你有用心感受過身體各個部位嗎? 上健身房運動時你能感受每條肌肉的使用嗎? 舞者總是能輕鬆地做出高難度的動作，這都得仰賴平時扎實的「Alignment Stability」訓練，從字面上來看Alignment代表對齊而Stability則是代表穩定，無論你的肌肉多強壯，如果日常生活是以不對的姿勢站著、坐著，身體結構也會因日積月累而改變，而不正確的身體使用，就造成你的運動表現始終無法突破! 今天就一起來試看看這個慢運動，讓你找回身體的感覺吧。
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體態美型雕塑
芭蕾瘦腹系列/追劇必學深層腹肌訓練動作!
魷魚遊戲你看了嗎? 喜歡追劇的你，打開遙控器前先等等，找一張椅子坐下來吧! 今天要分享給你的私人菜單，是我追劇時會做的簡單動作，透過訓練腹部深層核心肌肉，有效雕塑腹部曲線，整個動作只有短短三分鐘，搭配劇情穿插做個幾組，看完一集剛好輕鬆達標，更能有效減緩腰痠背痛的困擾喔，讓我們一起看下去吧!
芭蕾炫腹系列/腰圍救星來了!瘦肚子私房菜單公開!
正在減肥的你，是否很擔心中秋節到來? 難得返鄉，長輩看到一定會說怎麼又瘦了! 但事實上腰圍早就多了一圈啦，別擔心，這次我將公開我自己最常用的腹肌訓練菜單，讓你返鄉沒有任何運動器材下，靠一張椅子就能雕塑腹肌，同時也能強化大腿內側肌群，有效降低你連假爆吃美食的罪惡感，回去上班依舊能夠保持優美體態!
芭蕾翹臀系列/3分鐘PBT進階橋式打造完美臀腿!
愛運動的你一定聽過橋式訓練吧? 但你有試過芭蕾版的進階PBT橋式訓練嗎? 這是一套可以讓你隨時隨地只要一張椅子就能同時訓練腹肌和臀部的動作，身為舞者的我們雖然對體態很要求，但在日常生活中也是會有想品嘗美食的慾望，透過這個訓練菜單幫助你消除中秋節攝取過量的熱量，把肚子裡的月餅跟烤肉在動作中一起燃燒掉吧! 如果可以把文章中的「一上一下」這個口訣帶入日常生活，更能幫助你隨時保持優美體態喔!
芭蕾美背系列/居家五分鐘Penchée強化平衡感訓練！
你的平衡感好嗎？走在路上是否常跌倒呢？根據研究顯示，平衡感好的人不但可以大大減低受傷的風險，同時也能降低一些疾病的產生，但除了到公園走走獨木橋，有沒有更專業的訓練方式呢？今天就要教你一個芭蕾舞者的Penche動作，這個動作不但可以迅速增加平衡感，還可以訓練下背、腹部及腿部力量，讓你擁有強大核心塑造優美體態！
芭蕾瘦腿系列/擺脫膝蓋贅肉不必花大錢，一張椅子就搞定!
坐了一整天辦公終於下班了，一站起來膝蓋前面垂下一坨肉，讓愛漂亮的你穿著短褲好尷尬。小資族的你一個人在外地上班，不想花大錢做醫美但又想在夏天穿上短褲展現美腿嗎?今天這個芭蕾PBT專業動作一定要學起來，用最健康零成本的方式打造緊實美腿，只要一張椅子就可以幫你的腿部增肌減脂，既省錢又美麗!
芭蕾瘦腿系列/每天8次內側肌訓練，下午茶照吃沒煩惱!
常常聽到學生下課後相約去吃下午茶，但甜點吃的多腿也容易變粗，穿起短褲真的不好看啊，日常生活中常見的運動都很難活動到內側肌，所以只要有多的脂肪或肉肉就很可能都會囤積在這裡喔！今天就跟你分享一個芭蕾舞者常用的內側肌訓練動作吧! 每天只要做個八次就能擺脫蜜大腿!
