芭蕾舞鞋

如何挑選芭蕾軟鞋? 芭蕾Relevé基礎踮腳教學!

說到芭蕾,你腦中閃出的第一個畫面是什麼? 舞者曼妙地踮著腳尖翩翩起舞!

 

深藏在你心中許久的芭蕾夢還有機會成真嗎? 今天就來教你最基礎的芭蕾踮腳動作!

芭蕾舞鞋

在過去近十年的教學過程中,最常被問到就是:

 

“我完全沒接觸過舞蹈,完全零基礎的我可以報名嗎?”

 

不論是口頭或是透過文字訊息詢問,雖然可以感到他的不安,但又透露出一種期待又興奮的心情!

 

其實,芭蕾並不如你所想像的這麼困難!

 

在任何年紀,人生的任何階段,只要你願意踏出第一步,我就可以帶妳圓夢!

 

今天,我們就從最基礎的Relevé踮腳開始吧!

 

記得看到最後,挑一雙最適合自己的舞鞋吧!

踮腳有什麼好處?

芭蕾是一種優美的舞蹈,想到芭蕾舞者,就會想到舞者們在舞台上像精靈一樣踮著腳尖跳舞的樣子。

 

對舞者來說,踮腳是舞蹈中經常會做的動作,踮腳尖這麼一個簡單的動作,對於健康其實也超有益處:

補腎

中醫認為:人的腿腳其實就是人的根,腿腳好身體才會好。

 

腳的位置是人的身體的最底部,也是人的身體各個部位的血管匯聚在一起的一個部位,所以腳好了,身體就也會好。

 

腳是人體總的精氣之源,腳除了帶動肢體運動之外,更重要的是推動氣血運動。

 

養生先養腳,健康人生始於足下。通過踮腳的方式,刺激腎經系統,加強排毒

 

因為踮腳時能夠按摩到足底的湧泉穴,起到護腎補腎的功效。

 

可以有效改善因腎虛引起的手腳冰冷、精力不足等問題,進而起到補腎、改善腎功能。

芭蕾舞鞋
踮腳有補腎功能

有利心血管健康

腳部是人的血液循環的最後一站,血液通過心臟到達腳部之後就會回流到心臟內

 

踮腳尖的時候,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量。

 

還記得之前說過小腿是心臟的幫浦嗎?也就是「人體的第二心臟

點我看,跳舞腿會變粗?筋膜球小腿放鬆教學

 

經常踮腳尖,下肢血液循環加快,改善腿腳部位的血液循環,讓血液能夠順利回流到心臟

 

供給心肌足夠的氧氣、保持心律,對於心血管的健康很有幫助。

芭蕾舞鞋
有助加速血液循環

促進下肢血液循環

墊腳尖可以促進下肢血液循環,防止靜脈曲張,也能提高身體的新陳代謝,改善小腿水腫的困擾。

 

現代人因為久坐、不愛運動,下肢部位的血液循環就會不暢通。

 

踮腳消除下肢痠脹麻木感,也讓腿部這個「人體的第二心臟」更加健康。

提神醒腦

醫師專家說踮腳尖對人身體有很多好處,可以活動四肢和頭腦

 

除了改善上面說的促進下肢血液循環外,配合深呼吸帶動全身的氣血循環,也有很好的提神醒腦作用

 

消除注意力渙散、長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈等症狀

芭蕾舞鞋
沒事多踮腳 有助提神

保護關節

適度的墊腳尖運動,可以鍛鍊小腿肌肉和腳踝,增強踝關節的穩定性

 

也能舒緩和減輕膝蓋的負擔,避免損傷膝蓋達到保健膝關節的效果。

 

(點我看,如何減緩足底筋膜炎疼痛)

芭蕾舞鞋
保護腳踝

排毒

堅持踮腳,也能夠加快身體排毒和代謝。

 

踮腳的時候,人的身體肌肉會處於緊繃的狀態,這個時候體內的血液循環就會加快

 

血液循環變快之後,體內的毒素和垃圾也就能夠被及時代謝出來,排出體外。

減肥塑身

踮腳的時候,腿部的血液循環會加快,如果你是腿部或者是下半身脂肪比較多的人來說,經常踮腳能夠幫助趕走腿部的多餘脂肪,對於塑造腿型有很好的幫助。

芭蕾舞鞋

看看舞者在上下踮腳時,腿部肌肉一緊一鬆,會刺激肌肉里的血管,促進血液循環

 

能增強四肢活動量,長期做可以讓緊繃的小腿受到刺激消除疲勞、增加小腿彈性

 

並且慢慢的消耗脂肪,塑造美腿。

芭蕾Relevé基礎踮腳影片教學

下面我們就一起來學學芭蕾舞者,看看怎樣的踮腳姿勢才正確吧!

 

芭蕾裡的踮腳術語叫Relevé,也就是上升的意思

 

動作:

 

  1. 先雙腳併攏
  2. 找個牆面或椅背,雙手輕扶在上面
  3. 慢慢踮起腳尖
  4. 然後再慢慢輕輕的回到原本併攏的位置

 

進階:踮起後,可以慢慢放手試試,手放在第一位置

什麼是第一手位,點我看芭蕾手位教學

芭蕾Relevé基礎踮腳動作分析

 

下面列舉了幾個常見的錯誤動作及正確示範,操作過程中建議搭配教學影片一起練習喔!

 

Tips:

 

  • 過程中記得要持續的保持身體正確的站姿姿勢什麼是正確站姿,點我看
  • 肚子和屁股是持續用力緊收的喔!
  • 踮起和回原位的整個過程中,雙腳不可分開,要持續夾緊。
  • 五隻腳趾撐開在地面,重心盡量放在前三隻腳趾的位置。

 

然後接著也可以在腳位的第一位置和第二位置做做Relevé踮腳

(什麼是第一腳位,點我看)

 

 

小提醒:不論做任何運動、動作都要循序漸進,不要用力過猛,否則也是會容易導致腳部的不舒服喔!

 

「踮腳」簡單方便,有益健康,每天有空閒時或看電視的時候都可以做做

1.預備動作

TIPS:預備動作時,肚子上提,屁股內收夾緊,肩膀下壓,保持身體的直線

  • 左圖為正確示範
  • 右圖肚子、屁股沒上提內收夾緊,沒有保持身體的直線
芭蕾舞鞋
正確示意圖
芭蕾舞鞋
錯誤示意圖

2.動作一

TIPS:踮腳時雙腿(大腿、膝蓋至腳踝)合併

  • 左圖為正確示範
  • 右圖踮腳時雙腿(大腿、膝蓋至腳踝)沒有合併
芭蕾舞鞋
正確示意圖
芭蕾舞鞋
錯誤示意圖

3.動作一(側面圖)

TIPS:踮腳時,維持預備那樣的身體直線(側面)

  • 左圖為正確示範
  • 右圖踮腳時,沒有維持預備那樣的身體直線(側面)
芭蕾舞鞋
正確示意圖

芭蕾舞鞋
錯誤示意圖

4.第一腳位踮腳

TIPS:第一位置踮腳時,保持前腳掌不動,只把後跟提起,並且注意雙膝伸直,後腳跟維持相對,以及保持身體直線

  • 左圖為正確示範
  • 右圖踮腳時,前腳掌挪動方向了,雙膝沒伸直,後腳跟沒有維持相對
芭蕾舞鞋
第一腳位預備動作:大腿密合,膝蓋撐直,屁股大腿緊收
芭蕾舞鞋
正確示意圖
芭蕾舞鞋
錯誤示意圖

如何選擇芭蕾軟鞋?

學會Relevé踮腳後,最重要的就是挑一雙最適合你的芭蕾軟鞋!

 

鞋子的選擇無論對於一位芭蕾舞者或是初學者來說都非常重要

 

挑選合適你的鞋子,在練習過程中才會有好的協助及保護。

 

在軟鞋的選擇上,需有幾項特點:

  • 鞋子的包覆力要好
  • 站立和plié (蹲)時,腳趾能完全的伸直(但也不要穿尺碼太大的鞋子)
  • 在做腳尖的動作時,鞋底可以伏貼腳底,這樣才能在動作時感受得到腳尖時的力量
芭蕾舞鞋

穿鞋的注意事項:

 

  1. 鞋子前面部分的鬆緊帶不需要拉的太緊,以免後腳跟的部分不舒服
  2. 不論是鞋子前側或者腳背上的鬆緊帶,都別抽掉或剪掉,不然鞋面無法包覆腳掌,在做某些動作時會容易出現鞋子與腳掌無法伏貼,造成不必要的傷害,這樣才能讓鞋子的包覆力和穩定度比較好

 

 

市面上有各種不同款式、顏色和不同材質的軟鞋,如果能花時間去實際試穿的話那是最好的,如不能或者完全沒頭緒的話,這邊也給你幾個建議:

 

1.稍厚的皮革製成,鞋底是全底的(一整塊皮革覆蓋的)

這樣款式的鞋子可以更好的支撐你的足弓,幫助你學習正確的芭蕾站姿等,尤其幼兒最適合這種鞋型

芭蕾舞鞋
全底舞鞋

2.鞋底半底(鞋底的皮革部分被分成了兩個區域-腳掌和腳跟):

這樣的設計會讓你在做腳尖時足弓的線條更明顯!

半底的軟鞋,可以讓你在動作時,更強烈的感受鞋底與你腳的貼合

芭蕾舞鞋
半底舞鞋

3.舞鞋材質

軟鞋有皮革的和帆布的,這個可以根據喜好選擇。有人覺得,皮革芭蕾舞鞋強調的是腳尖,而且比帆布鞋更優雅。

 

有些人更喜歡帆布軟鞋的感覺,且帆布鞋好洗,手洗機器洗都方便。

 

價格上,皮革的偏貴些,但更耐用,且種類可能會比帆布多。

 

你也可以根據你跳舞場所的地板做選擇,木地板搭配皮革鞋,帆布鞋更適合PVC地板

 

舞鞋的選擇其實因人而異,每個人的習慣不同,一雙舒服、貼合又能凸顯美麗腳型的軟鞋,就是適合你的芭蕾軟鞋喔!

芭蕾軟鞋推薦

根據上面教你的挑選秘訣,下面整理一些是我推薦的舞鞋(大人四款,小朋友兩款)

 

可依個人喜好及預算需求考量,點選連結自行比價選購:

大人軟鞋推薦(共四款)

1. 芭蕾軟鞋系列☆BLOCH全皮全底軟鞋

芭蕾舞鞋
產地 Bloch(澳洲品牌)
顏色 粉、白
價錢 620元
優點
  • 人氣商品
  • 初學者必備軟鞋款

2. 芭蕾軟鞋系列☆BLOCH帆布全底軟鞋

芭蕾舞鞋
產地 Bloch(澳洲品牌)
顏色 單一顏色(粉)
價錢 580元
優點
  • 帆布面、全皮底芭蕾軟鞋

  • 柔軟型帆布溫柔包覆足部

  • 適合各階級舞者

3. 芭蕾軟鞋系列☆BLOCH全皮兩點軟鞋

芭蕾舞鞋
產地 Bloch(澳洲品牌)
顏色 單一顏色(粉)
價錢 820元
優點
  • 適合中級、進階舞者適用

4. 芭蕾軟鞋系列☆BLOCH帆布兩點軟鞋

芭蕾舞鞋
產地 Bloch(澳洲品牌)
顏色 粉、黑
價錢 580元
優點
  • 帆布面、皮底芭蕾軟鞋

  • 柔軟型帆布包覆足部

  • 適合中級、進階舞者

兒童軟鞋推薦(共兩款)

1.芭蕾軟鞋系列☆BLOCH全皮全底軟鞋(童)

芭蕾舞鞋
產地 Bloch(澳洲品牌)
顏色
價錢 680元
優點

★鞋內有可愛小白兔圖案,是每位小小芭蕾伶娜的最愛
★鞋底可以寫上小朋友的名子喔

★適合初學者

2.芭蕾軟鞋系列☆Capezio全皮全底軟鞋(童)

芭蕾舞鞋
產地 Capezio(美國品牌)
顏色
價錢 620元
優點

★採用高品質的皮革製成的全皮面、全皮底軟鞋,皮質柔軟耐用能舒適貼和腳部

★人氣商品,初學者必備軟鞋款

★小雛菊印花綿布內裡,鞋內附姓名標可寫上名字

一起圓你的芭蕾夢吧!

不管你有沒有接觸過芭蕾,又或者任何因素導致你終止學習。

 

就從今天開始繼續跳舞吧!

 

我最喜歡的就是看著自己的學生穿著舞鞋在課堂上翩翩起舞!

 

臉上掛的笑容就像是圓了一個從小到大的夢想!

芭蕾舞鞋

就算沒有興趣的你,也可以培養一個好的踮腳習慣,有超多好處:

 

  • 運動全身
  • 健美腿部
  • 治腰痛
  • 抗抑鬱
  • 防中風
  • 治小便不暢

 

所以沒事就一起來踮踮腳把,如果有興趣,也可以私訊PLUS D空間粉絲專頁報名課程喔!

 

打造好的身體就從今天開始,快分享給身邊的朋友,一起打造專屬於你的新”身”活吧!


60 則迴響

  • Summer

    2021-03-01

    哇~ 原來墊腳有這麼多好處,找時間來試看看版主分享的教學 😍😍

    回復
    • Yu Fen Huang

      2021-03-01

      快去試看看 等你心得分享喔

      回復
      • vivian

        2021-03-01

        常踮腳尖原來有好處,看來可以來試試

        回復
      • 舵風格

        2021-03-02

        這個圖解以及詳細跳芭蕾舞的說明真的很讚

        而且原來芭蕾舞對身體健康有那麼多幫助,或許可以來試試

        謝謝分享

        回復
  • davidyap

    2021-03-01

    原來踮腳尖可以達到補腎的作用,大開眼界了~

    回復
  • Hanson

    2021-03-01

    雖然不會跳芭蕾舞,但看到簡單的踮腳動作能對身體有那麼多益處,也許下次在運動熱身時也能將踮腳列入項目之一!

    回復
  • Li-Ling

    2021-03-01

    一直以為芭蕾一定要從小開始學,原來長大後一樣可以,而且也會健康很有幫助,謝謝版主的分享

    回復
  • 廢物小姐

    2021-03-01

    挖 原來踮腳可以補腎及改善手腳冰冷 真的長知識了 謝謝版主分享

    回復
  • Willow

    2021-03-01

    小時候曾經學過一小段芭蕾,舞鞋還在老家中XD
    顛腳真的很不錯,紓緩腳部肌肉,運動完後掂掂腳,很舒服

    回復
  • Ian

    2021-03-01

    感謝分享,想順便瞭解一下什麼樣的人比較不太適合這個動作

    回復
  • 2021-03-01

    身邊有幾位在跳芭蕾的同事,當初聽到覺得很驚奇,馬上來跟她分享討論看看XD

    回復
  • 黃瀞諠

    2021-03-01

    原來踮腳有那麼多好處,真的學到一課

    回復
  • Grasshit

    2021-03-01

    每當看到芭蕾舞者踮腳都會想說腳趾是否會痛,沒想到有這麼多好處,謝謝版主提供專業的知識指導。

    回復
    • Yu Fen Huang

      2021-03-02

      其實方法正確的話不會痛 反而很舒服喔 哈哈

      回復
  • 2021-03-02

    原來踮腳可以補腎和保護關節,受益良多耶

    回復
  • hijack

    2021-03-02

    雖然是男生不太能穿芭雷舞鞋,但還是能感受到版主細心的撰寫這篇文章!

    回復
    • Yu Fen Huang

      2021-03-02

      男生也可以穿喔 不然芭蕾男舞者該怎麼辦XDD

      回復
  • Xavier

    2021-03-02

    踮腳竟然还有这么多好处!但我真的觉得踮腳好难,在台下观看芭蕾舞者们踮腳看似好轻松,实际都是经过刻苦的训练的,有些甚至还受伤,真的佩服芭蕾舞者 Respect!

    回復
    • Yu Fen Huang

      2021-03-02

      謝謝你 每個工作都有辛苦的地方 但也有很迷人有趣的地方喔

      回復
  • 2021-03-02

    一直覺得跳芭蕾的人很有氣質,感謝版主的專業分享

    回復
  • Dio

    2021-03-02

    想不到一個踮腳的動作,竟然有哪麼大的學問,鞋子感覺都很美,感謝分享。

    回復
  • Ben

    2021-03-02

    太好了!本來害怕我是肢體障礙不敢學習,現在看完這個安心多了

    回復
    • Yu Fen Huang

      2021-03-04

      不要被自己的信念給限制了 每個人都很厲害的 加油

      回復
  • 左左

    2021-03-03

    原來踮腳好處多多!文中說可以健美腿型,請問有機會可以改善O型腿或外八嗎?

    回復
  • 呆呆

    2021-03-03

    哇~沒想到踮腳有這麼多的好處~
    感謝版主的介紹
    讓我知道如何挑選芭蕾舞鞋
    這樣也可以幫我女兒在挑選過
    謝謝版主

    回復
    • Yu Fen Huang

      2021-03-04

      挑選一雙適合自己的鞋子真的很重要喔 快去選一雙吧

      回復
  • mei lin

    2021-03-03

    一個墊腳這麼厲害喔! 版主介紹的巴雷舞鞋都好美喔~ 而且也不貴說! 謝謝分享,又學到一個知識了

    回復
  • yuisu

    2021-03-03

    小時候有學過芭蕾,曾經有想過再回去學習的念頭,芭蕾舞真的是力與美的藝術,也了解到原來墊腳對身體這麼多好處!謝謝版住分享

    回復
    • Yu Fen Huang

      2021-03-04

      謝謝你喜歡 也歡迎分享給身邊朋友 一起來玩

      回復
  • 尹辰

    2021-03-03

    踮腳動作能幫助到提神醒腦喔,學習到了,看得出站長很用心寫這篇文

    回復
  • D姐

    2021-03-03

    大開眼界,原來芭蕾舞踮腳還可以減肥塑身

    回復
  • MeiMei

    2021-03-03

    看到這篇文章突然想起小時候媽媽叫我去學芭蕾舞,但是我太害怕了..現在我可以看著這篇文章慢慢練習~

    回復
    • Yu Fen Huang

      2021-03-04

      其實沒有你想像中這麼可怕跟困難啦 影片動作很簡單對吧

      回復
  • jOSH

    2021-03-03

    每次去看芭蕾舞 都覺得舞者們輕盈 優雅 原來他麼健康啊! 感謝分享

    回復
    • Yu Fen Huang

      2021-03-04

      對啊 真的很健康又美麗 還不快加入一起來玩

      回復
  • 黑芙儂小姐

    2021-03-04

    終於看到有人分享芭蕾的文章了~~
    原來學芭蕾有這麼多好處!!

    回復
  • 凱威

    2021-03-07

    芭雷舞好像很厲害耶!一個墊腳就有這麼多好處

    回復
  • WQ

    2021-03-14

    看了這個文章才知道芭蕾舞是運動,哈哈。原本意識都認為是表演,沒有想到還是非常健康的運動。長知識了

    回復
    • Yu Fen Huang

      2021-03-14

      芭蕾真的是很優雅又很有運動效果的運動喔 快試看看

      回復
  • Eric Kuo

    2021-03-24

    最近朋友的小孩剛好準備去學芭蕾,分享這一篇文章給她,讓他對芭蕾有一些概念,也知道該如何準備芭蕾舞鞋給女兒

    回復
    • Yu Fen Huang

      2021-03-28

      有任何想知道的芭蕾知識也可以留言跟我說 之後可以再跟你們分享

      回復

發佈回覆給「davidyap」的留言 取消回覆