善用筋膜球預防足底筋膜炎

是誰!? 在我床下灑滿釘子? 善用筋膜球預防惱人的足底筋膜炎! (附教學影片)

一早下床,足底一陣刺痛,像電流般貫穿身體,這時候的你第一時間反應是什麼?

我想一定是跟我一樣

 

轉轉腳踝,試著用手按摩一下腳板

 

沒想到真的不怎麼痛了呢! 看了看手錶,上班快來不及了,穿上高跟鞋,又開始工作的一天!

 

筋膜球
STEP1 球壓在半腳掌的位置(各個指頭按摩30秒)

足底筋膜是什麼

筋膜球腳掌按摩
STEP2 放在腳掌前半段 左右來回滾動

足底筋膜炎發生原因

人體約60%的重量落在腳跟,所以大部分人都會出現腳跟疼痛的現象,主要可歸納為以下幾個原因:

1.先天結構

長短腳、扁平族或是高足弓患者是足底筋膜炎的高風險族群

2.年老退化(通常以40歲作為界定)

沒錯就是老了! 筋膜隨著年齡增長會逐漸失去彈性,足底脂肪墊也會減少,造成無法達到吸收衝擊的效果。

3.肌肉、肌腱與韌帶不堪負荷

運動過度會導致肌肉不堪負荷,進而讓足底筋膜過度拉伸,甚至造成微小撕裂傷,也會造成足底筋膜炎。

4.穿了不合適的鞋子

常出現在因工作需求要長時間穿高跟鞋的上班族,因為足部負擔增加,導致筋膜受傷機率增加。

5.久站久坐

足底筋膜球
STEP3 沿著腳板前後滾動

預防足底筋膜炎

想要預防發生,關鍵在於減少足部負擔舒緩足底筋膜,下面分享一些作法:

筋膜球放鬆腳板
STEP3 沿著腳板前後滾動
  • 先天性結構異常者,可向醫生諮詢後穿著矯正鞋
  • 選擇完整包覆足部的鞋子及鞋墊
  • 避免用腳跟推重物前進
  • 妥善熱身後再開始運動
  • 減少長時間站立或行走,如馬拉松、登山
  • 運動後可冰敷腳跟,避免運動過度
  • 減少對足部高衝擊的運動,例如排球、籃球 (可改做三分鐘PBT室內運動)
  • 體重控管
筋膜球按摩腳後跟
STEP4 可滾動至後跟腱

另外,適當的腳部肌力訓練也可預防足底筋膜炎,那該如何有效訓練又不傷身呢?繼續往下看!

筋膜球足療教學影片

筋膜球
STEP4 可滾動至後跟腱

當你的筋膜鬆開且不緊繃時,也能帶給你在運動表現上有更加分的效果喔!

持之以恆

筋膜球腳底舒緩
STEP5 沿著腳底邊緣滾動

筋膜球腳底舒緩
STEP5 沿著腳底邊緣滾動

129 則迴響

  • summer

    2020-07-26

    哦~ 學習了,原來有筋膜球,可以舒緩足部,有機會想買來體驗看看 😊😊

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-26

      有一起跟影片好好按摩一下你辛苦的腳底了嗎? 快分享給有需要的朋友一起體驗喔

      回復
    • Meimei

      2020-08-02

      我的腳也會這樣痛😣原來是筋膜炎啊!謝謝版主的分享,晚上來按摩看看~

      回復
      • Yu Fen Huang

        2020-08-02

        如果持續性不舒服還是要尋求專業的醫療協助喔 覺得有用的話也歡迎分享給身邊有需要的朋友喔

        回復
  • Josie

    2020-07-26

    我常在下床腳一落地有疼痛感,原來有可能是足底筋膜炎,長知識了,謝謝分享

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-26

      要特別留意喔 可以先試看看影片的方式看有沒有辦法得到舒緩 如果還是非常不舒服建議提早就醫喔

      回復
    • LYX

      2020-07-27

      這樣看下來自己也是高危險群(抖抖抖
      用球球按摩感覺好舒服哈哈哈
      感謝分享😄

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      • Yu Fen Huang

        2020-07-28

        真的超級舒服啊 足部每天都辛苦工作但很少人發現他 是值得好好犒賞一下

        回復
  • hailey

    2020-07-26

    原來可以利用球球作輔助舒緩!!

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-26

      跟著影片一起舒緩你的腳步了嗎 歡迎分享影片給有需要的朋友喔

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  • 阿莫

    2020-07-26

    這篇真的超棒的,每次下班有時候都覺得腳底超酸的,可是按又按不到點,有顆球按真的差很多

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-26

      辛苦了一整天 也該好好犒賞一下自己辛苦站了一整天的腳底了 記得每天都要持續才看得到效果唷

      回復
  • JiaYi

    2020-07-26

    原來有這麼好用的腳底按摩工具!
    以前我還是用手指慢慢地按壓呢
    而且手很酸
    感謝版主分享

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-26

      選對工具可以更有效率唷 練習好的話也可幫家人按摩喔

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  • Hermes

    2020-07-26

    原來不只久站,久坐也可能發生…
    除了用小物以外,常常起身運動一下也很重要!!

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-26

      沒錯 久坐是現代人的文明病 偶爾起來動一動身體 會很有幫助唷

      回復
    • ting ting

      2020-08-02

      謝謝分享,原來有這樣的好物。在家也可以自行復健。

      回復
      • Yu Fen Huang

        2020-08-02

        瑜珈球真的很多用途 快挑一顆最適合你的 一起加入我們的雕塑行列吧!

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  • 呆呆

    2020-07-26

    原來還可以這樣來減壓~
    影片幫助很大呢
    分享給身邊朋友
    感謝版大的介紹啊

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-26

      希望有幫助到你 因為我們舞者的腳部負擔比一般人大很多 所以非常需要這種有用的放鬆方式

      回復
  • Paige

    2020-07-26

    原來筋膜炎可以預防,連走沒多久都覺得有不小負擔,可以去買球回來預防了,這樣的運動感覺也能預防其他疾病呢。

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-26

      是啊 小小的投資可以換來無價的健康 非常划算呢 快分享給朋友一起來運動吧

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      • Kim

        2020-07-28

        這篇文章真的蠻適合腳底疼痛的人,而且我也頭一次聽到這種方法,謝謝版主分享。
        看過影片介紹弓箭步的方法,這個也會有效果嗎?

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        • Yu Fen Huang

          2020-07-28

          比較起來的話效用應該是以筋膜球可以放鬆到比較多的部位 弓箭步應該是比較偏小腿的部分 提供給你參考看看喔

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  • Ron

    2020-07-26

    我之前就是穿了不合適的鞋子,腳底超痛的!!!
    後來藉由自己狂按摩+休息才好了的呢!
    現在回想起來,真的很難受

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-28

      辛苦了 要非常小心喔 跟著影片先做看看 如果有問題歡迎再留言討論喔

      回復
  • 2020-07-27

    非常詳細的解說~家人有這類狀況發生,已分享給需要的人,謝謝版主!!

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-28

      謝謝你 希望能幫助到你的家人 歡迎分享給有需要的朋友

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  • XXX

    2020-07-27

    很重要的人體保健方式耶~
    我也時常會有這個感覺
    原來是這樣~
    好文推推

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-28

      希望對你有幫助 如果身邊的朋友也有相同的困擾 歡迎分享文章影片給朋友!

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  • yenbaby

    2020-07-27

    雖然現在還沒有發生這種情形,但難保40歲後不會發作,謝謝版主提供的方法,每天做一下就可以預防足底筋膜炎真不錯。

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-28

      現在開始養成好習慣 順便當作按摩一下辛苦的腳底 為未來的健康儲蓄

      回復
  • 微貓

    2020-07-27

    好貼心的分享喔!身邊有些朋友也有這樣的困擾,再分享給他們了^^小運動改善不舒適,謝謝喔~~~

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-28

      謝謝你的分享 如果朋友還有任何需要幫忙的放鬆部位 也可以告訴我們 可以再提供相關文章給大家參考

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  • Han

    2020-07-27

    謝謝版主的推薦!! 感覺自己好需要! 想請問版主是否有推薦的骨盆枕!! 有點需要QQ 但市面上的款式太多

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-28

      好喔 謝謝你的提議 未來可以推出相關的文章供您參考 再麻煩你幫忙分享給有需要的朋友喔

      回復
  • yun

    2020-07-27

    能預防足底筋膜炎真的很重要,另外,想問除了筋膜球,也可以用網球來做嗎?><
    謝謝分享實用資訊! 🙂

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-28

      影片裏面有提到也可以用網球唷 主要是希望可以達到放鬆的效果 希望有幫助到你

      回復
  • CHENYUCHUN

    2020-07-27

    可以預防筋膜炎 只要用球就可以
    好棒的分享
    又多增加一個知識

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-28

      簡單的一顆小球就可以有很大的功效唷 歡迎分享給有需要的朋友

      回復
  • 原來還有這種舒緩小物
    我記得有次買另一種小球
    拿來刺激小腿與肩頸

    真的好酸。 哈哈

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-28

      記得跟著影片一起做 才可以達到更好的放鬆效果喔

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  • Jenny

    2020-07-27

    我自己腳很小!!有些鞋子有點不合~常走太久腳底就會痛痛的!!看來真的要好好按摩耶

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-28

      如果鞋子尺寸不合真的要好好留意一下 因為一不小心可能就會造成筋膜受傷喔 如果沒辦法舒緩記得要請求醫療協助喔

      回復
  • 2020-07-27

    平常拿來協助腳底紓壓放鬆很棒!!但若真的急性期或身體不適,也可以選擇到復健科或骨科求助喔!

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-28

      沒錯 如果真的不適一定要請求醫療協助喔 這個可以當平時舒緩或放鬆使用

      回復
  • 歐疼Black Sugar

    2020-07-28

    這篇真的好仔細 !!!!
    謝謝版主分享這麼有幫助的資訊 !!!!
    歐疼我有時候也會莫名其妙的起床後腳底很痛 !!!!
    看來我要先去看個醫生,再來買一顆這個球球改善一下了 !!!!

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-28

      觀念非常正確喔 先請求專業的醫療協助 如果是輕微症狀或是醫師也有准許使用的話 就可以試看看我的方式 希望能幫助到你 也歡迎分享給朋友喔

      回復
  • 布萊克

    2020-07-28

    我有這個困擾已經一段時間了,但都是一陣一陣的,最近又沒有事了。我記得冬天的時候有發生過幾次,地板冰冷刺激足底,真是非常不舒服。如果再次疼痛會考慮買來用看看,謝謝版主的分享。

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-28

      平常的保養非常重要喔 不然痛起來的時候你可能真的會寸步難行 如果有持續性發生建議也要去尋求醫療協助喔 希望有幫助到你 也歡迎分享給有需要的朋友

      回復
  • Dio

    2020-07-28

    以前練習跑步的時候,也發生過筋膜炎,真的不太舒服,要好好預防才行,感謝提供如此棒的資訊。

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-28

      如果有發生過就要更特別小心喔 建議平常可以按照影片來舒緩一下腳底肌肉 歡迎分享給身邊有需要的朋友

      回復
  • Katy

    2020-07-28

    這也太棒了吧!!
    還有影片可以輔助~~
    我超級需要的拉!!!
    推推版主專業詳細的介紹 ^^
    期待未來更多放鬆與舒緩的方法:)

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-28

      之後還會推出更多身體放鬆的教學 再麻煩繼續追蹤我們並分享給身邊有需要的朋友喔 謝謝你

      回復
  • Claire

    2020-07-28

    保護足底真的很重要,我上班的地方大概8-9個小時都站著,所以有選擇鞋墊比較厚的鞋子來減少足底的不適

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-28

      很棒喔 保護自己的腳很重要 畢竟他是要帶你走天下的身體部位 一定要好好愛惜它喔

      回復
  • MW

    2020-07-28

    非常詳細的分享~女朋友經常穿高跟鞋上班,每次下班回來都和我說她腳疼~有時候都很捨不得他辛苦幫她按摩腳~這一定要分享給我女友看~謝謝你版主~

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-28

      趕快幫你女友按摩一下吧 每天穿高跟鞋真的很辛苦 要請他特別留意不要受傷了 跟著影片一起做做看 有問題可以在留言討論 希望有幫到你們

      回復
  • 韋恩

    2020-07-28

    影片跟文章都看完了!! 我們家人的工作不是久坐就是久站型的,好好保養腳底真的很重要,謝謝好用心的文章跟影片:)

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-28

      謝謝你用心看完文章及影片 希望可以幫助到你的家人 每天花一點點時間放鬆一下 可以儲蓄很多健康能量喔

      回復
      • Sufen

        2020-07-29

        完全沒聽過,長知識了,也害怕自己年紀越大,會不會也該練習一下,預防勝於治療。

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        • Yu Fen Huang

          2020-07-29

          非常需要喔 平日當作給自己的小禮物 好好對待自己放鬆一下 同時也就達到很好的預防效果囉 歡迎分享給家人一起保健身體

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  • toby

    2020-07-29

    自己用看起來好舒服,不知道對於久站有沒有療效?

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-29

      非常有效喔 而且久站是屬於足底筋膜的高危險群 快跟著影片一起放鬆一下吧

      回復
  • Sonia

    2020-07-29

    看完文章覺得大概有90%以上的人都是高危險群(驚!),雖然自己本身還沒有這樣的經驗,不過為了預防哪天也覺得下床踩到釘子,這篇存起來先,謝謝!

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-29

      其實隨著年齡增長本來風險也就會相對提高 所以重要的是平日就要養成保養的習慣 這樣才可以儲蓄更多健康的能量喔 歡迎分享給有需要的朋友 一起愛護我們的身體唷

      回復
  • Zihan Chen

    2020-07-29

    足底筋膜炎光是用矯正的鞋子就超級貴,還是平常要保健比較好,筋膜球就是很好的方式

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-29

      是啊 相對而言筋膜球真的是一項非常划算的投資 如果家裡有網球的話也可以使用輔助喔

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  • An

    2020-07-29

    之前在咖啡廳打工,同事有一天就掰咖的來
    就是足底筋膜炎!! 看起來超痛的…

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-29

      那個痛起來真的會寸步難行 千萬不要嘗試啊 快把影片分享給她吧 如果非常不舒服還是要尋求專業的醫療協助喔

      回復
  • Mia Liao

    2020-07-29

    這個方法好棒哦
    我一直都不知道
    可以分享給我有這困擾的朋友了!!!

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-29

      這真的是非常簡單又隨手可得的方法 但不要小看它的功效 預防的效果可以省去你未來一大筆醫療開銷呢 從今天起就開始建立好這個習慣吧

      回復
  • Tesla

    2020-07-29

    家裡塵封很久的筋膜球可以拿出來用了!沒想到還可以用在腳上,以前都只知道用在腰背,謝謝版主的介紹,以後下班站一整天回家可以好好舒緩一下了。

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-29

      上班族的腳在一整天的緊繃站立後 非常需要這樣的放鬆方式讓他舒緩一下 千萬別把筋膜球這麼好的東西塵封起來啊 太可惜了

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  • 木木小農

    2020-07-29

    原來如此,那我之前也有發生過耶,但不知道怎麼處理,感謝詳細的教學跟分享!!

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-29

      之前有發生過的話要特別小心喔 記得先請教專業醫療諮詢 平日可以用影片方式先達到舒緩效果喔

      回復
  • DICKY

    2020-07-29

    原来有这么方便的工具吖,以前做兼职站一整天脚都非常紧绷,回到家晚上睡觉时候脚抽筋
    谢谢版主的分享,学到了

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-29

      辛苦了 希望有幫到你 也歡迎分享給有需要的朋友唷

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  • wilson wang

    2020-07-29

    感覺小小的筋膜球就可以有大大的功效耶!看完影片很想問版主是否打算要開團團購一下~~哈哈!!感覺太神奇了吧!!

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-29

      真的是非常划算的投資 之後再提供我自己的購買連結給大家 希望大家都可以找到適合自己的筋膜球 歡迎分享給朋友一起加入

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  • 咕咕

    2020-07-29

    謝謝版主分享!我姐總是抱怨足底痛,看來有可能是筋膜炎唉,這篇分享給她看看。

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-29

      希望能幫助到你的家人唷 每天養成良好習慣 時間久了就可以看到很大的效益 加油

      回復
  • Jamie

    2020-07-29

    雖然還沒有過足底筋膜炎的症狀過,但感覺真的要非常留意,畢竟腳要支撐我們去任何地方呀!學到一課了,收藏學習!

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-29

      最好不要有相關症狀啊~~~ 腳要支撐全身上下的重量 真的要非常留意喔 跟著影片好好讓腳底放鬆一下吧

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  • Allen

    2020-07-29

    這筋膜球感覺不錯用
    用途還蠻多的

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-30

      是得沒錯 我自己是覺得蠻神奇的 小小的球可以達到蠻大的放鬆效果 快跟著影片試看看吧!

      回復
  • 蔡明軒

    2020-07-29

    足底筋膜炎真的很痛苦!每次去自由行晚上回飯店都超痛!
    感謝版主分享的足底筋膜球,感覺蠻有效舒緩!!

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-30

      希望有幫助到你 久站尤其是像旅行時一定要特別留意 可以把一顆小球帶在身邊 這樣可以有效舒緩 才可以玩得更開心喔

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  • littlegentle

    2020-07-30

    沒想到可以這樣按摩腳底。
    我自己偶爾會用軟棒球按摩背部,也可以有效舒緩腰酸背痛的不適感呢。
    改天來試試!感謝分享~

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-30

      快跟著影片一起做看看吧~~ 也歡迎分享給有需要的朋友喔

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  • Lanie

    2020-07-30

    我以為刺刺的是因為腳麻了,原來有可能會是足底筋膜炎,下次要注意了!太感謝版主的分享了!學到一課!

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-30

      要特別留意唷 如果還是持續性不舒服記得要去請求專業性醫療協助喔 歡迎分享文章和影片給有需要的朋友

      回復
  • beverly

    2020-07-30

    有時久站真的會覺得腳底板很酸,之前會使用網球來踩,不過後來就用到不見了
    正想要再去買一顆時,剛好看到您介紹的筋膜球
    我在買來試看看~

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-30

      希望有幫助到你 養成每天良好習慣 可以有效預防喔 歡迎分享給有需要的朋友喔

      回復
  • Jasmine

    2020-07-30

    第一次知道可以用球球按摩腳底!感覺可以有效舒緩肌肉~

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-30

      覺得非常有用才想分享給大家 如果你跟著影片試完覺得有效也歡迎分享給有需要的朋友喔

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  • Abi

    2020-07-31

    aawwwwww謝謝你
    我常有這個痛的問題都不知道怎麼辦
    這個球我要來買
    謝謝你的用心分享

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-07-31

      希望有幫到你 如果覺得有用也歡迎分享給身邊的朋友喔

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  • Jennifer

    2020-07-31

    謝謝分享這麼實用的教學!前幾天腳一直抽筋感覺也可以用這個方法舒緩看看

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-31

      可以試看看喔 但如果持續不舒服或是情形沒有好轉 還是要記得請求專業醫療協助喔 如果覺得有用歡迎分享給朋友

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  • ariya

    2020-07-31

    原來足底筋膜炎可以預防耶🤣之前鞋子不合腳,就讓我吃了好我苦!已蒐藏~~~感謝板主分享!

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-31

      如果不合腳造成受傷還是要求助專業醫療協助喔 希望有幫到你 也歡迎你把文章分享給身邊有需要的朋友!

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  • Richmaple

    2020-07-31

    我以前常跑馬拉松就有這個困擾欸!現在沒跑還好了

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-31

      如果之前有發生過的話 建議平時還是可以做一下舒緩 這樣可以避免之後復發喔 如果之前的傷還沒好的話也建議要尋求醫療諮詢喔

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  • Daniel

    2020-07-31

    感謝版主的分享,沒有版主的分享,我也不知道我的腳有如此的症狀發生,可能是因為我工作情況影響。看完這篇之後,我也要好好地做預防的動作了!

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    • Yu Fen Huang

      2020-07-31

      快跟著影片一起做看看吧 希望有幫到你 也歡迎分享給身邊有需要的朋友喔

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  • Gim Chen

    2020-08-02

    原來有這麼好用的腳底按摩工具!
    我本身的工作常要久站,以後可能會用到呢!
    謝謝你的分享!

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    • Yu Fen Huang

      2020-08-02

      如果每天都需要長時間站立 建議可以每天花一點點時間讓自己的腳底好好舒緩一下喔 覺得有用的話也歡迎給身邊有需要的人!

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  • Wesley

    2020-08-02

    我也曾經因為足底筋膜炎痛到不能走路,
    所以那種痛我非常能體會!
    感謝版主分享好方法~
    我之前的狀況醫生說是穿到不適合的鞋子!
    鞋子真的挺重要的!

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    • Yu Fen Huang

      2020-08-02

      是啊 痛起來真的會要人命呢 尤其對我們舞者來說 更是負擔很大 如果覺得有用的話也歡迎分享給朋友喔

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  • kevin yang

    2020-08-03

    非常棒的介紹,還有影片教學,真的很用心~

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  • 毛毛

    2020-08-04

    足底筋膜炎真的會痛到不行,一直以來都以為那是小病痛
    沒想到有那麼多原因會引發筋膜炎!!
    感謝版大分享實用的應對方式,趕快來分享給朋友!!

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    • Yu Fen Huang

      2020-08-04

      如果親友有相關症狀也要記得尋求專業的醫療協助喔

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  • 潔西卡

    2020-08-13

    筋膜球小小顆的好像隨時都可以拿來消除疲勞
    就算沒有足底筋膜炎也可以用用看哈哈哈

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    • Yu Fen Huang

      2020-08-14

      是啊 當已經有疼痛才使用真的太晚了 平時就應該好好放鬆我們的身體唷

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  • Chia Lung Do

    2020-08-27

    很有幫助的文章~我經常要行走一整天…腳也是累積多年疲勞啊…

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    • Yu Fen Huang

      2020-08-27

      希望有幫助到你 平常也別忘了幫辛苦的腳底按摩喔

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  • Wyson

    2020-09-01

    工作关系有时候需要经常出外
    感谢版主的分享 毕竟千里之行 始于足下
    脚是很重要的
    很棒的分享!

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    • Yu Fen Huang

      2020-09-01

      好好保養自己的足部 他才可以陪伴你更久的時間喔 不然腳痛起來真的是寸步難行 希望有幫助到你!

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  • clairetalkstoyou

    2020-12-03

    謝謝版主的分享
    我覺得很有用耶!
    我會把這篇分享給親朋好友的:)

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  • 時尚肌肉

    2021-02-17

    足底筋膜痛起來真的很難受!
    用按摩球感覺可以非常放鬆呢!
    感謝分享!

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    • Yu Fen Huang

      2021-02-18

      筋膜球真的很不錯用喔 歡迎分享給有需要的朋友

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  • miley

    2021-06-18

    學到了新知識,原來可以利用按摩球舒緩!
    那如果沒有按摩球的話,可以用指關節按摩代替嗎?

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    • Yu Fen Huang

      2021-06-18

      當然可以喔 但筋膜球效果還是會比較顯著唷

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