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PBT身體雕塑

腰圍救星

芭蕾炫腹系列/腰圍救星來了!瘦肚子私房菜單公開!

正在減肥的你,是否很擔心中秋節到來? 難得返鄉,長輩看到一定會說怎麼又瘦了! 但事實上腰圍早就多了一圈啦,別擔心,這次我將公開我自己最常用的腹肌訓練菜單,讓你返鄉沒有任何運動器材下,靠一張椅子就能雕塑腹肌,同時也能強化大腿內側肌群,有效降低你連假爆吃美食的罪惡感,回去上班依舊能夠保持優美體態!

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芭蕾進階橋式

芭蕾翹臀系列/3分鐘PBT進階橋式打造完美臀腿!

愛運動的你一定聽過橋式訓練吧? 但你有試過芭蕾版的進階PBT橋式訓練嗎? 這是一套可以讓你隨時隨地只要一張椅子就能同時訓練腹肌和臀部的動作,身為舞者的我們雖然對體態很要求,但在日常生活中也是會有想品嘗美食的慾望,透過這個訓練菜單幫助你消除中秋節攝取過量的熱量,把肚子裡的月餅跟烤肉在動作中一起燃燒掉吧! 如果可以把文章中的「一上一下」這個口訣帶入日常生活,更能幫助你隨時保持優美體態喔!

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Arabesque

芭蕾美背系列/最難練的背肌一招Arabesque優雅搞定!

在健身房裡常看到有人使用划船機或坐姿下拉的器材時,卻只是單純用手出力而未使用到背部肌肉,這樣不但沒有訓練效果也更容易受傷,在沒有預算聘請一個專業的健身教練帶領時,建議你可以試看看芭蕾Arabesque這個動作,讓你可以不受地點限制,隨時雕塑你的體態,尤其是手機重度使用的低頭上班族,更應該強化你的背部肌群,藉此擺脫肩頸痠痛,每天充滿活力!

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芭蕾平衡感

芭蕾美背系列/居家五分鐘Penchée強化平衡感訓練!

你的平衡感好嗎?走在路上是否常跌倒呢?根據研究顯示,平衡感好的人不但可以大大減低受傷的風險,同時也能降低一些疾病的產生,但除了到公園走走獨木橋,有沒有更專業的訓練方式呢?今天就要教你一個芭蕾舞者的Penche動作,這個動作不但可以迅速增加平衡感,還可以訓練下背、腹部及腿部力量,讓你擁有強大核心塑造優美體態!

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膝上贅肉

芭蕾瘦腿系列/擺脫膝蓋贅肉不必花大錢,一張椅子就搞定!

坐了一整天辦公終於下班了,一站起來膝蓋前面垂下一坨肉,讓愛漂亮的你穿著短褲好尷尬。小資族的你一個人在外地上班,不想花大錢做醫美但又想在夏天穿上短褲展現美腿嗎?今天這個芭蕾PBT專業動作一定要學起來,用最健康零成本的方式打造緊實美腿,只要一張椅子就可以幫你的腿部增肌減脂,既省錢又美麗!

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芭蕾側腹

芭蕾炫腹系列/每天早上3分鐘,在家也能擺脫側腹溢肉!

前陣子COVID19疫情加上颱風天,待在家中吃了不少泡麵加工食品,腰間肉也多了一圈,在防疫期間不想去健身房人擠人但又想打造緊實腹肌嗎? 不論你是租屋族還是選擇居家上班,今天這個芭蕾舞者常用的腹肌訓練,只要花你每天三分鐘,就可以讓你在炎炎夏日大方展現你最有線條的腹肌喔!

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芭蕾內側肌訓練

芭蕾瘦腿系列/每天8次內側肌訓練,下午茶照吃沒煩惱!

常常聽到學生下課後相約去吃下午茶,但甜點吃的多腿也容易變粗,穿起短褲真的不好看啊,日常生活中常見的運動都很難活動到內側肌,所以只要有多的脂肪或肉肉就很可能都會囤積在這裡喔!今天就跟你分享一個芭蕾舞者常用的內側肌訓練動作吧! 每天只要做個八次就能擺脫蜜大腿!

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維生素D

運動後補充系列/維生素D六大功效大公開!

居家辦公的你,是否快發霉了呢? 每天待在室內辦公,太陽下山了才回家,日照不足造成身體缺乏維生素D,免疫功能下降,身體已拉起警報,少了瘦身維生素,體重也居高不下! 維生素D在身體裡扮演著重要的腳色,對於肌肉、心血管、免疫力、細胞生長、協調磷和鈣吸收,維持骨骼與牙齒生長、甚至是憂鬱症都有很大的作用,想知道該怎麼補充及最正確的攝取量嗎? 繼續往下看吧。

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