一早下床,足底一陣刺痛,像電流般貫穿身體,這時候的你第一時間反應是什麼?
我想一定是跟我一樣
轉轉腳踝,試著用手按摩一下腳板
沒想到真的不怎麼痛了呢! 看了看手錶,上班快來不及了,穿上高跟鞋,又開始工作的一天!
內容目錄
足底筋膜是什麼
足底筋膜炎發生原因
人體約60%的重量落在腳跟,所以大部分人都會出現腳跟疼痛的現象,主要可歸納為以下幾個原因:
1.先天結構
長短腳、扁平族或是高足弓患者是足底筋膜炎的高風險族群
2.年老退化(通常以40歲作為界定)
沒錯就是老了! 筋膜隨著年齡增長會逐漸失去彈性,足底脂肪墊也會減少,造成無法達到吸收衝擊的效果。
3.肌肉、肌腱與韌帶不堪負荷
運動過度會導致肌肉不堪負荷,進而讓足底筋膜過度拉伸,甚至造成微小撕裂傷,也會造成足底筋膜炎。
4.穿了不合適的鞋子
常出現在因工作需求要長時間穿高跟鞋的上班族,因為足部負擔增加,導致筋膜受傷機率增加。
5.久站久坐
預防足底筋膜炎
想要預防發生,關鍵在於減少足部負擔及舒緩足底筋膜,下面分享一些作法:
- 先天性結構異常者,可向醫生諮詢後穿著矯正鞋
- 選擇完整包覆足部的鞋子及鞋墊
- 避免用腳跟推重物前進
- 妥善熱身後再開始運動
- 減少長時間站立或行走,如馬拉松、登山
- 運動後可冰敷腳跟,避免運動過度
- 減少對足部高衝擊的運動,例如排球、籃球 (可改做三分鐘PBT室內運動)
- 體重控管
另外,適當的腳部肌力訓練也可預防足底筋膜炎,那該如何有效訓練又不傷身呢?繼續往下看!
筋膜球足療教學影片
當你的筋膜鬆開且不緊繃時,也能帶給你在運動表現上有更加分的效果喔!
持之以恆
summer
2020-07-26哦~ 學習了,原來有筋膜球,可以舒緩足部,有機會想買來體驗看看 😊😊
Yu Fen Huang
2020-07-26有一起跟影片好好按摩一下你辛苦的腳底了嗎? 快分享給有需要的朋友一起體驗喔
Meimei
2020-08-02我的腳也會這樣痛😣原來是筋膜炎啊!謝謝版主的分享,晚上來按摩看看~
Yu Fen Huang
2020-08-02如果持續性不舒服還是要尋求專業的醫療協助喔 覺得有用的話也歡迎分享給身邊有需要的朋友喔
Josie
2020-07-26我常在下床腳一落地有疼痛感,原來有可能是足底筋膜炎,長知識了,謝謝分享
Yu Fen Huang
2020-07-26要特別留意喔 可以先試看看影片的方式看有沒有辦法得到舒緩 如果還是非常不舒服建議提早就醫喔
LYX
2020-07-27這樣看下來自己也是高危險群(抖抖抖
用球球按摩感覺好舒服哈哈哈
感謝分享😄
Yu Fen Huang
2020-07-28真的超級舒服啊 足部每天都辛苦工作但很少人發現他 是值得好好犒賞一下
hailey
2020-07-26原來可以利用球球作輔助舒緩!!
Yu Fen Huang
2020-07-26跟著影片一起舒緩你的腳步了嗎 歡迎分享影片給有需要的朋友喔
阿莫
2020-07-26這篇真的超棒的,每次下班有時候都覺得腳底超酸的,可是按又按不到點,有顆球按真的差很多
Yu Fen Huang
2020-07-26辛苦了一整天 也該好好犒賞一下自己辛苦站了一整天的腳底了 記得每天都要持續才看得到效果唷
JiaYi
2020-07-26原來有這麼好用的腳底按摩工具!
以前我還是用手指慢慢地按壓呢
而且手很酸
感謝版主分享
Yu Fen Huang
2020-07-26選對工具可以更有效率唷 練習好的話也可幫家人按摩喔
Hermes
2020-07-26原來不只久站,久坐也可能發生…
除了用小物以外,常常起身運動一下也很重要!!
Yu Fen Huang
2020-07-26沒錯 久坐是現代人的文明病 偶爾起來動一動身體 會很有幫助唷
ting ting
2020-08-02謝謝分享,原來有這樣的好物。在家也可以自行復健。
Yu Fen Huang
2020-08-02瑜珈球真的很多用途 快挑一顆最適合你的 一起加入我們的雕塑行列吧!
呆呆
2020-07-26原來還可以這樣來減壓~
影片幫助很大呢
分享給身邊朋友
感謝版大的介紹啊
Yu Fen Huang
2020-07-26希望有幫助到你 因為我們舞者的腳部負擔比一般人大很多 所以非常需要這種有用的放鬆方式
Paige
2020-07-26原來筋膜炎可以預防,連走沒多久都覺得有不小負擔,可以去買球回來預防了,這樣的運動感覺也能預防其他疾病呢。
Yu Fen Huang
2020-07-26是啊 小小的投資可以換來無價的健康 非常划算呢 快分享給朋友一起來運動吧
Kim
2020-07-28這篇文章真的蠻適合腳底疼痛的人,而且我也頭一次聽到這種方法,謝謝版主分享。
看過影片介紹弓箭步的方法,這個也會有效果嗎?
Yu Fen Huang
2020-07-28比較起來的話效用應該是以筋膜球可以放鬆到比較多的部位 弓箭步應該是比較偏小腿的部分 提供給你參考看看喔
Ron
2020-07-26我之前就是穿了不合適的鞋子,腳底超痛的!!!
後來藉由自己狂按摩+休息才好了的呢!
現在回想起來,真的很難受
Yu Fen Huang
2020-07-28辛苦了 要非常小心喔 跟著影片先做看看 如果有問題歡迎再留言討論喔
凱
2020-07-27非常詳細的解說~家人有這類狀況發生,已分享給需要的人,謝謝版主!!
Yu Fen Huang
2020-07-28謝謝你 希望能幫助到你的家人 歡迎分享給有需要的朋友
XXX
2020-07-27很重要的人體保健方式耶~
我也時常會有這個感覺
原來是這樣~
好文推推
Yu Fen Huang
2020-07-28希望對你有幫助 如果身邊的朋友也有相同的困擾 歡迎分享文章影片給朋友!
yenbaby
2020-07-27雖然現在還沒有發生這種情形,但難保40歲後不會發作,謝謝版主提供的方法,每天做一下就可以預防足底筋膜炎真不錯。
Yu Fen Huang
2020-07-28現在開始養成好習慣 順便當作按摩一下辛苦的腳底 為未來的健康儲蓄
微貓
2020-07-27好貼心的分享喔!身邊有些朋友也有這樣的困擾,再分享給他們了^^小運動改善不舒適,謝謝喔~~~
Yu Fen Huang
2020-07-28謝謝你的分享 如果朋友還有任何需要幫忙的放鬆部位 也可以告訴我們 可以再提供相關文章給大家參考
Han
2020-07-27謝謝版主的推薦!! 感覺自己好需要! 想請問版主是否有推薦的骨盆枕!! 有點需要QQ 但市面上的款式太多
Yu Fen Huang
2020-07-28好喔 謝謝你的提議 未來可以推出相關的文章供您參考 再麻煩你幫忙分享給有需要的朋友喔
yun
2020-07-27能預防足底筋膜炎真的很重要,另外,想問除了筋膜球,也可以用網球來做嗎?><
謝謝分享實用資訊! 🙂
Yu Fen Huang
2020-07-28影片裏面有提到也可以用網球唷 主要是希望可以達到放鬆的效果 希望有幫助到你
CHENYUCHUN
2020-07-27可以預防筋膜炎 只要用球就可以
好棒的分享
又多增加一個知識
Yu Fen Huang
2020-07-28簡單的一顆小球就可以有很大的功效唷 歡迎分享給有需要的朋友
MonkeyWalker在匈牙利走跳生活
2020-07-27原來還有這種舒緩小物
我記得有次買另一種小球
拿來刺激小腿與肩頸
真的好酸。 哈哈
Yu Fen Huang
2020-07-28記得跟著影片一起做 才可以達到更好的放鬆效果喔
Jenny
2020-07-27我自己腳很小!!有些鞋子有點不合~常走太久腳底就會痛痛的!!看來真的要好好按摩耶
Yu Fen Huang
2020-07-28如果鞋子尺寸不合真的要好好留意一下 因為一不小心可能就會造成筋膜受傷喔 如果沒辦法舒緩記得要請求醫療協助喔
霖
2020-07-27平常拿來協助腳底紓壓放鬆很棒!!但若真的急性期或身體不適,也可以選擇到復健科或骨科求助喔!
Yu Fen Huang
2020-07-28沒錯 如果真的不適一定要請求醫療協助喔 這個可以當平時舒緩或放鬆使用
歐疼Black Sugar
2020-07-28這篇真的好仔細 !!!!
謝謝版主分享這麼有幫助的資訊 !!!!
歐疼我有時候也會莫名其妙的起床後腳底很痛 !!!!
看來我要先去看個醫生,再來買一顆這個球球改善一下了 !!!!
Yu Fen Huang
2020-07-28觀念非常正確喔 先請求專業的醫療協助 如果是輕微症狀或是醫師也有准許使用的話 就可以試看看我的方式 希望能幫助到你 也歡迎分享給朋友喔
布萊克
2020-07-28我有這個困擾已經一段時間了,但都是一陣一陣的,最近又沒有事了。我記得冬天的時候有發生過幾次,地板冰冷刺激足底,真是非常不舒服。如果再次疼痛會考慮買來用看看,謝謝版主的分享。
Yu Fen Huang
2020-07-28平常的保養非常重要喔 不然痛起來的時候你可能真的會寸步難行 如果有持續性發生建議也要去尋求醫療協助喔 希望有幫助到你 也歡迎分享給有需要的朋友
Dio
2020-07-28以前練習跑步的時候,也發生過筋膜炎,真的不太舒服,要好好預防才行,感謝提供如此棒的資訊。
Yu Fen Huang
2020-07-28如果有發生過就要更特別小心喔 建議平常可以按照影片來舒緩一下腳底肌肉 歡迎分享給身邊有需要的朋友
Katy
2020-07-28這也太棒了吧!!
還有影片可以輔助~~
我超級需要的拉!!!
推推版主專業詳細的介紹 ^^
期待未來更多放鬆與舒緩的方法:)
Yu Fen Huang
2020-07-28之後還會推出更多身體放鬆的教學 再麻煩繼續追蹤我們並分享給身邊有需要的朋友喔 謝謝你
Claire
2020-07-28保護足底真的很重要,我上班的地方大概8-9個小時都站著,所以有選擇鞋墊比較厚的鞋子來減少足底的不適
Yu Fen Huang
2020-07-28很棒喔 保護自己的腳很重要 畢竟他是要帶你走天下的身體部位 一定要好好愛惜它喔
MW
2020-07-28非常詳細的分享~女朋友經常穿高跟鞋上班,每次下班回來都和我說她腳疼~有時候都很捨不得他辛苦幫她按摩腳~這一定要分享給我女友看~謝謝你版主~
Yu Fen Huang
2020-07-28趕快幫你女友按摩一下吧 每天穿高跟鞋真的很辛苦 要請他特別留意不要受傷了 跟著影片一起做做看 有問題可以在留言討論 希望有幫到你們
韋恩
2020-07-28影片跟文章都看完了!! 我們家人的工作不是久坐就是久站型的,好好保養腳底真的很重要,謝謝好用心的文章跟影片:)
Yu Fen Huang
2020-07-28謝謝你用心看完文章及影片 希望可以幫助到你的家人 每天花一點點時間放鬆一下 可以儲蓄很多健康能量喔
Sufen
2020-07-29完全沒聽過,長知識了,也害怕自己年紀越大,會不會也該練習一下,預防勝於治療。
Yu Fen Huang
2020-07-29非常需要喔 平日當作給自己的小禮物 好好對待自己放鬆一下 同時也就達到很好的預防效果囉 歡迎分享給家人一起保健身體
toby
2020-07-29自己用看起來好舒服,不知道對於久站有沒有療效?
Yu Fen Huang
2020-07-29非常有效喔 而且久站是屬於足底筋膜的高危險群 快跟著影片一起放鬆一下吧
Sonia
2020-07-29看完文章覺得大概有90%以上的人都是高危險群(驚!),雖然自己本身還沒有這樣的經驗,不過為了預防哪天也覺得下床踩到釘子,這篇存起來先,謝謝!
Yu Fen Huang
2020-07-29其實隨著年齡增長本來風險也就會相對提高 所以重要的是平日就要養成保養的習慣 這樣才可以儲蓄更多健康的能量喔 歡迎分享給有需要的朋友 一起愛護我們的身體唷
Zihan Chen
2020-07-29足底筋膜炎光是用矯正的鞋子就超級貴,還是平常要保健比較好,筋膜球就是很好的方式
Yu Fen Huang
2020-07-29是啊 相對而言筋膜球真的是一項非常划算的投資 如果家裡有網球的話也可以使用輔助喔
An
2020-07-29之前在咖啡廳打工,同事有一天就掰咖的來
就是足底筋膜炎!! 看起來超痛的…
Yu Fen Huang
2020-07-29那個痛起來真的會寸步難行 千萬不要嘗試啊 快把影片分享給她吧 如果非常不舒服還是要尋求專業的醫療協助喔
Mia Liao
2020-07-29這個方法好棒哦
我一直都不知道
可以分享給我有這困擾的朋友了!!!
Yu Fen Huang
2020-07-29這真的是非常簡單又隨手可得的方法 但不要小看它的功效 預防的效果可以省去你未來一大筆醫療開銷呢 從今天起就開始建立好這個習慣吧
Tesla
2020-07-29家裡塵封很久的筋膜球可以拿出來用了!沒想到還可以用在腳上,以前都只知道用在腰背,謝謝版主的介紹,以後下班站一整天回家可以好好舒緩一下了。
Yu Fen Huang
2020-07-29上班族的腳在一整天的緊繃站立後 非常需要這樣的放鬆方式讓他舒緩一下 千萬別把筋膜球這麼好的東西塵封起來啊 太可惜了
木木小農
2020-07-29原來如此,那我之前也有發生過耶,但不知道怎麼處理,感謝詳細的教學跟分享!!
Yu Fen Huang
2020-07-29之前有發生過的話要特別小心喔 記得先請教專業醫療諮詢 平日可以用影片方式先達到舒緩效果喔
DICKY
2020-07-29原来有这么方便的工具吖,以前做兼职站一整天脚都非常紧绷,回到家晚上睡觉时候脚抽筋
谢谢版主的分享,学到了
Yu Fen Huang
2020-07-29辛苦了 希望有幫到你 也歡迎分享給有需要的朋友唷
wilson wang
2020-07-29感覺小小的筋膜球就可以有大大的功效耶!看完影片很想問版主是否打算要開團團購一下~~哈哈!!感覺太神奇了吧!!
Yu Fen Huang
2020-07-29真的是非常划算的投資 之後再提供我自己的購買連結給大家 希望大家都可以找到適合自己的筋膜球 歡迎分享給朋友一起加入
咕咕
2020-07-29謝謝版主分享!我姐總是抱怨足底痛,看來有可能是筋膜炎唉,這篇分享給她看看。
Yu Fen Huang
2020-07-29希望能幫助到你的家人唷 每天養成良好習慣 時間久了就可以看到很大的效益 加油
Jamie
2020-07-29雖然還沒有過足底筋膜炎的症狀過,但感覺真的要非常留意,畢竟腳要支撐我們去任何地方呀!學到一課了,收藏學習!
Yu Fen Huang
2020-07-29最好不要有相關症狀啊~~~ 腳要支撐全身上下的重量 真的要非常留意喔 跟著影片好好讓腳底放鬆一下吧
Allen
2020-07-29這筋膜球感覺不錯用
用途還蠻多的
Yu Fen Huang
2020-07-30是得沒錯 我自己是覺得蠻神奇的 小小的球可以達到蠻大的放鬆效果 快跟著影片試看看吧!
蔡明軒
2020-07-29足底筋膜炎真的很痛苦!每次去自由行晚上回飯店都超痛!
感謝版主分享的足底筋膜球,感覺蠻有效舒緩!!
Yu Fen Huang
2020-07-30希望有幫助到你 久站尤其是像旅行時一定要特別留意 可以把一顆小球帶在身邊 這樣可以有效舒緩 才可以玩得更開心喔
littlegentle
2020-07-30沒想到可以這樣按摩腳底。
我自己偶爾會用軟棒球按摩背部,也可以有效舒緩腰酸背痛的不適感呢。
改天來試試!感謝分享~
Yu Fen Huang
2020-07-30快跟著影片一起做看看吧~~ 也歡迎分享給有需要的朋友喔
Lanie
2020-07-30我以為刺刺的是因為腳麻了,原來有可能會是足底筋膜炎,下次要注意了!太感謝版主的分享了!學到一課!
Yu Fen Huang
2020-07-30要特別留意唷 如果還是持續性不舒服記得要去請求專業性醫療協助喔 歡迎分享文章和影片給有需要的朋友
beverly
2020-07-30有時久站真的會覺得腳底板很酸,之前會使用網球來踩,不過後來就用到不見了
正想要再去買一顆時,剛好看到您介紹的筋膜球
我在買來試看看~
Yu Fen Huang
2020-07-30希望有幫助到你 養成每天良好習慣 可以有效預防喔 歡迎分享給有需要的朋友喔
Jasmine
2020-07-30第一次知道可以用球球按摩腳底!感覺可以有效舒緩肌肉~
Yu Fen Huang
2020-07-30覺得非常有用才想分享給大家 如果你跟著影片試完覺得有效也歡迎分享給有需要的朋友喔
Abi
2020-07-31aawwwwww謝謝你
我常有這個痛的問題都不知道怎麼辦
這個球我要來買
謝謝你的用心分享
Yu Fen Huang
2020-07-31希望有幫到你 如果覺得有用也歡迎分享給身邊的朋友喔
Jennifer
2020-07-31謝謝分享這麼實用的教學!前幾天腳一直抽筋感覺也可以用這個方法舒緩看看
Yu Fen Huang
2020-07-31可以試看看喔 但如果持續不舒服或是情形沒有好轉 還是要記得請求專業醫療協助喔 如果覺得有用歡迎分享給朋友
ariya
2020-07-31原來足底筋膜炎可以預防耶🤣之前鞋子不合腳,就讓我吃了好我苦!已蒐藏~~~感謝板主分享!
Yu Fen Huang
2020-07-31如果不合腳造成受傷還是要求助專業醫療協助喔 希望有幫到你 也歡迎你把文章分享給身邊有需要的朋友!
Richmaple
2020-07-31我以前常跑馬拉松就有這個困擾欸!現在沒跑還好了
Yu Fen Huang
2020-07-31如果之前有發生過的話 建議平時還是可以做一下舒緩 這樣可以避免之後復發喔 如果之前的傷還沒好的話也建議要尋求醫療諮詢喔
Daniel
2020-07-31感謝版主的分享,沒有版主的分享,我也不知道我的腳有如此的症狀發生,可能是因為我工作情況影響。看完這篇之後,我也要好好地做預防的動作了!
Yu Fen Huang
2020-07-31快跟著影片一起做看看吧 希望有幫到你 也歡迎分享給身邊有需要的朋友喔
Gim Chen
2020-08-02原來有這麼好用的腳底按摩工具!
我本身的工作常要久站,以後可能會用到呢!
謝謝你的分享!
Yu Fen Huang
2020-08-02如果每天都需要長時間站立 建議可以每天花一點點時間讓自己的腳底好好舒緩一下喔 覺得有用的話也歡迎給身邊有需要的人!
Wesley
2020-08-02我也曾經因為足底筋膜炎痛到不能走路,
所以那種痛我非常能體會!
感謝版主分享好方法~
我之前的狀況醫生說是穿到不適合的鞋子!
鞋子真的挺重要的!
Yu Fen Huang
2020-08-02是啊 痛起來真的會要人命呢 尤其對我們舞者來說 更是負擔很大 如果覺得有用的話也歡迎分享給朋友喔
kevin yang
2020-08-03非常棒的介紹,還有影片教學,真的很用心~
Yu Fen Huang
2020-08-03謝謝你 歡迎分享給有需要的朋友喔
毛毛
2020-08-04足底筋膜炎真的會痛到不行,一直以來都以為那是小病痛
沒想到有那麼多原因會引發筋膜炎!!
感謝版大分享實用的應對方式,趕快來分享給朋友!!
Yu Fen Huang
2020-08-04如果親友有相關症狀也要記得尋求專業的醫療協助喔
潔西卡
2020-08-13筋膜球小小顆的好像隨時都可以拿來消除疲勞
就算沒有足底筋膜炎也可以用用看哈哈哈
Yu Fen Huang
2020-08-14是啊 當已經有疼痛才使用真的太晚了 平時就應該好好放鬆我們的身體唷
Chia Lung Do
2020-08-27很有幫助的文章~我經常要行走一整天…腳也是累積多年疲勞啊…
Yu Fen Huang
2020-08-27希望有幫助到你 平常也別忘了幫辛苦的腳底按摩喔
Wyson
2020-09-01工作关系有时候需要经常出外
感谢版主的分享 毕竟千里之行 始于足下
脚是很重要的
很棒的分享!
Yu Fen Huang
2020-09-01好好保養自己的足部 他才可以陪伴你更久的時間喔 不然腳痛起來真的是寸步難行 希望有幫助到你!
clairetalkstoyou
2020-12-03謝謝版主的分享
我覺得很有用耶!
我會把這篇分享給親朋好友的:)
Yu Fen Huang
2020-12-03希望對你們有幫助喔 加油
時尚肌肉
2021-02-17足底筋膜痛起來真的很難受!
用按摩球感覺可以非常放鬆呢!
感謝分享!
Yu Fen Huang
2021-02-18筋膜球真的很不錯用喔 歡迎分享給有需要的朋友
miley
2021-06-18學到了新知識,原來可以利用按摩球舒緩!
那如果沒有按摩球的話,可以用指關節按摩代替嗎?
Yu Fen Huang
2021-06-18當然可以喔 但筋膜球效果還是會比較顯著唷