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產地 台灣
顏色 粉紅色
價錢 249元
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5.【御皇居】加厚防爆瑜珈球 25CM(「送」打氣筒)

PBT慢運動

 

產地 台灣
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  • 買瑜珈球就送打氣筒一支

預防運動誘發型氣喘

依據統計,百分之九十的慢性氣喘患者同時患有運動誘發型氣喘

 

這種氣喘起因為劇烈運動所誘發,特別是在乾冷空氣環境下,劇烈運動後所產生的快速呼吸頻率,容易造成呼吸道中水分與熱量喪失

 

使呼吸道黏膜過度乾燥與滲透壓異常升高,引起過敏細胞釋放誘發氣喘之化學物質,導致支氣管黏膜腫脹與平滑肌之收縮而誘發氣喘

PBT慢運動

運動誘發型氣喘通常發生在劇烈運動後的約5至15分鐘內,患者可能會有以下症狀

 

  • 呼吸道阻塞
  • 峰速計值下降
  • 咳嗽
  • 胸悶
  • 呼吸困難等症狀

 

嚴重時,患者務必立刻停止運動,並使用治喘藥物。

 

根據衛生福利部國民健康署所頒布→氣喘學童從事體育活動的準則中,有提供下面七項簡易準則可供參考:

 

(一)養成每日測量的峰速值的習慣。

(二)確實執行暖身和緩和運動。

(三)從運動強度低的運動項目先開始再慢慢增強。

(四)從事運動和休息交錯進行的間歇性運動。

(五)避免張口,用鼻子呼吸以增進吸入空氣的濕潤度。

(六)補充足夠的水分。

(七)若未使用藥物處理下,仍會有症狀,則可給予預防性的藥物。

PBT慢運動

如果運動中發生氣喘,應立即停止運動,並吸入氣管擴張劑二至四個劑量

 

若氣喘狀況嚴重,應在10至20分鐘後重複使用。假如狀況仍未改善,就應立即送醫

找回健康的自己

氣喘固然會對生活造成困擾,除了使用醫藥來改善其症狀,同時也可因適度的運動達到健康的體適能水準。

 

只是在運動前你必須做好更多準備工作,像是慎選場地,避免又乾又冷的戶外環境、塵土飛揚的場所,或空氣中的花粉量偏高的地方。

 

盡量選擇溫暖而且潮濕的空氣環境下運動。如果需要在天氣寒冷的環境或冷氣室運動時,可以用口罩或領巾之類的東西包著口鼻,讓自己運動時吸入較溫暖的空氣。

PBT慢運動

有氣喘病史者運動時最好有人伴隨,也要記得攜帶緊急氣喘處理藥物喔。

 

只要慎選適合自己的場地與運動種類,注意自己運動時的狀況及呼吸

 

透過一些緩和規律的運動,改善肺功能及呼吸道過度收縮反應的症狀,你也可以享受在運動中

PBT慢運動

如果怕運動使氣喘發作不運動的話,你的體適能下降,反而容易使你氣喘的情形可能會更嚴重

 

配合醫師治療,適當運動才是增強體質最好的方式。

 

快分享給身邊被氣喘所困的朋友們,一起找回健康的自己,打造專屬於你的新”身”活吧!


54 則迴響

  • Summer

    2021-02-23

    這篇好棒~ 可以分享給有氣喘的朋友,幫助他們 ♥

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    • Yu Fen Huang

      2021-02-23

      謝謝你的分享 希望能幫到他們

      回復
    • David

      2021-02-25

      謝謝,我也有氣喘,告訴我好多實用知識

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      • Yu Fen Huang

        2021-02-25

        能幫助到你真的是太棒了 希望可以有幫助 歡迎分享

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  • 00

    2021-02-23

    這篇關於氣喘該注意的地方寫好仔細,馬上分享給氣喘的朋友看!

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  • TIffany

    2021-02-23

    這篇文章很實用呢!介紹得十分詳細!
    那請問~老年人家(70幾歲)也可以做這樣的運動嗎?

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    • Yu Fen Huang

      2021-02-23

      也可以喔 這個運動適合需要強度較小但又有運動效果的族群喔

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  • Mae Tsai

    2021-02-23

    有的時候感覺不出來自己肩膀有沒有上提,不曉得如果肩膀會酸是否就代表沒有做對呢?

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    • Yu Fen Huang

      2021-02-24

      肩膀會酸的話可能就是用到肩膀的力量 在一開始做的時候需要不斷刻意把自己的肩膀下壓來提醒自己肩膀不要上提 久而久之身體就會記憶起這個姿勢

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  • Sufen

    2021-02-23

    謝謝提供寶貴的知識,真的身邊有一些朋友也有氣喘,建議她們要適度的運動

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  • Ian

    2021-02-23

    挺不錯的低強度運動,很受用喔~

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  • hijack

    2021-02-24

    絕對要分享出去讓大家都能享受無負擔的運動!

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  • Xavier

    2021-02-24

    学生时期的时候有一位朋友患有气喘,体育课时激烈运动他都不能一起玩一起做,当时都以为气喘的人都不能运动了,没想到版主这篇文章改变了我的想法,可以分享给他看看了

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    • Yu Fen Huang

      2021-02-24

      還是要保持健康的運動習慣 才能永保健康喔

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  • 阿政

    2021-02-24

    真的很常棒的文章分享,我是一名跑者,雖然沒有過敏原而引起的氣喘,但裡面介紹的內容很受用,而且我發現小瑜珈球的訓練方式,有助於我的跑步核心穩定,真的很適合買一組來試用看看!

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  • 艾莉兒

    2021-02-24

    感謝版主這麼貼心的介紹,相信對於有氣喘困擾的人一定很受用!

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  • 阿莫

    2021-02-24

    小時候也有點小氣喘,也是透過運動慢慢改善,感謝版大的分享,非常詳細。

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  • Jinhan

    2021-02-24

    弱弱的想請問一下 如果氣喘突發要怎麼辦

    回復
    • Yu Fen Huang

      2021-02-25

      運動前還是要先慎選場地並準備好緊急藥物 如果途中有突發情形請按照醫師指示 並盡速就醫喔

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  • Romi Chen

    2021-02-24

    现在上班族压力挺大的,虽然我没有气喘,但是做了一下版主分享的动作,身体舒服了很多,感觉平时久坐拉伸也不错,非常感谢分享

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  • 林澄育

    2021-02-25

    看來瑜珈在這運動要求的部分,又更適合每個人了!!!

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  • XXX

    2021-02-25

    真的是不能不動阿~
    運動有助於人體維持機能~
    感謝分享!

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    • Yu Fen Huang

      2021-02-25

      對啊 千萬不要被身體限制住了 為了健康一定要運動

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  • Nicole

    2021-02-25

    原來壓力大也會氣喘 ~~感謝版主分享 長知識了

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    • Yu Fen Huang

      2021-02-25

      適時的控制好壓力很重要喔 千萬不要小看壓力帶來的影響

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  • Zihan Chen

    2021-02-25

    我媽就是有氣喘的人,很難想像它還能運動,希望把這篇文章給他看能夠有所幫助

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  • 尹辰

    2021-02-26

    關於氣喘該注意的地方大家應該要多注意,適度的運動達到健康的體適能水準我覺得蠻重要的

    回復
    • Yu Fen Huang

      2021-02-26

      對啊 就算受氣喘所苦還是要選擇適合的運動 才能有健康的體適能喔

      回復
  • Eric Kuo

    2021-02-27

    氣喘發作時真的很可怕,有那溺水快窒息的感覺,所以都不敢嘗試太多的運動,謝謝版主介紹這一套運動,可以來試試,試著調節運動的呼吸及對運動的恐懼

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    • Yu Fen Huang

      2021-02-27

      試著養成運動習慣 再慢慢把強度加強 一起努力 加油

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  • elijah

    2021-02-27

    感覺版主很認真耶,我以前也有氣喘,現在好像還好了,現在有固定再跑步,雖然冬天就..

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    • Yu Fen Huang

      2021-02-27

      冬天的話室外真的比較不適合氣喘患者運動喔 記得慎選場所 希望有幫助到你 一起跟著影片做看看

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  • Kelvin Foo

    2021-02-27

    以前當看到同班同學的氣喘發作時真的很可怕,那個呼吸的聲音會變得超大,還需要休息漫長的時間,上體育課時她也只能呆在那裡,看了版主這篇文章後才知道原來氣喘的人也是可以運動的,版主還很貼心附上了慢運動的教學影片,已經發給她看了,希望這篇文章可以幫助到她

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  • 小q

    2021-02-28

    這篇真的寫得很好,家人有人有氣喘,立即分享,補充新知,謝謝!慢運動很適合!

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    • Yu Fen Huang

      2021-02-28

      較不激烈的運動很適合有氣喘的朋友 歡迎分享喔

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  • YY

    2021-03-02

    我發生過運動誘發型氣喘 因為一直用嘴巴吸氣 謝謝分享預防方式處理 我要再更注意避免用嘴巴吸氣

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    • Yu Fen Huang

      2021-03-02

      希望對你有幫助 也歡迎分享給有需要的朋友喔

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  • clairetalkstoyou

    2021-03-13

    氣喘的人 原來也可以這樣運動
    謝謝版主的分享~

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  • 姒姒

    2021-03-16

    很感謝你的分享!雖然沒有氣喘不過因為受傷,對於過於激烈的運動總是很排斥,覺得可以從這個慢運動開始嘗試!

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    • Yu Fen Huang

      2021-03-17

      從這個運動慢慢開始吧 要注意文章裡所教的場地選擇原則喔

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  • Wesley

    2021-03-22

    雖然本身沒有氣喘的問題,
    但如何預防氣喘在這越來越惡劣的環境也是很有用,
    感謝分享~

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