筋膜球小腿放鬆

跳舞腿會變粗? 筋膜球小腿放鬆教學! (附影片)

好想報名舞蹈課,但同事說跳舞腿會變粗! 是真的嗎? 那職業舞者都如何克服呢….

跳舞腿會粗?

這應該是想學舞的你內心最大的疑問吧!

首先! 舞蹈並不是大重量的阻力訓練,所以不必太擔心腿部肌肉會粗到什麼程度

至於粗細與否還是得看個人審美觀而異囉!

必須誠實地說,跳舞時大部分會使用到腿部的肌肉,

因肌肉持續緊張,會讓腿部處於延伸和繃直的狀態

有時為求動作精緻完美,或是力度的展現

肌肉可能會呈現極度的控制動作

筋膜球小腿放鬆
舞者極致腿部動作

亦或是學舞過程中姿勢錯誤,讓不該長肌肉的地方長了肌肉

再者! 除了芭蕾或部分舞蹈種類外,有些舞蹈不一定使用得到內側肌

因內側肌容易囤積脂肪,如欠缺訓練,多餘脂肪當然是消耗不掉的

所以

  1. 長錯地方的肌肉
  2. 多餘的脂肪

符合任何一點都可能讓腿看起來不纖細!  

那職業舞者都怎麼克服這個難題呢?

人體第二顆心臟–小腿

既然腿部容易因動作幅度過大或使用次數過多而造成肌肉受損

訓練後一定要充分的伸展,並適當地對腿部進行按摩放鬆

你知道嗎?!

人體有70%的血液都集中在「下半身」

小腿肚就像一個「幫浦」,承接身體上方輸送下來的血液

這些到達小腿的血液,又要抵抗地心引力,努力將血液送回心臟

日夜不停運作

筋膜球小腿放鬆
日夜不停工作的小腿

小腿肚的功能如此重要,可謂是人體的「第二顆心臟

身心健康、每天都睡得很好的人,小腿肚摸起來會

  • 溫暖
  • 柔軟有彈性

相反地 ,小腿肚如果

  • 比手掌更冰冷、軟趴趴缺乏彈性
  • 硬梆梆、腫脹到不行
  • 肌肉裡有硬硬的腫塊
  • 手指按壓後有明顯痕跡

小心! 這可能是身體不適的前兆!   

那該如何放鬆我們的小腿呢?

筋膜球小腿放鬆教學影片

不論你的身分是上班族還是家庭主婦! 每天晚上適度放鬆自己的小腿是必要的!

現在就拿起筋膜球讓自己的小腿好好舒緩吧!

重點步驟說明

STEP 1 筋膜球放置痠痛點下方

筋膜球小腿放鬆
找到痠痛點

STEP 2 停留在痠痛點處加壓

筋膜球小腿放鬆
停留在痠痛點處加壓

STEP 3 加壓時如重量不夠,可以手或腳協助增加重量

筋膜球小腿放鬆
加壓時如重量不夠,可以手或腳協助增加重量

STEP 4 舒緩後,移至下一個痠痛點,重複加壓動作

筋膜球小腿放鬆
舒緩後,移至下一個酸痛點,重複加壓動作

STEP 5 加壓完成後,進行左右來回滾動舒緩

加壓完成後,進行左右來回滾動舒緩

STEP 6-1 臀部微微抬起,順著小腿前後滾動

筋膜球小腿放鬆
臀部微微抬起,順著小腿前後滾動

STEP 7 在小腿外側找到各痠痛點加壓

筋膜球小腿放鬆
在小腿外側找到各痠痛點加壓

STEP 8 順著小腿外側滾動

順著小腿外側滾動

STEP 9 內側也一樣找到各痠痛點加壓

筋膜球小腿放鬆
內側也一樣找到各痠痛點加壓

STEP 10 順著小腿內側滾動

順著小腿內側滾動

筋膜球哪裡買

下面幫你整理好專業推薦使用的放鬆筋膜球

可依個人喜好及預算需求考量,點選連結自行比價選購:

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職業舞者的護腿儀式

視腿如命的職業舞者,下了舞台後

一場護腿儀式才正要開始呢!

紐約市立芭蕾舞團(NYCB) 首席舞者 Lauren Lovette平日如何照顧自己的腳部

拒絕尋求他人的認可

你是否非常看重別人對自己的評價,深怕別人對自己的不滿

因而委屈自己只為了得到別人的認同?

如果一生都在尋求他人的認可,這是多麼可怕的人生啊!

勇敢的活出自我,即是被討厭也要堅持到底!

by 阿德勒 <被討厭的勇氣>

喜歡跳舞也好,不喜歡也罷!

在人生這麼短的時間裡

找出自己熱愛的事,全心全力用力活一次吧!

盡情享受當下,創造專屬於你的新”身”活吧!


116 則迴響

  • 時尚肌肉

    2020-09-27

    講的真好
    我們尋求的是自己對自己的認可
    不要掉入追求他人認同的陷阱當中

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-09-27

      沒錯 自己的審美觀最重要 追求他人認同不如認同自己 加油

      回復
      • Amada

        2020-09-30

        愛自己第一步,關心自身的身體與心理的健康,勇氣是一種元素,堅持的持續一件學習變成習慣,謝謝分享!
        享受、享瘦!

        回復
    • Hanson

      2020-09-27

      看完文章才知道小腿對我們的身體有多重要,其實不管是從事什麼運動來增強自己的體魄,事後的收操、按摩、放鬆都是很重要的,也感謝版主分享的產品資訊!自己也有使用按摩球的經驗,對於運動後酸痛的緩減相當有效歐!

      回復
      • Yu Fen Huang

        2020-09-27

        太棒了 給你一百個讚 也歡迎分享給身邊有需要的朋友喔

        回復
      • 鎮緯

        2020-09-28

        說真的以前根本不想了解按摩球怎麼用,看起完文章有了很清楚的概念的、有給自己上了一課👍

        回復
        • Yu Fen Huang

          2020-09-29

          歡迎分享給身邊朋友 有任何問題都可以留言跟我討論喔

          回復
  • Wayne

    2020-09-27

    看完版主的解說,我才驚呼原來小腿扮演如此重要的角色!

    感謝版主對於小腿紓壓有非常詳細的介紹,讓我以後不好好重視他都不行

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-09-27

      每天花個三分鐘好好放鬆一下 非常值得的投資喔 哈哈

      回復
    • 晴虹

      2020-09-27

      我小腿肚比較發達,總是很在乎腿的美觀,原來小腿可以這樣保養呀!筋膜球的使用方式多寡真是長知識了。感謝版主介紹

      回復
      • Yu Fen Huang

        2020-09-27

        希望有幫助到你喔 每天花一點點時間保養小腿肚 很快就會看到成效囉

        回復
  • AC

    2020-09-27

    我覺得按摩滾桶和按摩球都好難用,還要注意姿勢,無法全身放鬆的按摩。

    比較愛按摩槍。

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-09-27

      哈哈 看個人需求囉 之後也會教學按摩槍的使用方式 在持續追蹤新文章喔!

      回復
  • Summer

    2020-09-27

    哦~ 原來小腿是人體第二顆心臟,好好保養真的很重要,看完分享後想試著版主的方法做做看,好好保養我的第二顆心臟 ♥

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-09-27

      快試看看唷 期待你的心得分享 也歡迎分享給身邊有需要的朋友喔

      回復
    • 梁鈞則

      2020-09-27

      按摩小腿真的很重要,有時候太緊,會導致你很有可能做其他大動作或者多關節動作,然後導致受傷,所以是適當的放鬆小腿真的非常重要!

      回復
      • Yu Fen Huang

        2020-09-27

        適當的放鬆小腿真的非常重要喔 快拿起你的筋膜球一起加入我們吧

        回復
  • mika

    2020-09-27

    我之前也會買滾輪 不過都感覺好難用 看了版主介紹感覺可以再入手看看 謝謝版主寫的好清楚喔!

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-09-27

      謝謝你 希望對你有幫助 如有任何問題歡迎留言跟我討論喔

      回復
  • sunkiss

    2020-09-27

    原來如此,小腿是人的第二個心臟,學東西就是要學正確的,感謝版主的介紹

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-09-27

      希望你喜歡 也歡迎分享給身邊有需要的朋友喔 一起打造理想新身活!

      回復
  • 2020-09-27

    筋膜球蠻好用的,以前運動完會用網球但久了就扁掉了,還是專業的工具好,若能搭配靜態拉筋,消果應該會更加事半功倍!感謝分享喔!

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-09-27

      文章裡面推薦的都是較有品牌且品質較為穩定的筋膜球 可以自行依照需求參考選購喔

      回復
  • ㄚ兔到處趣

    2020-09-27

    寫得好清楚!
    我有按摩球但都不會用,這篇剛好可以學一下~~

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-09-27

      從今天開始不用怕不會用了 哈哈 記得每天都要幫自己的小腿放鬆喔

      回復
      • Lisa

        2020-09-27

        我沒有跳舞一樣腿粗,原來用筋膜球就可以讓小腿放鬆,搭配影片好清楚!之後可以來試試看

        回復
        • Yu Fen Huang

          2020-09-27

          等你的心得分享喔 如果對於步驟有任何問題歡迎留言跟我討論喔

          回復
  • 一弦

    2020-09-27

    感谢版主的细心讲解,是时候好好保养自己的小腿了。

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-09-27

      希望有幫助到你 有任何問題歡迎留言告訴我喔

      回復
  • Mina

    2020-09-27

    我自己也有在用耶 但是都是隨便推,看到版主提供的這個文章真得超實用的,而且有圖片很顯而易懂

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-09-27

      謝謝你喜歡 如有任何問題也歡迎留言跟我討論喔

      回復
  • beverly

    2020-09-27

    在無意中知道小腿很重要之後,都很勤勞的鍛鍊呢
    在上禮拜還買了筋膜球,按壓後面的背部神經幫助舒緩:)
    還推薦給有需要的朋友一起使用 哈哈 也很適合攜帶外出

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-09-27

      對啊 體積很小攜帶非常方便 快分享給朋友們一起動起來

      回復
  • yuting

    2020-09-27

    讓我都想買筋膜球了!之前買的滾輪有點太麻煩了!教學也實用呢!

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-09-27

      筋膜球真的是CP值非常高的放鬆器材 快拿起你的筋膜球一起動起來啊

      回復
  • Joyce

    2020-09-27

    好詳細的教學步驟!!!
    除了圖片之外還有影片介紹
    不怕做不對了
    謝謝分享~

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-09-27

      如果對影片和說明有任何問題 也歡迎留言讓我知道喔

      回復
  • Jessie

    2020-09-27

    謝謝版主的分享
    這篇很有用!有時候跑步或運動後腳痠痛應該也是同樣的舒緩方式吧?

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-09-27

      可以喔 先找到痠痛點 接著就按照影片步驟好好放鬆小腿吧

      回復
  • Miu

    2020-09-27

    一直以來都只知道滾同式的,原來也有球狀的呀~
    文章介紹的很認真又詳細~感謝分享!

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-09-27

      謝謝你喜歡 也歡迎分享給身邊有需要的朋友喔

      回復
  • yun husan

    2020-09-27

    哇~原來小腿還可以這樣按摩,看完都心動啦~~

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-09-28

      快去挑一顆最適合你的吧 好好放鬆一下自己的身體喔

      回復
  • Buzz

    2020-09-27

    感謝版主的介紹~
    我自己也有用這個,真的很有幫助!

    回復
  • JH

    2020-09-27

    雖然很久沒練舞了,但是平常走路都是用小腿在走路,而且走的很快,感覺筋膜球也可以拿來應用

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-09-28

      沒錯喔 每天好好放鬆自己的小腿 在健康上會有很大的幫助喔

      回復
  • Allen

    2020-09-28

    之前有聽過健身的朋友分享
    感覺這樣按摩小腿,應該會很舒服~~~很有感吧
    很值得買一顆來按摩使用

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-09-28

      是非常划算的投資喔 花小小的錢就可以達到放鬆的效果 歡迎分享給身邊好友喔

      回復
    • Angel

      2020-09-28

      想知道除了筋膜球外,還有其他的方式嗎?

      回復
      • Yu Fen Huang

        2020-09-28

        有的喔 繼續鎖定我們的新文章 會推薦其他方式喔

        回復
  • Wesley

    2020-09-28

    我每次去給按摩師按摩,
    都被說我的大小腿有夠緊,
    被按得時候都痛得不要不要的,
    這按摩求好吸引人,
    平常就要幫自己鬆一下,
    免得去按摩活受苦QQ

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-09-28

      對啊 自己來省時間又省錢 隨時想放鬆都可以

      回復
  • EddieSu

    2020-09-28

    筋膜球看起來好棒喔!感覺用起來一定很放鬆 感謝版主分享喔!

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-09-28

      希望對你有幫助喔 如果使用上有任何問題也歡迎留言跟我討論!

      回復
  • An

    2020-09-28

    每次運動完小腿都很緊,都用手一直按摩~
    感覺筋膜球也很不錯!

    回復
  • Zihan Chen

    2020-09-28

    筋膜球真的蠻好用的,可以針對自己覺得想放鬆的部位來按摩,使用起來又很舒服。

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-09-28

      很簡單但卻可以達到放鬆的好工具 可以使用看看

      回復
  • hijack

    2020-09-28

    身體真的是越早保養越好!我外婆現在膝蓋也剛開完刀而已😥

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-09-28

      對啊 越早開始保養就可以延續健康的身體 希望一切順利

      回復
  • yenbaby

    2020-09-28

    謝謝版主介紹的筋膜球小腿放鬆步驟,非常詳細清楚,以後運動完就照著版主的步驟做就可以了。

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-09-28

      快一起加入我們吧 也歡迎分享給身邊朋友喔

      回復
  • 菈喜

    2020-09-28

    小腿按摩真的很重要,
    跑步第1個抽筋的都是小腿,
    小腿有訓練都會讓我睡好一點。

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-09-28

      每天花一點點時間好好放鬆 長時間累積下來可以換到珍貴的健康喔

      回復
  • Sonia

    2020-09-28

    原來小腿這麼重要,看文章長知識!筋摩球看起來很棒耶,我非常需要!!

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-09-28

      快挑選一顆適合自己的吧 CP值很高而且又不容易壞

      回復
  • 厭厭

    2020-09-28

    之前就有看到家裡有一顆球球
    看到版主的分享才知道
    原來是用來按摩的呀
    之後要來好好照顧一下我的小腿

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-09-28

      快拿起你的筋膜球好好放鬆吧 歡迎分享給身邊朋友喔

      回復
  • Ron Koo

    2020-09-28

    原來小小的筋膜球還可以瘦小腿,剛剛我已經把文章分享給天天去練舞的姊姊了~希望幫她達到瘦腿目標!謝謝版主的分享~

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-09-28

      希望有幫助到你 如果有任何問題歡迎留言讓我知道喔

      回復
  • CHIN MIN

    2020-09-28

    女友天生小腿肌就非常的壯,趕快叫他試試看,謝謝版主分享

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-09-29

      有肌肉線條也很好看啦 適時的放鬆很重要喔

      回復
  • 阿莫

    2020-09-28

    我自己也有用過,只能說非常有效,這篇真的不錯,感謝推薦!

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-09-29

      希望對你有幫助 也歡迎分享讓更多人知道這個好物 哈哈

      回復
  • 馬克的足跡

    2020-09-28

    原來小腿是第二顆心!!!!我也想要買個筋膜求瘦小腿了

    回復
  • Kelvin Foo

    2020-09-28

    筋膜球按摩法看來對於那些剛健身訓練腿部的人也很有幫助呢!訓練完後回家可以用筋膜球來減少腿部訓練完後的酸痛感,謝謝版主的分享,這篇文章非常的實用!

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-09-29

      謝謝你喜歡 也歡迎分享給身邊有需要的朋友喔

      回復
  • 鎮緯

    2020-09-28

    以前根本不知道那顆小球怎麼用,看完圖文後就有了概念,多謝分享👍

    回復
  • 小安

    2020-09-29

    原來人體有七成的血液都集中在下半身,
    真的是增廣見聞了,
    女友上班需要久站,
    每次回到家腳都很酸,
    應該要考慮買個兩顆來照顧一下她的第二個心臟,
    感謝版主詳細的分享

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-09-29

      久站真的很辛苦 每天花一點點時間保養一下很重要喔

      回復
  • Jenny

    2020-09-29

    最近也有在重訓~感覺真的很重要耶~~要來買球用看看了

    回復
  • vickytales

    2020-09-30

    嘩,超有用的!我的小腿就很粗,終於找到解決辦法了,感謝!

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-09-30

      重點是每天要好好放鬆啦 快分享給朋友們喔

      回復
  • 彩魚

    2020-09-30

    70%的血液都集中在「下半身」,難怪常聽一些工作久站的人說,回家要把腳翹高會比較舒服。筋膜球小腿放鬆的影片,介紹的很仔細很實用,借分享給需要的朋友好嗎? 謝謝囉!

    回復
  • sammy

    2020-09-30

    請問一下久站也可以用這個方法舒緩嗎?

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-09-30

      沒錯唷 針對小腿的部分都可以用這個方法放鬆 其他部位就期待我們後續文章分享囉

      回復
  • Tesla

    2020-09-30

    謝謝推薦哦!我覺得只要有健康的運動,最終都會達到喜歡的體態的,所以小腿變粗好像也代表着你的全身都變得更好看了?謝謝版主分享哦!

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-09-30

      是的沒錯 最終還是回歸到你的審美觀 我個人就覺得肌肉線條很美啊

      回復
  • Doris L.

    2020-09-30

    尤其真的是久坐的關係,小腿都會比較痠,晚上睡前都會拿刮痧板來刮,沒想到也可以用文章介紹的方法,感謝版主推薦筋膜球使用!

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-09-30

      筋膜球真的很好用 是個CP值很高的投資 快一起加入我們放鬆的行列吧!

      回復
  • JiaYi

    2020-09-30

    原來小腿是真正的第二心臟啊!
    以前都只有聽說是腳而已
    這個太重要了,時常手腳冰冷的我
    覺得按摩腳部之後常常能改善
    謝謝分享!

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-09-30

      顧好身體才可以有更好的生活喔 一起努力吧 加油

      回復
  • 8do1

    2020-09-30

    解說的很詳細呢!
    以前還想說真的能舒緩肌肉嗎?想說小小一顆
    聽妳解說完,感覺蠻好用的,而且又不佔空間

    回復
    • Yu Fen Huang

      2020-09-30

      快拿起你的筋膜球一起加入我們的行列吧 等你的心得分享喔

      回復
  • maple

    2020-10-01

    好用心!還有製作影片耶
    我覺得我好像很需要XD,因為小小一顆很好收納,
    動作也是在家就可以做,不需要很大的空間,超級方便

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    • Yu Fen Huang

      2020-10-02

      真的非常方便喔 歡迎分享給身邊有需要的朋友!

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  • Ning

    2020-10-01

    感謝版主詳細解說~
    健康是最重要的財富,看到文章裡的教學後,
    想要更加好好照顧自己的身體,畢竟身體只有一個,
    常常手腳冰冷的我,感覺末梢血液循環比較差,
    謝謝版主推薦筋膜球~~~

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    • Yu Fen Huang

      2020-10-02

      身體保養真的很重要啊 每天花一點點時間 這投資超級划算啊

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  • Jo

    2020-10-01

    運動完真的要好好放鬆一下,不然身體都會好緊繃,有筋膜球這個好物真的非常方便!

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  • toby

    2020-10-02

    軟木球當裝飾也好美!的確瑜珈跟支持修復肌肉也有很大的關係。

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    • Yu Fen Huang

      2020-10-02

      我個人也超喜歡軟木 超級漂亮 適當的放鬆讓肌肉好好修復很重要喔

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  • 毛毛

    2020-10-04

    感謝版大詳盡地解說!原來小腿是人類的第二心臟,
    使用筋膜球好好按摩放鬆,也可以保養自己的身體,
    真是非常實用的文章,一定要來分享給身邊的朋友!

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    • Yu Fen Huang

      2020-10-04

      日常的保養非常重要喔 每天花一點點時間 這絕對是最好的投資啦 歡迎推薦給好友喔

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  • 小豆 Jane

    2020-10-06

    因為目前是學生,所以都需要一直坐在椅子上,導致血液越來越不循環…QAQ
    是前陣子我妹跟我說腿是第二個心臟,我才整個驚醒
    正好需要相關的內容,非常感謝版大的分享,可以在家自己試看看

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    • Yu Fen Huang

      2020-10-08

      快點在家裡試看看吧 期待你的心得分享喔 有問題都歡迎留言跟我討論

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  • yenchang0426

    2020-10-07

    我練街健完也很喜歡使用按摩球來放鬆,小小一顆功能很強大!!!

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  • Chia Lung Do

    2020-10-07

    原來小腿堪比第二顆心臟這麼重要!我自己是怎麼運動小腿都粗不起來@@想壯一點

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    • Yu Fen Huang

      2020-10-08

      哈哈 這樣也太讓人羨慕了吧 之後會推出強化腿部訓練 繼續追蹤喔

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