PBT新年

Happy 牛 year! PBT新年特別計畫! 大魚大肉不用怕!

又到了最多美食卻也最充滿罪惡感的春節了! 面對滿桌的大魚大肉你能控制住嗎? 別擔心,今天PBT特別計畫,帶你剷除肚子肥油,輕盈開工!

有一種餓,叫做媽媽覺得你餓XD

 

在外工作念書,久久才回家一趟,那些朝思暮想的家鄉味! 年夜飯上一次出現!

 

每道菜都好想吃一口,卻擔心吃完後,年過完就變成像懷胎三個月的媽媽XD

 

將你的憂慮先擺在一邊吧! 盡情去享受與家人相處的寶貴時光吧~

 

下面我將教你一組獨家的PBT動作,年後一樣清爽零負擔!

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年夜飯

5種小腹你是哪一種

一談到身上的肥肉,大家第一個想到的通常都是小腹!

 

脂肪堆積主要是因為每天攝取過多的碳水化合物脂肪

 

在身體肌肉不足的情況下,脂肪沒辦法燃燒,就囤積起來了

 

最常見的五種小腹為以下五種:

 

  1. 充氣型小腹
  2. 媽咪型小腹
  3. 游泳圈型小腹
  4. 壓力型小腹
  5. 甲狀腺型小腹

 

下面將為你一一介紹各種小腹的形成原因及改善方式

1.充氣型小腹

  • 形成原因

 

這個類型的小腹往往在早上起床時不會出現,但隨著一天開始,尤其是在進食過後,就會看見小腹開始凸起

 

主要原因是因為腸胃或對食物過敏,導致食物堆積在裡面難以消化,而產生脹氣進而使你的肚子忽大忽小!

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充氣型小腹
  • 改善方式

 

1.記得吃早餐,早上的消化能力是一天最好的,但也別忘了多咀嚼、多喝水幫助消化。

 

2.吃飽後不要馬上坐下,到家裡附近去散散步,幫身體多消化,順便將腸道的廢氣排出喔!

 

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吃飽散步有助於消化

3.攝取益生菌,或是補充洋蔥、大蒜或是花椰菜,加強腸內菌群平衡。

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4.避開一些加工食品(乳酪、蛋糕、麵包等)及酒精等食物,多吃一些新鮮的蔬果及肉類,如仍無法改善,也要記得到醫院檢查看看喔!

2.媽咪型小腹

  • 形成原因

 

生完小孩後,子宮會下垂是正常的,約需六個禮拜的時間才能恢復

 

但如果生小孩後3個月仍沒有瘦下來,可能就是媽咪型小腹

 

主因為腹壁肌肉太多,原本在分娩後應該回到原位的肌肉,並沒有如預期恢復,導致肚腩下垂。

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懷孕媽咪
  • 改善方式

 

1.如果要運動的話,一定要三個月後再開始,這時候媽媽的身體恢復才會比較好,步行或是瑜珈都是好的選擇

 

2.補充一些健康脂肪,像是魚油、橄欖油、堅果等

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3.飲食上盡量保持均衡,避免不必要的熱量攝取,清淡飲食減輕身體負擔。

3.游泳圈型小腹

  • 形成原因

 

這種小腹最常出現在中年的上班族,因為身體代謝已不如年輕時那麼強,但飲食或生活習慣卻還是保持在二三十歲的習慣

 

加上上班常久坐不動,喜歡吃下午茶攝取過多糖分(如蛋糕、餅乾、麵包或是各種澱粉類的碳水化合物)

 

甚至是下班後跟同事相約小酌,飲酒過量導致小腹跟游泳圈一樣!

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  • 改善方式

 

1.適當調整運動方式,單一運動會讓身體習慣,也減少熱量的消耗,穿插一些有氧和重訓在日常生活,不僅可以增添趣味,還可以更有效減脂喔!

 

2.以綠茶代替啤酒,你喝的不是酒,只是一種陪伴的感覺,既然如此,喝綠茶更有效幫助減脂喔

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3.少吃甜點等下午茶,改吃水煮蛋或是雞胸肉,攝取好的蛋白質不但可以去除飢餓感,更能達到增肌減脂的效果喔!

4.壓力型小腹

  • 形成原因

 

現代人工作及學業壓力大,在身體遭遇壓力時,皮質醇會釋放更多糖分到血液中

 

但假如身體無法消耗這些能量時,糖分就會轉變形成脂肪,導致小腹形成

 

或是攝取過多咖啡因,暴飲暴食及吃飯時間不規律等,也都會引起壓力型小腹的形成!

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  • 改善方式

 

1.盡量避免熬夜,在正常的用餐時間吃飯,可以在睡眠前洗個熱水澡,或是泡杯熱茶,有效提升睡眠品質,加強新陳代謝!

 

2.學習冥想,讓身心可以完全放鬆下來,體驗心靈平靜的感覺,享受活在當下的美好!

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3.多攝取深綠色蔬菜,讓身體多一點鎂的元素,能幫助你放鬆,或是堅果及洋甘菊茶都可以!

 

4.減少咖啡因攝取,限制自己從一天最多兩杯咖啡開始,其實比起咖啡睡眠品質更重要喔!

5.甲狀腺型小腹

  • 形成原因

 

人體的甲狀腺對於脂肪的分解和合成都有其效果,在分泌過多時,會出現過瘦的狀況,相反地,如果分泌過少,則會出現肥胖

 

除了小腹外,手腳也都會出現腫脹、或脂肪下垂的狀況,在身體代謝機能下降時,就很容易出現攝取的熱量大於消耗,進而產生脂肪囤積!

  • 改善方式

 

1.尋求專業的醫療診斷,因為這個小腹的引起為甲狀腺功能失調,所以一定要去找醫生診療,必要時就應該配合醫囑服用藥物控制!

 

2.如是缺碘性的甲狀腺功能衰退,則可以多攝取含碘的食物,例如海鮮及深綠色蔬菜等!

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尋求醫療諮詢

PBT新年特別計畫動作教學

在知道了自己屬於哪種小腹後,準備好要來剷除你萬惡的腹部脂肪了嗎?

 

除了是生產完的媽咪建議三個月後再來試這組動作,其他人快一起拿起你的瑜珈球跟家人一起動起來吧!

PBT新年特別計畫動作分析

下面列舉了幾個常見的錯誤動作及正確示範,操作過程中建議搭配教學影片一起練習喔!

1、預備動作

TIPS:雙手平行放在中心點左右兩側,膝蓋微彎

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2、動作一

TIPS:頭到尾錐到腳呈平整的直線

  • 左圖為正確示範
  • 中間圖身體沒有呈平整的直線,肩膀上提,腰部塌陷
  • 右圖身體沒有呈平整的直線,肩膀上提,腰部塌陷(不同角度照)
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正確示意圖
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錯誤示意圖
PBT新年
錯誤示意圖

3、動作二

TIPS:腹部上提、用力

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4、動作三

TIPS:膝蓋靠近胸口、後腳跟靠近屁股的位置

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5、動作四

TIPS:再回到延展平整的位置

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生活習慣檢查清單

習慣的養成很不容易,要改掉更是困難,下面將列舉一些好的生活習慣,你可以逐條檢視,並試著加入你的生活中:

1.水喝得夠嗎?

很多人一忙起來就忘了喝水,千萬別小看喝水的重要性喔

 

研究指出,喝下約500毫升的水約可以提高代謝速率30%,體內的水分增加,能幫助破壞脂肪。

 

相反地,脫水的話則是會抑制身體的代謝,不利於脂肪消除。所以每天至少要補充2000~3000CC的水才是足夠的喔!

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2.睡眠充足嗎?

醫師建議,成人一天至少要睡7-8小時才算足夠。我們常常都專注在工作或其他事務而忽略了睡眠

 

事實上,睡覺不僅僅是讓身體休息,在睡覺時,因為人體不會攝取熱量,所以相對的也是燃燒脂肪的最好時機

 

另外,體內在睡眠時也會分泌瘦體素(leptin)可以促進體內油脂的代謝,如果睡眠不足,瘦體素的分泌也會跟著減少喔!

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3.站姿和坐姿正確嗎?

之前跟大家介紹過姿勢不良所帶來的傷害,(不良體態有哪些,點我看),尤其是很多女生從小就有駝背的習慣!

 

這個習慣如果延續到成年,骨骼一旦定型你的脊椎和骨盆就會固定在一個錯誤的位置,而有些人就會為了矯正駝背,使脊椎往前彎,結果反而讓小腹看起來更突出,矯枉過正!

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4.運動是否太單一?

很多人常常都會有這個疑問,明明每天都固定上健身房,卻無法達成理想體態或瘦不下來?

 

這時候你就應該檢視一下你的運動菜單是否太單一了,如果你只是重複地每天做一樣的運動,你的肌群會因為太適應這個強度而導致效果大打折扣,所以適時地變化你的菜單,(新身活計畫如何開始,點我看)

PBT新年

5.愛喝飲料跟加工食品嗎?

這些攜帶方便的冷凍或加工食品,鈉跟糖的含量特別高,相對的熱量含量也非常可觀,對於要減脂的你來說就是非常可怕的熱量來源

 

飲料就更不用說了,珍珠、椰果、布丁這些恐怖的加工食品,將化為脂肪囤積在你的腹部!

PBT新年

分享你的Happy牛Year

今年的過年適逢疫情加溫,更多人選擇的是留在家中和家人團聚

 

如此一來減少外出與群眾接觸的機率,但也因為都留在室內,更有可能就變成沙發馬鈴薯

 

所以在享用美食的同時,盡情地去享受

 

重點是別忘了結束後,揪你的家人和朋友,一起加入PBT新年特別計畫!

PBT新年

在開工前恢復你的健康體態,充滿活力和自信上班去!

 

快分享給你身邊的朋友,一起牛轉乾坤,打造專屬於你的新身活吧!


62 則迴響

  • Orson

    2021-02-14

    每次看版主的文章都會更專精了解,健身瘦身這類相關的知識,小腹還有這麼多種方式瘦身,謝謝分享

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  • Thomas

    2021-02-14

    最近都在找著如何瘦小腹的方法,這篇文章來得太剛好了!新年不怕吃太多又罪惡感滿滿了,準備動起來!!

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  • Summer

    2021-02-14

    感覺我像充氣型小腹 😂😂,想試看看版主推薦的方法,改善看看好了 😍😍

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  • 時尚肌肉

    2021-02-14

    我一定是屬於消化不良的類型,從小腸胃就不好。
    過年了大家一定吃很多XD
    我想我會實際執行這些動作的,不然荒廢太久了

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    • Yu Fen Huang

      2021-02-15

      加油加油 希望對你有幫助 也歡迎分享給朋友喔

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  • 小q

    2021-02-15

    謝謝版主的分享,更加督促我們對自己的健康~~了解自己的身體與好好對待自己的身體!多喝水少吃加工食品,多運動!

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    • Yu Fen Huang

      2021-02-15

      飲食跟運動真的都很重要 加油加油

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    • Hanson

      2021-02-18

      原來單一運動會讓身體習慣而降低整體熱量的消耗,看來是時候加入不同類型的運動和訓練菜單了!

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  • Eric Kuo

    2021-02-15

    趕快來試試 過年在」因飲食不正常 作息也不正常 小腹腫了一圈 希望能在一個禮拜消回來

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  • Xavier

    2021-02-15

    好详细的讲解,过完年也不怕拥有小腹了,跟着PBT做就对了!在这里也祝版主新年快乐!!

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    • Yu Fen Huang

      2021-02-16

      新年快樂 希望可以幫助到你 快點恢復正常身材 哈哈

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  • Trade Yourself

    2021-02-15

    在辦公室做整天,肚子真的越來越大,感謝版主分享,要來瘦一波了!

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  • ㄚ兔到處趣

    2021-02-15

    原來小腹分這麼多種
    還都有相對應的改善方式,很實用的一篇!

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    • Yu Fen Huang

      2021-02-16

      歡迎分享給身邊朋友喔 一起動起來

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    • 派熊

      2021-02-17

      我昨天晚上吃完東西,就覺得胃還是腸子漲漲的,以前都不會覺得有啥問題;不正確飲食、運動習慣,也慢慢累積出問題,要努力好好的調整會來

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      • Yu Fen Huang

        2021-02-17

        好的飲食習慣和正確的運動都很重要喔 加油 你可以成功的

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  • Mina

    2021-02-15

    最近剛好在減肥,看到這篇真是太有用了,搭配飲食一起效果更好,謝謝版主分享

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  • hijack

    2021-02-15

    每次看完版主的文章自己都會馬上提高警覺,感謝版主的監督!

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  • Jennifer

    2021-02-15

    原來小腹有分這麼多種!真的要多喝水多動!吃飽坐著真的超容易胖又脹氣🤢

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  • Lanie

    2021-02-15

    過完年真的很需要恢復運動,控制飲食了,而且版主建議的運動方式在家也好適合,明天立馬開始!!

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  • Foo Kelvin

    2021-02-16

    新年真的吃了好多好多東西,感覺自己應該肥了不少,感謝版主分享那麽多有用的動作!趕緊試試看了!

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  • 舵風格

    2021-02-16

    看來除了攝取的飲食外

    許多生活習慣也會影響身體健康與小腹的生成

    一定要好好照著文中的建議去做,來維持健康身心

    謝謝分享~

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    • Yu Fen Huang

      2021-02-16

      健康的身心真的很重要 加油 期待你可以達標

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  • thebeccaway

    2021-02-16

    原來我是充氣型小腹XD 謝謝版主解惑,不然就會覺得自己就是單純肥~難怪我只要不吃冰品就會有很大差別

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  • zoey

    2021-02-16

    簡單動一動,過完年真的很需要😂😂

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  • LEO

    2021-02-16

    哈哈哈看完這篇整個對自己新年的罪惡感大幅下降了XDD
    可以先放心的大吃大喝了(威~

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  • Henry

    2021-02-16

    過完年後看這篇真的太實用了,過個年胖了不少,感謝版主分享~

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    • Yu Fen Huang

      2021-02-17

      過年變胖是正常的啦 一起找家人朋友動起來啊

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  • 阿莫

    2021-02-17

    感謝版主每次都提供這麼多專業知識,真的獲益良多。

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    • Yu Fen Huang

      2021-02-18

      能幫助到你們是最好的禮物了 謝謝你的支持

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  • 微貓

    2021-02-17

    QQ 超愛珍珠耶果的我有點汗顏,只能少吃一點了!這篇把小腹分成好多面向,感覺又更認識自己一點了!感謝!第一類型就是我,原來自己不容易消化啊~~謝謝分享!

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  • 搗蛋王

    2021-02-17

    過完年後家人一起動起來~扭一扭預備開工囉!

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  • 原來小腹還有分那麼多種!
    而且不同種的小腹還需要對症下藥才行,長知識了~
    不知道版主有沒有不同種小腹的示意圖呢可以幫助理解差異?

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  • Travelwithkaka

    2021-02-17

    我是第一種呢,充氣型,常常脹氣!!

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    • Yu Fen Huang

      2021-02-18

      那可能進食需要慢一點 結束後最好去散散步喔

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  • Grasshit

    2021-02-17

    看起來我是媽媽型小腹,運動的話也要抓先生一起動起來

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  • 00

    2021-02-18

    實用又仔細的好文😍
    版主示範動作還自己拍真的好用心!!
    隨著年紀增長代謝變差(自己
    光保持良好的生活習慣真的不太夠
    要多多讓身體動一動才行
    謝謝版主的分享♥️

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    • Yu Fen Huang

      2021-02-18

      謝謝你喜歡 有任何問題歡迎留言給我一起討論

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  • Foo Kelvin

    2021-02-19

    新年真的吃超多,不管是年餅,年夜飯還是飲料,全部吃進去就對了,原來小腹也有分那麽多種,感謝版主分享,立馬收藏起來,遲點也來試試看!

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  • BELLA TSAI

    2021-02-20

    祝版主新年快樂!原來我是充氣型小腹!
    過完年剛好看到這篇文章可以開始運動
    謝謝版主分享!

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  • 廢物小姐

    2021-03-01

    原來腹部肥胖還可以分著麼細 而且針對每種不同有每種不同的簡決方式 版主真的超用心

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