好想報名舞蹈課，但同事說跳舞腿會變粗! 是真的嗎?
那職業舞者都如何克服呢….
內容目錄
跳舞腿會粗?
這應該是想學舞的你內心最大的疑問吧!
首先! 舞蹈並不是大重量的阻力訓練，所以不必太擔心腿部肌肉會粗到什麼程度
至於粗細與否還是得看個人審美觀而異囉!
必須誠實地說，跳舞時大部分會使用到腿部的肌肉，
因肌肉持續緊張，會讓腿部處於延伸和繃直的狀態
有時為求動作精緻完美，或是力度的展現
肌肉可能會呈現極度的控制動作
亦或是學舞過程中姿勢錯誤，讓不該長肌肉的地方長了肌肉
再者! 除了芭蕾或部分舞蹈種類外，有些舞蹈不一定使用得到內側肌
因內側肌容易囤積脂肪，如欠缺訓練，多餘脂肪當然是消耗不掉的
所以
- 長錯地方的肌肉
- 多餘的脂肪
符合任何一點都可能讓腿看起來不纖細!
那職業舞者都怎麼克服這個難題呢?
人體第二顆心臟–小腿
既然腿部容易因動作幅度過大或使用次數過多而造成肌肉受損
訓練後一定要充分的伸展，並適當地對腿部進行按摩放鬆
你知道嗎？！
人體有70%的血液都集中在「下半身」
小腿肚就像一個「幫浦」，承接身體上方輸送下來的血液
這些到達小腿的血液，又要抵抗地心引力，努力將血液送回心臟
日夜不停運作
小腿肚的功能如此重要，可謂是人體的「第二顆心臟」
身心健康、每天都睡得很好的人，小腿肚摸起來會
- 溫暖
- 柔軟有彈性
相反地 ，小腿肚如果
- 比手掌更冰冷、軟趴趴缺乏彈性
- 硬梆梆、腫脹到不行
- 肌肉裡有硬硬的腫塊
- 手指按壓後有明顯痕跡
小心! 這可能是身體不適的前兆!
那該如何放鬆我們的小腿呢?
筋膜球小腿放鬆教學影片
不論你的身分是上班族還是家庭主婦! 每天晚上適度放鬆自己的小腿是必要的!
現在就拿起筋膜球讓自己的小腿好好舒緩吧!
重點步驟說明
STEP 1 筋膜球放置痠痛點下方
STEP 2 停留在痠痛點處加壓
STEP 3 加壓時如重量不夠，可以手或腳協助增加重量
STEP 4 舒緩後，移至下一個痠痛點，重複加壓動作
STEP 5 加壓完成後，進行左右來回滾動舒緩
STEP 6-1 臀部微微抬起，順著小腿前後滾動
STEP 7 在小腿外側找到各痠痛點加壓
STEP 8 順著小腿外側滾動
STEP 9 內側也一樣找到各痠痛點加壓
STEP 10 順著小腿內側滾動
筋膜球哪裡買
下面幫你整理好專業推薦使用的放鬆筋膜球
可依個人喜好及預算需求考量，點選連結自行比價選購:
1. Yoga i-Pure 能量筋膜按摩球-7cm
| 產地 | 台灣製造 |
| 顏色 | 湖水綠 |
| 價錢 | 400元(兩顆) |
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2. Approach yoga 肌筋膜軟木按摩球(壓點球/按摩球/軟木球)
| 產地 | 台灣製造 |
| 顏色 | 咖啡色系 |
| 價錢 | 899元(兩顆) |
| 優點 |
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3. Fun Sport 舒肌樂激痛點(Trigger point)按摩球（3種硬度組合）
| 產地 | 台灣製造 |
| 顏色 | 黃、橘、紅 |
| 價錢 | 399元(三顆、軟中硬各一) |
| 優點 |
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4. 【美國YOULISN】天王深層震動筋膜按摩球
| 產地 | 美國 |
| 顏色 | 黑色系、粉色系 |
| 價錢 | 2980元 |
| 優點 |
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5. Leader X 繽紛樂彩穴位足底按摩 健身紓壓筋膜球
| 產地 | 中國製造 |
| 顏色 | 隨機出貨 |
| 價錢 | 443元(兩顆) |
| 優點 |
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職業舞者的護腿儀式
視腿如命的職業舞者，下了舞台後
一場護腿儀式才正要開始呢!
紐約市立芭蕾舞團（NYCB） 首席舞者 Lauren Lovette平日如何照顧自己的腳部
拒絕尋求他人的認可
你是否非常看重別人對自己的評價，深怕別人對自己的不滿
因而委屈自己只為了得到別人的認同?
如果一生都在尋求他人的認可，這是多麼可怕的人生啊!
勇敢的活出自我，即是被討厭也要堅持到底!
by 阿德勒 <被討厭的勇氣>
喜歡跳舞也好，不喜歡也罷!
在人生這麼短的時間裡
找出自己熱愛的事，全心全力用力活一次吧!
盡情享受當下，創造專屬於你的新”身”活吧!
時尚肌肉
2020-09-27講的真好
我們尋求的是自己對自己的認可
不要掉入追求他人認同的陷阱當中
Yu Fen Huang
2020-09-27沒錯 自己的審美觀最重要 追求他人認同不如認同自己 加油
Amada
2020-09-30愛自己第一步，關心自身的身體與心理的健康，勇氣是一種元素，堅持的持續一件學習變成習慣，謝謝分享！
享受、享瘦！
Yu Fen Huang
2020-09-30說得太棒了 讓我們一起享受新身活吧!
Hanson
2020-09-27看完文章才知道小腿對我們的身體有多重要，其實不管是從事什麼運動來增強自己的體魄，事後的收操、按摩、放鬆都是很重要的，也感謝版主分享的產品資訊！自己也有使用按摩球的經驗，對於運動後酸痛的緩減相當有效歐！
Yu Fen Huang
2020-09-27太棒了 給你一百個讚 也歡迎分享給身邊有需要的朋友喔
鎮緯
2020-09-28說真的以前根本不想了解按摩球怎麼用，看起完文章有了很清楚的概念的、有給自己上了一課👍
Yu Fen Huang
2020-09-29歡迎分享給身邊朋友 有任何問題都可以留言跟我討論喔
Wayne
2020-09-27看完版主的解說，我才驚呼原來小腿扮演如此重要的角色!
感謝版主對於小腿紓壓有非常詳細的介紹，讓我以後不好好重視他都不行
Yu Fen Huang
2020-09-27每天花個三分鐘好好放鬆一下 非常值得的投資喔 哈哈
晴虹
2020-09-27我小腿肚比較發達，總是很在乎腿的美觀，原來小腿可以這樣保養呀！筋膜球的使用方式多寡真是長知識了。感謝版主介紹
Yu Fen Huang
2020-09-27希望有幫助到你喔 每天花一點點時間保養小腿肚 很快就會看到成效囉
AC
2020-09-27我覺得按摩滾桶和按摩球都好難用，還要注意姿勢，無法全身放鬆的按摩。
比較愛按摩槍。
Yu Fen Huang
2020-09-27哈哈 看個人需求囉 之後也會教學按摩槍的使用方式 在持續追蹤新文章喔!
Summer
2020-09-27哦~ 原來小腿是人體第二顆心臟，好好保養真的很重要，看完分享後想試著版主的方法做做看，好好保養我的第二顆心臟 ♥
Yu Fen Huang
2020-09-27快試看看唷 期待你的心得分享 也歡迎分享給身邊有需要的朋友喔
梁鈞則
2020-09-27按摩小腿真的很重要，有時候太緊，會導致你很有可能做其他大動作或者多關節動作，然後導致受傷，所以是適當的放鬆小腿真的非常重要！
Yu Fen Huang
2020-09-27適當的放鬆小腿真的非常重要喔 快拿起你的筋膜球一起加入我們吧
mika
2020-09-27我之前也會買滾輪 不過都感覺好難用 看了版主介紹感覺可以再入手看看 謝謝版主寫的好清楚喔!
Yu Fen Huang
2020-09-27謝謝你 希望對你有幫助 如有任何問題歡迎留言跟我討論喔
sunkiss
2020-09-27原來如此，小腿是人的第二個心臟，學東西就是要學正確的，感謝版主的介紹
Yu Fen Huang
2020-09-27希望你喜歡 也歡迎分享給身邊有需要的朋友喔 一起打造理想新身活!
霖
2020-09-27筋膜球蠻好用的，以前運動完會用網球但久了就扁掉了，還是專業的工具好，若能搭配靜態拉筋，消果應該會更加事半功倍！感謝分享喔！
Yu Fen Huang
2020-09-27文章裡面推薦的都是較有品牌且品質較為穩定的筋膜球 可以自行依照需求參考選購喔
ㄚ兔到處趣
2020-09-27寫得好清楚！
我有按摩球但都不會用，這篇剛好可以學一下～～
Yu Fen Huang
2020-09-27從今天開始不用怕不會用了 哈哈 記得每天都要幫自己的小腿放鬆喔
Lisa
2020-09-27我沒有跳舞一樣腿粗，原來用筋膜球就可以讓小腿放鬆，搭配影片好清楚！之後可以來試試看
Yu Fen Huang
2020-09-27等你的心得分享喔 如果對於步驟有任何問題歡迎留言跟我討論喔
一弦
2020-09-27感谢版主的细心讲解，是时候好好保养自己的小腿了。
Yu Fen Huang
2020-09-27希望有幫助到你 有任何問題歡迎留言告訴我喔
Mina
2020-09-27我自己也有在用耶 但是都是隨便推，看到版主提供的這個文章真得超實用的，而且有圖片很顯而易懂
Yu Fen Huang
2020-09-27謝謝你喜歡 如有任何問題也歡迎留言跟我討論喔
beverly
2020-09-27在無意中知道小腿很重要之後，都很勤勞的鍛鍊呢
在上禮拜還買了筋膜球，按壓後面的背部神經幫助舒緩:)
還推薦給有需要的朋友一起使用 哈哈 也很適合攜帶外出
Yu Fen Huang
2020-09-27對啊 體積很小攜帶非常方便 快分享給朋友們一起動起來
yuting
2020-09-27讓我都想買筋膜球了！之前買的滾輪有點太麻煩了！教學也實用呢！
Yu Fen Huang
2020-09-27筋膜球真的是CP值非常高的放鬆器材 快拿起你的筋膜球一起動起來啊
Joyce
2020-09-27好詳細的教學步驟!!!
除了圖片之外還有影片介紹
不怕做不對了
謝謝分享~
Yu Fen Huang
2020-09-27如果對影片和說明有任何問題 也歡迎留言讓我知道喔
Jessie
2020-09-27謝謝版主的分享
這篇很有用！有時候跑步或運動後腳痠痛應該也是同樣的舒緩方式吧？
Yu Fen Huang
2020-09-27可以喔 先找到痠痛點 接著就按照影片步驟好好放鬆小腿吧
Miu
2020-09-27一直以來都只知道滾同式的，原來也有球狀的呀~
文章介紹的很認真又詳細~感謝分享！
Yu Fen Huang
2020-09-27謝謝你喜歡 也歡迎分享給身邊有需要的朋友喔
yun husan
2020-09-27哇~原來小腿還可以這樣按摩，看完都心動啦~~
Yu Fen Huang
2020-09-28快去挑一顆最適合你的吧 好好放鬆一下自己的身體喔
Buzz
2020-09-27感謝版主的介紹～
我自己也有用這個,真的很有幫助！
Yu Fen Huang
2020-09-28那還不趕快分享給身邊好友 哈哈
JH
2020-09-27雖然很久沒練舞了，但是平常走路都是用小腿在走路，而且走的很快，感覺筋膜球也可以拿來應用
Yu Fen Huang
2020-09-28沒錯喔 每天好好放鬆自己的小腿 在健康上會有很大的幫助喔
Allen
2020-09-28之前有聽過健身的朋友分享
感覺這樣按摩小腿，應該會很舒服~~~很有感吧
很值得買一顆來按摩使用
Yu Fen Huang
2020-09-28是非常划算的投資喔 花小小的錢就可以達到放鬆的效果 歡迎分享給身邊好友喔
Angel
2020-09-28想知道除了筋膜球外，還有其他的方式嗎？
Yu Fen Huang
2020-09-28有的喔 繼續鎖定我們的新文章 會推薦其他方式喔
Wesley
2020-09-28我每次去給按摩師按摩，
都被說我的大小腿有夠緊，
被按得時候都痛得不要不要的，
這按摩求好吸引人，
平常就要幫自己鬆一下，
免得去按摩活受苦QQ
Yu Fen Huang
2020-09-28對啊 自己來省時間又省錢 隨時想放鬆都可以
EddieSu
2020-09-28筋膜球看起來好棒喔!感覺用起來一定很放鬆 感謝版主分享喔!
Yu Fen Huang
2020-09-28希望對你有幫助喔 如果使用上有任何問題也歡迎留言跟我討論!
An
2020-09-28每次運動完小腿都很緊，都用手一直按摩~
感覺筋膜球也很不錯!
Yu Fen Huang
2020-09-28真的很不錯 可以試看看
Zihan Chen
2020-09-28筋膜球真的蠻好用的，可以針對自己覺得想放鬆的部位來按摩，使用起來又很舒服。
Yu Fen Huang
2020-09-28很簡單但卻可以達到放鬆的好工具 可以使用看看
hijack
2020-09-28身體真的是越早保養越好！我外婆現在膝蓋也剛開完刀而已😥
Yu Fen Huang
2020-09-28對啊 越早開始保養就可以延續健康的身體 希望一切順利
yenbaby
2020-09-28謝謝版主介紹的筋膜球小腿放鬆步驟，非常詳細清楚，以後運動完就照著版主的步驟做就可以了。
Yu Fen Huang
2020-09-28快一起加入我們吧 也歡迎分享給身邊朋友喔
菈喜
2020-09-28小腿按摩真的很重要，
跑步第1個抽筋的都是小腿，
小腿有訓練都會讓我睡好一點。
Yu Fen Huang
2020-09-28每天花一點點時間好好放鬆 長時間累積下來可以換到珍貴的健康喔
Sonia
2020-09-28原來小腿這麼重要，看文章長知識！筋摩球看起來很棒耶，我非常需要！！
Yu Fen Huang
2020-09-28快挑選一顆適合自己的吧 CP值很高而且又不容易壞
厭厭
2020-09-28之前就有看到家裡有一顆球球
看到版主的分享才知道
原來是用來按摩的呀
之後要來好好照顧一下我的小腿
Yu Fen Huang
2020-09-28快拿起你的筋膜球好好放鬆吧 歡迎分享給身邊朋友喔
Ron Koo
2020-09-28原來小小的筋膜球還可以瘦小腿，剛剛我已經把文章分享給天天去練舞的姊姊了～希望幫她達到瘦腿目標！謝謝版主的分享～
Yu Fen Huang
2020-09-28希望有幫助到你 如果有任何問題歡迎留言讓我知道喔
CHIN MIN
2020-09-28女友天生小腿肌就非常的壯，趕快叫他試試看，謝謝版主分享
Yu Fen Huang
2020-09-29有肌肉線條也很好看啦 適時的放鬆很重要喔
阿莫
2020-09-28我自己也有用過，只能說非常有效，這篇真的不錯，感謝推薦!
Yu Fen Huang
2020-09-29希望對你有幫助 也歡迎分享讓更多人知道這個好物 哈哈
馬克的足跡
2020-09-28原來小腿是第二顆心!!!!我也想要買個筋膜求瘦小腿了
Yu Fen Huang
2020-09-29是個非常划算的投資喔 花小錢換健康
Kelvin Foo
2020-09-28筋膜球按摩法看來對於那些剛健身訓練腿部的人也很有幫助呢！訓練完後回家可以用筋膜球來減少腿部訓練完後的酸痛感，謝謝版主的分享，這篇文章非常的實用！
Yu Fen Huang
2020-09-29謝謝你喜歡 也歡迎分享給身邊有需要的朋友喔
鎮緯
2020-09-28以前根本不知道那顆小球怎麼用，看完圖文後就有了概念，多謝分享👍
Yu Fen Huang
2020-09-29快一起拿起你的筋膜球加入我們吧
小安
2020-09-29原來人體有七成的血液都集中在下半身，
真的是增廣見聞了，
女友上班需要久站，
每次回到家腳都很酸，
應該要考慮買個兩顆來照顧一下她的第二個心臟，
感謝版主詳細的分享
Yu Fen Huang
2020-09-29久站真的很辛苦 每天花一點點時間保養一下很重要喔
Jenny
2020-09-29最近也有在重訓~感覺真的很重要耶~~要來買球用看看了
Yu Fen Huang
2020-09-30快試看看 等你的心得分享喔!
vickytales
2020-09-30嘩，超有用的！我的小腿就很粗，終於找到解決辦法了，感謝！
Yu Fen Huang
2020-09-30重點是每天要好好放鬆啦 快分享給朋友們喔
彩魚
2020-09-3070%的血液都集中在「下半身」，難怪常聽一些工作久站的人說，回家要把腳翹高會比較舒服。筋膜球小腿放鬆的影片，介紹的很仔細很實用，借分享給需要的朋友好嗎? 謝謝囉！
Yu Fen Huang
2020-09-30非常歡迎分享喔 一起來好好放鬆一下
sammy
2020-09-30請問一下久站也可以用這個方法舒緩嗎？
Yu Fen Huang
2020-09-30沒錯唷 針對小腿的部分都可以用這個方法放鬆 其他部位就期待我們後續文章分享囉
Tesla
2020-09-30謝謝推薦哦！我覺得只要有健康的運動，最終都會達到喜歡的體態的，所以小腿變粗好像也代表着你的全身都變得更好看了？謝謝版主分享哦！
Yu Fen Huang
2020-09-30是的沒錯 最終還是回歸到你的審美觀 我個人就覺得肌肉線條很美啊
Doris L.
2020-09-30尤其真的是久坐的關係，小腿都會比較痠，晚上睡前都會拿刮痧板來刮，沒想到也可以用文章介紹的方法，感謝版主推薦筋膜球使用！
Yu Fen Huang
2020-09-30筋膜球真的很好用 是個CP值很高的投資 快一起加入我們放鬆的行列吧!
JiaYi
2020-09-30原來小腿是真正的第二心臟啊!
以前都只有聽說是腳而已
這個太重要了，時常手腳冰冷的我
覺得按摩腳部之後常常能改善
謝謝分享!
Yu Fen Huang
2020-09-30顧好身體才可以有更好的生活喔 一起努力吧 加油
8do1
2020-09-30解說的很詳細呢！
以前還想說真的能舒緩肌肉嗎？想說小小一顆
聽妳解說完，感覺蠻好用的，而且又不佔空間
Yu Fen Huang
2020-09-30快拿起你的筋膜球一起加入我們的行列吧 等你的心得分享喔
maple
2020-10-01好用心！還有製作影片耶
我覺得我好像很需要XD，因為小小一顆很好收納，
動作也是在家就可以做，不需要很大的空間，超級方便
Yu Fen Huang
2020-10-02真的非常方便喔 歡迎分享給身邊有需要的朋友!
Ning
2020-10-01感謝版主詳細解說~
健康是最重要的財富，看到文章裡的教學後，
想要更加好好照顧自己的身體，畢竟身體只有一個，
常常手腳冰冷的我，感覺末梢血液循環比較差，
謝謝版主推薦筋膜球~~~
Yu Fen Huang
2020-10-02身體保養真的很重要啊 每天花一點點時間 這投資超級划算啊
Jo
2020-10-01運動完真的要好好放鬆一下，不然身體都會好緊繃，有筋膜球這個好物真的非常方便！
Yu Fen Huang
2020-10-02快一起加入我們的行列吧 一起來放鬆一波
toby
2020-10-02軟木球當裝飾也好美!的確瑜珈跟支持修復肌肉也有很大的關係。
Yu Fen Huang
2020-10-02我個人也超喜歡軟木 超級漂亮 適當的放鬆讓肌肉好好修復很重要喔
毛毛
2020-10-04感謝版大詳盡地解說!原來小腿是人類的第二心臟，
使用筋膜球好好按摩放鬆，也可以保養自己的身體，
真是非常實用的文章，一定要來分享給身邊的朋友!
Yu Fen Huang
2020-10-04日常的保養非常重要喔 每天花一點點時間 這絕對是最好的投資啦 歡迎推薦給好友喔
小豆 Jane
2020-10-06因為目前是學生，所以都需要一直坐在椅子上，導致血液越來越不循環…QAQ
是前陣子我妹跟我說腿是第二個心臟，我才整個驚醒
正好需要相關的內容，非常感謝版大的分享，可以在家自己試看看
Yu Fen Huang
2020-10-08快點在家裡試看看吧 期待你的心得分享喔 有問題都歡迎留言跟我討論
yenchang0426
2020-10-07我練街健完也很喜歡使用按摩球來放鬆，小小一顆功能很強大!!!
Yu Fen Huang
2020-10-08真的 好好放鬆一下辛苦的自己很重要
Chia Lung Do
2020-10-07原來小腿堪比第二顆心臟這麼重要！我自己是怎麼運動小腿都粗不起來@@想壯一點
Yu Fen Huang
2020-10-08哈哈 這樣也太讓人羨慕了吧 之後會推出強化腿部訓練 繼續追蹤喔
Plan N
2021-10-19原來小腿肚是人體的第二顆心臟！
看來要時常觀察一下小腿的狀況了
但怎麼感覺我的小腿常常都是比手掌更冰冷、也軟趴趴沒有彈性…
郁棻
2021-10-21好好運動 加上筋膜球放鬆 一定可以改善