閨密們聚在一起，最常討論的就是身體保養，愛美的女生當然也不可錯過胸型維持秘訣，今天要帶給你兩套PBT美胸動作，每天只要花五分鐘，打造完美胸型!
內容目錄
胸部易下垂原因
一般女性
1.內衣的穿戴不正確
從小不注意內衣尺寸，讓胸部得不到正確的支撐
2.減肥太過迅速
只注意體重的減輕但沒留意營養和脂肪不足，影響新陳代謝
使乳腺發育不良，胸部就開始縮小甚至下垂
3.自然衰老
一個不可抗拒的因素，因皮膚、支持組織、脂肪和腺體都明顯退化、萎縮，使得胸部呈現空囊狀所以下垂
孕婦媽咪
懷孕時胸部就會變得豐滿是因為
- 大量的雌激素作用
- 乳腺管增生
- 脂肪含量增加
在哺乳期身體消耗較大，有些媽咪營養吸收的速度跟不上消耗的速度
使得體內儲備的脂肪大量消耗，胸部脂肪也大量流失
所以會感覺胸部好像沒以前結實，變得鬆弛，甚至變更小了
所以彙整產後易胸部下垂的主要原因有：
1.快速的體重變化
產後若在短時間內急遽變瘦，讓胸部像吹氣球一樣，快速撐大又快速消氣，這樣容易鬆弛下垂!
2.有墮胎經驗又沒有坐月子
3.壓力太大
導致卵巢提早老化，女性荷爾蒙降低，使乳房的乳腺、泌乳管老化，脂肪消失，乳房也會萎縮下垂
PBT美胸教學影片
下面我會教你幫助提胸的動作，使胸部周圍的肌肉協助提拉，以改善及預防胸下垂
廢話不多說，直接看影片動起來!
PBT美胸常見錯誤及正確示範
常見錯誤1:雙腿沒Turn out朝外
常見錯誤2:雙腿沒與骨盆同寬
常見錯誤3:雙膝沒伸直
正確示範:雙腿Turn out朝外，雙腿與骨盆同寬，雙膝伸直
常見錯誤4:尾椎和腹部沒有一上一下（腰塌掉了）
正確示範:尾椎和腹部呈現一上一下（腰不會有太多的受力）
常見錯誤5:沒有用腹部的力量帶動往上，所以上半身的線條起不來
正確示範:使用腹部力量帶動往上，所以上半身的線條能往上帶動到上胸
常見錯誤6:手肘沒有夾緊身體兩側
正確示範:手肘夾緊身體兩側
常見錯誤7:撐起時雙肩聳起，上半身沒有往上拉起
正確示範:撐起時雙肩往下，上半身往上延伸
預防胸部下垂推薦方法
一般女性
1.穿戴適合自己的內衣
幫你整理了目前正進行周年慶特價活動的各大品牌，點選連結挑選最適合你的吧!
2.胸部按摩，以增加彈性，避免鬆弛
3.注意營養
補充維生素B群有助於激素合成，像是粗糧、豆類、牛乳、牛肉等
民間流行的各種豐胸食譜，例如木瓜、黑芝麻、黃豆等或是富含膠原蛋白的食物
由於結締組織在修復過程中需要蛋白質和膠原蛋白，適度補充蛋白質也有助預防乳房下垂
4.健胸運動
使胸部旁的肌肉緊實，可以充分支撐並固定乳房，避免乳房產生次發性鬆弛
孕婦媽咪
1. 從懷孕就穿戴合適的胸罩
千萬別為了省錢，懷孕時胸部脹大後還穿著之前的胸罩
這樣除了不舒服外，還會把脂肪擠到錯的位置去
穿戴「合身的胸罩」真的很重要。
2. 哺乳期正確餵奶
在哺乳期內，媽咪兩個乳房要交替餵奶，當寶寶只吃空一隻乳房時，媽咪要將另外一側的乳房用吸奶器排出，保持兩側乳房大小對稱。同時在餵奶時不要讓寶寶牽拉乳頭。
3. 健胸運動
哺乳期間若沒有對乳房進行合理保護且長時間進行走路、跑步等直立運動，也易使韌帶鬆弛造成乳房下垂
建議哺乳期間，合理規劃自己的運動，盡量不要長時間從事直立運動，可在家從事簡單的健胸操並搭配乳房按摩，緩解乳房下垂。
4. 多攝取膠原蛋白食物
胸部其實就是脂肪和膠原蛋白組成的，多攝取膠原蛋白與膠質食物，能夠加強肌膚彈力與緊緻，防止乳房鬆弛下垂。
產後媽咪可多攝取肉皮、豬蹄、牛蹄、牛筋、雞翅、海參、魚皮等，對豐胸也超有幫助。
下面整理身邊媽咪推薦的一些營養品連結，大家可以自行參考
5. 漸進式退奶
對母體最好，也最自然的退奶方式是「漸進式退奶」。
媽媽可以慢慢拉長擠奶時間，減少湯湯水水的攝取，適時攝取退奶食物，循序漸進讓乳房功成身退，這樣才不會讓哺乳中的胸部突然萎縮下垂。
打造完美胸型從今天開始
愛美不只是臉部保養而已，全身性的保養，每個細節都不放過
從飲食、穿著、運動等全方面執行美胸計畫
讓在不同年齡層的你都可以找回最健康的胸型
如果有任何問題都歡迎留言跟我討論
也歡迎分享給你身邊最重要的人
讓我們一起打造專屬於你的理想新”身”活!
ㄚ兔到處趣
2020-09-20對女生好實用的一篇文章～～
內衣跟運動還有營養的食物，缺一不可！
Yu Fen Huang
2020-09-20謝謝你喜歡 希望有幫助到你 良好的規劃配合適當的運動 就能創造屬於你的新身活喔
Seven
2020-09-20這篇根本就是愛美女生必看，版主介紹的運動已經很棒，現在連美胸都有😁，不過有好的飲食加上運動真的是維持體態的好方法，謝謝版主分享
Yu Fen Huang
2020-09-20對啊 歡迎分享給身邊愛美的女生朋友喔 搭配飲食還有正確的習慣 一起打造理想新身活!
Lisa
2020-09-20謝謝版主分享，太實用了！對每個女生來說好的胸型真的很重要！想問版主若家裡沒有彈力球，有其他也適合在家做的美胸運動嗎？
Yu Fen Huang
2020-09-20已列入清單 期待之後文章分享喔
AC
2020-09-20真詳細！原來那麼多因素會影響胸型，馬上分享給女性朋友
Yu Fen Huang
2020-09-20謝謝你 每個因素缺一不可啊
CHENYUCHUN
2020-09-20以前只知道內衣的重要性
卻不知道食物也有關聯
這篇很實用
對於女生來說 胸部也是要重要的環節之一
Yu Fen Huang
2020-09-20全方面保養才能保持完美身材唷 歡迎分享給身邊有需要的女性朋友喔
Wilson
2020-09-21除了版主提供的動作以外！我相信搭配版主推薦的內衣選擇與食用相關產品一定會大幅加快成效！太謝謝版主分享！這篇我要推薦給我老婆⋯呵呵
Yu Fen Huang
2020-09-21謝謝你 內衣和食用品因為每個人需求不同所以就只能提供連結讓大家自行選擇最適合的囉
lina
2020-09-20想請教一下版主 如果家裡沒有這種瑜珈球是否有其他替代品可使用
還是說一定要用瑜珈球呢? 感謝
Yu Fen Huang
2020-09-20有其他的替代方式喔 期待之後文章分享吧 請繼續鎖定我們網站唷
Sunkiss
2020-09-20原來胸部不下垂又要美麗需要靠健身跟補充膠原蛋白等等、感謝版主詳細的介紹
Yu Fen Huang
2020-09-20正確的飲食搭配適當的運動才可以看到成效喔 歡迎分享給身邊有需要的朋友
Jenny
2020-09-20謝謝版主詳細介紹～我也有彈力球～放著不用一直被家人罵！要來認真做一下
Yu Fen Huang
2020-09-20放著不用真的太可惜啦 快拉家人一起加入我們的行列!
Joyce
2020-09-20超棒的整理耶！
趕快分享給其他女性朋友🙌🏻🙌🏻
Yu Fen Huang
2020-09-20謝謝你喜歡 歡迎分享喔
Foo Kelvin
2020-09-20感謝版主分享，真心覺得這篇文章對女生太有用了，立馬分享給身邊的女性朋友了，希望對她們有幫助！
Yu Fen Huang
2020-09-20謝謝你的分享 希望對你和朋友們有幫助
JiaYi
2020-09-20這篇文章的含金量真的太高啦
身邊女性朋友如果有相關困擾
又想要有辦法能夠解決的話
推薦看這篇就對了!
Yu Fen Huang
2020-09-20就是因為身邊太多朋友有這些困擾了所以才想幫大家整理這篇 希望有幫助到你 也歡迎多多分享
梁鈞則
2020-09-20哇,版主這篇真棒,原來女生也可以這樣做,看來我要給我身邊的女性朋友好好看一下了
Yu Fen Huang
2020-09-20非常歡迎分享喔 謝謝你
enko
2020-09-20謝謝分享相關資訊，家中媽媽也不一定會教這些知識，感覺長輩可能比較少會在意胸型甚至不敢討論，還是要自己找資訊才能了解
Yu Fen Huang
2020-09-20希望能帶給大家正確的資訊 找到最適合自己的方式 打造理想新身活
EVA
2020-09-20謝謝版主分享，原來還有不少我們都遺漏的保養，長知識了
Yu Fen Huang
2020-09-20現在補起來都還不嫌晚 快加入我們的行列吧 也歡迎分享給朋友喔
Kita
2020-09-20胸部的困擾只有女生才懂！從以前一直有的胸型問題都不知該如何是好
謝謝站長示範、整理這麼多方法，超實用！
Yu Fen Huang
2020-09-20快列入你的每天運動清單吧 小小花個幾分鐘 可以實用一輩子 也歡迎分享給朋友喔
Hank
2020-09-20對女生很有幫助的文章，但男生也應該幫女友或老婆注意，感謝版主分享!
Yu Fen Huang
2020-09-20太貼心了 先給你一百個讚 歡迎分享給身邊好老公
Koo
2020-09-20謝謝版主分享～我以前沒有好好穿內衣，一直都穿運動內衣就算了，所以現在形狀很不滿意。希望能通過版主說的飲食和運動調整好。
Yu Fen Huang
2020-09-20快去試看看吧 希望對你有幫助喔 也歡迎留言和我分享你的心得
Ian
2020-09-20超詳細的解說和教學！
我女朋友回來的時候看到我在看這個，以為我對她的身材有什麼意見，然而一起看之後發現，包括未來女生很可能遇到的懷孕前後注意事項以及內衣、食物和運動部分的要點，都讓我們漲知識啦！
感謝版主提供這麼有價值的內容～
Yu Fen Huang
2020-09-20哈哈哈 太有趣了啦 你要跟女友說你是在幫他蒐集正確的資訊啊 希望對你們有幫助喔
Sen
2020-09-20就算胸部不大，穿對內衣還是很重要，不追求大，追求形狀漂亮，謝謝分享
Yu Fen Huang
2020-09-20正確穿搭搭配適當的飲食和運動 就可以打造最完美的體態喔
Simon
2020-09-20這麼棒的資訊，我一定要給身邊的女性朋友知道，她們一定很想知道，謝謝版主分享！
Yu Fen Huang
2020-09-20謝謝你的分享 有任何問題也歡迎留言討論喔
jessie
2020-09-20影片有很多講解~~ 謝謝版主的分享
Yu Fen Huang
2020-09-21歡迎隨時暫停影片 等理解之後在往下一步動作 這樣效果會比較好喔
Zihan Chen
2020-09-21很棒且很詳細的教學跟資訊，一定要分享給老婆的，謝謝版主的教學
Yu Fen Huang
2020-09-21希望有幫助到你和另一半 謝謝你的分享
五熊
2020-09-21認真覺得這個伸展姿勢很棒！
教學的錯誤示範也很清楚傳遞！可以更加注意細節～～
剛好最近需要換新內衣了！！謝謝版主分享～＾＾
Yu Fen Huang
2020-09-21如果對動作有任何問題歡迎留言跟我討論 也歡迎分享給身邊有需要的朋友喔
鎮緯
2020-09-21身旁的太太問我哪裡買瑜珈球~~😅感謝分享實用好文
Yu Fen Huang
2020-09-21可以參考如何挑選瑜珈球那篇文章 裡面有完整的教學喔 一定要挑到最適合自己的才有最佳的運動效果喔
尹辰
2020-09-21對女生來說胸型很重要,可以幫助到不少女生想保持身材的
Yu Fen Huang
2020-09-21歡迎分享給身邊有需要的朋友喔 謝謝啦
Jennifer
2020-09-23謝謝這麼詳細的介紹！會分享給姐妹們～～女生真的要認真保養！
Yu Fen Huang
2020-09-23一起保養起來啊 加油加油
Ted
2020-09-21原來這些動作就可以影響胸型呀…分享給我女友看看XD 謝謝分享
Yu Fen Huang
2020-09-21希望你們喜歡 也歡迎分享給身邊有需要的朋友喔
EddieSu
2020-09-21飲食保健與身形體態雕塑都有注意到，好棒喔!感謝好文分享喔!
Yu Fen Huang
2020-09-21飲食和雕塑都不可馬虎 愛美的女生要下很多功夫的 哈哈
An
2020-09-21看起來是個不難的動作，但做起來一定很有感覺XD
謝謝你分享有用的美胸資訊…未來一定用的到
Yu Fen Huang
2020-09-21做起來真的會有點喘喔 希望有幫助到你們 加油
JOSH
2020-09-21雖然我是難得，美胸對我沒啥大幫助，但堆於身邊德女性朋友很有幫助，謝謝分享
Yu Fen Huang
2020-09-21男生的胸型也很重要喔 然後你也打錯太多字了吧 哈哈
JamesHaung
2020-09-21對女生很有幫助的文章，我會分享給我老婆知道，謝謝版主
Yu Fen Huang
2020-09-21謝謝你的分享 有任何問題歡迎留言讓我知道
Ning
2020-09-21感謝版主分享~~~詳細整理穿搭、運動、飲食的注意事項，詳細的動作解說讓自己在家做運動能矯正動作，對於想擁有健康、好姿態的我收穫滿滿！
Yu Fen Huang
2020-09-21希望有幫助到你 擁有好的體態很重要喔 如有任何問題歡迎跟我討論
yenbaby
2020-09-21真的很怕產後哺乳結束後胸部變形，謝謝版主介紹這篇，對我效用非常大。
Yu Fen Huang
2020-09-21能幫助到你真是太棒了 希望你喜歡 也歡迎跟我分享你的心得
菈喜
2020-09-21還好女朋友沒有這個問題，
但是預防比治療重要
而且還可以省20萬。
我喜歡~
Yu Fen Huang
2020-09-21隨著年齡增長保養就變得更加重要 先收藏起來吧
Tiffany
2020-09-21這個好！列入書籤！
謝謝您的分享～
我要持之以恆的保養下去～：）
Yu Fen Huang
2020-09-21保養很重要 希望對你有幫助 也歡迎分享給身邊有需要的朋友
hijack
2020-09-21運動果然也要搭配正確的飲食才有用，天下的女性也辛苦了！
Yu Fen Huang
2020-09-21愛美都不會覺得辛苦啦 哈哈 還不快分享給你身邊女性好友
sam pai
2020-09-21對女性超實用的一篇文章，以立馬分享給身邊的女性朋友了!推推
Yu Fen Huang
2020-09-21感謝分享 希望對你們有幫助 也歡迎留言跟我討論
阿莫
2020-09-21很棒且很詳細的教學跟資訊，一定要分享給我的女友，謝謝版主的分享
Yu Fen Huang
2020-09-21謝謝你的分享 希望有幫助到你 也歡迎留言跟我討論
ctsu
2020-09-21媽咪的胸部哺乳後都會有一些下垂的問題，感謝版主提供的改善方法喔！
Yu Fen Huang
2020-09-21辛苦了媽咪 希望對你有幫助 也歡迎分享給身邊有需要的朋友
joan
2020-09-21真的很重要!!透過一些穿著或是伸展，保持美胸真的很重要
Yu Fen Huang
2020-09-21對啊 正確的飲食觀念搭配運動可以改善並找回最健康的自己 歡迎分享文章喔
小安
2020-09-21女友小時候因為都穿運動內衣，
沒有選擇適合自己的內衣，
變成現在不滿意自己的胸型，
趕緊將這篇分享給她，
不只要挑選適合自己的內衣，
還要注重飲食及運動，
感謝版主詳細的分享
Yu Fen Huang
2020-09-21謝謝你的分享 相信從現在開始進行正確的飲食和運動 很快就可以找回完美胸型了 加油
Tim
2020-09-21長知識了 竟然有這樣的運動與飲食方法可以讓胸型好看！
Yu Fen Huang
2020-09-21快分享出去讓更多人知道吧!
venus
2020-09-21挺實用的…之前有去健身房 較燕也說我胸部有點下垂
年紀輕輕就下垂 真不應該 學起來好好運用
Yu Fen Huang
2020-09-21別擔心 搭配正確飲食和運動 很快就可以找回完美體態囉 加油
Edwin
2020-09-21这篇文章对我女朋友太有用了，一定要把这篇文章分享给她！
感谢分享~
Yu Fen Huang
2020-09-21希望對你們有幫助 也歡迎分享給身邊有需要的朋友喔
小胖
2020-09-21馬上貼給我女友看哈哈哈
太多可以注意的地方了~
感謝版主的分享與整理喔 !
Yu Fen Huang
2020-09-22謝謝你的推薦 希望有幫助到你們 有問題歡迎留言給我喔
Lanie
2020-09-21這篇好實用啊！之前教練課也有提到可以做臥推練胸，但…感覺好像不太適合女生，下次來試試看版主分享的！
Yu Fen Huang
2020-09-22等你試完心得分享喔 希望對你有幫助
布萊克
2020-09-21原來善用瑜珈還可以美胸，這真是百變的商品耶XD
這篇對女性朋友很有幫助！謝謝分享！
Yu Fen Huang
2020-09-22瑜珈球真的有很多使用方式 希望能幫助到你 也歡迎分享給身邊朋友喔
Daniel
2020-09-21这篇对于现在的女性来说真的很重要，版主介绍的2招也很厉害，
而且还有分享一些预防的方法，感谢版主的分享，一定要把这篇分享给我女友看看~
Yu Fen Huang
2020-09-22每天花一點點時間就好 堅持下去就可以看到改變 加油
毛毛
2020-09-22感謝版大對於運動&食物&內衣做一詳盡的解說，看完這篇覺得 :
一定要趕快分享給老婆看，因為這對於女性朋友是相當實用的文章呢
Yu Fen Huang
2020-09-23真的非常實用 喜歡就帶走吧 也歡迎分享給身邊有需要的朋友喔
Buzz
2020-09-22感謝版主的介紹～
我要把這個分享給我身邊需要的朋友！
Yu Fen Huang
2020-09-23謝謝你的分享 如有任何問題也歡迎留言跟我們討論喔
噘米
2020-09-22這對於女生真的好重要喔~
這從年輕時就要開始保養，但總是會忽略掉。
看版主介紹才知道原來瑜珈球可以美胸!!
Yu Fen Huang
2020-09-23小小一顆瑜珈球有非常多功效喔 善用的話可以打造你的完美身材 加油!
haru
2020-09-23胸型真的對女生很重要，謝謝版主的分享，很用心也有詳細！！！
對我幫助許多！
Yu Fen Huang
2020-09-23有幫助到你真是太棒了 希望你喜歡 也歡迎分享給朋友唷
Lisa Su
2020-09-23圖片搭配文字看得非常清楚，完美胸型對女生們來講真的太重要了！非常實用的一篇文章，謝謝分享
Yu Fen Huang
2020-09-24真的非常重要喔 希望你喜歡 也歡迎分享給身邊好友!
Wyson
2020-09-24很棒的介绍和内容，通过日常运动又可健美又可省钱。
收藏起来分享给女性朋友相信会帮助到她们。
感谢版主！期待更多的分享！
Yu Fen Huang
2020-09-25謝謝你 之後還會有更多分享文章 再麻煩你多多分享喔
ciyaoyan
2020-09-24這篇文章對孕婦媽咪蠻有幫助的，讚…
感謝版主分享
Yu Fen Huang
2020-09-25希望對你們有幫助 快分享給身邊有需要的朋友吧!
Jane
2020-09-25原來胸型除了內衣還有其他眉眉角角要注意
以前都沒特別了解，學了一課
很期待版大之後的分享，謝謝你！
Yu Fen Huang
2020-09-26謝謝你喜歡 歡迎分享給身邊有需要的朋友喔
Danny
2020-10-02原來美胸有這麼多招呀~來分享給愛美的女性朋友~~~
Yu Fen Huang
2020-10-02快分享出去吧 希望對你們有幫助喔