電影主角總是可以在跌落後以矯健的身手迅速站起，你是否很羨慕這樣的靈活度?
其實每個人都有這個潛能，而且是有方法可以訓練的，你想學嗎?
現今科技日新月異，APPLE WATCH也開發出跌倒偵測功能
但縱使再強的科技，也只能在跌倒後幫你聯絡緊急聯絡人，並無法讓你在第一時間反應讓傷害降低
事實上，我們每個人的身體都內建了這個功能! 今天就來教你如何啟動!
內容目錄
靈活度的重要性
愛跳舞或運動的你為的是什麼?
- 想要身材變好？
- 體態輕盈？
- 或單純就只是喜歡享受舞動身體的感覺？
身體的靈活度通常是你在跳舞或運動等訓練過程中最常被忽略的關鍵之一，但它往往是很珍貴的附加價值之一喔！
身體的靈活度是一個極為重要的功能，不論年紀大小最害怕的就是就是受傷
不論皮外傷，或者是肌肉等骨骼筋絡的傷，都會對身體產生不好的影響
所以除了保持、維持肌肉的力量外，如果你的身體還保有比同年齡層人還高的靈活度的話
即使快要摔跤了你也能把自己救回來，把傷害降到最低
每個人的身體與生俱來都有「動」的能力，也能不受任何限制的因應各種狀況
只是因為你比較常用某些活動方式、使用某些肌肉
你當然可以想都不用想的直接下意識反應出來，而且毫不費力
例如：
坐在電腦桌前的你手指超靈活地在鍵盤上快速移動，快速一整篇文章根本不費一絲力氣
從這件事就可以知道你手指的小肌肉非常發達，但沒有常做這件事的人，甚至沒做過的人，就會感到吃力!
人的各種記憶中，有一種記憶被稱為肌肉記憶
當你用肌肉反復練習或執行一件事久了之後，你的大腦就會把它自動化
但我比較常和學生說的是「內化」，因為你根本不需要特別的去注意這個動作要怎麼做
或去思考這個肌肉要如何使用，你就能自然而然的做出來
內化你的肌肉記憶
你的生活中有超多動作都是你根本想都不用想就可以輕易完成，像是走路和咀嚼⋯等等
但事實上，很多後天動作經過練習也可以變得如此自然
像前面提到的打字、騎腳踏車⋯等，當然跳舞也是如此
還記得你第一次騎腳踏車的感覺嗎? 非常緊張對吧
但後來的你又是怎麼克服的呢? 一定是經過一次又一次的嘗試和練習吧!
由此可知，學習任何技術前，最重要的就是心態!
一旦你下定決心要學會它，就沒有任何學不會的技術!
只要你願意找回身體該有的靈活度，改善姿勢、減少傷害是絕對可行的!
但畢竟這麼多年來，你運用你身體的方式也就那幾種，所以要先做的就是接納新的觀念
相信你的身體能做到遠比你想像的還要來得更多，當你更能掌控及運用你身體時，也就可以在適當的時間保護自己
下面就教你如何擁有靈活的身體，開始之前
複習一下之前教過的現代舞rolling up&down會更有幫助喔
現代舞Fall教學影片
這次要教你的是被稱為韓福瑞(Doris Humphrey)技巧的動作訓練
動作部分分為三個階段進行
- 融化（melting）
- 屈彎（folding）
- 墜落（falling）
廢話不多說，直接來看影片教學吧!
現代舞Fall動作細節說明
為了讓你可以更輕易地跟著影片自己練習，我將這個動作切分為六個步驟，讓你可以循序漸進掌握技巧!
Step 1 ：腳背先接觸地板
Step 2：放鬆身體彎曲你的軀幹
Step 3：讓所有的身體部位儘量靠近
Step 4：以身體最靠近的姿態接觸地板
Step 5：把身體全部的重量放到地上
Step 6：整個放鬆融化到地板上
現代舞fall這個動作的三個階段，各有其操作上的小訣竅
1.融化（melting）
TIPS:
去找身體和地板的關係，鬆掉自己的身體好像融化到地板裡，很柔軟的把自己身體的重量交給地板!
2.屈彎（folding）
TIPS:
- 動作的產生就是很單純的關節彎跟直，讓你可以站立、蹲下⋯等等。
- 要讓自己從站著再到地上，上下半身的大關節都需要一一「摺起來」
- 一開始不用急先慢慢做，找到身體動的順序。
- 熟悉動作後再把速度變快（關節折起的速度加快）
3.墜落（falling）
TIPS:
-
結合前面兩個「融化」和「屈彎」，「有意識地」讓自己摔在地上
-
腳踝、膝蓋、髖關節再到其他上半身的關節， 依照順序彎曲
-
重心轉移落下，觸地時用你身體側邊的肌肉當緩衝，承接你的重量，就像一棟樓瞬間倒塌夷為平地那樣
從容面對生活中的意外
生活中會有各種你可能遇到非預期的「意外」，像是騎車摔車時、走路突然絆到
怎麼樣可以降低這樣突然其來的傷害？
越是遇到突如其來的撞擊等危險狀況，你越是要快速掌握下列步驟:
- 告訴你的大腦叫身體放鬆
- 關節彎曲起來
- 把你身體等肌肉的重量送到地板
不小心跌落時，放鬆你身體肌肉的肌肉
當你的身體越緊張肌肉則會越僵硬，這樣的肌肉狀況落到地板上時，反而會讓你的身體受傷
不要跟地板硬碰硬，放鬆你身體的肌肉，讓你的肌肉像水一樣攤在地上
快跟著影片練習，除了享受跳舞的感覺之外，順便也提升自我保護的機制吧！
現在的你是否有感覺，跳舞不再是你想像中的那般遙不可及呢?
帶來的附帶價值遠超過你的想像，所以從今天開始，用開放的心態
打造專屬於你的理想新”身”活吧!
Mina
2021-02-01解釋的好清楚細節都一步一步帶到呢 謝謝版主分享
Yu Fen Huang
2021-02-01謝謝你 希望你喜歡
Hanson
2021-02-01版主所分享的方法就和許多職業選手的訓練方式一樣，讓肌肉記憶來產生下意識的動作，如此就算是遇到危機時刻，也能讓自己的傷害降到最低！
Yu Fen Huang
2021-02-01對啊 這個觀念很正確喔
Vivian
2021-02-01看來我很需要學，超長走路莫名自己絆倒自己🤣
Yu Fen Huang
2021-02-02快學起來 加速你的反應 增加靈活度喔
Le
2021-02-01Wow, 没想到这舞蹈也可以这么美！而且还可以启动身体的内建机制。我们的身体真的很奥妙哦！
Yu Fen Huang
2021-02-02對啊 身體真的還有很多你還不知道的潛能 快加入我們吧
Sunkiss
2021-02-01你的比喻實在太好了，內容充實介紹詳細感謝版主分享
Yu Fen Huang
2021-02-02謝謝你 希望你喜歡 也歡迎分享給身邊好友喔
小q
2021-02-01謝謝版主的分享~~很特別的主題和標題，又搭配清楚的圖，一步步的教學很棒：)
Yu Fen Huang
2021-02-02快跟著影片試看看吧 有任何問題歡迎留言跟我討論喔
韋恩
2021-02-01有時候走路走到翻腳真的很不舒服😭
後來嘗試一段時間先讓腳根確實接觸後再踏穩 習慣後就比較不會發生了
融化的比喻好美❤️ 謝謝妳的分享喔🙏
Yu Fen Huang
2021-02-02謝謝你 也歡迎你分享出去幫助更多人
Kelvin Foo
2021-02-01長時間的坐在電腦桌前，身體的靈活度真的越來越不好了，謝謝版主的舞蹈教學，希望學習後靈活度可以得到提升！
Yu Fen Huang
2021-02-02哈哈 沒關係 從今天開始練習 一段時間就可以看到變化喔
Sufen
2021-02-02影片+圖片文字並茂，很清楚詳細。感謝提供這麼棒的知識
Yu Fen Huang
2021-02-03謝謝你 我會繼續努力
黃瀞諠
2021-02-01感謝版主的教學，讓看的人可以很快的理解
Yu Fen Huang
2021-02-02現在是不是覺得跳舞跟你的距離沒這麼遠啦 哈哈
Zoey
2021-02-05好有趣喔！原來跳舞不是某些人的特權，每個人都有辦法把舞學好😈
Yu Fen Huang
2021-02-06對啊 其實每給人都有舞動自己身體的能力 千萬別小看自己喔
Summer
2021-02-02原來，身體有內建跌倒功能，可以把傷害降到最低啊~
跟著版主學習開啟它 😍😍
Yu Fen Huang
2021-02-02加油 一起更新你的身體系統吧
Eric Kuo
2021-02-02肌肉的記憶就好像是練琴一樣也是需要肌肉的記憶，經常的使用及練習，沒想到現代舞與現實生活的動作是相關的，版主很厲害把現代舞融入到生活中的動作，這樣學舞比較不會有距離感，很厲害的介紹
Yu Fen Huang
2021-02-02很多人怕跳舞是因為覺得很有距離 其實日常生活中就有很多動作是跟舞蹈相關的 希望有幫助到你 也歡迎分享出去喔
Xavier
2021-02-02有点难度，在跌倒的瞬间需要叫身体放松，真的会有种恐惧感，真的需要反复练习。
Yu Fen Huang
2021-02-02一開始真的要克服自己的心態 等過了之後就沒這麼困難啦
XXX
2021-02-02一步一步跟著做
在家也可以做的動作耶~
不過要小心安全才是
感謝分享~
Yu Fen Huang
2021-02-02沒錯 練習時要注意場地的安全才不會受傷喔
hijack
2021-02-02版主每次都會親身示範真的用心！
Yu Fen Huang
2021-02-02希望示範過後可以幫助到你們更好理解 哈哈
Kita
2021-02-02遇到危險狀況，身體反射一定是很緊繃的狀態
沒有持續練習這些放鬆的動作，很難辦到…
希望按照版主的教學練習之後，未來有一天遇到危急時，身體有能力保護自己
Yu Fen Huang
2021-02-02對啊 不僅如此 還可以一起了解現代舞的美妙喔
舵風格
2021-02-02這個太酷了
看來要照著版主的教學，好好練一下
遇到跌倒等等情況就可以安全應對
感謝分享~
Yu Fen Huang
2021-02-02一起練起來 加油
Allen
2021-02-02第一次看到這麼有趣的文章 很期待版主之後的文章會是什麼樣的題材
Yu Fen Huang
2021-02-02哈哈 期待吧 一定不會讓你失望的
阿莫
2021-02-02感謝版大的介紹，講得很詳細，還有圖片搭配，這樣就知道怎麼做了。
Yu Fen Huang
2021-02-02加油加油 希望對你有幫助 可以一起練起來
尹辰
2021-02-02感謝版主的教學,有圖片配合文字解說更讓人容意瞭解
Yu Fen Huang
2021-02-02謝謝你 希望對你有幫助喔 也歡迎分享
菈喜
2021-02-02我想大家在練習 FALL 的時候，
應該會很有趣!!!!!
Yu Fen Huang
2021-02-02哈哈 沒錯 很有趣 也是一個很有用的技能喔
TYY
2021-02-03時常動才不會退化阿~
很實用的動作練習分享
趕緊來做
Yu Fen Huang
2021-02-03謝謝你的分享 練習有任何問題都歡迎跟我討論喔
Ian
2021-02-03想當初在日本玩一整個冬天滑雪之前，我花了一個早上在雪地模擬各種摔倒姿勢
Yu Fen Huang
2021-02-03哈哈 試看看這個方法 下次可以跌得更優美喔
davidyap
2021-02-03好有趣的舞蹈,長時間久坐的我也需要來練習一下~
Yu Fen Huang
2021-02-03快試看看 等你的心得分享喔
YYTV 許洋洋媽媽說
2021-02-03我這兩天和我兒子走在路上，
兩人都被高低差跘倒，
我雙腳擦傷、發炎、瘀青，
我兒子卻一點事都沒有，
我真的要來練一練～
Yu Fen Huang
2021-02-04加油 可以變健康又可以提升靈活性喔
wendy Tsai
2021-02-03感謝版主介紹這樣實用的舞蹈，看來也該需要來練習練習提升身一下體靈活度了~
Yu Fen Huang
2021-02-04哈哈 沒問題喔 加油
elijah
2021-02-03好美的舞蹈唷，之前上了社大舞蹈課，越來越愛跳舞了~
Yu Fen Huang
2021-02-04跳舞真的是一個可以達到運動效果又可以讓人心情變好的運動呢
Lanie
2021-02-03讓我想到第一次看現代舞的演出，感覺到舞者的身體無比柔軟，隨著音樂起舞！這次看著版主的文章，也來試試，覺得特別有趣！
Yu Fen Huang
2021-02-04真的很有趣 快找朋友家人一起來玩
Orson
2021-02-03肌肉記憶這件事情最近才發現，難怪一陣子沒運動但可以馬上回復，版主的文章內容都很專業也很特別，謝謝。
Yu Fen Huang
2021-02-04哈哈 謝謝你喜歡 也歡迎分享出去喔
trista
2021-02-03哇版主的把動作拆解解釋得好仔細哦！！馬上來試試，避免意外的發生
Yu Fen Huang
2021-02-04重點是要加強提高自身的靈活性 加油
Gim
2021-02-03身體的機制與構造真是博大精深啊，謝謝你詳細的整理與分享！
另外，建議你的返回目錄做在左側使用者使用上會較方便喔！
Yu Fen Huang
2021-02-04好喔 謝謝你的建議
beverly
2021-02-04有一次腳突然抽筋 被驚醒的時候
我跟自己說放輕鬆…放鬆後反而很快就不抽了
不知道是不是也跟肌肉僵硬有關呢?
Yu Fen Huang
2021-02-04當然 但也可能是因為你補充的營養素不夠
Foo Kelvin
2021-02-04原來平時走路容易跌倒跟靈活度有關，本人平時走路也會有翻脚的情況發生，感謝版主分享！
Yu Fen Huang
2021-02-06靈活度不是一兩天就可以達成的 一定要持之以恆練習喔 加油
搗蛋王
2021-02-05最喜歡來看您的文章了！因為好清楚～～
每每看到圖片，都會起身試看看
放鬆肌肉真的是一門很深的學問呢！
Yu Fen Huang
2021-02-06謝謝你 希望對你有幫助喔 加油
Jenny
2021-02-06人真的要能屈能伸XD 身體也是一樣!我常常很緊繃~這真的很重要呢
Yu Fen Huang
2021-02-06對啊 試著讓身體放鬆 你會看到身體有更多潛能喔
haru
2021-02-06最近每天早上都會做瑜珈，發現身體真的會有奇妙的變化，感謝版主讓我又多了另一種選擇！！！！
Yu Fen Huang
2021-02-07謝謝你 希望對你有幫助喔
Sen
2021-02-07學跳舞還能避免身體受傷，學到新東西了，謝謝版主分享
Yu Fen Huang
2021-02-07哈哈 跳舞很有趣 也歡迎分享出去喔
Bella Tsai
2021-02-07謝謝版主分享 還有影片教學真的好貼心
學習放鬆原來不只對身心靈有幫助 跌到時還能降低傷害 真的好重要
要多看版主影片多學習怎麼提升身體靈活度了！
Yu Fen Huang
2021-02-07加油 慢慢調整 靈活度就會增加
廢物小姐
2021-02-08動真的很重要 隨著年紀越大靈活度真的越來越差 謝謝版主滿次都這麼用心的分享與示範
Yu Fen Huang
2021-02-08謝謝你喜歡 也歡迎幫我分享出去喔
霖
2021-02-10如果適當的肌力訓練，再搭配這項專項訓練，應該可以有效防止退化跟跌倒喔!
Yu Fen Huang
2021-02-12對啊 順便還可以培養跳舞的興趣喔 哈哈
Wesley
2021-02-11整體看起來有雲門舞集的感覺XD
版主的解析相當清楚，感謝分享
Yu Fen Huang
2021-02-12哈哈 我從小就是學跳舞的 希望你們喜歡
enko
2021-02-14用Apple Watch的功能當開頭解釋這種舞蹈蠻有趣的哈哈
Yu Fen Huang
2021-02-14哈哈 這樣比較貼近生活啦 希望你們會喜歡